ПЕРЕЕЛА

Леди, это какой-то восторг, а не суббота)) Я уехала, с коллегой, в область. Наслаждаться природой и озерами. Как выходные проводите?

«Пока вы не сделаете бессознательное сознательным, оно будет управлять вашей жизнью, и вы будете называть это судьбой». (с) Карл Юнг

На просторах интернета нашла вот такие пркрасные картинки с очень дельным текстом. В тему вчерашнего поста 👉

Полетите куда в этом году? Или уже съездили? СРОЧНО ПОХВАСТАЙТЕСЬ МНЕ В КОММЕНТАРИЯХ!1!!!1!! ☺️

КАК НЕ ПЕРЕЕСТЬ НА ШВЕДСКОМ СТОЛЕ: Сейчас пора отпусков, поэтому, я решила собрать несколько лайфхаков, которые помогут спокойно чувствовать себя в all inclusive, не переедать и не испытывать тяжести (физической и эмоциональной). При РПП шведский стол - это большое «испытание на прочность». В то время, как другие заняты мыслями об отдыхе, мы же, думаем о том, как бы взять нужное количество еды, чтоб наесться, но не переесть. Еще думаем о том, что о нас подумает персонал и другие люде в отеле. Ведь приходится есть при всех. По итогу, получается, что уехав отдыхать, мы больше напрягаемся, чем расслабляемся. Как же помочь себе: 1️⃣ Люди вокруг думают лишь о том, что о них подумают другие. Не беспокойтесь. Каждый занят мыслями о себе, а не о вас. 2️⃣ Концентрируйтесь на том, чем вы занимаетесь на отдыхе. Проявите максимальную заботу о себе и своих близких. Мы же не есть едем, а наслаждаться отпуском. Веселитесь! 3️⃣ Еда - это просто еда. Она есть и дома. Да, другая, но есть. Если вам хочется все попробовать, ибо выглядит вкусно. Возьмите немножко, буквально на пару укусов. Вдруг не понравится. А если понравится, то придете за добавкой. 4️⃣ Перед походом на шведский стол, подумайте, что бы вам хотелось сейчас съесть. Чего-то легкого или напротив, что-то сытное. Принятое решение заранее - убережет вас от нежелательного переедания. 📌Помните самое важное, даже если вы переели - не ругайте себя. Сейчас вот так получилось. Вместо наказания, можно провести работу над «ошибками» и подумать, что можно сделать в следующий раз, чтоб это не повторилось. В поездках мы все набираем вес, чаще всего. Много едим - потому что все новое и вкусное. Много ходим - из-за чего отекаем. Это нормально. Старайтесь наслаждаться отпуском и не тратить драгоценное время на гнобление себя за лишний съеденный кусочек.

🔫

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ - ЭТО Некоторый текст кликабелен, там ссылки на исследования. Ибо вижу, что на канале много специалистов, изучающих эту проблематику ❤️ Компульсивное переедание (эмоциональное переедание, КП) — одно из самых распространенных расстройств пищевого поведения. Проблема не только в качестве продуктов и чрезмерно употребляемых калориях. Компульсивное означается «навязчивое», «не контролируемое рассудком». Человек не может исключить его посредством силы воли, явление носит психогенный характер. Расстройство выражается в переедании даже при отсутствии чувства голода. Следом за очередным приемом пищи идет чувство вины и стыда за неспособность предотвратить очередной приступ. Регулярные эпизоды часто приводят к увеличению веса и развитию сопутствующих заболеваний. КП требует помощи специалистов. ПРИЧИНЫ КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ: Поводом для желания съесть что-то вредное становится любая ситуация, в которой некомфортно: тягостное ожидание решения важного вопроса, ссора с другом или подготовка к серьезному мероприятию. При этом причины переедания могут быть как психологическими, так и физическими. ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ФАКТОР: У пациентов с диагностированным КП часто повышенная чувствительность к дофамину — химическому веществу в мозгу, которое отвечает за чувства награды и удовольствия. Также есть доказательства того, что заболевание передается по наследству. ГЕНДЕР: Компульсивным перееданием чаще страдают женщины. В США 3,6% женщин в какой-то момент своей жизни испытывали симптомы КП, по сравнению с 2% мужчин. Это связано как с биологическими, так и с социальными факторами. ПРОБЛЕМЫ С ВЕСОМ: Они могут быть как следствием, так и причиной расстройства пищевого поведения. Большинство людей с КП страдают ожирением, а у пациентов, обращающихся за операцией по снижению веса, врачи часто обнаруживают симптомы компульсивного переедани. ИЗМЕНЕНИЯ МОЗГА: Исследования показали, что КП зависит от структуры мозга. Некоторые изменения в его работе приводят к усилению тяги к еде и снижению самоконтроля. ПРИВЫЧКА ПЕРЕЕДАТЬ: У многих пациентов с КП были эпизоды переедания в детском и подростковом возрасте. Этому нередко способствуют ошибки в формировании пищевых привычек у детей, например когда родители требуют доедать все, что лежит в тарелке. Причинами могут быть ситуации, когда ребенка награждали сладостями за хорошее поведение, оценки или выполненную просьбу, пытаясь тем самым контролировать его. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ТРАВМЫ: Факторами риска являются стрессовые жизненные события, такие как жестокое обращение, смерть, разлука с членом семьи или автомобильная авария. Для детей это могут быть последствия буллинга со стороны сверстников, причем часто из-за генетической предрасположенности к полноте. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ: Пациенты с КП в большинстве случаев имеют другие расстройства, в том числе сильные фобии, депрессию, посттравматический синдром, повышенную тревожность. Некоторые злоупотребляют алкоголем и психоактивными веществами.

С помощью терапевтического воздействия у человека появляется возможность переоценить и изменить многие аспекты своей личности и поведения: представление о себе, стиль межличностных отношений, познавательные процессы, эмоциональные реакции, ценности, жизненные цели, способы структурирования времени - и это далеко не полный перечень. В свою очередь, тщательное изучение личностных особенностей помогает выбирать средства, с помощью которых могут быть модифицированы нежелательные формы поведения, так чтобы данный индивидуум мог перейти к более эффективным способам функционирования. 💕

Время немного посмеяца 😎

😊