Дневник Надежды

Мои тарелочки

Отчёт моего похудения за прошедшую неделю В прошлый раз я писала, что в начале недели вес немного увеличился (до 63кг) и стабильно держался всю неделю, плюс были отеки. На этой неделе я стала пить больше воды, устроила небольшие скачки по КБЖУ - в какой-то день переела жир и не доела углеводы, в какой-то переела углеводы и белки и т.п. И по калорийности каждый день был разным от 1400 до 1700. Вчера устроила небольшой читмил на 1970 ккал))) Как итог, вес сегодня 62 кг, что на 1 кг меньше прошлой недели. Объемы тела уменьшились на 0,5 см Отечность ушла, вес сдвинулся, объемы уменьшились 👍 С мертвой точки сдвинулась 👌 иду дальше 😁 Да, ещё хочу поделиться не большим лайфхаком (если кто не знает). Если перед сном прогуляться минут 40, а потом прийти и леч спать (ничего не есть), то весь потраченный гликоген организм будет восстанавливать за счёт жира (конечно же, при условии, что вы в дефиците) Следующий отчёт будет через неделю. В нашем чате, я ежедневно выкладываю скрины из дневника калорий, фото моих тарелочек за день, рассказываю, что делала, сколько прошла шагов и т.п., да и просто общаемся. Присоединяйтесь https://t.me/obsuzdalka_DN #мояжизнь

Доброго субботнего утречка!🌤💫🌼💛 Пусть оно начнется с доброй улыбки, приятного воспоминания, хорошей новости, вкусного завтрака и чашечки бодрящего напитка. Желаю всем превосходного дня и настроения ❤️ ❤️❤️

5 ошибок, которые часто совершают начиная считать калории 🔥 1⃣ Чем больше уменьшить суточную норму калорий, тем быстрее похудеешь ✖Это миф. При сильном снижении калорий быстро худеют только первые дни. Потом тело подстраивается под новые условия, замедляет обмен веществ и начинает "цепляться" за каждый грамм Постоянное недоедание приводит к срывам, и вы начинаете набирать больше, чем похудели 2⃣ Калории считаются, питание соблюдается, а вес перестал снижаться. Поэтому начинают уменьшать калории еще больше, чтобы продолжать худеть ✖Нет. При подсчете калорий - никогда резко не снижайте суточную калорийность в надежде сдвинуть вес Если замерли на одном весе и это продолжается несколько дней - это не повод для паники Во первых посмотрите на объемы- если они уходят то всё хорошо. Так бывает, что вес некоторое время стоит, но уходят сантиметры. Проходит неделя и вес пошел вниз. Так же цифра на весах зависит от женского цикла. Можно терять жир, но иметь прибавку в весе перед менструальным циклом. Просто задержка воды. Отеки сильно маскируют похудение. Причин отечности много, это отдельная тема А вот не обдумав все и поступая с горяча, вы можете действительно все испортить. Снизите калории так сильно, что уйдете в срыв и за выходные наедите, то что скидывали 2-3 недели. 3⃣ День переела - завтра разгрузочный день ✖Разгрузочные дни - это стресс для организма . А любой стресс тормозит похудение. Превысили калорийность? Лучше всего на следующий день просто продолжить соблюдать свое питание. Или чуть-чуть уменьшить калорийность, на 200-300 ккал, не больше 4⃣ Когда интенсивно тренируешься, то подсчитывать калории не нужно ✖Одно из главных заблуждений. За время тренировок в среднем тратится 300 ккал за час. А наесть их обратно можно за 15 минут, взяв капучино с круассаном по пути с тренировки Худеем мы не из-за тренировок, а из-за дефицита калорий в питании. А тренировки дают нам красивое качественное тело 5⃣ Получилось похудеть до нужного веса, теперь можно позволить себе есть что угодно и не считать калории ✖Это одна из самых фатальных ошибок всех худеющих Резкое повышение калорийности в день приведет к набору веса. Если вы долгое время съедали 1200 -1500 ккал в день, а потом резко повысили до 2000 и более ккал, все излишки будут уходить на строительство жировой ткани Закончили худеть? Повышайте калорийность медленно и постепенно. Это поможет организму подстроиться под новые условия. И не забывайте о том, что однажды лишние калории уже привели вас к лишнему весу. Не позволяйте им сделать это еще раз 🫶 #полезныесоветы

