⋆˚psycho bimbo⋆˚

доброе утро, сладкие 😊

мир, когда осознал ограниченность человеческой жизни, но эта экзистенциальная данность уже не корёжит

Зима близко🚬 🍃Сладкие, эта неделя началась с осеннего равноденствия, теперь продолжительность дня будет становится все короче, а дни холоднее (обнять и плакать)❤️ Я отношусь к осени с большим уважением и трепетом, что не отменяет у меня и многих появления сезонного аффективного расстройства (САР). ▫️САР – это производное нейрогенетических особенностей человека и среды - изменения в длительности светового дня.

▫️Человек теряет привычную дозу света, циркадные ритмы меняются, что влечет за собой изменения на гормональном уровне: снижается количество мелатонина и серотонина, настроение становится обостренно непредсказуемым.

▫️список спасателей психики на осенний период времени: 1. 🤩Чек-ап психического здоровья. Если вы давно задумывались о том, чтобы посетить психиатра, но не решались, сейчас самое подходящее время для похода. 2. 🕯️🌚Фототерапия. С этого дня световые лампы с имитацией солнечного света должны стать вашими лучшими друзьями. После пробуждения рекомендуется включать яркий холодный свет (звучит больно, но эффективно), ближе к ночи можно использовать светильники с мягким теплым светом. Гирлянды и свечи будут бустом к уюту. 3. ✨Привычка гулять спасет армию ваших нервных клеток. 4.🌟Найдите в осени что-то приятное, наделите ее вашими личными особенными деталями. Можно выбрать свой осенний наряд, аромат, определённый напиток (98-градусный тыквенный лате без пенки), сезонное блюдо для готовки (в моем случае крем-суп из тыквы). 5. 🐿️Употребляйте продукты, содержащие витамин Д, особенно рыбу и молочные продукты (не одновременно). 6. 📚Освойте навык поведенческой активации. Для этого нужно составить список 10-20 приятных вещей, которые вы можете делать, чтобы улучшать жизнь и двигаться к цели. Важно, чтобы они не перегружали вас, а давали мотивацию делать хотя бы что-то. 7. ✨Наполняйте себя просмотром осенних фильмов и сериалов (старая серия Смешариков про осень вместо тысячи слов). 8. 🎱Организуйте себе плейлист под эту осень. А я поделюсь своим. Жду ваших секретов успеха по борьбе с falltime sadness

Зима близко🚬 🍃Сладкие, эта неделя началась с осеннего равноденствия, теперь продолжительность дня будет становится все короче, а дни холоднее (обнять и плакать)❤️ Я отношусь к осени с большим уважением и трепетом, что не отменяет у меня и многих появления сезонного аффективного расстройства (САР). ▫️САР – это производное нейрогенетических особенностей человека и среды - изменения в длительности светового дня.

▫️Человек теряет привычную дозу света, циркадные ритмы меняются, что влечет за собой изменения на гормональном уровне: снижается количество мелатонина и серотонина, настроение становится обостренно непредсказуемым.

▫️список спасателей психики на осенний период времени: 1. 🤩Чек-ап психического здоровья. Если вы давно задумывались о том, чтобы посетить психиатра, но не решались, сейчас самое подходящее время для похода. 2. 🕯️🌚Фототерапия. С этого дня световые лампы с имитацией солнечного света должны стать вашими лучшими друзьями. После пробуждения рекомендуется включать яркий холодный свет (звучит больно, но эффективно), ближе к ночи можно использовать светильники с мягким теплым светом. Гирлянды и свечи будут бустом к уюту. 3. ✨Привычка гулять спасет армию ваших нервных клеток. 4.🌟Найдите в осени что-то приятное, наделите ее вашими личными особенными деталями. Можно выбрать свой осенний наряд, аромат, определённый напиток (98-градусный тыквенный лате без пенки), сезонное блюдо для готовки (в моем случае крем-суп из тыквы). 5. 🐿️Употребляйте продукты, содержащие витамин Д, особенно рыбу и молочные продукты (не одновременно). 6. 📚Освойте навык поведенческой активации. Для этого нужно составить список 10-20 приятных вещей, которые вы можете делать, чтобы улучшать жизнь и двигаться к цели. Важно, чтобы они не перегружали вас, а давали мотивацию делать хотя бы что-то. 7. ✨Наполняйте себя просмотром осенних фильмов и сериалов (старая серия Смешариков про осень вместо тысячи слов). 8. 🎱Организуйте себе плейлист под эту осень. А я поделюсь своим. Жду ваших секретов успеха по борьбе с falltime sadness

