Геометрия тела

Не могу не поделиться обратной связью. Что я этим хочу сказать: Иногда нужно провести всего несколько тестов на 15-20 минут, через упражнения, чтобы выявить свои слабые стороны. И уже идти в сторону продуктивной работы, а не пальцем в небо делать то, что по большому счету и не играет роли в целой цепочке мышечных связей. И еще немножко информации: Чем больше мы навыков включаем и запускаем ощущений в теле, тем лучше они выстраиваются в единую красивую вертикаль тела, в единую систему. Но чтобы этот процесс напустился, после проработки ощущений и навыков - нужно включить равновесное состояние любви внутри - не так давно я открыла для себя по новому медитации. Буквально тоже как навык остановки, диагностики и настройки тело. Иногда хватает и минуты, чтобы чуть лучше услышать себя.

Просто атмосфера в магазине Флориды перед Днём Святого Валентина

Делюсь рецептом пирожков: Почему я люблю такие ингредиенты: на них особо не наберешь лишнего. Наоборот, есть положительный эффект. К тому же совмещая с тренировками. Использую миндальное молоко, 🥛 а не воду. Чтобы получить мягкое, воздушное, не тяжёлое тесто, Так как у меня мука из цельно зерновой пшеницы (глютен только в таком виде использую будничном рационе) - рацион меняется в зависимости от цикла луны и т д. Рецепт: 🔑 Ключевые принципы 1. Не 100% цельнозерновой эффект → рисовая мука остаётся. Тогда тесто более воздушное и мягкое. Поэтому добавляю рисовую. Пробовала тапиоку в вафли, вышло слишком резиновое. 2. Миндальное молоко вместо воды смягчает. Внимание: состав миндаль и вода. Всего 2 ингредиента в молоке 3. Тесто мягкое, даже слегка липкое, при подготовке ⸻ Идеальные пропорции (граммы) Тесто • Цельнозерновая пшеничная мука — 280 г • Рисовая мука — 80 г • Сухие дрожжи — 5 г • Сахар — 5 г (сырой коричневый у меня) • Соль — 4 г только морская или гималайская - есть разница! • Миндальное молоко (тёплое) — 240 г всего 2 ингредиента • Растительное масло — 25 г ⚠️ Молоко растительное несладкое, без добавок ⸻ Как замешивать (это важно) 1. В молоке растворить сахар + дрожжи, 10 минут. 2. Смешать муку + соль. 3. Влить молоко, потом масло. Так сохранятся пузырики в тесте. 4. Замесить очень мягкое тесто. • Оно может слегка липнуть — это нормально. 5. Накрыть, дать подойти 70–90 минут. ⸻ Почему это будет воздушно • Миндальное молоко даёт мягкость • Рисовая мука снимает тяжесть • Высокая гидратация = лёгкий мякиш • Масло фиксирует пузырьки воздуха ⸻ Маленький секрет (если хочешь ещё легче) После первого подъёма: • аккуратно сложи тесто 2–3 раза (не меси) Я брала тесто ложкой, руками делала лепешку аккуратно и выкладывала начинку, руки лучше смочить, тогда не будет липнуть. Начинка у меня - капуста, морковка, масло. ⸻ Выпечка • 180 °C • 25 минут Мои наблюдения - если использовать натур ингредиенты максимально возможно То на фигуры влияет очень положительно именно структура рациона, а не калории! Скоро снова вернусь к теме питания, чтобы рассказывать подробнее

Сегодня сделаем на тренировке! Расскажу сколько пользы можно «добыть» из упражнения, если быть внимательнее!)

И прежде чем тянуться — поставьте руки за спину и максимально пододвиньте к спине. Смотри в точку перед собой. Руки вытягивайте вдоль головы на ширине головы и продолжайте их удерживать в таком положении. Будто бы держите в руках голову) Я делаю наклон не усилием, а через дыхание: вдох — вдоль позвонка в макушку вытягивает его в длину , выдох — тело само начинает отпускать напряжение. Когда мы держим руки перед собой,тело лучше расслабится . И растяжка идет не через давление, а через расслабление - когда устаешь держать руки, расслабляется натяжение Теперь про взгляд. Когда мы смотрим в пол, глаза чаще всего просто «падают», и позвоночник за ними тоже складывается. Попробуйте посмотреть в точку на полу четко под глазами Мягко включается затылок, и весь позвоночный столб выстраивается в одну линию. В таком положении растяжка распределяется по всему телу, без перегиба в коленях и без давления на поясницу.

