Ешь и худей |Оксана Сокирко

Оказывается, большинство страдают летом "ленью, апатией и депрессией". Девочки, привет! Смотрю результаты опроса. Большинство из вас выбрали тему про летнюю апатию и упадок сил. Если честно, не ожидала, что большинство будет именно ЗА эту тему. Казалось бы: лето, солнце, период отпусков и дач, свежий воздух - самое время взбодриться от серости и получить заряд энергии и витаминов. А получается, что сил нет. Поэтому я подготовила короткий чек-лист. Он поможет понять, что именно происходит с вашим организмом. Собрала пять самых частых маркеров, на которые мы обычно не обращаем внимания, а зря. Итак, отмечайте свои пункты. 🟧Утро начинается с ощущения, что ночи не было Вы спите 7-8 часов, но встаете разбитой. Как будто не отдыхали, а всю ночь работали. В жару это часто случается, потому что качество сна страдает - даже если вы не просыпались. 🟧Тянет на соленое или на сладкое Заметили, что рука тянется к чипсам, соленой рыбе или, наоборот, к шоколадке в середине дня? Это тело подает сигнал. В первом случае ему не хватает солей, которые вымываются с потом. Во втором - мозг пытается добыть быструю энергию через скачки сахара. 🟧К трем часам дня голова перестает соображать Туман, тяжесть, сложно сформулировать мысль. В жару кровь густеет, мозгу не хватает кислорода, плюс если вы не доедаете или пьете мало воды с электролитами - это усугубляется. 🟧К вечеру появляются отеки Кольца впиваются в пальцы, следы от резинок на носках не проходят, обувь становится тесной. Это признак, что жидкость задерживается, а калий и магний в дефиците. 🟧Кожа краснеет на солнце быстрее, чем раньше Раньше вы могли спокойно быть на солнце полчаса, а теперь через 10 минут уже чувствуете жжение? Это говорит про оксидативный стресс и снижение собственной антиоксидантной защиты. 🟧А теперь честно: сколько пунктов совпало? Если 0-1 - вы в порядке, просто отдыхайте. Если 2-3 - уже есть небольшие сбои, стоит обратить внимание. Если 4-5 - организм явно просит поддержки. 🟧Напишите в комментариях, сколько у вас получилось. Мне важно понимать, насколько эта тема откликается. А в следующий раз расскажу главное: почему в жару +30 мы впадаем в спячку. И как это влияет на всё - от настроения до отеков.

Ма-а-аленькая распаковка🔥 Девочки, привет!👋 Заказала себе пару новых баночек, поэтому сегодня небольшая распаковка. 🟧Здесь у меня комплекс с омега-3, направленный на снижение системного воспаления. Мне это надо, так как сильно болит спина. Сейчас буду обследоваться, есть подозрение на генетическую болезнь позвоночника. И пока попробую безмедикаментозно себе помочь, прежде чем подключать тяжелую артиллерию в виде НПВП. 🟧И также взяла кальций. Но опять-таки, это не чистый кальций, а комплекс минералов для костной системы в хелатной форме. То есть с хорошим усвоением. Плюс здесь метабиотики, которые будут помогать кишечнику хорошо все усваивать. 🟧Ну и витамин D3 у меня есть отдельно из аптеки (Вигантол). 🟧Ну и конечно не одними баночками буду себе помогать. Тут в ход пойдет противовоспалительное питание (сейчас в пост и так у меня нет в рационе молочки, сахара). Фастфуд и прочий пищевой мусор я и так не ем. Ну и обязательная физическая активность - это база. Сегодня была на сразу на двух тренировках - силовой и "здоровая спина". Всем хорошего дня! Не забывайте больше ходить, пить воду и есть овощи🟧

Прошла еще один модуль🔥 Девочки, привет!👋 Простите, что давно не было экспертного контента. Я сейчас занята учебой, домом, детьми. Чем глубже погружаешься с тему, тем интереснее. 🟧Небольшое объявление. Летний лагерь у нас переносится на август, потому что скоро я уезжаю в отпуск. И когда вернусь отдохнувшая, мы с вами соберемся. И вместе в игровой форме начнем и худеть, и молодеть, и становиться краше. Меню в лагере будет очень вкусное, готовьтесь. 🟧Также напоминаю, что сегодня начинается бесплатная трехдневная конференция от ЭДПРО, где я сейчас учусь на детского нутрициолога. Сегодня будут подниматься темы железодефицита, гипотериоза, обмена веществ и женского здоровья. В общем, если у вас нет сил, это точно для вас. Кто хочет, присоединяйтесь по вчерашней ссылке. 🟧И еще я сегодня закончила проходить второй модуль моего обучения. Успешно сдала домашку по детскому кейсу и двигаюсь дальше. Вот такие новости. Всем хорошего дня и настроения! А у меня после тренировки настроение замечательное. Мышцы мои очень довольны🟧

