Здоровый образ жизни | Красивая Фигура

Фаршированные кальмары. Ингредиенты (4 порции): - тушки кальмаров - 4 шт. - яйцо - 4 шт. - шампиньоны - 300 гр. - лук репчатый - 1 шт. - соевый соус - 1 ст.л. - сыр твёрдый - 100 гр. (у меня ламбер). - соль, перец и др. специи - по вкусу. Приготовление: 1. Тушки кальмаров обдать кипятком, очистить. Затем опустить в кипящую воду, варить 2-3 минутки. 2. Яйца отварить, очистить. Кто готовит без желтка - избавиться от желтка, мелко нарезать. 3. Шампиньоны (у меня заморозка Hortex) потушить с луком до готовности на а/п сковороде. 4. Сыр натереть на мелкой тёрке. 5. Соединить яйца (белки) с грибами и сыром, приправить с соусом. 6. Начинить тушки кальмаров полученной яично-грибной смесью. 7. "Пришпарить" тушки кальмаров на а/п сковороде по 1-2 минуте с каждой стороны.

НЕЖНЕЙШЕЕ СУФЛЕ из ряженки 🔻Ингредиенты на 2 порции: 🔹300 мл ряженки (у меня 2,5%) 🔹50 мл воды 🔹1 ст л какао 🔹10 г желатина 🔹подсластитель по вкусу (у меня два пакетика fitparad) 🔻Готовим: ✔️разводим желатин с тёплой водой, перемешиваем до растворения ✔️ряженку смешиваем с какао и подсластителем, вливаем желатин. Взбиваем блендером/миксером ✔️разливаем в формочки ✔️отправляем в холодильник на 1,5-2 ч или в морозилку на 20-30 минут❄️ КБЖУ на 1 порцию: 83/5/4/8

😢😢😢

Мой самый любимый лайфхак - это греческий йогурт! Б/Ж/У 8/2/4 Этот продукт, как будто создан для того, чтобы худеть, заменяя им другие продукты (майонез, сметана, обычные йогурты и т.д). Им можно заправлять салаты, есть с творогом, есть вместо творога с ягодами (десерт) и т.д. Сравните жирность: масло 100%, майонез — 67%, сметана 20%, а греческий йогурт — 2%! Пользуйтесь😉

Сырные сырники

Баланс

🍧 Диетические сырники в духовке 🍁 123.67 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14.39 / 2.04 / 11.83 🍁 Ингредиенты: 500 грамм обезжиренного творога 2 яйца сахар по вкусу ванилин изюм 1 ст. ложка манки 2-3 ст. ложки муки, из расчета, чтобы можно было скатать смесь в шарики. много муки не надо! --- Приготовление: Все ингредиенты перемешиваем. Отрываем по маленькому кусочку от творожной массы, укладываем на противень. Противень можно застелить бумагой для выпечки, чтобы вообще исключить лишний жир. Я выпекала на силиконовом коврике. Нагреваем духовку до 175-180 градусов, ставим противень. Выпекаем сырники до готовности - они должны раздуться как булочки и подзолотиться. Ну очень вкусно, а главное - очень полезно и диетично:) Минимум жиров и муки для любителей сладкой выпечки.

Конфетки к чаю Ингредиенты: ✔️банан ✔️шоколад темный 100 гр ✔️молоко 30 мл ✔️грецкие орешки 50 гр ⠀ Банан нарезаем кружочками, выкладываем на поднос и охлаждаем в морозилке около 10 минут. Шоколад с молоком топим на водяной бане или мкв. Орешки измельчаем блендером в крошку. Банановые кружочки окунаем в шоколад и следом в измельчённые орешки. Кладем на поднос, охлаждаем. Готовые конфеты храним в холодильнике

Много витаминов👍🏻🍀

👨‍⚕️Зачем нам нужен витамин D? Что такое галитоз и как влияют на здоровье джинсы с высокой талией? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в телеграм-канале «РЖД-Медицина»! Мы ежедневно делимся постами о здоровом образе жизни, режиме дня и правильном питании, а также советами о профилактике заболеваний, которые помогут поддерживать здоровье в любое время года. Прямые эфиры с ведущими врачами, рекомендации от специалистов, классные розыгрыши: все это — в канале «РЖД-Медицина». Присоединяйтесь! Позаботимся о здоровье вместе 🤝 Реклама. АО "РЖД МЕДИЦИНА", ИНН: 7708379090