Налимова Ирина. Врач о здоровье.

🥑🍳Доброе утро, друзья!Сегодня я хочу поделиться с вами важной информацией о завтраке. Да, да, именно о том самом утреннем приеме пищи, который многие пренебрегают или заменяют на кофе.🌞☕️ Прежде всего, давайте разберемся, почему завтрак - это неотъемлемая часть нашего здорового образа жизни.🏋️‍♀️💪 Во-первых, завтрак помогает нам запустить наш мощный метаболизм. После ночного голода наш организм готов впитать все полезные вещества и энергию, чтобы дать нам полный заряд на весь день.🔋⚡️ Во-вторых, правильный завтрак дает нам необходимый баланс питательных веществ. Сочетание белков, углеводов и правильных жиров обеспечивает наш организм энергией, способствует насыщению и мыслительной активности. А, понимаете ли, друзья, это очень важно, особенно если вас ждут напряженные рабочие задачи или учеба!💡📚 И наконец, но не менее важно - завтрак помогает нам контролировать аппетит и уменьшает риск переедания в течение дня. Кстати, исследования показали, что те, кто регулярно завтракает, имеют меньший вес и лучше контролируют аппетит 🍏🚫🍔 Теперь, когда мы поняли, почему завтрак так важен, настало время задуматься о том, как сделать его полезным и вкусным одновременно.😋🥞 Ну, конечно же, вам остается только выбрать свой идеальный завтрак! Может быть, это будет омлет из свежих овощей с кусочком цельнозернового хлеба, или или каша с ягодами и вареное яйцо? Друзья мои, возможностей множество, и выбор за вами!🥣🥛🍓 Главное помнить, что завтрак должен быть полноценным и разнообразным. Включайте в него свежие фрукты и овощи, здоровые источники белка (бобы, яичница, творог) и углеводы в виде круп , хлеба. И конечно же, не забывайте про воду - важный компонент любой здоровой пищи!💦🌱 Так что, друзья, давайте дадим себе заряд энергии и здоровья, начав свое утро с правильного завтрака! Ведь каждый из нас заслуживает быть счастливым и здоровым!💚💪 Всем хорошего дня 😊🥗🏋️‍♂️

Доброе утро, друзья! Сегодня я хочу поговорить с вами о важности витамина D для нашего организма. 🌞🌿 Витамин D, также известный как "солнечный витамин", играет огромную роль в поддержании здоровья наших костей и иммунной системы. 🏋️‍♂️🦠 ☀️ Самым известным источником витамина D является безусловно солнце. Наш организм способен синтезировать его самостоятельно при контакте с ультрафиолетовыми лучами. Поэтому не забывайте проводить время на свежем воздухе под открытым небом! 🏞️ Однако, кроме солнца, витамин D можно получить и из пищи. 🥚🐟 Например, в жирной рыбе, такой как лосось и треска, содержится значительное количество этого ценного витамина. Также, в некоторых молочных продуктах, зернах, грибах и яйцах можно найти его следы. 🥛🍄 Итак, почему нам важно получать достаточное количество витамина D? 🌈 🦴 Во-первых, он поддерживает здоровье наших костей. Витамин D помогает организму усваивать кальций и фосфор, что особенно важно для формирования и укрепления костной ткани. ✨🦴 🌿 Кроме того, витамин D улучшает функционирование нашей иммунной системы. Он помогает бороться с инфекциями, укрепляет наши защитные барьеры и способствует более эффективному борьбе с вирусами и бактериями. 💪🔬 🌞 Также витамин D принимает активное участие в регуляции настроения и позитивном восприятии жизни. Ведь он участвует в выработке гормонов счастья - серотонина и дофамина. Этот витамин действительно может повысить ваш настрой и добавить вам энергии для новых свершений! 🌈💃 Не забывайте, что для достижения оптимального уровня витамина D лучше всего получать его от природы - проводите больше времени на солнце, наслаждайтесь жирной рыбой и другими продуктами, богатыми витамином D. 🌞🐟 🧬 но бывают ситуации, когда витамин D находится в генетическом дефиците. Тогда солнца вам не поможет и нужно будет принимать витамин D дополнительно. Узнать эту особенность о себе поможет ДНК тест. Обращайтесь😉 ☝️В целом я рекомендую делать раз в пол года анализ на витамин D, чтобы поддерживать его в норме. ️💖 Заботьтесь о своем организме, друзья! Восполняйте дефицит витамина D и наслаждайтесь здоровой и активной жизнью! Уверяю, ваш организм вам скажет огромное спасибо! 💪💚 #витаминD #здоровыйобразжизни

