Турник и Алексей Рябокляч

Для соревнований такая техника не пойдет, но на тренировке вполне 👌 Интересно, что блин, который больше - 10 кг, а тоненький - 25 кг 😅

Сохрани себе и попробуй 💪🙌

Решил сделал популярный сейчас челлендж Дениса Семенихина - 40 подтягиваний и 40 отжиманий на брусья за 5 минут! Усложнил себе его жилетом +20 кг! Планирую его сделать заново! Опубликовал полное видео тут - https://youtu.be/n3Psql22uqY?si=eIUg34NYpdsUEoYH

Наглядный пример того, как работает спина при подтягиваниях обратным хватом 💪 Для тех, кто говорит «тут только бицепс работает»! Да, руки здесь больше включаются, но спина все-таки забирают бОльшую нагрузку!

Сохраню этот важный принцип и здесь ❗️

Вис 200 кг? 😱 Страшновато, конечно, даже просто повиснуть с таким весом. К сожалению, камера немного съехала после первого подхода, но, думаю, вряд ли здесь можно было придумать какой-то лайфхак🤗 Как думаете, сколько еще можно добавить?)

🌲 Ёлочка 🌲 Одна из тренировок в моей программе «Твой турник 2.0» 💪 Внутри программы я рассказываю, как подобрать такую тренировку именно под свой уровень, чтобы прогрессировать в подтягиваниях! Тут все просто - определяешь свою вершину и начинаешь работать по плану💪 Подтягиваться вместе с нами можно здесь👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

🚫 Здесь нельзя подтягиваться 🛑 Запускаю новую рубрику. Будем разбирать места, где подтягиваться опасно или нельзя. Посмотрите видео до конца. И обязательно отправьте его детям, родителям и друзьям. Возможно, именно этот ролик однажды спасет чью-то жизнь.

Челлендж с сыном на 10 лет 🥳

Топ высказываний Суворова 💪 Пока ехал в поезде, прочитал книгу Александра Суворова «Наука побеждать» и выписал несколько его знаменитых высказываний. Сама книга была написана им в 1795 году. Насколько я знаю, сам Суворов такое название книге не давал - оно появилось позже! 👉 Лень рождается от изобилия. 👉 Приучайся к неутомимой деятельности. 👉 Скорость нужна, а поспешность вредна. 👉 Теория без практики мертва. 👉 Ученье свет, а неученье - тьма. 👉 Кто любит свое Отечество, тот подает лучший пример любви к человечеству. 👉 Дисциплина - мать победы. 👉 Вежлив бывает и палач. 👉 Жалко подражание, похвально соревнование. 👉 Главное правило Суворова: торопиться делать добро. Какое высказывание тебе больше понравилось или какого тут не хватает?

+110 кг на негативных подтягиваниях 💪 Не повторяйте ‼️ Продолжаем работать над силой🦾 Сейчас в тренировках мы используем негативные подтягивания с достаточно большим весом. Это одно из упражнений, которое помогает постепенно адаптироваться к большим нагрузкам. Для меня сейчас новый рубеж. Когда-то с таким весом можно было только висеть на турнике, а теперь уже получается выполнять негативные подтягивания с +110 кг. Пока именно в таком формате. Следующая задача, конечно, постепенно улучшать этот результат. Но хочу отдельно обратить внимание ‼️ не повторяйте такие упражнения без подготовки. Если выполняете негативные подтягивания, особенно с дополнительным весом, обязательно соблюдайте технику безопасности. Даже без веса лучше, чтобы рядом был человек, который сможет подстраховать. Как видите на видео, меня тоже страхуют и помогают. Сила развивается постепенно. Главное не торопиться и тренироваться с умом 💪

Несмотря на то, что у нас уже вышло 5 тренировок, к программе продолжают присоединяться новые участники💪 Только что к нам присоединился Игорь. Он активно бегает и занимается спортом, но теперь поставил перед собой новую цель. Сейчас его максимум составляет 13 подтягиваний, а задача к концу августа выйти на 20 повторений💥 Будем работать, тренироваться и следить за прогрессом👊 Если вы тоже давно хотели увеличить количество подтягиваний, не переживайте, что программа уже стартовала. Присоединиться можно в любой момент и начать с первой тренировки. Все уже готово и доступно. Начинайте тренироваться здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Быть примером💪 Когда мы поднимались на одну из вершин Южного Урала, с собой у меня был импровизированный турник, и я решил сделать несколько подтягиваний 😎 А потом подошел мальчик, который шел в поход вместе с родителями и тоже захотел попробовать. Подтянулся несколько раз 💪 Самое интересное, что рядом стоял его папа, который тоже захотел подтягиваться 👏 И именно ради таких моментов стоит тренироваться! Быть примером, а не только заниматься спортом самому. Вдохновлять других своими поступками✊ Ведь мы часто недооцениваем, насколько сильно на людей влияют не слова, а наши действия! Поэтому тренируйтесь не только для себя. Будьте примером для своих детей, семьи и окружающих! Лично для меня это тоже очень важно! И кто знает, возможно, именно ваше сегодняшнее подтягивание станет для кого-то первым шагом в мир спорта 🖤