ответ есть в вопросе: я тянусь к токсичным людям, чтобы обжечься💔 friendly reminder: токсичный человек несет вред вашему состоянию и делает это систематически. Это может проявляться в критике, унижениях («это просто шутка, что ты обижаешься»), манипуляциях, давлении на чувство вины и стыда, обесценивании, сравнении, непредсказуемом поведении, сплетнях. 🌟тяга к подобным личностям не магическая, не кармический хвост, не ретроградный Меркурий и не наказание небес. Вы сами выбираете вовлечение в эти отношения. 🌟Причины: – перенос привычной среды и модели отношений, усвоенных вами раннее – низкая самооценка, при которой критика и оскорбления в свою сторону воспринимаются как что-то заслуженное и естественное – сильный страх отвержения, который заставляет держаться за эти отношения («я не найду лучше», «кто я без них») Из всех факторов вытекает еще один: желание заслужить принятие и любовь недоступного объекта, чтобы: ☀️переиграть сценарий какой-то истории из прошлого, доказать себе, что отношения можно исправить, если вести себя определенным образом ☀️не переиграть, а еще раз проиграть сценарий из прошлого: будучи в позиции жертвы, подтверждать свою «никчемность» 🌟что делать Осознать, что от вас зависит только 50% успеха, вы можете сделать шаг на встречу изменениям отношений, но процесс должен быть обоюдным🤙🏻 зато на все 100% у вас есть возможность минимизировать токсичное влияние. ☀️Примите решение о дальнейшем самом оптимальном способе контакта: 1. сделать его максимально безопасным для вас: – обозначить жестко свои границы – сразу выражать свои чувства – снизить ожидания: человек не поменяется и ждать от него этого, а потом ранится - путь к страданию – повышать свою стойкойсть и самоценность, чтобы уменьшить урон от слов и поступков токсика 2. прекратить общение сложный, но самый лучший вариант. В таком случае вы выбираете себя, цените себя и свое время.

😊

девочки кто

сегодня рассказывала детям об анонимном телефоне доверия, это заставило меня вспомнить о существовании анонимных вопросов! Если у вас есть вопрос касательно моей жизни/работы/учебы можете смело писать сюда 😇👏

первое правило бойцовского этического кодекса психолога

ой 2 одинаковых фото скинула😋

Сладкие, с первым осенним днём 🍂 ☕️всех работающих котяток поздравляю с напоминаем о том, что вы хотя бы не школьники 💀всех студентов поздравляю с новым учебным годом 📖всем школьникам... как обычно, желаю счастливых голодных игр (кому-то повезет чуточку меньше и я буду их школьным психологом) 🌹в общем и целом температура по палате адово жаркая (у меня +39), я не готова морально прощаться с летом, но желаю всем нам вкатиться в учебно-рабочую осеннюю рутину без лишних стрессов, cheers ❤️

Интроекция – это исконно психоаналитическая концепция, которая вросла и в другие подходы. ⭐Интроекцией считается процесс, при котором ценности, взгляды и убеждения значимого человека усваиваются нами, становятся частью наших собственных убеждений. ✨Интроекты могут быть как позитивными «я могу обратиться за помощью и мне помогут», «в мире много хороших людей», «у меня всё получится», так и негативными. Пример вредоносных интроектов – «ты дожна сделать всё идеально и с первого раза», «ничего у тебя не получится». Здесь разворачивается поле космических размеров для работы психологов. Зачастую негативные интроекты становятся оружием в руках внутреннего критика, который атакует нас по малейшему поводу различными установками и убеждениями. 🌟«Даже если и так, то что тогда?» Эта фраза является моим новым позитивным интернетом, встроенным благодаря работе с психологом. Встраивание новых укрепляющих позитивных интроектов психолога клиенту – это важная часть психологической работы. 🩷В когнитивно-поведенческой терапии идет работа с глубинными убеждениями, которые и являются интроектами. В качестве позитивных интроектов индивидуально создаются копинг-карточки. ❤️В схема-терапии идёт работа с критикующими режимами, которые считаются интроектами. 🐇В гештальт-терапии также удивляется внимание интроектам. В рамках гештальт-конференции будучи студенткой 3 курса я познакомилась с одним интересным упражнением🔖, которые рекомендую вам протестировать на себе. Его рекомендуется делать в паре, но самостоятельная работа с листом бумаги и ручкой также имеет смысл. Подумайте над первыми приходящими в голову ответами. Может, вы услышите чей-то конкретный голос, произносящий фразу и окажется, что это не совсем ваше. При постоянной тренировке вы получаете навык отслеживания негативных интроектов и они теряют свою силу.

Отличное название для кптшного дневника мыслей и эмоций

если у ваших знакомых почему-то до сих пор сидит в голове образ психолога-божьего-одувана с ампутированным чувством агрессии, напомните им, что Вероника Степанова и 1.Kla$ — психологи. в крайнем случае, включите сессию Перлза с Глорией

А что не у всех школьный дневник ассоциируется с временами моральных пыток, 10-килограммовым портфелем и остатками мела на пальцах, который нечем вытереть? Сестра, я пробыла в этой «волшебной системе» 11 лет не для того, чтобы ещё покупать школьный дневник для планирования во взрослой жизни. Если у тебя среда спокойно – «массаж лица», «уборка», «зайти в вб», то у меня среда в таком дневнике сразу ассоциируется с «алгебра упр. 6-1013, химия подготовиться к контрольной». Мы на разных уровнях. У меня еще идея – в конце дневника по четвертям писать оценки по сферам жизни. Отношения 3, финансы 4, карьера 5, концерт Макана 6. Рай для убивающего свою менталку перфекциониста. Sorry babe, that's too much for me, I'm done.