Психолог Софья Сулим

Друзья, делюсь еще полезной статьей "Как поговорить с ребенком о любом горе" из "Психологической газеты".

Антистресс 🍀

Не куда идти, не куда смотреть, не с кем себя сравнивать. Идешь свой Путь. Уникальный. Самобытный. Сложный и одновременно легкий для себя. Свое разное. Чужое лучше. Но чье-то платье на себя натянешь.

Жизнь течет вопреки всему. Наконец, зацвел мой цикломен. Очень меня радует. Люблю это празднование жизни в ярких бутонах. На подходе белая орхидея ‐ уже 2 бутончика появилось, ура. С возрастом я стала любить цветы. За их молчаливое присутствие, за нечаянную радость цветения, за то, они украшают дом. В детстве у бабушки дом был полон цветов. Самых разных. Особенно помню малиновые декабристы и ароматную герань)). Я долго жила без цветов, так как много раз переезжала. Но потом один за одним цветы появлялись, переезжала уже с ними. Сейчас в своей квартире хочется украсить ими все пространство. Они живые и все "понимают". Порой поливпю и беседую с цветком, вижу – как оживает, понимаю – воды больше или меньше и что ещё ему надо. Иногда "просится" в тень или на свет... Цветы – как люди. Любят ласку и заботу. Как у вас с цветами?

🧠 У людей прибавилось мозгов, но не ума Измерения, которые провели американские неврологи, продемонстрировали: у людей прибавилось мозгов. Оказалось, что у тех, кто родился в 1970-х годах, объем мозга в среднем стал почти на 7% больше, чем было у их "предков", родившихся в 1930-х годах. Подросли и отдельные области: белое вещество увеличилось на 8% , серое вещество – на 15%. Гиппокамп – участок мозга, который отвечает за запоминания и обучения, прибавил почти 6%. Об этих загадочных изменениях ученые сообщили в журнале JAMA Neurology. Руководитель исследования Чарльз ДеКарли предположил, что мозг, таким образом, приспосабливается – словно бы эволюционирует сообразно обстоятельствам, снижая риск деменции. То есть, слабоумия. Для которого, как известно, характерно "усыхание". Примерно так же организм "складирует" жировые отложения на случай голода. Но не спешите радоваться. Ума это нам не прибавило. Норвежские ученые изучили результаты 730 тысяч IQ-тестов, проведенных за период с 1970 года по 2009 год. И обнаружили, что интеллект испытуемых снижается со скоростью в среднем 7 баллов за поколение. ✏️ Подписаться на @truekpru

Если это правда - печально

До сих пор удивляюсь, когда люди не являясь психологами пишут о своих программах и услугах, как о том – что заменит столько то-там часов психотерапии. Так пишут именно те, кто не работал с людьми индивидуально или работал мало и не из профессиональной роли, а часто из роли некого "наставника". Чему учат на очень дорогих курсах инфрбизнеса про продаже волшебных таблеток за дорого и для всех. И люди искушаются. Тем, что не надо работать над собой продолжительно, не надо вкладываться в это морально, материально, эмоционально. Раз! – и все! Все тебе заменит, отменит и применит. Психологи только разводят руками и работают потом с теми, кто стал жертвой очередного искушения волшебной таблеткой. Нет, не все, кто так пишут мошенники. Но многие искушают так осознанно, остраиваясь от психологии, так как чувствую вину за то, что не эксперты в человеческих душах. Чем сильнее вытесняется вина и больше желание заработать тем громче лозунги и ярче подствечиваются психологические "примочки" на курсах, в индивидуальном наставничество и других услугах. Мало кто из таких невольных или вольных искусителей понимает последствия. Вина задавит рано или поздно. А люди придут и предъявят претензиии. Поэтому всего безопаснее честно очертить свою территорию работы, где ты достаточно эксперт. Тогда шанс на разоблачение и хейт снизиться. Когда люди, которые начинают свой проект в любой помогающей практике, боятся

✅ Ссылка на прямой эфир сегодня в 19.00 на Ютуб https://youtube.com/live/ZOZM4yb4hK0?feature=share

Эфир на Маяке выше. ⬆️Много полезного обсудили. Один из ведущих Павел Картаев и его сын Анатолий чудом выбрались из Крокуса. Говорили, как пережить и как справляться с таким стрессом и с любым. Отвечала на эти вопросы. Вопросы к эфиру:Как стресс отображается на состоянии человека? С чем связана стрессоустойчивость человека? Как люди могут реагировать на стресс? Как долго может переживаться стресс? Что происходит с организмом человека во время стресса? Как осознать, что находишься в состоянии стресса? Как себя ведет человек во время стресса? Можно ли контролировать стресс? Как бороться с навязчивыми мыслями? Как стресс может оказать воздействие на физическое состояние человека? К каким заболеваниям приводит стресс? Какие психоэмоциональные нарушения может вызывать стресс? Как понять, что пора принимать меры? Как восстанавливаться после стресса? Как минимизировать воздействие стресса? Когда нужно обратиться за помощью к специалисту? Почти все обсудили. Мне кажется было полезно. Мои подписчики написали после эфира, что стало спокойнее. Ну слава Богу. Это и нужно. Еще эфир в 19.00 уже с практикой. Жду!