Если мама живёт на нуле, это рано или поздно начинает чувствовать вся семья Я знаю это очень хорошо и как мама, и как человек, который пришёл в нутрициологию не только через интерес к теме, но и через личный опыт. У меня трое детей. У дочки была сезонная аллергия. У сына - гипоксия при рождении, неврологические проблемы и задержка речевого развития. 🟧И в какой-то момент я поняла, как часто мама в семье становится той самой опорой для всех - и при этом последней, о ком заботятся. Сначала дети, потом муж, работа, родители, дела - а своё состояние как-будто всё время откладывается на потом. Но "потом" организм обычно не принимает. Он начинает говорить усталостью, раздражительностью, отсутствием ресурса, проблемами с самочувствием. Например, из-за того, что я тащу много на себе, у меня начала болеть спина. И уже нет сил терпеть, надо заниматься своим здоровьем. Поэтому я иду на бесплатную онлайн-конференцию "Сначала наденьте маску на себя", которая пройдёт 17-19 июня в 16:00 МСК. 🟧Мне откликается сама идея: забота о близких начинается с заботы о себе. На конференции будут говорить о вещах, которые правда касаются очень многих женщин: 🟧 почему не уходит вес даже при правильном питании 🟧откуда берётся постоянная усталость и раздражительность 🟧как питание влияет на женское здоровье 🟧почему дети часто болеют 🟧как помочь ребёнку расширить рацион без конфликтов. Будут выступать 8 экспертов - врачи, семейные нутрициологи и специалисты превентивной медицины. Если Вам сейчас близка тема ресурса, женского здоровья и здоровья семьи - зову вас с собой. Нам всем это важно. Кто со мной, ставьте 🟧 😮‍💨Тут ссылка на конференцию

Как реально похудеть?🔥 Девочки, привет!👋 За последние несколько дней мы говорили про сон, пищеварение, вздутие, стресс и привычки, которые помогают чувствовать себя лучше. И мне хочется поделиться одной мыслью. Очень редко лишний вес появляется из-за того, что человек чего-то не знает. Информации сейчас огромное количество. Можно за один вечер прочитать десятки статей про питание, калории, интервальное голодание, белок и углеводы. Но на следующий день всё равно возникают вопросы: 🟧Что приготовить на завтрак? 🟧Что взять с собой на работу? 🟧Что купить в магазине? 🟧Что делать, если вечером хочется сладкого? 🟧Как организовать питание, чтобы оно помогало снижать вес, а не отнимало последние силы? Поэтому летом я решила сделать программу в формате лагеря. ❣️Без строгих диет. ❣️Без сложных расчётов. ❣️Без необходимости готовить отдельно для себя и семьи. Что будет в лагере: 🌟Готовое меню на каждый день. Не нужно думать, что приготовить и как вписать это в калории. 🌟Простые рецепты из обычных продуктов. Без экзотики и дорогих ингредиентов. 🌟Небольшие ежедневные задания. На питание, сон, активность и привычки. Такие, которые реально выполнить даже летом. 🌟Чат поддержки. Чтобы можно было задавать вопросы, делиться результатами и не оставаться один на один со своими трудностями. 🌟Игровой формат. За выполнение заданий участницы будут получать баллы и участвовать в розыгрыше подарков. Программа рассчитана на 14 дней. Этого достаточно, чтобы почувствовать первые результаты и понять, что похудение может быть спокойным процессом без постоянной борьбы с собой. 🟧Если вам интересно узнать подробности, напишите в комментариях или в личку @sokirko_oksana слово: ЛАГЕРЬ

