Осознанность здорового человека

Революция осознанности Однажды жарким январским тайским вечером Максим Родин, основатель Deep Mind, пригласил меня написать вместе с ним статью. Во время ретрита он набросал кое-какие мысли, своеобразную систематизацию первой волны массового распространения феномена майндфулнесс, и хотел их вместе со мной упорядочить и подкрепить. Я слежу за Максимом около года, его проект тренирует команды ведущих русскоязычных компаний в развитии метанавыков. Они системно преподают осознанность коллективам, далёким от медитативных настроений и восточной мудрости. В этом всём ребята сохраняют глубину и аутентичность, не опуская предмет до уровня новичков, а поднимая своих клиентов, успешных и современных людей, до уровня предмета. На фоне общественной дискуссии о несовместимости рынка и подлинной практики, Максим для меня давно выступает совершенно удивительным примером привнесения подлинной практики и мотивации в самую рыночную среду, причём успешного. Содержание и идеи статьи в основном принадлежат Максиму, моей задачей было добавить фактической текстуры. Работа наша была длительной и кропотливой, с бесконечными цепочками комментариев, наших и редакторских. Сложно собрать воедино актуальные процессы, благодаря которым майндфулнесс вышел за пределы узкого круга любителей, но не фанатов буддизма. Сложно подкрепить своё интуитивное видение достоверными примерами из огромного мира, в который вылилась практика осознанности. Как в процессе работы, так и на фоне комментариев после выхода статьи, у меня самой прояснилась в сознании основная мысль ➡️ Осознанность/майндфулнесс перестала быть просто одним из популярных научно-обоснованных инструментов повышения благополучия. Эдакой светской версией буддийской медитации для нужд современного человека. Она стала (или становится) уже достаточно полноценной частью мировой культуры и всё больше обретает свои уникальные черты, восходящие, но не привязанные к её буддийским корням и к её героическим первопроходцам. Это в статье и подразумевается под "первой волной" - начало полноценной революции в понимании человеческого опыта и способов взаимодействия с ним. В общем, если непонятно описываю, почитайте нашу свежую статью на VC.ru, чтобы стало ещё непонятней, она как минимум позволит взглянуть на феномен с максимально широкой точки зрения. Как максимум, заставит проникнуться чувством трепета от важности времени, в которое мы с вами живём и практикуем ❤️

Теория восстановления внимания Не знаю, как у вас, но у нас на дворе очень красивый май! 🍀 Он ассистирует мне на моём уже третьем по счёту курсе для сотрудников нашего университета, Mindfulness and Nature. В этот раз курс немного расширился и в нём появились элементы Базовой системы осознанности (Unified Mindfulness). Пока на занятия этого курса приходят все, кто дошёл до первого и не отменился в день начала как половина участников бесплатных курсов, на мои собственные занятия в новом помещении ходят немногие. Очень сложно выдерживать конкуренцию с заметно растущими каждый день листочками, распускающимися цветочками и температурой +22 и солнечно ✨ На самом деле я начала по-другому относиться к пребыванию на природе и даже просто на улице после разработки этого курса. С одной стороны, я как и многие, тонко чувствую и люблю природу, с её целебной силой всё как бы ясно. Но с другой стороны, развитие осознанности применительно к опыту пребывания на природе сильно этот опыт меняет. Согласно теории восстановления внимания (Каплан и Каплан, 1989), ресурс направленного внимания современного городского жителя часто истощён. А пребывание на природе способствует восстановлению фокуса. Авторы выделяют четыре элемента, за счёт которых природа восстанавливает ресурс внимания: 😮being away 🔜 отдалённость от повседневности 😮fascination 🔜 восторг, увлечённость 😮extent🔜 масштаб, чувство пространства 😮compatibility 🔜 соответствие среды потребностям человека Благо, наш кампус и город полны парковых, практически лесных зон, где вкусно пахнет сосной и гуляют зайцы. Теперь у нас даже есть несколько табличек с инструкциями к небольшим практикам осознанности и QR-кодами, по которым это всё можно послушать и почитать. Классно, да? Кто-то может спросить, зачем на курсе вообще я? Ведь гораздо дешевле просто наслаждаться природой. На курсе мы пробуем разные медитации в помещении и выполняем более короткие практики на улице. Обсуждаем, как работает внимание и развитие осознанности, учимся прислушиваться к себе и своим ощущениям в статике и в динамике. Эффект от пребывания на природе, как случайного, так и целенаправленного, можно многократно усилить, если развивать способность тонко замечать окружение и своё состояние и с этим всем целенаправленно пребывать. Даже в самом великолепном месте мы можем быть отвлечены на переживания о предстоящем собрании или на только что натёртую мозоль. Умение направлять внимание, переключать свой фокус, ловить и усиливать приятные переживания, пребывать в настоящем осознанно и продолжительно - всё это навыки осознанности. Даже природа не развивает их столь же хорошо, как тренировка. Поэтому когда в следующий раз вы ловите мимолётный кайф от красивого места, попробуйте применить в этой ситуации фокус во вне - на окружающих видах и звуках, а также физических ощущениях. Когда наше внимание натренировано, даже простая ситуация на природе может стать настоящей практикой, ещё и с двойным эффектом! 🙃