Девушки тоже подтягиваются 💪 С нами в программе «Твой турник 2.0» занимаются не только мужчины, но и девушки! Так наша участница на первой тренировке выполнила 7 подтягиваний👏 а еще она ведет свой аккаунт - вы можете ее там поддержать 💪 Да, эта программа рассчитана на тех, кто уже умеет подтягиваться и хочет увеличить количество повторений, стать сильнее и тренироваться по понятному плану. Но при этом я часто получаю сообщения от тех, кто просто хочет научиться подтягиваться! И тут я задумываюсь о том, чтобы сделать отдельную программу именно с нуля, где шаг за шагом будем идти к самому первому подтягиванию. Как думаете, такая программа нужна? Напишите в комментариях, если у вас есть желание научиться с нуля! Если желающих будет много, обязательно сделаем такую программу 💪 А если вы уже умеете подтягиваться и хотите прогрессировать, то присоединиться к программе «Твой турник 2.0» ещё можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Подход для отработки верхней части подтягиваний 💪 +50 кг ✊

Все программы по подтягиваниям плохие, кроме моей 😱 Отличное название для поста, но я так не скажу) На самом деле, в интернете много бесплатных программ по подтягиваниям. Есть тренеры, спортсмены и энтузиасты, которые разбираются в теме и помогают людям становиться сильнее. Каждый сам выбирает, по какой программе заниматься и с кем тренироваться. На мой взгляд, самый важный принцип здесь - не навреди. Любая программа должна учитывать ваш уровень подготовки, помогать прогрессировать постепенно и не загонять вас в травмы или перетренированность. Поэтому, если вы тренируетесь самостоятельно или с тренером, задавайте себе вопросы "Становлюсь ли я сильнее? Улучшается ли мой результат? Получаю ли я удовольствие от процесса?". Если ответ да, значит вы движетесь в правильном направлении. Ну а если захотите проверить на себе мою авторскую программу по увеличению количества подтягиваний, то буду рад видеть вас в команде. Мы уже начали и как только вы присоединитесь, можете получить первые задания! А сама программа рассчитана на 3 месяца! Присоединиться можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Поехали 🚀🚀🚀 Опубликовано вводное сообщение, в котором дан старт моей обновленной программе по подтягиваниям «Твой турник 2.0» 💪 36 тренировок, новые задания, система контроля прогресса, общий чат участников и 3 месяца работы над увеличением количества подтягиваний. Если хотите начать вместе со всеми участниками и пройти программу с самого начала, то сейчас самое время присоединиться. Сделать это можно здесь 👉 https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 До встречи на турнике ✊

1 день до старта 🚀 Совсем скоро запущу обновленную версию моей авторской программы по увеличению количества подтягиваний - «Твой турник 2.0» 🔥 В этом посте постарался собрать почти всех, кто получит доступ к программе - ребята, вы мощные 💪 Хочешь тоже начать качать свои подтягивания? Давай с нами! 🔗 Присоединиться можно по ссылке - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4 Стоимость участия на данный момент всего 550 ₽ в месяц! Подробности здесь - https://t.me/pullups55/609

Турник - на одной из вершин Южного Урала! Гора Сундуки, 1060 м! Благодаря @kurumnikk💪🤝

Можно ли тренироваться с детьми по программе Твой турник 2.0? Да, конечно! Более того, я только за такой подход 💪 Таким образом вы не только тренируетесь сами, но и помогаете своему ребенку становиться сильнее, проводите вместе время и показываете личный пример. А это полностью соответствует моей философии. У меня уже был отличный пример, когда ребенок за время тренировок по первой версии этой программы увеличил количество подтягиваний с 8 до 17 раз. Но есть только один важный момент. В программе есть тренировки с дополнительным весом, и я подробно рассказываю, как правильно его подобрать. Детям такие тренировки я не рекомендую. В этом случае лучше выполнять все задания без дополнительного веса и сосредоточиться на технике, регулярности и постепенном прогрессе. Во всем остальном программу вполне можно проходить вместе. Возможно, именно эти совместные тренировки станут для вашего ребенка началом большой дружбы со спортом 🤝🥇 P.S. Жену или мужа тоже можно привлекать) Семейные тренировки тоже отлично работают❤️ Пройти программу можно здесь - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4