❗Прямой эфир сегодня 25 марта в 19.00 по МСК на тему "Устойчивость: как справиться с тревогой, паникой, страхом, гнев в продолжать жить". ⚡И сегодня же 25.03 с 14 до 15 по МСК буду в прямом эфире на радио Маяк с острой текущей темой: "Стресс, его последствия, как справляться". Вот ссылка https://vgtrk.ru/radiomayak Если у вас будет время и желание можно подключиться к Маяку или прийти на вечерний эфир. Ссылку на вечерний эфир я дам здесь в 18.00. Он пройдет скорее всего в Ютуб, но может и в Телеграм. Эфир в 19.00 будет максимально практичным. Он для тех, кому нужна поддержка в это время. Для вас, дорогие друзья. Особенно может быть нужен для тех, кто живет в приграничных регионах, рядом с зоной военных действий. На границе Белгородской области живут мои родные и я знаю как там сложно. На оба эфира жду тех, кому нужно. Вход свободный. До встречи!

Когда чувств слишком много, то остаётся только дышать. Вдыхать-выдыхать. Наблюдать за собой, за своими чувствами и мыслями. Сознательно фокусироваться на том, что вокруг. Боль, страх и гнев – ключевые чувства в сложные моменты. Они пусковой механизм для любых подавленных переживаний. Сейчас "выскакивает" из нас все, что было до этого спрятано в подвале бессознательного. Эту багаж из тяжелых чувст, хочется бросить в других. Важно удержаться. Другие не виноваты. Люди, кто пишет свои чувства в социальных сетях тоже не причём. Специалисты, которые пытаются поддержать, как могут, тоже ищут силы для других. Беречь других – это не выплескивать на них. Никакие слова не будут правильными. Только бы уберечься. Не искать плохих и виноватых рядом или во вне. Пострадавшие все. Мы все в одной лодке. Люди-человеки. Уберечься бы нам от проекций. Уберечься от оценок. Отползти от всех или наоборот заползти в нору привычной жизни рядом с близкими. Пережить. Выжить. Принять все свои чувства. Это единственный выход вернуться в реальность достаточно здоровым невротиком. Невротики мы все. Фоновая тревога наш спутник жизни. Но нельзя дать ей нами управлять. Поэтому признать страх, боль, гнев – это опредметить тревогу и отреагировать на нее, создавая себе любую возможность для расслабления. Бессонная ночь тоже нормально, если чувств было много. Главное, потом поспать. Тело возьмет свое. Психика отпустит. Но сначала бережно рассмотреть и отпустить все свои чувства. Продышать, прокричать, прописать или проговорить. Софья Сулим

Друзья, как вы?

Важные номера телефонов: «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области +7(498)602-03-01, +7 (498) 602-03-03 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки: +7 (495) 621-43-31 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни +7 (495) 621-78-87 Поиск пострадавшего по больницам Москвы +7 (495) 624-31-52 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона +7 (495) 688-22-52  Единый телефон доверия МЧС России +7 (495) 400-99-99, +7 (495) 983-79-01 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно) Линия психологической помощи Российского Красного Креста +7 (800) 250-18-59

Как себе помочь успокоиться после событий в Крокусе. Очередное ужасное событие, но надо выйти из стресса и быть в устойчивости и жить. Надо усилием воли переключить себя с режима стресса и паники на режим жизни и безопасности. Что можно сделать, если тревога захватила вас и сложно успокоиться. ✔Сегодня не планировать или отменить дела, которые требуют больших усилий и концентрации. Как раз суббота. ✔Обязательно начать дышать полной грудью и животом. Дыхание животом – это когда при вдохе именно живот надувается, при выдохе – спадает. ✔ Посидеть в тишине 10-15 минут и понаблюдать за дыханием и ощущениями в теле. Там где заметили сильное напряжение – расслаблять тело. Давать себе мысленную команду: "Я успокаиваюсь, я спокойна, мое тело расслабляется". Это можно делать и в транспорте. ✔Погулять на природе или пройтись пешком без музыки и гаджетов 15-30 минут и просто смотреть по сторонам. ✔Пить больше чистой воды или воды с ломтиком лимона мелкими глотками в течение дня. Выводим излишний кортизол. ✔Не смотреть и читать новости постоянно. Это не поможет. Делать дела по списку и на просмотр новостей отвести 1-2 или 3 раза в день до 30 минут. Иначе стресс не закончится. ✔Ну и сделать что-то приятное для себя, получить удовольствие. Так мы переключаемся на другой режим. Если тревога не уходит, значит внутри есть убеждения о свое небезопасности и невозможности себя защитить. Это тема глубокая, но можно задать себе вопрос: "Как я могу больше заботиться о своей устойчивости и безопасности каждый день?" И направить внимание на действия. ✔Успокоить или позаботиться простыми делами о близких, о том, кому нужно. Очень хорошо переключает и активирует силу. Сила внутри. Приходит на дело. Излишний адреналин нас разрушает. Поэтому делать дела по плану и действовать и намеренно расслабляться и поддерживать эмоционально близких. Еще нам всем не помешает доверять своей интуиции, слушать доводы разума и не ходить в места массового скопления людей. Сейчас сложное время, надо себя беречь. Во время учебы в университете еще 20 лет назад профессор психологии Акоп Погосович Назаретян на курсах "Психология масс" нам не советовал ходить туда, где толпы. Особенно в крупных городах. Это актуально на сейчас. Особенно в Москве. Но все время бояться не надо. Стоит уметь перестраиваться и не рисковать. Вот как интересно, только вчера написала пост про страх и тут такое. Опять моя социальная интуиция не подвела, поле почувствовала. Спасибо бессознательному. Друзья, дорогие, нельзя бояться, нельзя. На это все и рассчитано. Любым способом брать ответственность за свою жизнь и свое состояние на себя. Человек невероятно силен. Мы можем пережить многое, если живем, а не существуем. И приходится жить в любых условиях и справляться. Справимся. Тепло обнимаю всех. Огромное сопереживание тем, кто пострадал за все эти годы везде. Все мы связаны. Не дать ненависти отравить нас, себя, мир. Повторюсь, берегите себя. Софья Сулим

