БАЛДЕТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Отдых не нужно заслуживать, как и самоценность - это то, что дано нам по праву рождения. И если есть внутреннее несогласие с этим утверждением, то важно «долюбить» себя, свои травмированные части - при помощи психолога, либо самостоятельно. И тогда легко «балдеть и расслабляться» по поводу и без, не испытывая при этом чувства вины 🤍 Хорошей вам недели!

Говорят, самые сильные источники стресса - смена работы, развод, переезд. Не знаю, почему в этом списке нет «шоппинга с одиннадцатилеткой»)) «Мам, остань», я слышала вчера наверное раз 50. Снимала стресс бабмблкофе - холодным коктейлем на основе апельсинового сока и кофе. Его оказалось довольно просто сделать в домашних условиях. Засыпаем лед в стакан, затем наливаем апельсиновый сок (можно заморочиться свежевыжатым, у меня был обычный), и 50 г эспрессо сверху. И всё - наслаждаемся, и представляем что мы где-нибудь в Греции, отдыхаем на террасе после обеда, красота! 🤍 #балдеть_еда

Впереди выходные🤍 выбирай, как будешь «балдеть и расслабляться»🧘‍♀️💆🛀

Гениально🔥

Сегодня у моей подруги день рождения. Лена развивает свой бренд в категории сумок - вот от чего «балдеют» многие женщины, и я не исключение. Недавно она запустила ТГ канал BOYARKO & BAGS, где рассказывает о трендах, развитии российской сумочной индустрии, процессе производства своих продуктов, и делает это очень интересно и красиво 🤍 Очень рекомендую подписаться, если любите сумочки, эстетику и хотите быть в курсе последних сумочных трендов. Лена, с днем рождения!!! ❤️ BOYARKO & BAGS

«Достаточно хорошо» вместо «идеально» Одной из основных причин моих выгораний в прошлом было то, что свое поведение, реализованные проекты я проверяла на соответствие некоему недостижимому идеалу в моей голове. Из-за этого неосознаваемого мною механизма я задерживалась по вечерам в офисе и работала по выходным. Как вы понимаете, работала я много, почти не отдыхала, и вдобавок выматывала себя самокритикой. Даже если получала признание от коллег или босса, это не приносило чувства удовлетворения, так как внутри себя я-то знала, что «могло быть и лучше». Сейчас, после многих часов психотерапии мне понятно, почему периодически я «проваливалась» в депрессивные состояния. Корень этого сценария в ощущении самоценности - тема, с которой я продолжаю работать и сейчас. Параллельно полезно внедрять себе установку, что в большинстве случаев «достаточно хорошо» выполнить работу - это тот уровень, который даст необходимый результат. И чаще всего именно такого уровня от нас и ожидают, а не какого-то «идеального». Такой беспощадный по отношению к себе сценарий, как я описала в начале, может реализовываться не только в работе - имея подобный «баг» в голове, легко «загоняться» и на тему того, что ты неидеальная хозяйка, или мать. Давая себе внутренне разрешение на то, чтобы выполнять дела «достаточно хорошо», гораздо легче и балдёжней жить, согласитесь? 🤍

Доброго утра! ☕️

Какие мышцы находятся в напряжении у большинства людей и что с этим делать? Мы склонны сдавливать их под воздействием стресса, в ситуациях когда не можем выразить накопившиеся эмоции и вынуждены «держать себя в руках». Речь о жевательных мышцах, и именно они в состоянии гипертонуса у большинства людей. Я своеобразно его у себя обнаружила: долгое время из-за периодических болях в ушах, была уверена, что это ЛОР - проблема, но при осмотре врач никаких причин для боли не находил. Потом, когда поделилась беспокоившим меня вопросом со стоматологом, она посоветовала обратить внимание на напряжение мышц лица - под давлением стресса, при невозможности высказать свои эмоции, мы сдавливаем челюсти с силой порою более 90 кг. От этого могут стачиваться зубы, появляться боли, скрежет во сне, который доставляет дискомфорт окружающим. Это уже называется «бруксизмом» и лечится установкой специальных кап. Некоторые решают вопрос тем, что ставят ботокс в зону челюсти, что тоже обеспечивает эффект расслабления. У меня до этих мер не дошло - я начала искать информацию по тому, как челюстные зажимы можно снять при помощи массажа, и таким образом решила проблему. Начала с того, что нашла на YouTube видео с инструкциями, как делать упражнения, и уже на следующий день после выполнения болевые ощущения значительно снизились. Потом, на курсах Revitonica, познакомилась с другими техниками самомассажа для этой области, стараюсь регулярно их выполнять. Массаж челюстной зоны обладает еще и омолаживающим эффектом - при регулярном выполнении носогубные складки могут стать менее выраженными. Поначалу при выполнении боль адская, но постепенно спазм уходит и болезненность снижается. По моему опыту, такой массаж - самый быстрый и простой способ снять напряжение за счет эффекта «обратной связи». Этот эффект достаточно хорошо изучен и сводится к тому, что через работу с телом можно влиять на эмоциональное состояние. Расслабляя мышцы, мы посылаем мозгу сигнал об этом, и эмоциональный фон тоже выравнивается. Если проблема гипертонуса жевательных мышц вам знакома - попробуйте начать с массажа, ссылку на видео с примером упражнений оставлю в комментарии #расслабляться_практика

Надеюсь, все хорошо отдохнули? 😊

Как прошли мои выходные. Пунктов 5 из пятничного списка «чем заняться» у меня случились. Весна 🤍🤍🤍