За последние годы я заметила одну интересную вещь. Девочки, привет!👋 Большинство женщин, которые приходят ко мне на консультацию, уже очень много знают о правильном питании. Они знают: 🟧что нужно есть больше белка 🟧что овощи полезны 🟧что желательно высыпаться 🟧что лучше гулять, чем лежать весь вечер на диване. 🟧что сладкое каждый день не помогает похудению. Знаний хватает. Но почему тогда всё равно сложно получить результат? И почему с каждым годом людей с лишним весом только прибавляется? 🟧Потому что между "знаю" и "делаю" есть большая разница. После работы нужно придумать ужин. В магазине нужно решить, что купить. Утром нужно понять, что приготовить на завтрак. Вечером хочется отдохнуть, а не считать калории и искать рецепты. Поэтому чаще всего людям нужны не новые знания. 🟧Нужна понятная система. 🟧Когда не надо каждый день принимать десятки решений. 🟧Когда есть готовое меню. 🟧Когда есть список продуктов. 🟧Когда есть поддержка людей, которые идут рядом с тобой. 🟧Когда есть небольшие задания, которые помогают постепенно менять привычки. Именно поэтому после марафона я решила провести Летний лагерь. Помните, я говорила об этой идее? Было много откликов и желающих участвовать. ❣️Без жёстких ограничений. ❣️Без сложных подсчётов. ❣️Без многочасовой готовки. ❣️С готовым меню на каждый день. ❣️С простыми заданиями. ❣️С чатом поддержки. ❣️С баллами и небольшими подарками за участие. Потому что летом хочется жить, гулять, встречаться с друзьями и отдыхать. А не сидеть на очередной диете. Если вам откликается такой формат, завтра расскажу все подробности программы. А пока напишите в комментариях, что для вас самое сложное в похудении? Планировать питание? Готовить отдельно для себя? Не переедать вечером? Или сохранять мотивацию дольше одной недели?

На кого вечером нападает жор и тяга к сладкому? Девочки, привет!👋 Сегодня у нас на марафоне тема стресса. Могу сказать, что большинство сейчас находится в хроническом стрессе и даже об этом не догадывается. Поэтому каждой из нас так нужен полноценный отдых и правильное переключение. Замечали? День заканчивается. Работа закончилась. Дети, домашние дела, сообщения, звонки, список задач на завтра. Наконец появляется возможность сесть. И рука сама тянется к чему-нибудь вкусному: к шоколадке, к печенью, к бутерброду. 🟧В этот момент еда становится частью отдыха. Способом переключиться. Способом подарить себе хоть немного удовольствия после насыщенного дня. 🟧Именно поэтому многие замечают, что утром аппетит умеренный, днём всё под контролем, а основные сложности начинаются вечером. Поэтому я всегда говорю: для снижения веса важно не только то, что лежит в тарелке. Важно ещё и то, есть ли в вашей жизни место для восстановления. Для прогулки. Для тишины. Для спокойного завтрака. Для сна. Для десяти минут наедине с собой. 🟧Когда таких моментов становится больше, питание часто начинает выстраиваться намного легче. Без постоянной борьбы с собой. Без мыслей о еде весь день. Кстати, небольшой вопрос. Что помогает вам восстанавливаться после сложного дня? Прогулка? Книга? Тишина? Сон? Или пока единственный вариант - что-нибудь вкусное к чаю? Напишите в комментариях. Почитаю.

7 ошибок женщин, которые мешают пищеварению и похудению🔥 Друзья, привет!👋 Сегодня на марафоне говорим про привычки, которые будут положительно влиять на пищеварение. Ну а здесь хочу разобрать основные ошибки, которые совершают многие. Большинство девушек уверены, что для похудения нужно есть меньше. Но иногда проблема вовсе не в количестве еды. А в том, как устроен рацион. Вот ошибки, которые я вижу чаще всего. 🟧Бояться жиров Многие до сих пор покупают только обезжиренные продукты и стараются избегать масла, яиц или рыбы. Но жиры нужны организму. В том числе для нормального пищеварения и чувства сытости. 🟧Есть 2 раза в день Утром кофе. Днём перекус на бегу. Вечером огромный ужин. Такой режим часто заканчивается тяжестью, перееданием и постоянной тягой к сладкому. 🟧Завтракать одними углеводами 🟧Кофе и печенье. 🟧Каша без белка. 🟧Булочка и йогурт. Через пару часов снова хочется есть. 🟧Не есть овощи Клетчатка нужна не только для кишечника. Она помогает дольше сохранять сытость и поддерживает нормальную работу пищеварительной системы. 🟧Постоянно перекусывать Организму нужны не только приёмы пищи, но и перерывы между ними. Когда мы весь день что-то жуём, пищеварительная система практически не отдыхает. 🟧Мало двигаться Даже 15-20 минут прогулки после еды могут заметно улучшить самочувствие. 🟧Искать волшебную таблетку Очень хочется найти одну причину всех проблем. Но чаще всего результат дают обычные ежедневные привычки. ❣️Сон. ❣️Питание. ❣️Движение. ❣️Режим. Именно они работают лучше всего. 🟧А какая ошибка знакома вам больше всего? Напишите цифру в комментариях.

