Турник и Алексей Рябокляч

Чемпион-место для спорта, подтягиваний и здоровья Внутри полезные материалы для занятий подтягиваниями, спортом и пользы для своего тела.

Как подтягиваться девушкам?💪 7 советов девушкам, которые хотят научиться подтягиваться: 1. Начните с простого виса Сначала просто висим на турнике: развиваем хват и привыкаем к снаряду. Начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время. 2. Используйте подводящие упражнения - негативные подтягивания, фитнес-резинки, гравитрон в зале. Это отлично помогает подготовить мышцы к первым полноценным подтягиваниям. 3. Тренируйтесь вместе с партнёром Партнер может немного помочь в самой сложной части движения. 4. Делайте дополнительные упражнения. Тяга верхнего и нижнего блока, отжимания, планки, пресс, лодочка - все это укрепляет тело и помогает быстрее научиться подтягиваться. 5. Осваивайте хваты постепенно Сначала параллельный хват, потом обратный и уже затем прямой хват. 6. Берегите свои руки ✋ Используйте перчатки, хорошие накладки и качественный турник. 7. Организуйте спор с подругой🤜🤛Кто больше подтянется к определённой дате 😄 Договоритесь, что получит победитель 😏 И помните, что подтягивания - это навык, который можно натренировать. Главное регулярность, настойчивость и все обязательно получится 😉 Турник и Рябокляч

Продолжаем работать 🚀 🚀 🚀

🔥 Запускаю новый формат работы над собой 💪 Последнее время меня всё чаще спрашивают как сбросить вес, привести себя в форму, начать двигаться и не слиться через неделю. Поэтому я решил сделать отдельную программу, где мы будем систематически работать над этим 👇 Что будет внутри программы «Подтяни форму»: 👉 контроль веса 👉 простые принципы питания 👉 движение и активность 👉 задания и чек-листы 👉 поддержка и движуха 👉 полезные рекомендации без жести и крайностей Наша задача не просто похудеть на пару килограммов, а понять простые и рабочие принципы, сделать и закрепить результат! Главное тут выстроить систему и привычки, которые останутся дальше. Будем разбираться с калориями, больше двигаться, контролировать питание и постепенно подтягивать форму 😎 Всё максимально просто, по-человечески и понятно! Задания и посты будут выходить весь июнь, а сам результат будет фиксировать за все лето 🏆 🔥 Стоимость участия - всего 550 ₽ в месяц за доступ в мой спортивный клуб «Чемпион». Если давно хотел привести себя в форму, то сейчас хорошее время начать 👇 Начинаем 1 июня и это понедельник - идеальнейшее время для старта, получается! Присоединяйся тут - https://t.me/tribute/app?startapp=sVO4

Упражнение на турнике 50/50 В этом упражнении берем свой максимум в подтягиваниях на количество и делим пополам, потом округляем в большую сторону. Далее это упражнение можно делать как один подход в составе тренировки или сделать 4 подхода. В одном таком подходе делаем: - один мини-подход на 0,5 от максимума - отдых 1 минута - еще один мини-подход на 0,5 от максимума Пример: Сейчас у тебя максимум - 15 подтягиваний. Тогда в этом упражнении берем 8. Получается так: 8 подтягиваний - отдых 1 минута - еще 8 подтягиваний. Это отличный вариант для объема, выносливости и увеличения количества подтягиваний. Можно делать как без веса, так и с весом. Как вам такое упражнение? Турник и Алексей Рябокляч

Спасибо моему другу, который может снимать незаметно! Жаль, что редко 😌

Мое выступление с гирей 24 кг! 23 сделал, 22 в зачет - надо было этот повтор сделать четче! Приложил его отдельно в конце! Ну и этот подход был через 25 минут после подхода с гирей 32 кг на 21 раз😌

Мое выступление с гирей 32 кг 💪 Элита в моей весовой - 18 повторений! Было непросто! 22-е, к сожалению, не зашло 🥵

80-85-87,5 кг - мое выступление в классических подтягиваниях в рамках фестиваля «Тюмень сильная»🦾🦾 Работаем дальше 🔥✊

Соревнования пройдены 🥇🏆 Принял участие в Кубке губернатора Тюменской области по стритлифтингу 💪 Результаты: 🥇 1 место в классических подтягиваниях в весовой категории до 67,5 кг подтянул 85 кг. 87,5 пока что не покорились на соревнованиях 😌 🥇 1 место в подтягиваниях с весом +32 кг - 21 повторение 🥇 Также сделал 23 повторения с весом 24 кг 🏆 - победа в абсолютной категории в подтягиваниях на максимум 🏆 - победа в абсолютной категории на количество повторений Сам турнир проходил в рамках большого спортивного фестиваля «Тюмень Сильная», где было множество видов спорта, сильные спортсмены, крутая атмосфера и очень мощная движуха 👊 Здорово, что со мной на соревнованиях был мой учитель @strongslim 🤝 Очередной этап пройден - идем дальше 😤

