WINSELF| Юля, твой тренер

У меня месяц набора позади, а значит осталось еще 2-3 месяца Это оказался тяжелый месяц Я ела как не в себя по 250-300 углей И знаете что? >>смотреть фото<< Не самые классные фотки для сравнения, но других не нашла😅 Видимо надо делать чек формы

Нам надо поговорить.. Во первых, я нашла для вас просто шикарный шмот для тренировок Во вторых, рецепт блинов, я выкладывала сюда 3 раза , <найти можно в 🔍 «блины» И третье, самое важно: Возникают ли у вас вопросы, почему в тренировке 4-6 упражнений, откуда взялись эти 3-5 подходов и сколько все таки делать, чтоб эти ягодицы уже росли😅❤️ Рашгард: #494613955 Леггинсы #494218328

В сравнение как тело меняется в зависимости от цикла: массонабор/ сушка

Знаете что хочу вам сказать Когда вы боитесь «перекачать»ноги Помните что кто то из кожи вон лезет, чтоб их хотя б «накачать»😂 На самом деле, процесс набора-это самый сложный и долгий путь

Расскажу вам про витамины, которые я пью на постоянной основе Сейчас как раз начинаются холода (осень) и важно восполнить дефициты Свояки я беру от бренда @uesupps.ru По промокоду TOP20 скидка 20% при заказе не сайте TOP NUTRITION https://topnutrition.ru/category/brendy/uesupps/

Скоро надо уже увеличивать еду, а я только это то привыкаю есть😂

как часто я тренируюсь и сколько времени уходит на тренировки?

я тренируюсь в формате «сплит» : ноги, ягодицы, плечи спина-все раздельно Отстающие мышечные группы делаю 2 раза в неделю тренировка занимает ~ 1.5 ч В зависимости от цикла периодизации отдыхаю между подходами 2-3 минуты в тренировке примерно 5-6 упражнений, этого достаточно Для роста мышце необходимо 12-24 рабочих подхода в неделю

при слишком большом тренировочном объеме, недостаточном отдыхе вы не будете достаточно восстанавливаться > а растем мы именно во время восстановления Так же стоит обращать внимание на тренировочный опыт, технику, цели , особенности по здоровью

А не выкладываться на каждой тренировке как в последний раз

Началась легкая неделя цикла Поэтому я сегодня решила сделать 2 тренировки И теперь думаю, как отойти от этих ног с минутой отдыха😂😅

Так редко делюсь с вами <не спортивным контентом>

https://ozon.ru/t/976nAL9 Хорошо закрываются Даже сохраняют тепло

💟💟💟💟💟💟💟💟 — Когда ты тренируешься слишком часто, слишком тяжело и без восстановления — тело просто не успевает адаптироваться Симптомы перетренированности: ⚪️постоянная усталость ⚪️ухудшение сна ⚪️падает сила и мотивация ⚪️болят суставы/связки ⚪️нет прогресса, а иногда — откат назад Что спасает? 💟ПЕРИОДИЗАЦИЯ💟

Это грамотное планирование нагрузки: 📌 где, когда и как ты нагружаешь, а когда восстанавливаешься.

⚪️3-4 недели — рост нагрузки ⚪️1 неделя — облегчённая (делоад или восстановление) ⚪️потом снова волна вверх

Как часто вы ловите перетрен? Каждую тренировку приходить и выкладываться на максимум (каждый подход отказной)

Это путь к выгоранию, перетрену и травмам

В построение тренировочной программы, важно учитывать Ваши цели, особенности по здоровью, питание, восстановление И что еще важно ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Без нее вы далеко не уедете

На какой то период я вылетала из ведение и отдачи вам полезной информации

Но сейчас, курс сделан, с работой вопрос решен, какие то другие вопросы так же закрыты

И сейчас самое время поделиться с вами происходящими событиями 💟период набора идет полным ходом, сухости все меньше, объемы и силовые все больше 💟я начала работать в DDX и знаете это совершенно другая атмосфера и вайб Как говорится, «пока ничего не понятно, но очень интересно»😂 💟начала проходить еще одно обучение И да, мне тяжело, если я не поглощаю поток новой инфы, чувствую будто застаиваюсь Что это? Перфекционизм, зависимость, гонка за идельность, мы не знаем😅 💟я сейчас готовлю для вас целый ряд актуальных вопросов которые нам надо с вами познать😂 Оставлю опросик, чтоб нам постепенно начать ⬇️⬇️