Катя Детман | БЕРЕЖНЫЙ НУТРИЦИОЛОГ

Новая статья ВКонтакте https://vk.com/wall-212312899_27

Эту неделю я отвечаю на ваши вопросы в формате аудио-консультаций. Такая возможность есть один раз в месяц, поэтому не откладывайте, пишите любые вопросы по теме вес, фигура, питание, расстройства пищевого поведения. Задать вопрос можно в комментариях к этому посту или анонимно в личных сообщениях по ссылке https://t.me/KateDetman

Куличи можно отнести к двум элементам рутины питания: углеводы и еда для радости. 🧁 Если вы оооочень любите пасхальные куличи и склоны ими переедать, - сразу убирайте их в еду для радости и ешьте не более 2-ух раз в день в основные приёмы пищи. Одна порция кулича, как еды для радости: 50 - 100 гр (70 гр - золотая середина и наиболее оптимальный вариант) 🧁Если вы не любитель куличей и не планируете есть часто, то можно использовать их, как углеводную основу пасхального завтрака.

Дорогие девушки, поздравляю вас с началом пасхальной недели! Давайте поговорим о куличах, а именно, как их включить в рутину питания?

Это сообщение (ПОЛЕЗНОЕ НА КАНАЛЕ) будет постоянно обновляться, ссылка на него - в конце закрепленного сообщения-приветствия☝🏻 Вы всегда сможете найти самое важное и интересное на этом канале🤗 🔊На следующей неделе буду проводить здесь мини-консультации в формате аудио по теме вес, фигура, питание, РПП. Закрепляйте канал, включайте уведомления, чтобы не пропустить возможность получить ответ на свой вопрос. Предыдущие аудио-консультации можно послушать здесь

ПОЛЕЗНОЕ НА КАНАЛЕ ✅ Рутина питания ✅ Тест для самодиагностики депрессии ✅ Как пить воду? ✅ Как получить норму витамина С из еды? ✅ 13 критериев психологического здоровья ✅ Список книг по теме психологии питания, РПП, образа тела ✅ Нормы алкоголя для мужчин и женщин ✅ Подарок для вас 🎁 ✅ Бесплатная консультация

Новая статья ВКонтакте https://vk.com/wall-212312899_15

Мой любимый быстрый вариант гарнира по рутине питания. Поскольку в смеси есть картофель с кукурузой учитываем и в углеводы, и в клетчатку👍🏻 Завтра ещё можно прислать свои тарелочки на проверку☝🏻

Повторим пройденное. Мы разобрали составные элементы обеда/ужина по рутине питания. Поговорили о: ✅ белках ✅ углеводах ✅ жирах ✅ клетчатке ✅ кальции ✅ еде для радости Каждое слово - это ссылка на текст, можете посмотреть, если пропустили. 👇🏻👇🏻👇🏻 Фото примеров обедов и ужинов по рутине ☝🏻☝🏻☝🏻

У многих вызывает недоумение этот элемент. А зачем? Дело в том, что кальций невозможно вернуть обратно в кости, зубы... Если в крови кальция недостаточно, то организм берет его из скелета. Это причина, по которой к пожилому возрасту кости становятся хрупкими, а волосы, ногти и зубы после беременности и ГВ становятся хуже. Но хорошая новость в том, что можно остановить эти изменения, начав в достаточном количестве получать кальций. Норма 1000-1200 мг в сутки. 😕Проблема: из-за диет и демонизации молочных продуктов их потребление значительно снизилось. А достаточно кальция можно получить только! из молочных продуктов. Да, кальций есть в кунжуте, сельдерее, но вы физически не сможете столько съесть кунжута. К слову, это 100 гр в день. Готовы? К тому же кальций из растительных продуктов усваивается гораздо хуже. 💡Кстати, как вариант, можно для разнообразия в качестве еды для радости периодически есть кунжутные козинаки. В рутине питания продукт, содержащий кальций, необходимо включать в питание три раза в день. В какой прием пищи, основной или перекус, не важно. Жду ваши вопросы про кальций 👇🏻

КАЛЬЦИЙ

ПОЧЕМУ ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ и что такое сет-поинт? ВКонтакте - новая статья. Можно почитать по ссылке https://vk.com/wall-212312899_10

Хорошее определение еды для радости даёт создательница рутины питания нутрициолог Марша Херрин. Еда для радости - это еда, в которой - много сахара - много жира - много соли. КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЮ ЕДУ ДЛЯ РАДОСТИ 👇🏻👇🏻👇🏻 ✔️ Ею вы обычно переедаете ✔️ Её вы себе запрещаете, но хотите есть ✔️ Она не несёт нутрициологической ценности (ценных витаминов, макро и микроэлементов) ✔️ Эта еда по мифам о питании ведёт к набору веса Примеры еды для радости: сладости, выпечка, лимонады, фастфуд, колбасные изделия. К еде для радости также относятся калорийные напитки: молочные и другие коктейли, десертные кофейные напитки с добавками, весь алкоголь. Вопросы про еду для радости 👇🏻

Важно! Еда для радости - условное понятие. Не цепляйтесь за слово "радость". Самое популярное возражение - а почему не может радовать просто яблоко?! Потому что👇🏻 ⚠️Функция еды для радости в рутине питания - мягкая легализация запретных продуктов. Если вы говорите, что вас радует яблоко, а потом спустя неделю такой "радости" срываетесь на три куска торта, то вы занимаетесь самообманом! Поэтому нам нужна эта регулярность употребления запрещённых продуктов, чтобы они наконец в голове сравнялись с гречкой и котлетой, и у вас прекратились срывы. ⚠️ ВАЖНО! Если спустя 3 недели следования рутине питания, вы не видите улучшений и срывы на вкусняшки продолжаются, можно предположить психологические причины этих срывов. Их мы прорабатываем на полном курсе сопровождения. Значит именно вам недостаточно работы только с питанием.

ЕДА ДЛЯ РАДОСТИ