7 принципов спортивной семьи 💪 Сегодня Международный день семьи и по этому поводу расскажу про принципы спортивной семьи ❤ Мне кажется, что спорт в семьях - это не случайность, а осознанный выбор. Вот основные принципы спортивной семьи👇 1. Личный пример. Дети больше повторяют наши действия, чем слушают слова. Поэтому показывайте своим примером здоровый образ жизни, спорт и физическую активность. 2. Совместная активность. Прогулки, футбол, турник, бассейн или велосипед - спорт объединяет. 3. Поддержка своих. Важно не заставлять, а вовлекать и поддерживать интерес. Но иногда нужно и направить в нужную сторону) 4. Регулярность. Лучше понемногу, но постоянно, чем раз в год через силу преодолеть один забег. 5. Спорт - как часть жизни. Не наказание и обязанность, а нормальная часть повседневности. Как сказал один мой знакомый своему ребенку - "Пока ты живешь со мной, должен закончить две школы - общеобразовательную и спортивную". 6. Общие цели. Совместные забеги, походы, соревнования или просто семейная тренировка делают семью ближе. 7. Эмоции и атмосфера. Важно, чтобы спорт ассоциировался с удовольствием, поддержкой и хорошими воспоминаниями. Мне кажется, одна из лучших инвестиций - это инвестиция в свою спортивную семью! Турник и семья Рябокляч А ты как считаешь? С чем согласен, а с чем нет?

32 кг - мой основной вес в многоповторном стритлифтинге 🦾 А подготовка тренировочного плана - это всегда своего рода творческий и научный подход! Идем к новым результатам 🔥

Просто оставлю это здесь❤️ Это ли не кайф 🫂

В выходные состоится крупнейший спортивный фестиваль «Тюмень сильная» 💪 Я выступаю в стритлифтинге! А пока заключительные тренировки ✊

Сегодня с сыном принимали участие в Семейном Фиджитал-Турнире 💪 🥇 - сын выиграл конкурс по вису на перекладине - провисел 4 минуты 33 секунды 🥈 - в общем зачете заняли 2 место из 20 команд. ✅ - на двоих подтянулись больше всех 😏 Я сделал 35 и он 15. В зачет входили элементы футбола, стритбола, воркаута, мортал комбат, NBA и даже танцев - теперь понятно, почему второе 😂 Также я отдельно провел мастер-класс по подтягиваниям✊ Всегда много вопросов и эта радует - значит тема турника востребована 🔥

На что ты тратишь свои 1440? Недавно послушал 15 секретов управления временем. И там напомнили простую и сильную мысль👇 У каждого из нас есть 1440 минут в сутки. Но разница только в том, на что мы их тратим. Потрать хотя бы: 🏋️‍♂️ 15 минут на спорт 📚 15 минут на книги, подкасты, своё развитие Всего 30 минут в день, но именно такие вложения со временем меняют человека. Потому что жизнь это не один большой выбор. Это то, куда уходят твои 1440 минут каждый день. К этому, кстати, есть классное упражнение «Пирог времени». Что думаешь по поводу 1440? Знаешь на что они у тебя уходят?

80 🦾🦾

На выходных был на лесном мероприятии Науки побеждать и получился очень интересный сбор 👇 ✅ спонтанно провел мастер-класс по подтягиваниям ✅ провели командные соревнования и сами выиграли 😎 В упражнения входили приседания, пресс, берпи, толчок гири и прыжки на скакалке. 19 команд приняли участие! ✅ купались в Москве-реке ✅ ходили по углям ✅ вкусно ели и общались! Мощь 💪

Упражнение на турнике для прогресса 💪 Берем 20-25% от своего максимума и выполняем 10 подходов с отдыхом 1 минута. 👉 Подходит для тренировки как с собственным весом, так и с дополнительным. Недавно сам делал вариант с гирей 32 кг по 5 повторений! Отлично заходит на силовую выносливость, укрепление хвата и увеличение количества повторений! Тут не нужно уходить в отказ или брать слишком большой вес. Всегда должен быть запас. Если понимаешь, что уже не получается выполнить нужное количество повторений, можно увеличивать время отдыха - до 1:15-1:30. Если дальше уже не получается, то снижать количество повторений или дополнительный вес, если он был. Но все должно получиться и без использования этой опции 😏 Сохрани, попробуй на следующей тренировке и напиши потом в комментариях, как получилось🔥 Турник и Алексей Рябокляч