Добрый день, друзья! 🌟 Надеюсь, вы прекрасно провели праздники и смогли насладиться волшебной атмосферой и вкуснейшей едой. ✨🎄🎉 Сейчас, когда праздники остались позади, самое время задуматься о том, как восстановить свои силы и наладить правильное питание, чтобы начать новый год с новыми силами и положительной энергией. 💪💚 Хочу поделиться с вами несколькими советами, которые помогут вам вернуться в здоровую рутину и состояние благополучия. 🥦 Первое и самое главное - вернуться к правильному питанию. Постарайтесь убрать из своего рациона продукты, богатые сахаром и жиром. Добавьте больше свежих фруктов, овощей и зелени. Они зарядят организм витаминами и минералами, необходимыми для нормального функционирования. 🥗 Не забывайте о белке! Включите в свой рацион магазинные белоксодержащие продукты, такие как яйца, мясо, рыба, творог и бобы. Они помогут поддержать мышцы и насытиться на долгое время. 💦 Вода - наш лучший друг! Пейте достаточно воды в течение дня. Она помогает улучшить обмен веществ, вывести токсины и поддерживать кожу в здоровом состоянии. 🏋️‍♀️ Не забывайте о физической активности! Вернитесь к своим любимым тренировкам или начните заниматься новым видом спорта. Включайте в свою жизнь активные перемещения: прогулки на свежем воздухе, велосипедные прогулки или танцы - главное, двигайтесь и получайте удовольствие от движения. 🌙 Важен также полноценный сон и отдых. Постарайтесь уложиться спать вовремя, чтобы организм мог восстановиться и зарядиться энергией на следующий день. Помните, что здоровье - это наш самый большой капитал! Придерживайтесь правильного питания, занимайтесь спортом и отдыхайте, чтобы позитивно влиять на свое самочувствие и жить полной жизнью. От всего сердца поздравляю вас с прошедшими праздниками! Желаю вам быть счастливыми, здоровыми и наслаждаться каждым новым днем. Не забывайте заботиться о своем организме и дарить ему только самое лучшее. Будьте счастливы и заботьтесь о себе! 🌟💚 #питание #здоровье #силы #праздники #новыйгод #диетолог #блогер #заботасебе #счастье

Пикантная морковь в горчичном маринаде. Специально для тех, кто не любит тратить на готовку много времени и сил! Понадобится: ✨1-2 моркови, ✨2 ст.л. соевого соуса, ✨1 ст.л. зернистой горчицы, ✨1 ст.л. оливкового масла, ✨2 щепотки соли,. ✨специи и зелень. Приготовление: Нарежь морковь тонкими лентами с помощью овощечистки. Добавь рубленую зелень по вкусу и все остальные ингредиенты, перемешай закуску и дай ей пару часов настояться. #nalimova_рецепты

🎄Яйца с авокадо. Фаршированные яйца можно приготовить с разнообразными начинками, и вот одна из самых полезных! Понадобится: •5 яиц, •1 авокадо, •1 ст.л. оливкового масла, •1 ч.л. лимонного сока, •2 зубчика чеснока, •10 г пармезана, специи. Приготовление: Отвари яйца вкрутую, разрежь пополам и отдели желтки. Добавь к ним очищенное авокадо, масло и лимонный сок, и разомни все вилкой. Добавь специи, тертый пармезан и давленый чеснок, перемешай и нафаршируй яйца этой начинкой.

🎄Шашлык из лосося и овощей в духовке. Такой прекрасный шашлык точно понравится всем, а не только поклонникам ПП. Понадобится: ✨300 г филе лосося, ✨1 кабачок, ✨1/2 болгарского перца, ✨2 ст.л. оливкового масла, ✨специи, ✨прованские травы, ✨цедра лимона. Приготовление: Нарежь лосось кубиком по 2-3 см и смешай с маслом, специями и цедрой. Оставь на пару минут. Нарежь овощи такими же кусочками и тоже сбрызни маслом и приправь. Поочередно надень все на шпажки, выложи их на пергамент и запекай шашлык 20 минут в духовке при 190 градусах, периодически переворачивая. #nalimova_рецепты

🎄Форель под шубой песто. Подойдет также семга, лосось или другая красная рыба по вкусу. Понадобится: •700 г филе форели на коже, •100 г миндаля, •1 пучок петрушки, •1 горсть базилика, •2 зубчика чеснока, •4 ст.л. воды, •цедра 1 лимона, •3 ст.л. растительного масла, •специи. Приготовление: Нарежь форель на порционные кусочки, выложи на фольгу кожей вниз и посыпь специями. Все остальные ингредиенты взбей в блендере в густую пасту песто. Выложи массу сверху на форель, заверни фольгу и запекай рыбу 15 минут в духовке при 200 градусах. #nalimova_рецепты

