Нервов ноль

Прямо сейчас уже хорошо Мы бесконечно улетаем мыслями в анализ случившегося и будущего, беспокоимся о том, чего не хватает и фантазируем как будет, когда у нас что-то желаемое появится. А жизнь, вот она, прямо здесь и прямо сейчас. Продолжаем рубрику о маленьких радостях обычной жизни Вот давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе: - сидела вечером на улице в тишине, смотрела на луну, спокойно так было - поймала момент как дочь в только что купленном костюме вампира на хэллоуин созванивалась с бабушкой, забавно - прогулка вокруг пруда на стадионе, слушала любимую музыку. на какой-то бодрости 2 часа пролетели незаметно - неизменные кайфовые тренировки по бадминтону. в пятницу была аж двухчасовая тренировка, выносливость растёт, радуюсь - милейший котёночек всё с того же бадминтона, какие они сладкие - красивый вид из кафе, наконец-то попали на 3й этаж с этим потрясающим видом - были с семьей на фестивале храмов, мне всё более комфортно становится среди тайцев и вот таких массовых гуляниях. а ещё на рынке рядом впервые попробовала жареную таракашку, смелости хватило на самую маленькую, на вкус как картошка фри, послевкусие какое-то печеночно-водорослевое - йога, после которой так спокойно, но при этом не хочется лежать, а наоборот, активничать - встреча со знакомыми в кафешке на закате, снова быстро пролетело время, много болтали, было хорошо А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях⬇️

Согласны?

К психологу идут только слабаки, которые сами со своими проблемами не могут справиться Ребята, поверьте, если бы вы спросили у человека, который прошел психотерапию, насколько это было легко и реально ли нужно быть слабаком, чтобы это все пройти, я думаю, вы бы очень удивились, услышав ответ. Потому что столько в себе нужно всего раскопать, столько своей боли увидеть, вытащить её из 83 слоёв, под которыми она лежала, столько искажений нужно вытащить и офигеть, как они влияли на твою жизнь, принять, что нужно теперь что-то новое строить. Поверьте, этот путь явно не для слабаков. Меня, конечно, возмущает такая слава насчет терапии Когда-то я сама с этим сталкивалась. Поделилась, что пошла к психологу, а у меня спросили, что же у меня случилось. Такое было непонимание в голосе и даже осуждение. Поверьте, чтобы пойти к специалисту и заявить о том, что у тебя есть проблема, и ты хочешь её изменить, ты готов, нужно проявить достаточно силы и смелости.

«Панические атаки» практикум по РЭПТ Мы с моим коллегой Геннадием Петровым записали видео, где разобрали тему панических атак на конкретном примере:

Сергей, 34 года. Работает в IT, склонен к перфекционизму, любит контроль и порядок. Уже несколько лет периодически сталкивается с паническими атаками. Они возникают неожиданно: учащённое сердцебиение, потливость, мысли о смерти. Сергей боится потерять сознание прямо на работе или в транспорте. Считает, что «нормальный взрослый мужчина не должен испытывать такие приступы». Активирующее событие: начало панической атаки в метро: сердце колотится, дыхание сбивается. Мысль: «У меня не должно быть панических атак. Они настолько ужасные, что я их не вынесу! Это сведет меня с ума или истощит настолько, что будет инфаркт» Эмоции и поведение - паника и ужас - Сергей перестаёт пользоваться метро, старается не оставаться один - усиливается ожидание тревоги и постоянное напряжение Сергей воспринимает паническую атаку как угрозу жизни и доказательство своей слабости, «ненормальности» или то, что приведет к летальному исходу. Он утверждает, что «не вынесет», хотя уже много раз выдерживал приступы и они проходили. Более того, сам страх перед панической атакой вызывает дополнительное напряжение и тревогу. В итоге Сергей снова и снова попадает в замкнутый круг: боится приступа ➡️тревожится ➡️запускается паника ➡️страх усиливается

Диспут - это основа сессии в рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Мы разобрали иррациональное убеждение клиента и сформировали новое, гибкое и поддерживающее убеждение, которое помогает разорвать цикл страха и паники.

Прямо сейчас уже хорошо

Да, сейчас порядок, НООО…

Наша жизнь происходит прямо здесь и прямо сейчас. Вот этих «но» всегда можно найти вагон и маленькую тележку, а можно не искать, и попробовать увидеть что уже есть. Делюсь тем что давало мне ощущение жизни в ушедшей неделе: - прогулка на стадионе, спокойстиве и восхищение природой - заполонившие остров и создающие пробки такие красивые храмовые лодки - неизменные тренировки по бадминтону с эмоциями в ассортименте - блинчики, которые испек муж, зоботушка - самодельная открытка дочки с целой историей о её любимых героях, шок и гордость, что моя малышка так может - субботний вечер вместе с семьей, душевно, тепло и спокойно - забрали кота после операции, с хулиганом порядок, переживали за него очень, облегчение и радость А как прошла ваша неделя? Делитесь вашими моментами в комментариях⬇️

Это шарлотка, которую испекла моя мама в последний день перед нашим отъездом из России, 11 октября 22 года. Почему-то сфоткала именно её и не стала удалять потом. Тогда мама приехала к нам, а я весь день собирала чемоданы, ездила по Москве и, ничего не чувствуя, доделывала мелкие дела, пока мама была с дочкой. Прошло уже 3 года с того момента. В России с тех пор я так и не была. Скучаю по маме. Привыкла к жаре и влажности. Ценю то, что пришлось пройти за эти 3 года. Господиисусе, хорошо, что всё позади Когда-то я мечтала жить у моря, и думала, что если такое случится, то точно ближе к пенсии Но у жизни свои планы Есть некая боль по прошлому, но и радость от настоящего тоже есть. Всё сочетается. Одно не исключает другого.