Часто слышу в работе, что страшно делать новое, отбросить старое или искать без гарантий. И меня спрашивают: "Что делать со СТРАХОМ"?! Страх это нормально, если он нами не управляет. Он показывает, где у меня буйки, к чему пока нет готовности и дает знать, на что обратить внимание. Но человек БОЛЬШЕ, чем его любой страх.🎯 Чего бояться? Если бояться одиночества, бедности и смерти все время – то сил на жизнь не останется. Многие так и живут. Вечный стресс. Пустая жизнь. Иногда надо уже дойти до края в своём страхе - увидеть это, принять, прожить. Представьте это и отбросьте страх прочь! Бояться есть что, но не стоит. Все сценарии прописаны. Ты все равно живёшь свою жизнь и всегда на своем месте. Всегда. Чтобы страх не накрывал, нам очень нужен контакт с душой. Я снова про свое. Но это правда. Услышать себя - единственное спасение. Через любовь, конечно. Услышать. Отпустить большие желания. Перестать давить на себя и требовать от себя достижений. Так не работает. Все настоящее рождается в любви. Отношения, проекты, партнерства, деньги, здоровье. Как добавить любви в жизнь? Перестать себя мучить. Не выдавливать из себя силу по капле ради временных и часто чужих целей. Как важно не пропустить главное. Жить, как можешь, любить, как получается. Тогда все наше приходит. Вернее, мы начинаем видеть "свое" сердцем. Наше всегда рядом. Философские заметки. Софья Сулим

В любых созависимых отношениях, где один зависим от другого физически, материально, эмоционально, платой является время своей жизни. Оно не возвратно. Да, выйти в самостоятельность страшно и сложно. Нужна работа по наращиванию опор внутри, создание финансовой свободы, поиск своего места для жизни. Это несколько лет. Минимум год по опыту терапии. Часто приходится работать с женщинами, кто по ряду причин попал в такие сложные отношения, где заложники оба. Но ВЫХОД - ЕСТЬ. Свободу мы возвращаем сами. Не ОНИ решают как нам жить, а мы. С чего начать выход из любых сложных отношений? Честно спросить себя, что меня здесь ждет дальше Честно ответить себе правду на основе опыта в этих отношениях. Вспомнить, что люди по доброй воле не меняются, а разрушаются, если ничего не делают. Хочу я со временем такую участь? Если нет, то отбросить ложную надежду, а вдруг... Вдруг до сих пор не случилось. Если случится, то это случится и вне отношений и человек будет другим. И создать новый тип отношений с ним будет легче. Так бывает. Но если история длится годами и десятилетиями, то надежда это тормоз. Страх будет всегда. Выйти из зависимости можно только к себе. Мы боимся пустоты, одиночества, безденежья, остаться без помощи. А есть ли здесь то, что мы боимся потерять? Этот текст пишу между консультациями, после одной из них... Посыл – выбирать себя. Готовиться важно и нужно. Кто мне поможет первое время? Кто меня поддержит? На кого я могу рассчитывать? Что у меня есть уже, чтобы оторваться? Стыд, вина, страх – то что держит в темнице иллюзий развития таких отношений. Если на них в себе посмотреть, то можно увидеть старые ложные убеждения. Например. Развод – это стыдно. Быть одной – это страшно. Жить как я хочу нельзя, будет вина. В этой жизни нет ничего важнее самой жизни с чувством свободы и достоинства, в любви и достаточном спокойствии. И если это сделать ориентиром, то рано или позже туда придет каждый. Берегите себя, друзья. Выход всегда есть. Софья Сулим