Фитоняшка | Всё о Фигуре

Фитнес для начинающих поможет преодолеть первые зажимы, которые неизбежно появятся на пути к идеальной фигуре. В первую очередь это лень, неуверенность в собственных силах и отсутствие результата. Не стоит ожидать, что за первую же неделю получится избавиться от лишнего веса: ставьте реальные цели. Систематический подход . Тренировки должны быть регулярными, начинать их нужно разминкой, а оканчивать – заминкой. На разогрев отводится не менее 15–20 минут от общего времени занятий. Силовые нагрузки . Чтобы добиться красивого рельефа, придется прибегнуть к силовым нагрузкам. Их включают в уроки фитнеса, чтобы равномерно прорабатывать все группы мышц, развивать их выносливость и силу. Кроме того, силовые упражнения помогают активнее сжигать жир и наращивать мышечную ткань: в итоге вы сможете быстрее добиться красивого рельефа. Аэробные нагрузки. Лежат в основе тренировок, так как быстрее всего помогают избавиться от лишнего веса. После аэробных нагрузок организм начинает активно сжигать жир. В качестве кардио можно использовать бег, плавание, поездку на велосипеде, скакалку, хулахуп, степпер. Если вы занимаетесь фитнесом дома, подойдут даже танцы: это не только поможет в жиросжигании, но и повысит настроение.

Выпады Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ • Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.  • Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.  • Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.  • Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.  • Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.  • Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.  • Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале Жим ногами х 15-20 раз. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Выпады х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Тяга блока к поясу х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Жим гантелей лежа х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Разводка гантелей стоя х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Подъем ног х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Так же выполните 3 круга.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале Жим ногами х 15-20 раз. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Выпады х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Тяга блока к поясу х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Жим гантелей лежа х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Разводка гантелей стоя х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Подъем ног х 15-20. Прыжки со скакалкой – 50 раз. Так же выполните 3 круга.

Махи ногами на четвереньках Всевозможные варианты махов укрепляют подколенные сухожилия и прорабатывают ягодичные мышцы. Сильные ягодичные мышцы защищают поясницу от повреждений и помогают избавиться от болей при сидячей работе. Техника выполнения упражнения: · Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, а ладони под плечами. · Согните правую ногу и оторвите ее от пола, одновременно выпрямляя ее назад. · Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять ногу. Если вы начинаете чувствовать какое-либо напряжение в пояснице, не поднимайте ногу высоко. · Сделайте 15 повторений на одну сторону, а затем перейдите на другую сторону.