🤗

Словно бабка отшептала фраза моего психолога, после которой у меня тотально отлегло я несколько месяцев загонялась насчет поведения одного человека, меня ранило и просто вымораживало его поведение так вот фраза эта «ваш мозг пытается решить проблему, а решить её нельзя» всё, занавес ❤️ словно бабка отшептала сразу после сессии я вообще перестала загоняться, это очень классное ощущение понятно, что для такого эффекта нужна была не одна сессия, но именно эта фраза стала вишенкой на торте

Прямо сейчас уже хорошо - единственная запись во время сессии с психологом❤️ - расслабление на массаже, давно не была - семейный просмотр Альфа (олды тут?🤭 моргните 2 раза) - особенно насыщенные выходные: турнир по бадминтону и мини-путешествие по острову. мой страх высоты с «обоже как высоко и страшно, я могу разбиться» сменился на «обоже как красиво, я сейчас с ума сойду», рулила байком, а по щекам текли слёзы счастья Как прошла ваша неделя? Что давало опору и ощущение жизни? Делитесь вашими моментами в комментариях🤝

Почему у меня всё не так? 😟 одежда сидит некомфортно, то здесь жмёт, то там трёт 😟 соседи вечно слишком шумные 😟 дома бардак, на который смотреть тошно 😟 вечно недоволен своей внешностью 😟 начальник-мудак не замечает моих стараний, зато прекрасно пылесосит за проколы 😟 партнёр всё не так делает и буквально бесит, как он дышит 😟 на работе сложно отстаивать своё мнение, даже на совещании-то выступить целый геморрой 😟 я какой-то вечно замотанный и на взводе, как оголённый провод 😟 общение с людьми даётся очень тяжело, хочется спрятаться в раковину Жизнь с тревогой превращается в сплошной дискомфорт, где ты суперуязвим. Мелочи триггерят и ты никак не можешь расслабиться. Это реально очень тяжело, я знаю. Сама через эти врата ада проходила. Но также я знаю, что есть и другая жизнь, без этой гиперчувствительности. Она не вымышленная. 😌 когда рядом с близкими тепло и спокойно 😌 когда живёшь, а не выживаешь между дедлайнами 😌 ложишься спать и сладко засыпаешь, потому что тебя не отвлекают рандомные звуки и ты не гоняешь мысли по кругу 😌 уходит хроническая усталость, потому что мозг перестаёт жрать энергию на «а вдруг» 😌 проще концентрироваться и доводить дела до конца 😌 смотришь на себя в зеркало и видишь там самого дорогого тебе человека на свете 😌 просто ешь вкусно и не ругаешь себя за каждую калорию 😌 на работе отстаиваешь своё мнение, берёшь слово на созвонах и не дрожишь от страха 😌 замечаешь радость и кайф в мелочах, а не только угрозы 😌 фокус на том, как будет хорошо тебе, а не другим Без тревоги жизнь вкуснее, в ней больше смыслов и удовольствия. На консультациях мы постепенно распутываем клубок тревоги: смотрим что её запускает, как она проявляется, что её усиливает и поддерживает, находим новые способы, которые помогают реагировать на привычные раздражители иначе. Узнать подробности Записаться на консультацию @Svetlana_Dukis

Читаю книги по психологии, но проблемы не решаются Вы когда-нибудь замечали, что после прочтения книги по психологии вроде бы всё становится таким простым и понятным? Кажется, что теперь знаешь о людях всё, но как книжка в сторону, сразу же «люди! Боже, да как же их понять?» Читать интересно. Вы даже делаете некоторые техники из книг, и на время отпускает, но стоит выйти на улицу и все советы идут мимо. Когда вы оказываетесь в ситуации здесь и сейчас, срабатывают старые автоматические привычки мышления и поведения. - хотел отказать начальнику, но снова не смог этого сделать и теперь устаешь как лошадь от переработок - запланировал побатониться дома в выходной, но тревога съела весь день: и не сделал ничего, и не отдохнул Книга даёт знания, но не учит применять их в реальной жизни. Помните как нам всем говорили на первой работе - забудьте всё то, чему вас учили в институте? Знания это хорошо, но на практике дела обстоят иначе. Книга не задаст вопроса и не услышит ответа. Она не заметит, как твой голос дрожит, когда рассказываешь о себе. Не увидит слёз, которые накатывают при упоминании того самого случая. Она не поддержит и не порадуется за твои победы. Книги помогают понять, как устроен мир. Работа с психологом помогает понять, как устроен именно твой мир и как менять его, не сворачивая в старые ловушки.

Прямо сейчас уже хорошо Продолжаем намеренно замечать приятное, маленькие и большие радости обычной жизни Чтобы ощущать вкус жизни не обязательно быть таким, как транслируют соцсети. Ваша жизнь уникальна, вас могут радовать совсем простые вещи, и вовсе не обязательно летать на личных джетах, чтобы быть счастливым. Вот что было моими точками опоры на прошлой недели: - муж приготовил тайское блюдо, чувствовала заботу - вместе с дочкой пели песню, которую они учат в школе, это любовь - тренировка по бадминтону с новым гаджетом, выдохлась, но довольна - приехала новая ракетка, рада-рада - семейная субботняя прогулка: прохладная погода, тихая улочка, скрытая от туристов, красивые виды с разными оттенками синего, трехэтажное кафе с окнами нестандартных форм и размеров А что давало вам ощущение жизни в ушедшей недели? Делитесь вашими моментами в комментариях🤝

Я ответила на все вопросы, которые вы прислали. Спасибо каждому, кто доверился❤️ На этом завершаем рубрику, и обязательно повторим ещё.

Видео с моими комментариями ниже👇

Видео с ответом на вопрос ниже👇