Психолог Кореневич

У многих из нас внутри живут части нас, которые конфликтуют между собой. - одна часть хочет уйти, а другая остаться; - одна хочет сладкое, а другая говорит нет; - одна хочет бросить осточертевшую работу, а другая боится остаться ни с чем; - одна часть боится разговора, а другая его очень хочет. Этот список можно продолжать бесконечно, потому что части у каждого уникальны, со своим опытом. Когда части нас конфликтуют, это бесконечный процесс борьбы и он очень энергозатратный. Эти части можно подружить. Чтобы они не воевали за выбор и пространство, а работали как единая дружная команда. Это непростая работа и она требует времени, но результат однозначно того стоит. Когда внутри появляется команда, появляется четкое понимание что делать, как делать, уходят сомнения и страхи. Энергия направляется не на борьбу, а на действие. Это то, что я делаю в своей работе. И мне это очень нравится.

Мальнькие радости - это то, что помогает выбраться из темноты. Они повсюду. Они рассыпаны как маленькие бриллианты. За них не нужно ничего платить. Просто протяни руку и возьми. Нужно просто разрешить себе взять и всё. Это доступно каждому, но не каждый хочет их брать.

Перестаньте уже призывать людей быть ответственными. Вы проживаете свою жизнь не для того, чтобы кого-то исправлять, объяснять им как они должны себя вести и жить свою жизнь. Это просто слив вашего бесценного времени в пустоту. Попробуйте сфокусироваться на единственном, что реально можете контролировать: на своей жизни. И посмотрите потом, как начнёт меняться ваша жизнь.

Самокопание -> самообвинение -> самобичевание. Эта троица загоняет в угол и обездвиживает. Даже если ты очень умный, сильный и все делаешь правильно. Остановить это самостоятельно невероятно сложно. Нужен кто-то рядом, кто скажет, что с тобой все в порядке. И поможет разорвать эту цепочку.

Мы всю жизнь выбираем. Лучшего друга, который не предаст. Партнера, который будет с нами рядом. Чем заниматься и как реализовать свой потенциал на все сто. Мы делаем много выборов. Каждый день. В своих выборах мы часто ошибаемся. И это приносит нам боль. Эта боль нам намекает, что выбор сделали не мы. Эта боль говорит нам, что мы делаем что-то не так. Эту боль можно ненавидеть. Но можно и любить. Это единственный инструмент, который ведет нас к себе. Скажите ей спасибо и спросите: Что ты хочешь мне этим сказать? Что я могу сделать иначе? С чего я могу начать? Эта боль - не наказание. Это процесс знакомства с собой.

Притворство сжирает огромное количество энергии человека. Если ты выдаешь себя за кого-то другого, пытаешься скрыть это, извлечь пользу исключительно для себя - я бы задумался. Поддержка образа, отслеживание каждого слова, каждой реакции, контроль собственной лжи. Это все очень энергозатратно. И конечно. Рано или поздно силы на это все закончатся. И все станет на свои места. И будет очень больно. Но, это уже другая история.

Медитировать по утрам и при этом полностью игнорировать то, что разрушает тебя весь день - самообман с красивым названием. Что только не придумаешь, чтобы убедить себя, что делаешь все-все, что от тебя зависит.

Силы заканчиваются не от количества задач. Силы заканчиваются от отсутствия смысла в них 🤷‍♂️ Восстановление начинается не с того, что ты делаешь. С того, что перестаёшь делать.

Люди обычно ждут, что изменения в их жизнь придут как откровение. Один мощный инсайт и все изменится. Так бывает иногда, конечно. Но чаще изменения выглядят иначе: немного изменилась реакция, сделан другой выбор в привычной ситуации, открытый разговор вместо привычного молчания. И через какое-то время, оглядываясь назад, человек может увидеть насколько сильно изменилось все в его жизни.

На одной из сессий: «Я думал, что я один такой. Что все вокруг справляются, а я - нет. Оказалось, все вокруг тоже не справляются. Просто никто не говорит». Само осознание того, что ты не один через это проходишь - уже придает сил. Потому что есть не только те, кто в похожей ситуации. Есть и те, кто выбрался.

Очень люблю момент, когда человек впервые говорит себе правду о том, чего хочет. Не то, что должен хотеть. Не то, что хотят от него. А то, чего хочет сам человек. Многие очень сильно сопротивляются этому. Это пугающий момент. И освобождающий одновременно.

Жизнь не становится лучше/легче/кайфовее, когда проблем становится меньше. Она становится лучше, когда ТЫ становишься больше своих проблем и начинаешь называть их задачами.