🎄Новогодний пп салат с креветками Сойдет и за обыкновенный салат, и за полноценное основное блюдо. Понадобится: ✨800 г очищенных креветок, ✨1 пучок рукколы, ✨200 г помидоров черри, ✨150 г пармезана, ✨2 зубчика чеснока, ✨2 ст.л. оливкового масла, ✨1 ст.л. лимонного сока, ✨бальзамик, специи. Приготовление: Обжарь чеснок на оливковом масле до румяности и убери его со сковороды. В этом масле обжарь очищенные креветки до золотистости и приправь. Промой рукколу, нарежь помидоры пополам и выложи салат в тарелки. Посыпь его нарезанным тонкими слайсами пармезаном. Сбрызни салат лимонным соком и бальзамиком по вкусу. #nalimova_рецепты

Новогоднее меню специально для вас 🎄🎊✨ 🎄Рулетики из индейки со шпинатом Красивая праздничная закуска, которая достойно разнообразит тарелку с мясной нарезкой. Понадобится: •700 филе индейки, •150 г творога, •80 г замороженного шпината, •30 г болгарского перца, •1 яйцо, •специи. Приготовление: Нарежь филе индейки пластами и тонко отбей. Разморозь и отожми шпинат, слегка обжарь его до мягкости и взбей в блендере с творогом. Добавь яйцо, специи и мелко нарезанный перец, и специи и мелко нарезанный перец, и перемешай начинку. Выложи смесь на пласты индейки, сверни их в рулетики и каждый заверни в фольгу. Готовь рулетики 20 минут на пару или 35 минут в духовке при 180 градусах. Дай им немного остыть и отправь в холодильник, а перед подачей нарежь. #Nalimova_рецепты

Добрый день, друзья ✨

Добрый день, друзья 🤗 Сегодня поделюсь с Вами вкусным и полезным салатиком для всей семьи 🤤 САЛАТ С НУТОМ 🥗 Оригинальный и вкусный салат из свежих овощей и нута, благодаря которому во вкусе салата появляются тонкие ореховые нотки. 🧾 Ингредиенты: - 150 гр. смешанной зелени - 1 огурец - 300 гр. помидоров черри - 1 авокадо - 500 гр. нута - 2 ст. л. оливкового масла - 2 ч. л. паприки - 1 и ½ ч. л. чесночной соли - 2 ст. л. оливкового масла - 2 ст. л. лимонного сока Еще больше рецептов можете найти по хэштегу 🤗⤵️ #Nalimova_рецепты

Группа людей, которая чаще потеет во сне: 🔸люди которые имеют лишний вес, храпят и у которых наблюдается апноэ. Апноэ - это остановка дыхания во сне, и часто она как раз-таки связана с храпом. 🔸гормональные изменения женщины в пре и постменопаузе страдают приливами, это внезапное ощущение жара, которые также могут провоцировать усиленное потоотделение ночью, и такие симптомы в данный период наблюдаются примерно 75% женщин. 🔸люди, которые страдают сахарным диабетом. При сахарном диабете может быть учащённое мочеиспускание ночью и повышенное потоотделение, может появиться как в начале развития болезни, так, и уже в разгаре сахарного диабета. 🔸инфекция, когда человек заболевает и у него поднимается температура тела, а потом, после жаропонижающих. Например, она снижается, то идёт активное потовыделение, и в таких случаях мы тоже можем увидеть мокрую подушку, но и при других заболеваниях. Например, гепатиты, туберкулёз, при паразитарной инфекции также может наблюдаться повышенная потливость. Ставь 🔥💙 если было полезно!

Добрый день, друзья ✨ Сегодня поговорим о причинах повышенной потливости во сне 😴 #Nalimova_интересное

Добрый день друзья! Желаю всем замечательных выходных 🚀 Делюсь с вами отличными упражнениями для грудного и поясничного отдела позвоночника. Такая тренировка будет полезна людям, которые: 📌ведут малоподвижный образ жизни, 📌 долго сидят за компьютером, 📌либо находятся долго в 1 позе. Например, мастера маникюра и педикюра. Они в статике находятся, в 1 позе длительное время. #Nalimova_фитнес

Ha Wildberries большой выбор таких тарелок, и для детей и для взрослых 😍 https://www.wildberries.ru/catalog/175535959/detail.aspx?targetUrl=MS&size=290902488 InMyPlate Тарелка для похудения и здорового питания ПП 20.4 см Ставьте реакции если было полезно 🫶🏻 Если остались вопросы, я с удовольствием на них отвечу 😉

Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора: 🔸Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это обеспечивает нормализацию уровня глюкозы, улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм. 🔸На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др. 🔸Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день.