Психология с NeLenivai

ПРАКТИКА «КТО ЭТО СКАЗАЛ?» ч.1 Возникают ли у тебя мысли, что иногда ты говоришь сама с собой чужим голосом и чужими словами, если да, то эта практика для тебя. Она поможет тебе пробиться сквозь чужие голоса к твоему собственному. Сразу предупреждаю практика довольно долгая и может занять ни одну неделю. Она разделена на 2 части, первая направлена на выявление и понимание, а вторая на проработку. 1. Возьми листок и ручку. На листе начерти несколько колонок и подпиши их: «что», «кто», «когда/в каких обстоятельствах», «мои эмоции/чувства». 2. Теперь подумай, какие фразы ты произносишь/думаешь чужим голосом? Какие-то сразу же возникнут у тебя в голове, на какие-то у тебя уйдет время, последи за своими мыслями несколько дней (если это потребуется) и запиши их в первую колонку. Какие фразы это могут быть? На самом деле абсолютно любые, подумай о разных сферах жизни, о ситуациях, о каких-то вещах/действиях, о профессиях и тд. Например, • мне никогда не стать писателем, я ведь глупая • большие деньги можно заработать только нечестным трудом • мне никогда не объездить весь мир с палаткой, потому что таким занимаются только бездари (реальная фраза, которую я слышала) • мне надо скорее выйти замуж и родить, а то я не буду считаться настоящей женщиной (вы не поверите, но это я слышала ни один раз) • я буду никому не нужна, если буду проявлять свою настоящую личность и тд. 3. Теперь рядом, в колонке «кто» напиши кто тебе сказал эту фразу? Чей голос ты слышишь, когда обдумываешь это? Постарайся указать кто конкретно сказал это, если же эта мысль - это мнение общества, то так и пиши, но можно расписать подробнее - какие люди обычно так говорят; какая группа людей так считает; какие общие черты объединяют людей, говорящих такое. 4. Переходим к колонке «когда/в каких обстоятельствах». Тебе нужно вспомнить когда этот человек сказал это. Это может быть очень яркое воспоминание, чуть ли не до даты, а может быть расплывчатое, например, «когда я была маленькая». В любом случае всё записывай. Также постарайся вспомнить в каких обстоятельствах/ситуации тебе это сказали, а возможно ты просто это услышала, будучи невольным свидетелем и это укоренилось в тебе. Например, «когда я училась в 3 классе, я услышала разговор учителей и они сказали, что я очень некрасивая и мне остается только быть умной». 5. Затем переходи к последней колонке и вспомни (если сможешь) какие чувства/эмоции вызвала тогда эта фраза? Какие эмоции/чувства эта фраза вызывает у тебя сейчас? Когда ты слышишь её или когда сама обдумываешь её, какие ощущения у тебя бывают? Не торопись, двигайся в своём темпе, постарайся выявить все фразы/мысли, чуть позже я выложу вторую часть практики 🫂♥️

#минипрактика Очень хорошая практика, которая поможет тебе в ситуациях, которые требуют от тебя проявление определенных качеств, в которых ты пока не сильна. Если тебе предстоит какая-то важная встреча/выступление/разговор и ты переживаешь, что не справишься, потому что, например, боишься выступать, чувствуешь себя сковано и др. То тебе просто нужно найти человека, который справляется с этим на все 100% (актриса, подруга, начальник и тд.) и взять в аренду это качество. Но не все так просто, для того, чтобы это сделать, тебе нужно провести диалог (у себя в голове) и договориться, что ты дашь взамен. Это должно быть что-то, что связано с этим умением, например потом ты прочтешь 10 страниц из книги вслух и с выражением, чтобы развивать ораторское искусство или будешь 10 минут каждый день репетировать речь перед зеркалом, чтобы учиться увереннее держаться на сцене и тд. «Почему я не могу просто одолжить?» - можешь подумать ты. А я отвечу, потому что данная практика не долговечна, она сработает какое-то количество раз, а потом будет становится все слабее, но то, что ты будешь отдавать взамен - останется с тобой навсегда.

