Бульончик для души

Разница между тревогой и депрессией Тревога и депрессия – это два психологических состояния, которые могут вызывать много беспокойства и дискомфорта. Несмотря на то, что они могут проявляться одновременно, они имеют существенные различия в симптомах, причинах и способах лечения. Тревога – это реакция на чувство угрозы или опасности и может быть полезной реакцией организма на стрессовую ситуацию. Тревога может проявляться в виде физических симптомов, таких как быстрое сердцебиение, потливость, дрожь, и психических симптомов, таких как беспокойство, неуверенность, страх. Несмотря на то, что тревога может быть связана со стрессом, у нее обычно есть конкретная причина. Депрессия – это более серьезное психологическое состояние, характеризующееся устойчивым состоянием печали, отчаяния и низкого настроения. Симптомы депрессии могут включать утрату интереса к жизни, изменения в желании и аппетите, неспособность выходить из постели и осуществлять обычные действия, такие как переодевание или гонение за карьерой.

10 стадий отрицания: признаки того, что вы не признаете проблему! ✅ Отрицание фактов: вы пренебрегаете существующими доказательствами. ✅ Обвинение других: вы склонны винить других людей или внешние обстоятельства. ✅  Минимизация проблемы: вы считаете, что проблема не такая серьезная и переоцениваете свои возможности решить ее. ✅  Отстрочка решения: вы постоянно откладываете принятие необходимых действий. ✅  Искажение реальности: вы упорно искажаете факты или нарушаете логику, чтобы оправдать свою точку зрения. ✅  Изоляция: вы избегаете обсуждения проблемы с другими людьми и предпочитаете все держать в себе. ✅  Зацикленность на прошлом: вы застреваете в прошлых событиях или неудачах. ✅  Позитивное мышление в крайности: вы переключаете свое восприятие только на позитивные аспекты. ✅  Запрет на негативные эмоции: вы стремитесь подавить или игнорировать негативные эмоции, связанные с проблемой. 🔟 Отрицание последствий: вы отказываетесь признавать возможные последствия, которые проблема может иметь на вашу жизнь

Как справиться с тревогой? Тревога – это психическое состояние, которое хотя бы раз в жизни переживал каждый из нас. Совершенно нормально волноваться перед важным выступлением или экзаменом, а также чувствовать легкое беспокойство в загруженный период. Но хроническое чувство тревоги – это не просто стресс. Если вы заметили, что давно испытываете беспокойство и не можете избавиться от этого чувства, подумайте о том, чтобы обратить на это больше внимания. Тревога может проявляться как расстройство психического здоровья, это чаще всего приводит постоянному беспокойству, сильным приступам паники, тревожности и даже обсессивно-компульсивному расстройству. 1.Исключите из своего рациона питания пищу и напитки, которые способствуют развитию тревоги. 2.Включите в свой рацион питания продукты, которые поднимают настроение. 3.Выполняйте упражнения для уменьшения беспокойства. 4.Выполняйте упражнения на глубокое дыхание. 5.Займитесь любимым делом

Как справиться с гневом? Справиться с гневом без понимания его механизмов и структуры (цепочки) не так просто. При самостоятельной работе с гневом важно помнить, что отдельная техника или упражнение не поможет справится с этой сложной задачей. Важен комплексный подход: проработка всех компонентов структуры гнева. Если самостоятельно справиться с гневом не получается, присутствуют вспышки агрессии на ребенка, эмоциональное и физическое насилие по отношению к партнеру, а также при установленном психическом расстройстве, необходимо обратиться к специалисту за профессиональной помощью.

Симптомы депрессии Депрессия проявляется через множество симптомов, которые могут варьироваться у разных людей. 1 Непрерывное угнетенное состояние духа, печаль или чувство отчаяния. 2 Значительное снижение интереса к любимым занятиям или невозможность испытывать радость, такое состояние называется анедонией. 3 Сложности с концентрацией, принятием решений и запоминанием информации. 4 Перебои в режиме сна, включая бессонницу, частое пробуждение ночью или, наоборот, чрезмерное желание спать. 5 Перемены в аппетите и/или весе, которые могут проявляться как через потерю интереса к пище и потерю веса, так и через увеличение аппетита и прибавку в весе. 6 Беспокойство, рестлесс-синдром или чувство внутреннего непокоя. 7 Появление необоснованных чувств вины или неполноценности, постоянное недооценивание своих успехов и достижений. 8 Размышления о смерти или суицидальные мысли, возможны попытки самоубийства.

