Спорт | Тренировки | Похудение
Треньки, программы, упражнения Менеджер канала : @nikadormanager
نمایش بیشتر40 741
مشترکین
-224 ساعت
-157 روز
-7330 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Муд | 13 023 | 2 | Loading... |
02 Подтягиваем ножки | 20 417 | 2 | Loading... |
03 Лепешки на воде с брынзой
Можешь добавить к брынзе немного зелени, специй или рубленых вяленых помидоров. | 18 174 | 2 | Loading... |
04 МММММ | 19 018 | 0 | Loading... |
05 Горбуша, запечённая с помидором и сыром.
Ингредиенты:
- филе горбуши - 500 гр.
- помидор - 1 шт.
- сыр лёгкий - 20 гр.
- натуральный йогурт - 100 гр.
- соль, перец, орегано.
🔻Приготовление:
1. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано.
2. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставлял на ночь).
3. Помидоры нарезаем полукружочками, кладём сверху.
4. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку.
5. Выкладываем на противень и ставим в разогретую до 200° духовку на 20 минут (+/- 5 минут, смотрите по своей духовке).
Всем приятного аппетита | 14 310 | 3 | Loading... |
06 Рис с курицей | 16 791 | 2 | Loading... |
07 Нежные закусочные рулетики 🔥
Очень вкусно и нежно!
И всего 109 калорий )
🔸 на 100грамм - 109.3 ккал
🔸 Б/Ж/У - 8.74/7.62/2.85
Ингредиенты:
Ветчина 150 гр (у меня 80 ккал/100 гр)
Творожный сыр 100 гр (у меня хохланд с зеленью)
Перец болгарский красный и желтый 100 гр
Укроп совсем немного
⠀
Приготовление:
Перец и укроп нарезаем мелко, смешиваем с творожным сыром. Берём ломтик ветчины, смазываем его начинкой, сворачиваем в рулет и разрезаем рулет напополам. Получается мини-рулетики. Каждый рулетик протыкаем шпажкой, украшаем по желанию зелёным луком и выкладываем на тарелку!
⠀ | 17 511 | 4 | Loading... |
08 Легкий завтрак | 18 696 | 1 | Loading... |
09 Все в зал!! | 16 932 | 1 | Loading... |
10 Челендж | 19 224 | 5 | Loading... |
11 😋 | 19 650 | 1 | Loading... |
12 Идеальные роллы | 17 065 | 2 | Loading... |
13 кардио для дома | 20 612 | 3 | Loading... |
14 ПП салат | 21 384 | 2 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Лепешки на воде с брынзой
Можешь добавить к брынзе немного зелени, специй или рубленых вяленых помидоров.
Photo unavailableShow in Telegram
Горбуша, запечённая с помидором и сыром.
Ингредиенты:
- филе горбуши - 500 гр.
- помидор - 1 шт.
- сыр лёгкий - 20 гр.
- натуральный йогурт - 100 гр.
- соль, перец, орегано.
🔻Приготовление:
1. Филе горбуши нарезалаем на порционные кусочки, солим, перчим, посыпаем орегано.
2. Каждый кусосек макаем в йогурт и оставляем мариноваться на час (я оставлял на ночь).
3. Помидоры нарезаем полукружочками, кладём сверху.
4. Сыр натираем на мелкой тёрке и посыпаем им рыбку.
5. Выкладываем на противень и ставим в разогретую до 200° духовку на 20 минут (+/- 5 минут, смотрите по своей духовке).
Всем приятного аппетита
Photo unavailableShow in Telegram
Нежные закусочные рулетики 🔥
Очень вкусно и нежно!
И всего 109 калорий )
🔸 на 100грамм - 109.3 ккал
🔸 Б/Ж/У - 8.74/7.62/2.85
Ингредиенты:
Ветчина 150 гр (у меня 80 ккал/100 гр)
Творожный сыр 100 гр (у меня хохланд с зеленью)
Перец болгарский красный и желтый 100 гр
Укроп совсем немного
⠀
Приготовление:
Перец и укроп нарезаем мелко, смешиваем с творожным сыром. Берём ломтик ветчины, смазываем его начинкой, сворачиваем в рулет и разрезаем рулет напополам. Получается мини-рулетики. Каждый рулетик протыкаем шпажкой, украшаем по желанию зелёным луком и выкладываем на тарелку!
⠀