Стабильный вес - это не контроль. Это система Я много лет делала «всё правильно» и не получала результата. Выводы и опыт: Я годами не получала желаемый результат - годами! Но результаты стали появляться ежедневно благодаря этим правилам: — важнее маленькие ежедневные шаги, а не редкие подвиги — постепенность и простые тренировки важнее «сразу тяжёлого»: Потому что результата не будет, если ты пропустила базовые шаги — поездки и прочие внеплановые события не портят форму, если к ним готовятся заранее (тогда они будут частью вашего плана) — чтобы не нападать на еду, которую несёт домой семья, у тебя должна быть своя вкусная еда с хорошим составом. По опыту - семья плавно начинает объедать меня и вредности покидают наш дом. — аналоги привычных вкусняшек важнее запретов. Ты спокойна если ешь то, что для тебя хорошо. Это убирает чувство вины — праздники в еде должны быть. Полезная еда и вредная - это условно для каждого! Но работает по общему плану Когда они есть, без срывов, а спокойно - то уже большое количество «прежней» еды просто не помещается ни телом, ни психикой — тренировки работают и групповые, и самостоятельные — каждая дает свой эффект — лучше встать чуть раньше, чем жить в панике: паника всегда отражается на теле. Ничто так не прибавляет напряжение и килограммы - как суета! — дыхание и ощущения в тренировках — это ключевой элемент. Я тоже раньше думала, что это ерунда 💙 умение дышать в тренировках правильно- дает невероятный дополнительный рост.

Завтра в клубе тренировка на мягкое включение тела Будем изучать лёгкие круговые движения на базе танцевальных элементов. Через них мягко подключим бедра, снимем избыточное напряжение в тазовом отделе и запустим работу ягодиц. Как блоки в тазовых механизма зажимают дыхание и блокируют работу грудного Отдельно посмотрим, как проявляется дисфункция в движении при ходьбе - и как её можно отследить и скорректировать через простые, доступные упражнения. В работе: — лёгкие упражнения — танцевальные движения — наблюдение и работа с ходьбой

Уже как-то показывала этот рецепт вафель Я его немножко изменила и облегчила Делюсь: Ингредиенты (на ~9–12 вафель): • 300 г муки (пшеничная / рисовая 150/150) • банан большой - размять вилкой • сода - гашу уксусом и пока шипит добавляю в самом конце • 3 ст. ложки кокосового сахара (или другого подсластителя) • 375 мл растительного молока • 3 ст. ложки растительного масла Консистенция Тесто должно быть густым, но спокойно стекать с ложки. Старайтесь не есть подряд 2-3 дней - иначе могу расширяться грудной и ребра Во избежание такого эффекта - лучше есть остывшими ❤️

Не игнорируйте с виду простые упражнения Сейчас я расскажу почему Упражнение в замкнутой цепи (опора голенью в стену) 🔹 За счёт фиксации коленей и упора ног в стену создаётся замкнутая кинематическая цепь. Тело получает чёткую опору снизу, и мышцы кора — особенно в области живота и рёбер — не «разваливаются», а включаются как единое целое 🔹 благодаря этому • стабилизирует корпус и улучшает контроль центра • раскрывает грудной отдел • улучшает подвижность шейно-плечевой зоны • снимает избыточное напряжение с поясницы 🔹 работают: • глубокие мышцы кора (поперечная мышца живота, межрёберные) картинки • разгибатели позвоночника • мышцы верхней и средней части спины • стабилизаторы лопаток • мышцы шеи и плечевого пояса 🔹 суставы движение распределяется равномерно, без перегрузки шеи, плеч и поясницы. Суставы работают в физиологичном диапазоне, улучшая их питание и подвижность. 🔹 дыхание Активная работа межрёберных мышц и стабильный корпус: • улучшают подвижность рёбер • делают дыхание более глубоким и объёмным • помогают восстановить связь дыхания и движения

Польза перевёрнутой стойки на голове с опорой на голову и руки В чем польза? В перевёрнутом положении активируются механизмы, которые практически не работают в повседневной жизни. Тело годами не получает стимулов, которые возможны только при смене вектора нагрузки и давления. 1. Если уже умеете делать удержание положения: — Активируется цепь мышц спины, в непривычном для неё режиме — Включается глубокий кор, который редко работает так в обычных упражнениях — Руки и плечевой пояс становятся не вспомогательными, а несущими — Запускаются механизмы кровообращения и лимфотока, не используемые в обычной вертикали — Улучшается питание тканей шеи и лица за счёт изменения направления притока крови — Нервная система получает новый опыт ориентации тела в пространстве Что дополняет картинку тела и приближает его тем самым к своей красивой сборке. 2. В движении: поочерёдное сгибание ног - нужно для того чтобы улучшать статику! Ее вытяжение! Следующий шаг, всегда улучшает предыдущий! — Задняя поверхность бедра и ягодица снизу подтягиваются и включаются функционально — координация между кором и ногами - вытягивание корпуса Укрепляет и удлиняет поясничную мышцу, она отвечает за стройность корпуса Как выполнять: Начинать постепенно, с базовых упражнений и с опорой о стену/диван, без давления в шею, первично лучше начинать с планок Тело - это не про пустые тренировки, тело строится из внимательности и навыков.

