Турник и Алексей Рябокляч

В выходные состоится крупнейший спортивный фестиваль «Тюмень сильная» 💪 Я выступаю в стритлифтинге! А пока заключительные тренировки ✊

Сегодня с сыном принимали участие в Семейном Фиджитал-Турнире 💪 🥇 - сын выиграл конкурс по вису на перекладине - провисел 4 минуты 33 секунды 🥈 - в общем зачете заняли 2 место из 20 команд. ✅ - на двоих подтянулись больше всех 😏 Я сделал 35 и он 15. В зачет входили элементы футбола, стритбола, воркаута, мортал комбат, NBA и даже танцев - теперь понятно, почему второе 😂 Также я отдельно провел мастер-класс по подтягиваниям✊ Всегда много вопросов и эта радует - значит тема турника востребована 🔥

На что ты тратишь свои 1440? Недавно послушал 15 секретов управления временем. И там напомнили простую и сильную мысль👇 У каждого из нас есть 1440 минут в сутки. Но разница только в том, на что мы их тратим. Потрать хотя бы: 🏋️‍♂️ 15 минут на спорт 📚 15 минут на книги, подкасты, своё развитие Всего 30 минут в день, но именно такие вложения со временем меняют человека. Потому что жизнь это не один большой выбор. Это то, куда уходят твои 1440 минут каждый день. К этому, кстати, есть классное упражнение «Пирог времени». Что думаешь по поводу 1440? Знаешь на что они у тебя уходят?

80 🦾🦾

На выходных был на лесном мероприятии Науки побеждать и получился очень интересный сбор 👇 ✅ спонтанно провел мастер-класс по подтягиваниям ✅ провели командные соревнования и сами выиграли 😎 В упражнения входили приседания, пресс, берпи, толчок гири и прыжки на скакалке. 19 команд приняли участие! ✅ купались в Москве-реке ✅ ходили по углям ✅ вкусно ели и общались! Мощь 💪

Упражнение на турнике для прогресса 💪 Берем 20-25% от своего максимума и выполняем 10 подходов с отдыхом 1 минута. 👉 Подходит для тренировки как с собственным весом, так и с дополнительным. Недавно сам делал вариант с гирей 32 кг по 5 повторений! Отлично заходит на силовую выносливость, укрепление хвата и увеличение количества повторений! Тут не нужно уходить в отказ или брать слишком большой вес. Всегда должен быть запас. Если понимаешь, что уже не получается выполнить нужное количество повторений, можно увеличивать время отдыха - до 1:15-1:30. Если дальше уже не получается, то снижать количество повторений или дополнительный вес, если он был. Но все должно получиться и без использования этой опции 😏 Сохрани, попробуй на следующей тренировке и напиши потом в комментариях, как получилось🔥 Турник и Алексей Рябокляч

Личный рекорд 🔝🔥

💪 Тренировки недели 💪 В закрытом канале сейчас у меня выходит специальная рубрика - тренировка недели. Это конкретное задание, которое можно взять и сразу сделать! Без лишней теории и сложных схем - просто берешь и делаешь! Каждую неделю выходит новая тренировка, которая включает в себя турник и бонусные задания! Можно выполнять в своём темпе и под свой уровень. Это хороший вариант, если: 👉 не знаешь, что делать на тренировке 👉 хочешь разнообразить нагрузку 👉 хочешь выполнить короткую тренировку 👉 хочешь просто держать себя в тонусе Если хочешь тренироваться со мной и получать задания, присоединяйся в закрытую часть 👉 ЗДЕСЬ 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sGYT

Немного усложняю 🦾

Недавно слушал книгу Андрея Кочергина «Мужик с топором» И там была интересная мысль: мужчина должен соревноваться, участвовать в различных соревнованиях. Не важно это чемпионат мира или заруба в зале на количество приседаний. Главное чтобы были атрибуты соревнований: участники, судья, награда и азарт. Потому что именно в таких условиях включается характер, проверяется сила и появляется рост. Я с этим согласен. А ты? 🔥 - если согласен 😱 - если нет

Что делать с мозолями от турника? Я сталкиваюсь с этим редко, несмотря на работу с большими весами. Последний раз такая проблема была лет 15 назад, и вот недавно снова попал в такую же ситуацию👇 Дам свои рекомендации и то, что писали вы в комментариях. Что делал я: 1. Сделал небольшую паузу и дал немного зажить 2. Аккуратно срезал то, что уже не держалось 3. Использовал Депантенол. Мазал несколько раз в день. 4. Тренировался в перчатках в период заживления. Ну хотя бы на многоповторке) И, самое главное, нужно разобраться, в чем проблема, и из-за чего появились мозоли. Это хват, турник или нагрузка. Что писали вы, но сам я это не тестировал: 1. Повязка с бранолиндом 2. Мазь банеоцин 3. Мазь Заживит 4. БФ-6. Мне кажется, экстрим-метод) 5. Срезать щипчиками и носить пластырь с собой на тренировки. 6. Кто-то вообще не трогает и не мажет Вот такие варианты. А что делать со своими руками и мозолями решать вам. Напишите в комментариях, что думаете по этому поводу! Какие методы рабочие?

Непростой подход получился 💪

Подход с весом 50 кг! Периодически тренируем этот блинчик 💪

🔥 Обновление в моем закрытом канале «Подтянись»💪 Теперь у подписчиков есть не только доступ к программе по увеличению подтягиваний, в которой 23 полноценные тренировки, а еще каждую неделю будет выходить «Тренировка недели»! Это формат, где есть задание по подтягиваниям и есть дополнительные упражнения. Вчера вышла первая тренировка! Все просто - берешь и делаешь 😎 Вступить в наш спортивный клан можно тут 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sGYT

72 кг 💪💪

80, 85, 88, 90 кг 💪

+32 кг на турнике вместе со мной 💪

В своей группе ВК разыгрываю такую крутую майку 🦾 Участвуйте ТУТ

Немного видео с тренировки 💪

Рекомендация фильма 👇 Вчера всей семьей посмотрели фильм «Диадорова. Против течения». Увидел рекомендацию у @dozick_active и решил добавить в свой список. Сильный фильм, основанный на реальных событиях, про характер, про путь, про то, что за результатом всегда стоит работа, дисциплина и выбор не сдаваться. В концовке прям напрашивались реальные кадры и они были) Особенно рекомендую тем взрослым и детям, кто занимается спортом. «Знаешь что отличает чемпионов от великих чемпионов? Чемпионы соревнуются с другими, а великие соревнуются с самими собой» Рекомендую 💪 Турник и Алексей Рябокляч #фильм #рекомендую