#напоминание Помни, что самая суровая судья в твоей жизни - это ты. Если ты раз за разом будешь выносить себе обвинительный приговор и бесконечно себя наказывать, то навсегда останешься в своей собственной тюрьме. Но помни, как ты сама себя заточила, так ты же сама и можешь себя освободить.

ПРАКТИКА «МОЯ МИЛАЯ» Очень нежная практика, которая поможет услышать ту часть себя, которой очень редко дают слово (очень буду ждать комментарии после выполнения, потому что меня данная практика очень тронула, слезы текли сами, правда, просто попробуй) 1. Прими удобную позу, закрой глаза, глубоко подыши несколько минут, постарайся расслабиться и отпустить все мысли (перед началом практики советую взять мягкую игрушку и положить её себе на живот или грудь, чтобы добавить тактильных ощущений - я делала именно с игрушкой). 2. Представь, что ты оказалась в просторной, очень красивой комнате. Где-то в этой комнате, есть ещё одна ты, та часть тебя, которая очень уязвимая и требующая особой заботы, та, про которую ты часто забываешь. Та, которая хочет поговорить с тобой и пытается сделать это через боль, вину, жалость, обиду. Найди её: • Где она сидит/лежит/стоит? • В какой она позе? • Как она выглядит? • Как она себя ведет? • Что она хочет сказать тебе своим видом/поведением? 3. Если она сидит - сядь рядом с ней, если лежит/стоит - посади её прямо перед собой. Возьми её руки в свои. Посмотри ей в глаза. Прислушайся к ней и к себе: • Что ты хочешь сказать ей? • Что ей необходимо услышать сейчас? • Что тебе необходимо услышать сейчас от неё? • Что она хотела бы сказать тебе? • Какие чувства она хотела бы сейчас тебе излить? Позволь ей это сделать. • Что она хотела бы получить от тебя прямо сейчас? Дай ей это. Возможно вы захотите просто посидеть в тишине - это нормально, возможно ты захочешь плакать - это нормально, возможно из тебя будет литься поток слов - это нормально, возможно ты будешь злиться - это нормально. Всё, что ты будешь или не будешь делать - нормально. 4. Позволь себе находиться в этом месте столько времени - сколько тебе кажется необходимым. Позволь себе почувствовать столько эмоций - сколько их будет. 5. Завершая практику, поблагодари себя за её выполнение, открыв глаза полежи несколько минут в тишине, просто слушая свое дыхание.

🧚🏻‍♀Та самая практика, которая исполняет желания женщин.  Позвольте Вселенной позаботиться о вас! Стоит начать заниматься этой практикой и жизнь сразу начнёт меняться. Провожу эксперимент и возьму несколько женщин на обучение практике Рейки.  Это БЕСПЛАТНО. Ехать никуда не нужно, можно заниматься дома. Подойдёт тем женщинам, которые: - хотят быть верными своим желаниям и мечтам - стремятся к осознанности - ищут путь к самой себе - мечтают почувствовать состояние лёгкости, свободы, гармонии - хотят ощутить моменты волшебства и поверить, что всё возможно. Вы перейдёте на совершенно другие вибрации. Посмотрите на мир глазами, горящими от любви к жизни. Это состояние улучшает все сферы: здоровье, любовь, деньги.    Впустите в свою жизнь мощный поток энергии! Переходите по этой ссылке, чтобы записаться бесплатно:  ССЫЛКА

#минипрактика Чудеснейшая практика, особенно подойдет тем, кому жизнь стала казаться серой, скучной и кому трудно найти что-то хорошее. В нашей жизни иногда случаются моменты, когда всё становится темным и мрачным, но даже в темноте можно найти то, что будет светится, и это светлячки. Да да, те самые. Суть этой практики в том, чтобы находить своих собственных «светлячков». Как это делать? Заведи отдельную заметку или блокнотик и каждый день записывай туда то, что, по твоему мнению, «освещает» его, то, что делает его чуточку лучше, желательно делать это в моменте (советую как-то ярко украсить эти странички, чтобы открывая их, сразу появлялась улыбка). Например, «мои светлячки»: • Мастер-классы по танцам • Вкуснейший банановый раф • Читать в парке в самом безлюдном месте • Вышивать любимого персонажа из мультфильма и др. Затем, когда тебе будет необходимо, обратись к этим записям и используй какого-нибудь «светлячка», подари себе свет и радость даже в самые непростые времена ♥️