Я не могу сосредоточиться. Тревога затапливает меня целиком. Не могу посмотреть сериал, не могу прогуляться, не могу даже спокойно сидеть на месте. Я бесконечно анализирую и ищу причины, но не вижу их! Нет больше сил с этим бороться. Это то состояние, с которым ко мне приходят очень часто. И в этом состоянии действительно тяжело. Нервная система зависла в режиме поиска угрозы. Она сканирует пространство 24/7. Ищет, откуда придёт опасность. И не находит - потому что опасность размытая, без формы. Поэтому тревога не прекращается. Самоанализ не помогает, потому что это не задача для ума. Знаете, что самое изматывающее в этом состоянии? Не сама тревога. А то, что вы с ней боретесь. Борьба с тревогой - это как тушить огонь жидкостью для розжига. Она от этого разгорается только ярче. Первый шаг - не понять причину. Первый шаг - дать системе сигнал, что прямо сейчас вы в безопасности. А потом мы ищем причины, которые вызывают тревогу. И часто они спрятаны так глубоко, что самостоятельно туда не добраться. Не потому что вы недостаточно стараетесь. А потому что для этого нужен другой человек рядом.

Я тут инсту себе завел и тредсик, а это значит нужны были видосики для закрепов. Подумал я и решил здесь тоже разместить. Рассказал о себе, с чем работаю и какие инструменты использую.

Одна из самых разрушительных форм контроля/наказания в детско-родительских отношениях, это не крики, и не запреты. Это молчание. Намеренное. Дозированное. Со взглядом, который говорит: ты для меня больше не существуешь. Для ребенка это сильный травматичный опыт, который очень негативно может влиять на всю его жизнь. Ребенок может решить, что он настолько плохой, что не нужен своим родителям. Что он настолько не значим, что от него так легко отказываются. Родители обычно включают такое наказание, когда не знают других способов, не могут найти слов и объяснить, договориться. Как это отстреливает во взрослой жизни? Иногда обесценивание себя. Иногда лютое достигаторство, чтобы доказать себе и всем, что я значим. А иногда скрытый запрет на жизнь, когда человек сам себя постепенно уничтожает. Так, казалось бы, ничего особого не делая, можно сломать всю жизнь своему ребенку.

Самый простой способ понять, любит ли себя человек, посмотреть как он/она реагирует, когда его хвалят. Одни расцветают и благодарят. Другие же немедленно начинают объяснять почему это незаслуженно, какие это все мелочи и вообще. Начать любить себя очень непросто, если тебе всю жизнь навязывали что ты должен, как должен и кому. Но это точно возможно.

С января этого года я вышел из операционки всех своих IT проектов. Я понял что не могу и не хочу больше совмещать два таких разных направления. Да и не нужно оно больше мне. Теперь я только кризисный психолог. И контент здесь будет только про психологию и, немного, про меня и мой опыт. Моя личная трансформация на этом этапе завершилась.

Если вы больше не хотите курить, устали постоянно кашлять, бесконечно тратить деньги в пустоту - ловите Эриксоновскую медитацию, которую писал полностью сам и для себя. Мягкий отказ в течении 21 дня, никакой борьбы. Наушники в ушки и на 30 минут кайфушки. Это безопасно, можно прервать в любой момент, но вам не захочется 😃 Сегодня доделал и выложил на ютубчик.

Запускаю закрытую терапевтическую группу для начинающих психологов. Я знаю, вы здесь есть. Подход: IFS (Внутренние семейные системы). Тема: начало практики. Будем работать с частями, которые мешают выходить в практику: страх проявляться, стыд, обесценивание себя, прокрастинация, страх ошибиться, ощущение «я ещё недостаточно готов». Это не обучение IFS и не супервизия, а терапевтическая работа с внутренними блоками начинающего специалиста. Формат: 3 месяца, 1 раз в неделю, вторник 19:00. Группа закрытая, 8 человек. 3 места уже заняты, осталось 5. Старт: 2-го июня. После 3 месяцев группа решит: продолжать с новой темой или завершиться. Стоимость: 1500 ₽ за встречу. Кому интересно, напишите мне в личные сообщения. Перед входом будет созвон со мной, чтобы понять, подходит ли вам формат.

Самыми невыносимым для меня когда-то были периоды, когда ничего не происходит. Ты делаешь много усилий, потом еще больше, и еще - а в ответ ничего. Ждешь, надеешься что вот-вот - и пустота. Тогда я дал этому имя «временной лаг». И выход из него был для меня всегда один: перестать направлять усилия вовне и повернуться к себе. Потому что если ты направляешь вовне пустоту, пустота к тебе и возвращается.