Ты в депрессии? Вот 7 способов разобраться в своем настроении. 1. Самоанализ. Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, человеку разберитесь в себе. Попробуйте понять, в чём может заключаться причина депрессивного состояния. 2. Борьба с негативным мышлением. Негативное мышление, воспринимающее мир в тёмных тонах – главный спутник подавленного и депрессивного состояния. 3. Занятие любимым хобби. В депрессивном состоянии человеку не хочется ничего делать. Отдых – важная составляющая лечения, но поддаваться апатии недопустимо. 4. Маленькие радости. Даже во время депрессии остаются вещи, которые радуют больного человека. 5. Соблюдение режима дня. Для хорошего самочувствия нужно спать 8-10 часов в сутки. 6. Спортивные упражнения. Борьбу с плохим настроением реализуют систематические спортивные упражнения. 7. Прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет и свежий воздух – важные составляющие терапии против депрессии.

Вы не одиноки: как найти подходящего терапевта? 📢 Рекомендации друзей и семьи. Попросите своих друзей и близких порекомендовать вам терапевта, который они считают профессионалом в своей области. 📢 Социальные сети. Многие терапевты имеют профили в социальных сетях, где они могут делиться информацией о своей практике и услугах. 📢 Профессиональные ассоциации. Большинство терапевтов являются членами различных профессиональных ассоциаций, которые могут предоставить информацию о местных специалистах. 📢 Местные клиники и больницы. Если вам нужна помощь в поиске терапевта, вы можете обратиться к местным клиникам или больницам, которые могут предложить услуги терапевтов. 📢 Личные встречи с терапевтом. Если вы уже знаете терапевта, с которым хотели бы работать, посетите его или ее офис для личной встречи и обсуждения ваших потребностей и ожиданий. Помните, что выбор терапевта должен основываться на доверии и совместимости с вашим стилем общения и ожиданиями.

Как избавиться от чувства вины? Вина— комплекс чувств,которые испытывает человек,когда совершает — или думает, что совершает, — неправильный поступок. Она сигнализирует об ошибках, мотивирует исправить их и не повторять в будущем. Чтобы этого не случилось, важно научиться держать свое чувство вины в адекватных рамках. Вот несколько способов. СОВЕТ № 1 Попросите прощения у других — и простите себя СОВЕТ № 2 Не берите на себя слишком много СОВЕТ № 3 Анализируйте свои стереотипы СОВЕТ № 4 Не вините себя, если вам повезло больше, чем другим, а помогайте им СОВЕТ № 5 Дайте себе право на ошибку

На кризис среднего возраста многие люди привыкли сваливать большинство своих неудач, волнений и стрессовых ситуаций. Существует ли он на самом деле или это выдумка? Причины возникновения кризиса Время кризиса среднего возраста связывают с переоценкой жизненных ценностей, когда кажется, что многое не успел сделать, а старость уже не за горами. Бывает, что кризис возникает без видимых причин. Человек имеет стабильную работу, семью, живёт полной жизнью и внезапно сталкивается с сильным внутренним конфликтом. Но у большинства людей всё-таки есть объективные причины для переосмысления своей жизни. Возраст от 40 до 50 лет — это период, когда меняются социальные роли и в жизни не всегда происходят приятные события. Вырастают и уходят из дома в самостоятельную жизнь дети, стареют, болеют и умирают родители, ухудшается здоровье, приходит грусть об упущенных возможностях, о делах, которые уже невозможно наверстать.

Как справляться с паническими атаками? ПА может застать своего носителя дома за просмотром телевизора, на работе или ночью в своей постели.       Ее главный движущий фактор – это страх: смерти, безысходности, упасть в обморок или заполучить инфаркт. Происходит это по разным причинам: хронические стрессы, переутомление и т.д. Именно чувство страха, подпитываемое адреналином, вызывает ряд мучительных физиологических симптомов. Среди них – удушье, хаотичное трепетание сердечной мышцы и тд. Все это результат резкого сужения сосудов и избытка кислорода в крови. Возьмите и проанализируйте ваш приступ. Когда он заканчивается, все симптомы проходят, и ваш организм снова работает без сбоев. Наверняка вы уже прошли всевозможные обследования, проверили каждый орган, побывали у всех узких специалистов. Если их диагноз единогласный и подтверждает, что физиологически вы здоровы, переведите фокус в другую сторону. Поймите, что паническая атака – результат психического дисбаланса, поэтому лечить нужно не тело, а душу.