Осознанная адаптация Этот концепт занимает мой ум уже не первый год. Чем дальше погружаюсь в этот лес, тем больше потенциала практики осознанности вижу для самых разных аспектов адаптации. Конечно, снижение стресса и тревожности должно быть новоиспечённому иммигранту полезно. Но как насчёт ещё таких областей применения, где майндфулнесс-интервенции показали свою эффективность: 🔘 Повышение личностной черты открытости новому 🔘 Снижение страха перед использованием иностранного языка Толерантность к неопределённости Повышение толерантности к неопределённости 🔘 Снижение межгрупповых предрассудков В этой связи варюсь в этой теме уже какое-то время и, кажется, готова подать кое-что на стол. ➡️ Всех, что в столичном регионе Финляндии, приглашаю на своё занятие в чт 23.5 утром в Русском Клубе Вантаа; Попробуем вкусную медитацию и понаблюдаем за тем как тело взаимодействует с разными обычными и необычными вкусами. И, конечно, пообщаемся о мета-навыках адаптации; ➡️ На форуме FreeDOM с Олегом Хухлаевым презентуем нашу свежую программу. Особенно интересно будет помогающим практикам, работающим с иммигрантами. Первое июня в Вильнюсе, приезжайте, приходите - участие бесплатно; ➡️ На "неконференции" проекта Frame в Армении попробуем целое занятие из программы. Заявку уже не подать, но занятие будет выложено на сайте на благо всем мигрирующим существам! Не стесняйтесь писать, если интересно присоединиться и в целом узнать больше! ❤️

Заговор осознанности Сегодня в Израиле отмечают день памяти холокоста, который в остальном мире 27-го января. В связи с этим делюсь красивым рилсом из своей запрещённой сети, которая вам, надеюсь доступна. Поддержите мой двухчасовой бесплатный труд лайком и подписывайтесь дружить картинками. Пока на самых престижных кампусах лозунгами против геноцида и за права человека лубрицируют повестку осуществить геноцид израильтян и уничтожить единственную страну на ближнем востоке, которая эти самые права соблюдает, случаи нападения на евреев в западных странах возрастают в разы. Мои местные академически-хипповые Мета-френды тоже паникуют насчёт убитых палестинских детей, цитируя цифры самой надёжной и прозрачной террористической организации. Таково наследие марксистов и палестинского американца, автора Ориентализма, который сразу после её публикации огрёб прилично критики. Его пост-колониальная теория жива, однако сейчас как о покойнике, о ней можно говорить, либо хорошо, либо никак. С точки зрения пост-колониальных исследователей медитации, которые почему-то все белые, майндфулнесс - это такая оккупация подлинного буддизма, который лишён голоса в современном беспощадном капиталистическом обществе. Возможно, он процветает в социалистической Северной Корее, но это только теория. В отличие от загнивающего капиталистического запада, на нашем пост-советском пространстве, познавшем труды Ленина на практике, людям свойственны либо либерально-демократические и гуманистические ценности, либо антисемитизм. По крайней мере мне так казалось. Увы, на прошлой неделе напоролась на жёсткий антисемитизм и нарушение этики со стороны руководства очень крупной русскоязычной правозащитной организации...😑 ...если дорогой подписчик, пришедший читать об осознанности, подумывает отписаться на почве этого сионистского прогончика, подумайте получше. Потому что у нас в майндфулнесс такие почти все. Да и вообще, евреев можете благодарить за множество изобретений, без которых общество было бы совсем иным. От шариковой ручки до оральных контрацептивов (читай - сексуальной революции), от мобильных телефонов до атомной бомбы 🙃 Ну и, конечно же, за майндфулнесс 🥰 Помню, как-то делала материалы для курса и добавила туда справку о четырёх учителях - Джон Кабат-Зинн, Тара Брах, Шинзен Янг и Эллен Лангер. Подумала, интересно, только Лангер не еврейка... А потом вспомнила, какую фамилию взяли друзья, переехав в Израиль. Это точно заговор! 😱 И более того, список можно продолжить: Джек Корнфилд, Джозеф Голстейн и Шэрон Зальцберг Сэм Хэррис и Дэн Хэррис (не братья, но друзья) Тубтен Чодрон и Бикху Бодхи Ювал Харари Сурья Дас Дэниэл Сигел (подозреваю, хотя не палится, всё-таки профессор UCLA) Дэниэл Гоулман Сурья Дас Ноа Левайн Джей Майклсон (которого читаю сейчас) Боб Стаал (с которым проходила выпускной ретрит по MBSR) Есть различные теории, объясняющие с чем связан этот феномен. Но в воззрениях, как знают учёные, капиталисты и буддисты, всегда лучше опираться на теории, которые подтверждаются практикой. Особенно если это практика осознанности! Мазел тов, дорогие 🎉 Давайте без холокоста!