Центр общественного здоровья_39

😁 Неделя отказа от алкоголя Вред от употребления алкоголя до сих пор является недооценённым. Многие люди прибегают к спиртным напиткам как к релаксантам, способствующим снятию напряжения, но на деле вместо радости алкоголь приносит вред. 😁По данным официальной статистики в 2011 году смертность от причин, непосредственно связанных с потреблением алкоголя, составляла 42,7 на 100 тыс. человек. Благодаря антиалкогольной государственной политике за десять лет удалось снизить показатели на 31% – до 29,4 на 100 тыс. человек в 2022 году. 😁Безвредных доз алкоголя не существует. В карточках мы привели несколько причин, чтобы отказаться от алкоголя. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках!

💤 Сон, почему он важен? Фазы сна. С точки зрения медицины, сон – это наша адаптация, состояние, которое через определённые нейрофизиологические, химические, психологические изменения даёт нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон человека цикличен и состоит из фаз. Каждая из них отвечает за определенные функции — от развития когнитивных навыков до общего состояния здоровья. За ночь человек последовательно проходит две фазы — быструю и медленную, которая, в свою очередь, состоит из трех стадий. 👉 Медленный сон. Эта фаза имеет 3 стадии (иногда делятся на 4 стадии), состоящие из легкого и глубокого сна: ✔️1 стадия легкого сна. Когда вы расслабляетесь и начинаете засыпать , этап длится 5-10 минут. ✔️2 стадия легкого сна. Длится 5-15 минут. Температура тела начинает падать, пульс замедляется. ✔️3 стадия (и 4) глубокого сна. Глубокое засыпание, снижение реакции на раздражители. В организме и мозге запускаются процессы регенерации. Это важнейшая стадия сна, которая длится дольше всего в первой половине ночи. 👉 Быстрый сон, он же REM (быстрые движения глаз). Во время фазы быстрого сна пульс и дыхание учащаются, глаза человека быстро двигаются в разные стороны, мозг интенсивно работает. К этой фазе относят легкий сон, когда можно проснуться в любое время. Вероятно, что именно во время этой фазы снятся сны. В конце фазы быстрого сна происходит переход в фазу легкого сна, не являющуюся фазой быстрого сна, и цикл повторяется заново. 1 цикл, длится около 80-120 минут. В течение ночи обе фазы, или иначе цикл сна, повторяются 3-6 раз. Полноценный ночной сон состоит из 4-5 циклов сна. Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, нужно просыпаться в быструю фазу. ✅ Сон — один из важнейших факторов поддержания нормального циркадного ритма. Именно во время сна выделяются гормоны сытости, роста, щитовидной железы и многие другие, которые при нарушении цикла сна также негативно скажутся на физическом и психологическом самочувствии. 🔷 После сна человек чувствует себя лучше: у него появляется больше энергии, он счастливее, внимательнее и может продуктивно учиться и работать. Четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации, какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная - отсеивается. 🔶 Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: снижается работоспособность, внимание, появляется раздражительность, рассеянность, апатия. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Оптимальный период сна для взрослых - 8 часов, для детей - 8-10 часов.

🍽 Приготовление: Приготовить жидкость для запаривания крупы: выжать сок из одного лимона, смешать с оливковым маслом, солью, добавить ½ стакана горячей воды. Крупу промыть, залить раствором, закрыть крышкой, укутать и оставить набухать на 30 минут. Листья петрушки и зеленый лук (перо) мелко порубить ножом! Проверить крупу, которая должна впитать всю жидкость. Перемешать крупу с зеленью, оставить на час. Добавить мелко нарезанные помидоры. Выложить на тарелку, украсить листочками мяты. 📊 Калорийность 92 ккал на 100 г 👩‍⚕️ Комментарий диетолога: Салат «Табуле» один из самых древних и известных восточных салатов. Он такой яркий и ароматный, что запросто поднимет настроение и уровень витаминов в организме. Один из главных ингредиентов данного салата это зелень. Листовая зелень — неотъемлемая часть здорового питания, т.к. содержит много важных витаминов и ми- нералов. Добавление листовой зелени в свой рацион — это простой способ получить витамины и минералы, необходимые вашему организму для оптимального здоровья.

❗️Каждый ребёнок может случайно потеряться: отстать в магазине или убежать от родителей в лесу. Поэтому важно обсудить с детьми простые правила безопасности — как вести себя в таких ситуациях. Вместе с МЧС подготовили карточки, которые можно показать детям ☝️

👍 Преимущества отказа от алкоголя Отказ от употребления алкоголя имеет множество преимуществ для здоровья. Вот некоторые из них: 💯 Улучшение физического состояния: Алкоголь может негативно влиять на работу сердца, печени и других органов. Отказ от него может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, цирроза печени и других проблем со здоровьем. 💯 Повышение энергии и продуктивности: Алкоголь может вызывать усталость и снижение работоспособности. Отказ от его употребления может повысить уровень энергии и улучшить концентрацию внимания. 💯 Снижение риска несчастных случаев: Употребление алкоголя часто связано с рискованным поведением, таким как вождение в нетрезвом виде или участие в драках. Отказ от алкоголя может снизить вероятность таких инцидентов. Сохранение психического здоровья: Алкоголь может вызвать депрессию, тревожность и другие психологические проблемы. Отказ от него поможет сохранить психическое здоровье и эмоциональное благополучие. ⚡️ Помните, что отказ от алкоголя требует силы воли и поддержки близких людей. Если вы испытываете трудности с отказом от алкоголя, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по зависимостям.

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ ГБУЗ «ЦОЗиМПКО»! Информируем вас о графике работы в предпраздничные и праздничные дни: 11 июня – сокращенный рабочий день на 1 час; 12 июня - праздничный день (нерабочий); 13 июня и далее – обычный режим работы. Просим заранее учитывать данный график! ❤️ С Днем России! ❤️

УВАЖАЕМЫЕ ПОСЕТИТЕЛИ ГБУЗ «ЦОЗиМПКО»! Информируем вас о графике работы в предпраздничные и праздничные дни: 11 июня – сокращенный рабочий день на 1 час; 12 июня - праздничный день (нерабочий); 13 июня и далее – обычный режим работы. Просим заранее учитывать данный график! ❤️ С Днем России! ❤️