Ура! Мы начали марафон🔥 Девочки, привет!👋 Мы начали наш марафон "Поймай волну". И ближайшие 5 дней мы будем все вместе делать маленькие шаги к лучшей версии себя. Поздравляю всех, кто решился действовать, а не просто хотеть. 🟧Кто не успел присоединиться к марафону, делайте это сейчас. Вы успеваете. Сегодня у нас тема сна. А завтра будем говорить про вздутие, которое беспокоит многих. 🤢Вход тут: https://t.me/+C4fIHUhjQkZkYmIy

Два дня до начала🔥 Девочки, привет!👋 🟧Напоминаю, что в понедельник мы начинаем с вами наш летний бесплатный марафон "Поймай волну". Вас ждут только легкие задания, которые помогут уже за 5 дней почувствовать первые результаты: уменьшение отеков, легкость, увеличение энергии. 🤢Переходите в группу Зожники, где будет проходить марафон: https://t.me/+C4fIHUhjQkZkYmIy

Минералка летом. Какую, сколько и зачем🔥 Девочки, привет!👋 Вчера в группе, где будет проходить бесплатный марафон "Поймай волну", начали говорить про летние проблемы. И среди них - отеки, тяга к сладкой и холодной газировке. 🌇Кстати, кто еще не в группе, присоединяйтесь: https://t.me/+C4fIHUhjQkZkYmIy. В понедельник, 8 июня, начнем марафон. Там будет много полезного. И легкие задания🟧 Поэтому сегодня хочу немного поговорить о минеральной воде, которая поможет бороться с этими проблемами. В жару хочется пить. И часто хочется чего-то холодного, газированного, вкусного. 👻Проблема в том, что после сладкой газировки хочется пить ещё сильнее. Сахар вызывает жажду. Плюс скачок инсулина, плюс лишние калории, плюс отёки на утро. 💀А есть альтернатива. Минеральная вода. Она утоляет жажду, восполняет соли, которые вы теряете с потом, и не даёт лишних калорий. Но и с ней есть нюансы. 🤢Какую минералку выбрать В жару лучше всего подходит столовая минеральная вода с минерализацией до 1 грамма на литр. Например, сульфатная или гидрокарбонатная. Они помогают восполнять запасы калия, натрия и магния, которые вы теряете, когда потеете. 😠Важно! Берите воду, у которой в составе есть соли, но она не лечебная. Лечебную минералку (типа «Ессентуки 17», «Боржоми» с высокой минерализацией) без назначения врача пить каждый день нельзя. Она влияет на кислотность желудка и состав крови. На этикетке должно быть написано "столовая". Например, Хан-Куль, Архыз, Святой источник, Ессентуки №20, Кристалин и др. 🤢Сколько пить Минералка не должна заменять обычную воду. Врачи говорят, что чистая питьевая вода должна составлять не меньше 80 процентов от всей жидкости за день. Обычную воду пьёте в течение дня. Минералку - когда хочется газировки, после прогулки в жару, когда чувствуете, что потеряли много жидкости. Норма минералки в день для здорового человека - до 500 мл. Если пить больше, есть риск перегрузить организм солями. 🤢Как убрать газ Но пузырьки минералки могут раздражать желудок и вызывать вздутие. Если у вас чувствительный желудок или бывает метеоризм, лучше выпустить газ. Самый простой способ: оставить стакан с минералкой на столе на пару часов. Или интенсивно помешать ложкой - газ выйдет быстрее . 🤢Как заменить сладкую газировку Вот несколько простых способов. 🟧Минералка + фрукты. Берёте стакан минералки. Добавляете дольку лимона, лайма или апельсина. Можно бросить несколько ягод клубники или малины. Вкус появляется, сахара нет. 🟧Минералка + мята. Несколько листьев свежей мяты размять в руках, бросить в стакан с минералкой. Очень освежает в жару. 🟧Минералка + огурец. Тонкий кружок огурца в стакан с водой. Звучит странно, но на вкус - приятная свежесть. Если совсем не можете без сладкого - добавьте чайную ложку мёда и хорошо размешайте. Но лучше постепенно приучать себя к несладкому. Подытожим🟧 🟧Минералка летом - это хорошо. Она восполняет соли, которые вы теряете с потом, и помогает не хотеть сладкую газировку. 🟧Но она не заменяет обычную воду. Пейте чистую воду в течение дня. А минералку - когда хочется праздника или после прогулки в жару. 🟧Выбирайте столовую воду. Если есть вздутие - выпускайте газ. 🟧И пробуйте добавлять в минералку лимон, мяту, ягоды. Это вкусно, полезно и совсем не сложно. А вы пьете минералку?