#напоминание Когда ты отдашь управление своей жизнью кому-то другому, не удивляйся, что всё идет не так, как ты хочешь. Советую прочитать ещё несколько раз

ПРАКТИКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ Суть это практики в том, чтобы подходить к решению любого вопроса с четырёх разных позиций: мечтателя, реалиста, наблюдателя и критика. Благодаря объективному взгляду на свою проблему ты сможешь найти решение. 1. Положи на пол 4 листа бумаги и подпиши их: мечтатель, реалист, наблюдатель и критик. Расположи их по кругу. 2. Возьми стул и поставь его на позицию «мечтатель». Представь в своём воображении самый лучший исход ситуации. Запиши идеальное решение своей проблемы: что ты будешь чувствовать, как это произойдет, как ты будешь выглядеть в этот момент и тд. (постарайся описать больше деталей). 3. Переместись на позицию «наблюдатель». Здесь твоя задача немного заземлить свои идеальные представления, дать объективные замечания и поправки. Постарайся максимально вжиться в роль лишь стороннего наблюдателя и оцени мысли «мечтателя». 4. Теперь переместись на позицию «реалист». Здесь тебе надо взять позицию «наблюдателя» и «мечтателя» и извлечь из их мыслей то, что действительно можно воплотить в жизнь по твоим возможностям и какого результата действительно можно ожидать. Так же подумай над тем, какие реальные действия ты можешь сделать, чтобы решить свою проблему. 5. Снова займи позицию «наблюдатель». Оцени работу реалиста и внеси необходимые дополнения или корректировки, аргументируя это. 6. Переходи к позиции «критик». Теперь тебе надо проанализировать план и подумать над тем, какие могут возникнуть препятствия и ошибки. Что может произойти в процессе? Что можно будет контролировать, а что нет? Как это скажется на твоей жизни? 7. Снова переходи в позицию «наблюдатель». Оцени работу критика и, при необходимости, дополни её. 8. Переместись на позицию «мечтателя». Подумай, опираясь на всю информацию, какой сейчас возможен идеальный исход событий? 9. Ты можешь перемещаться по этим позициям столько, сколько тебе потребуется, чтобы сформировать такой план, который будет максимально устраивать тебя. В конце практики у тебя должно появиться чёткое представление того, как ты будешь решать свою проблему и что должно получиться в итоге. Останется лишь составить план и последовательно следовать ему. Конечно эта практика довольно долгая, но и выполнять её лучше не на каждую проблему, а на ту, которая вызывает у тебя трудности и ты ощущаешь себя «в тупике».

#минипрактика Чудесная практика, которая научит замечать небольшие, но всё же значимые и позитивные моменты жизни. Допустим, идешь ты домой в расстроенных чувствах - тебе нагрубил клиент на работе. Идешь ты и обдумываешь эту ситуацию, грустишь и терзаешь себя. В итоге оставшийся день ты можешь провести в печали или злости, постоянно возвращаясь в тот самый момент и переживая. А это точно всё, что произошло за этот день? Конечно же нет, ведь произошло и много хорошего, только лишь один плохой момент затмил всё другое. Пора это исправить. Твоя задача, если с тобой такое произошло (не обязательно ситуация в начале, это лишь пример), сказать себе «постой, но ведь сегодня…» и обязательно назвать 5 хороших вещей, что произошли с тобой сегодня. Пусть они будут незначительны, но они были, а это значит, что твой день прошел не так уж и плохо, как казалось вначале.

#напоминание Почему ты задумываешься о том, что подумают другие люди о тебе, но не думаешь о том, что подумаешь о себе ты? Разве отказавшись от своей мечты, ты будешь думать о себе хорошо? Ты будешь гордиться собой, если откажешься от своих целей в угоду чужим? Ты правда будешь восхищаться собой, сидя на нелюбимой работе, занимаясь тем, что не нравится? Готова ли ты думать о себе плохо, лишь бы другие думали о тебе хорошо?