WINSELF| Юля, твой тренер

Мои основные рекомендации как прийти в форму, за короткий срок *этот пост не про то, как за неделю скинуть 10кг Или как накачаться за месяц …

Она тренилв исключительно вечером .. Жду уже сентябрь, что войти в массонабор, хотя сейчас надо, подскинуть, что прилипло после сорев

Сейчас хочу произвести Рембрендинг, так сказать Ведь много информации дублируется с инстой, и вам думаю не в кайф и тут и там читать одно и тоже Поэтому в ближайшее время, опираясь на ваши пожелания будут изменения в контенте🫶

О наболевшем.. Перестаньте пожалуйста издеваться над собой, это в итоге ни к чему хорошему не приведет!! Мало того, что вы не похудеете, тк в организме кортизол уже бьет ключом и молит о пощаде Так еще собьете себе всю менталку, гормоны и желание

Девочки, я не знаю как вы, но я в последнее время не могу отказаться от энергосов😂 Поэтому решила их заменить на энергетик от BOMBBAR И до конца августа действует промокод на 30% gruzdeva30 Джемы, топинги, батончики, вафли, лимонады, теперь еще и Энергосы-все заказываю там

Размер ваших ягодиц имеет прямую корреляцию с весом в базовых упражнениях Этот шикарный комбез от бренда @laish.brand (wb: 211692010) Увеличение мышечной массы и силы является адаптационной реакцией на стресс, имеющий механическую природу. Т.е. мышца проявит свой адаптационный потенциал в том случае, если получит необходимый гипертрофический стимул. Этот стимул активируется выполнением силового подхода до состояния выраженного мышечного утомления или локального отказа. Личное сопровождение @yugruzdeva

Адаптационный период Дело в том, что наш организм обладает универсальными адаптационными механизмами. И к одной и той же деятельности он привыкает и перестает ее замечать. Более того, он учится экономить энергию, совершая одни и те же действия каждый день.

Наш организм привыкает к однообразной нагрузке и к однообразному питанию - он учится экономить силы и энергию и извлекать максимум из каждой крошки

То есть, если вы приняли решение худеть без тренировок, ваш организм через время адаптируется к калорийности и замедлит обменные процессы, чтоб сэкономить энергию В итоге, чтобы продолжить процесс и снижать вес дальше, необходимо будет занижать калорийность вновь Вопрос, на сколько вы сможете снижать калораж… [Вывод, включая тренировки в свою жизнь, вы можете увеличить энергозатраты, не снижая калорийность]

Без чего не выйдет сделать подтянутую фигуру? без тренировок [для начала нужно понять, что любое похудение без тренировок заканчивается печально ... ] вместе с объемами уходят мышцы, обвисает кожа, появляются растяжки и тело становится- тип фигуры skinny fat (когда мышц минимум, а жирок не ушел) [именно тренировки позволяют подтянуть форму] тренинг позволяет сделать рекомпозицию: убрать жир и одновременно подтянуть фигуру, избавиться от дряблости Важно 1. если у тебя нет большого спортивного опыта - я рекомендую начинать с лайтовых занятий (чтобы подготовить связки/суставы/цнс к нагрузке) • открою небольшой секрет: в первые полгода занятий тело очень круто реагирует на нагрузку главное выстроить комфортный план с постепенный прогрессией Итоги: • тренировки должны быть комфортными, а не во все тяжкие • на начальном этапе рекомендую заниматься с тренером, чтобы он поставил технику и прописал тренировочный план • 2-3 тренировки в неделю будет достаточно Продолжаем?❤️

Сегодня говорим о питании

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ТЕРЯЕШЬ ВЕС НА ДЕФИЦИТЕ? 1. Низкая внетренировочная активность 2. Метаболическая адаптация (слишком сильный дефицит калорий) Организм адаптируется к новым условиям и включает режим «энергосбережения» [Это может приводить даже к запасанию жира и набору веса] 3. Замена сладкого на смузи/соки/сухофрукты/ батончики из фруктов и злаков Хоть это и общепризнанные «пп» продукты, в избытке весь ваш дефицит ккал они выведут в НОЛЬ 4. Занижение белка в рационе Ещё одна ооочень частая ошибка - когда девочка считает ккал, но не смотрит на соотношение бжу И в итоге она держит дефицит, но совсем забывает про важность белка 5. Вам кажется, что вы на дефиците калорий Ну и главная причина - калории вообще не считать Вы можете думать, что питаетесь чисто», а на самом деле, при разборе, там оказывается по 2-3 ПП батончика в день, жирные куриные котлетки, творожок, перебор с бананами, орехами, пастами (даже индейка может быть разной калорийности ‼️)

Девочки, знаете что у меня есть? Скидка 30% на продукцию BOMBBAR По промокоду gruzdeva30

Полюбившийся завтрак еще в условиях сушки Сейчас я на восстановление души и тела так сказать😂 Осень я пропускаю, буду готовится на весну 🫶

Соотношение БЖУ -это качественный показатель, позволяющий влиять на композицию тела и состояние здоровья. Дело в том, что белки и жиры выполняют строительную функцию, т.е. их перманентное пониженное присутствие в диете будет приводить к проблемам со здоровьем, что ставит крест, например, на идее похудения ради оздоровления. Согласитесь, иметь низкий % жира и проблемы со здоровьем не очень верная стратегия, по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Тренировка плеч: Жим на плечи Отведение плеча Протяжка Дропсет, чтоб добить Составление программы тренировок @yu.gruzdeva

Сейчас я вам сэкономлю кучу бабла Для тех, кто ходит на корректирующие массажи, думая, что им «разгоняют и сжигают жирок, когда массируют бока и попу» Ребят, вас обманули, расходимся

[Массажи делаются только тогда, когда необходимо расслабить мышцы после тренировки]

Вы должны понимать, что делая одни чудо массажи, вы не избавитесь от циллюлита, дряблости и рыхлости Это в первую очередь поэтапный комплексный подход: • питание, • тренировки, • сон, • дневная активность …и только потом уже массажи, которые лишь на завершающем этапе минимализируют неровности

Таааак, знаете каким вопросом меня завалили последние дни? Прям нашествие тех, кто решил похудеть при помощи массажей …