Девочки, спасибо всем за участие в голосовании🟧 Так как большинству удобней остаться в Телеграм, то проведем марафон здесь. В закрытой группе ЗОЖ-ники. 🟧Те, кто проходили прошлые марафоны, там уже есть. Кто еще не присоединился, милости прошу: https://t.me/+C4fIHUhjQkZkYmIy В ВК (https://vk.com/invite/1D87X6P) буду дублировать информацию, если у кого здесь не будет открываться.

А здесь не будет группы? Мне в ВК тааак неудобно 😣 это , конечно, мои проблемы, но а вдруг

Поймай волну🔥 Друзья, как обычно, перед Летним лагерем надо разогреться. 🟧Поэтому проведем с вами бесплатный марафон на 5 дней. Чтобы вы, пока я готовлюсь к открытию смены в лагере, пишу меню и т.д., не скучали, а уже начали потихоньку внедрять в жизнь маленькие, но полезные шаги. Кто со мной проходил уже разные программы, знает, что я против строгих ограничительных диет. Устойчивый результат даст только одно - изменения привычек и образа жизни. А это не делается за неделю, две или пару месяцев. Это длительный путь. Небольшими шагами. Зато результат - навсегда! 🟧Итак, приглашаю вас в марафон "Поймай волну". Там будут простые задания, короткие подкасты, вкусные рецепты. Будем бороться с отеками, запускать жиросжигание и вообще становиться энергичней. Марафон будет в ВК. Так как сейчас у нас часто блокируют мобильный интернет, и сюда я не всегда смогу выйти. А там не будет этих препятствий. 🟧Начнем 8 июня. До этого дня собираемся в этой группе: https://vk.com/invite/1D87X6P Кто со мной? Присоединяйтесь!

С праздником Святой Троицы, дорогие! 🕊 В этот светлый день желаю вам мира в душе, тепла в сердце и лёгкости во всём теле. Пусть вера укрепляет вас, а здоровье - физическое и духовное - всегда будет с вами. Пусть дом наполняется уютом и любовью. И пусть каждый ваш шаг будет с Богом! С праздником!💚

Очень насыщенные дни🔥 Друзья, привет!👋 Помните, я писала, что начала учиться на детского нутрициолога? За неделю успела пройти уже несколько уроков. Программа очень насыщенная и глубокая. Уже прошла уроки про работу нервной системы детей, щитовидной железы, эндокринной системы, микробиом. Но самый мой любимый на данный момент - урок про детский иммунитет. Для любой мамы это очень важная информация. Честно, я столько всего поняла про то, как он на самом деле работает. Например: 🟧Иммунитет ребёнка дозревает только к 6-8 годам. До этого слизистые очень уязвимы. И болеть ребенку садиковскому до 12 раз в год (без осложнений и применения антибиотиков) - это нормально. 🟧60-70% иммунных клеток мамы живёт в её ЖКТ. И малыш получает мамины антитела через грудное вскармливание. Поэтому первые месяцы дети практически не болеют, защищенные маминым иммунитетом. 🟧Тимус - настоящий дирижёр детского иммунитета. Он производит гормоны, которые управляют лимфоцитами. 🟧Наконец-то разложила по полочкам, кто есть кто: Т-хелперы, Т-киллеры, В-лимфоциты, макрофаги. Что помогает укреплять иммунитет с первых дней? Раннее прикладывание к груди, бережное закаливание, гигиена без фанатизма, режим сна и питания. Всё логично. 🟧Всё это я сейчас прохожу в академии ЭДПРО. Кстати, у них стартовала «Зелёная пятница» - скидки до 55%. Можно учиться не только на нутрициолога, но и на психолога, и даже на дизайнера интерьеров. Если вы тоже хотите получить новую профессию - добро пожаловать учиться вместе со мной. Ссылку оставила ниже 🟧 https://edprofi.online