Обратная планка (животом вверх) В этом упражнении работает не только спина - здесь включается и пресс. Иногда нужна поддержка спины, чтобы включить пресс Когда укрепляется спина, живот автоматически подтягивается, появляется большей устойчивости корпуса. Обратная планка помогает: • раскрыть грудной отдел • расправить горб / холку - по правильной технике вытяжения грудного (Ребро за ребром) • мягко растянуть плечевые суставы и грудные мышцы • освободить платизму и мышцы лица • разгрузить шею, укрепить лопатки, сделать корпус стройнее за счет работы межреберных мышц За счёт этого могут уменьшаться визуальные опущения на лице и уходить напряжение в шее и верхе тела. И после этого верх ягодиц начинают прокачиваться намного легче - так как спина вытянулась Если в обратной планке пока сложно держать положение из-за напряжения головы или шеи - это нормально. В таком случае лучше начать с упражнения лёжа на спине, через движение конечностей, постепенно укрепляя мышцы кора и создавая опору для более сложных вариантов.

Развитие навыков часто даёт телу больше, чем длительные однотипные упражнения. Когда есть задача, координация и постепенное усложнение, тело включается глубже и формируется иначе. При этом монотонные тренировки — мега полезный и важный инструмент, они тоже нужны. Просто старайтесь сочетать разное: навыки, повторения, скорость, внимание. Так тело меняется более гармонично Следите за разборами упражнений на моем YouTube-канале

Даже просто погружение в тело - это тренировка. Это связь с телом! Мое маленькое большое наблюдение! Лёгкое погружение в тело - даже когда не хочется ничего делать. Отнесись к тренировке так, как будто это не для фигуры, а для связи с телом. Просто, чтобы его послушать. Найти новые ощущения Для улучшения связи между тобой и телом. Чтобы больше ощущать мышцы внутри себя. Не только мышцы, но и суставы, связки, скелет! Глубже слышать тело. Даже когда ты просто лежишь перед сном, едешь в машине, сидишь на диване или на полу - с погружением в мышцы и любые мелкие движения даже без нагрузки - это уже тренировка. Да! работают даже простые погружения в тело - с вниманием и наблюдением, работают лучше, Чем тренировки для галочки.

Штат Аризона Город Oatman Город ослов Дорога из Калифорнии во Флориду. Еще в конце 2025 года По пути можно проехать через город ослов. Получить массу эмоции (даже больше, чем от гранд Каньона) - шутка, конечно же. Просто это разные впечатления. Но этот маленький городок принес не меньше впечатлений! Это первые фото на пути к этому городу 😍🫏 ослики ходят прямо по дорогам города, подходят, взаимодействуют и просят еду )

https://youtu.be/liU1iJe47BU?si=RaKI_TFnm7H5zJN8 Новое видео Карта тела - с чего начать тренировки, исходя из своей фигуры

Каролина - моя дочь «я никогда не была собою так горда» И я хочу написать о ее дисциплине - может, это станет мотивашкой 🤍 Каждый день, в 9 вечера, она делает тренировку на 15-20 минут, стабильно! Уже без меня, следит за составами продуктов, которые она ест и берет с собою в школу еду - чтобы есть более полезную вкусную еду. Даже если дома есть не очень полезные продукты - я научила закрывать ее окно голода так, что ей зачастую все равно на то, что есть в гостях, дома и т д. Каролине 12 лет И это не генетика, это выбор. Когда она заметила, что теряется выносливость и начинает появляться живот - она стала заниматься регулярно. Всего 15 минут для себя в день - дают результат

Завтра — тренировка с упором на руки 💪 И это не про «накачать», не сделать их больше! Наоборот, благодаря правильным тренировкам объемы уменьшаются, к не становятся гигантскими. Это тренировка, чтобы: — распрямить сутулость — укрепить лопатки — подтянуть трицепс — сделать руки более стройными и аккуратными — убрать лишнюю «мягкость» с рук без увеличения объёма — вытянуть корпус вверх, подтянуть все то, что упало! ❗️Кстати, интересный факт - Опущение лопаток - тянет за собою лицо❗️ — выровнять спину — сделать фигуру более собранной и высокой Мы будем подтягивать, а не увеличивать. Руки, спина и корпус — как единая система. Никаких «перекачанных» плеч, а красивая линия тела. 🕖 Вторник, 19:00 по мск Жду вас завтра на дне рук на тренировке в клубе MBG Новый Формат: — короткие тренировки в записи по 5-7 минут - упражнения на лицо и звук теперь тоже будут в клубе - разборы и новая анатомия, так же добавляю туда — и 2 онлайна по 60 минут: вторник и четверг в 19:00 До встречи ✨