Основные ошибки при подсчёте калорий ⬇️ ⬇️ ⬇️

Сладкое мешает худеть? 🤔 Почему считают, что на гречке худеют, а от сахара сразу разносит? Ведь любой углевод в итоге превратится в глюкозу и сгорит для обеспечения организма энергией. А сколько будет этой энергии зависит только от количества углеводов, а не от их источников 💯 Чтобы похудеть, нужен только дефицит энергии. А вот каким будет тело после этого похудения, уже зависит от качества и количества макро- и микронутриентов, поступающих с пищей: ▫️Если налегать на белок - будет подтянутым тело, ▫️Если есть правильные жиры - будет эластичной кожа ▫️Если налегать на сладкое - будет дефицит всего вышеперечисленного и тело будет рыхлым От сладкого не толстеют, толстеют только от профицита калорий. Это просто пустые калории, которые не приносят ни пользы, ни насыщения Сладкое не виновато в лишних килограммах - виновато неправильное пищевое поведение, переедание 💯 И сладкое может занимать свое место и в здоровом питании, и в снижении веса. Вопрос всегда в количестве 👌 Поэтому очень удобно использовать контроль КБЖУ. На этом питании спокойно можно 20% рациона отводить на "вредную еду для души" при условии, что попадаете в свои БЖУ. Например, если калорийность 2000, то 20% - это 400 ккал., т.е. на 400 калорий можно съесть сладостей без вреда для похудения и баланса 👌🏻 Подходите к сладкому осознанно, анализируя свои привычки, например: ▫️для кого-то, сладкое лучше есть в качестве десерта после сытного обеда, а не перекусывать им, чтобы не разжечь аппетит ▫️а кому-то, лучше выбирать такие сладости, которые не вызывают переедания. Если, фрукт вас не удовлетворит, а на одной конфете не остановитесь, а вот домашнюю пп выпечку можете есть в меру - то делайте акцент на ней #полезныесоветы

Сладкое мешает худеть? ⬇️ ⬇️ ⬇️

Мертвая тяга на одной ноге с гантелями Упражнение развивает мышцы задней части бёдер и ягодицы. Значительно укрепляет спину Мертвая тяга является не только силовым, но и прекрасно растягивает мышцы задней части бёдер, увеличивает гибкость Техника выполнения: ▫️Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Обопритесь правой ступней на стену. Перенесите вес на левую ногу. Чуть согните её в колене ▫️Выполняйте плавные наклоны, отводя таз назад, слегка сгибая левую ногу в колене. При наклоне чувствуйте растяжку в задней части бедра левой ноги. А при подъёме торса – сокращение мышц задней части левого бедра и левой ягодицы Отставленная назад нога выполняет лишь функцию опоры для равновесия. Основной вес тела на ноге, на которой стоите При наклоне делайте глубокий вдох, при подъёме тела вверх – выдох Глубина наклона у разных людей будет разной, зависит от гибкости. Нормальным считается, когда грифы гантелей доходят до середины голени и ниже. Приемлемым – когда гантели опускаются чуть ниже коленей #упражнения

Обезжиренные молочные продукты🤔 Вокруг обезжиренных молочных продуктов много страшилок - они и кальций вымывают, и крахмал в них, и не усваиваются они, и вообще обезжиренная молочка - это зло 😈 А ведь многие используют творог как основу для теста, выпечки, десертов. Молоко и сметану для соусов. Кто-то просто ест молочку каждый день и не мало. И если брать 18% жирности вообще будет супер-полезно и супер-натурально, особенно для набора веса) 🙈 Никогда не надо впадать в крайности и демонизировать еду. Нужно просто анализировать целесообразность употребления продукта исходя из своих целей 💯 Давайте разберем основные «страшилки»: ▫️Обезжиренный творог не усваивается и вымывает кальций На самом деле, кальция в обезжиренном твороге столько же, сколько и в обычном. А вот жирорастворимых витаминов (А, Е, Д), там действительно мало. Но, кальций усвоится, если в организме уровень витамина Д в норме или можно покупать творог не 0, а 2-5% ▫️В обезжиренном твороге нет никакой пользы В обезжиренном твороге такое же количество белка, как и в обычном, такой же аминокислотный состав. Да, в нем меньше жирорастворимых витаминов. Но если потреблять достаточное количество жиров из других источников, то ничего страшного не произойдет ▫️В обезжиренном твороге крахмал и химия Производитель обязан такие вещи прописывать в составе. Если производитель вызывает доверие и в составе кроме молока и закваски ничего нет можно смело покупать Я не говорю, что надо всем есть обезжиренную молочку) Просто помните, что ничего вредного в ней нет 👍 Да, молочные продукты натуральной жирности полезнее обезжиренных, но иногда рационально использовать обезжиренные или и те, и другие, например: ▫️Если следите за калорийностью для снижения веса и нужно добирать белок - берите творог 2%, а не 5-9-..18% ▫️Если вы употребляете какие-то продукты только для вкуса, например, капучино, можно приготовить его из обезжиренного молока и т.д. Найдите свой баланс между вкусом, пользой и приоритетом 🫶🏻 #полезныесоветы