اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Честный Тренер
رفتن به کانال در Telegram
▪️ Тренер по физической подготовке ПКМФ «Торпедо» ▪️ Экс-тренер по ФП ФК «Волна» ✔️ 23 года тренерского опыта ⚽ 17 лет в большом футболе | 6 лет в футзале 📌 Единственный официальный аккаунт: @teamchestnyicoach 📲 По вопросам рекламы и PR — @pulia_yulia
نمایش بیشتر5 061
مشترکین
+124 ساعت
-147 روز
-1530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+17
در 0 کانالها
ژوئن '26
+95
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+76
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+78
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+81
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+107
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+167
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+134
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+95
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+145
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+109
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+148
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+737
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+188
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+299
در 4 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+173
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+548
در 8 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+261
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+1 615
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+333
در 9 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+194
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+218
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+197
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+152
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+178
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+285
در 5 کانالها
Get PRO
مه '24
+157
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+454
در 8 کانالها
Get PRO
مارس '24
+527
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+427
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+112
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+123
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+134
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+82
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+65
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+152
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+39
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+94
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+132
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+204
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+181
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+174
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+338
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 ژوئیه | +3 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +3 | |||
| 03 ژوئیه | +4 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 418 |
| 3 |  Главная ошибка в восстановлении — вернуться раньше, чем ты готов.
Ранний выход часто приводит к откату. Организм ещё не готов, а спортсмен уже на паркете. И цена этому — новая травма и голова, которая теперь помнит боль.
Поэтому я работаю индивидуально. И поэтому в основе всего — коммуникация. Болит — говорим об этом сразу. Не готов — значит не готов, и точка. Без «потерпи», без «ещё чуть-чуть», без гонки за сроками.
Спортсмен возвращается не по календарю. Он возвращается, когда тело и голова готовы одновременно.
Восстановление Милы — продолжаем 👊 | 455 |
| 4 |  Отличается ли работа со спортсменкой и со спортсменом? Да, и вот почему — без мифов.
У женщин больше травм в зоне, которая должна быть стабильной — колено. Причина простая: не хватает силы. У мужчин наоборот — травмы там, где нужна подвижность: голеностоп, тазобедренный. Им не хватает мобильности.
Формула короткая: мужчины сильнее, но жёстче. Женщины подвижнее, но слабее в силовом плане.
Дальше — анатомия. Таз у женщин устроен иначе, и вальгус по стопе и колену выражен заметно сильнее. При большей подвижности этот завал внутрь проявляется чаще. Это нужно учитывать в каждой тренировке.
И гормоны. К мужчин тестостерон работает активнее — связочно-сухожильный аппарат прочнее. У женщин фон другой, и эти структуры объективно уязвимее.
Вывод для работы со спортсменкой: ставим во главу угла двигательный контроль и наращиваем силу. инструменты — прыжковая и плиометрическая работа, целенаправленно укрепляем зону колена и надколенника.
Это не «полегче, потому что девочка». Это просто грамотный учёт физиологии. Так и работаем 👊 | 773 |
| 5 |  Квадрицепс — основа стабильного колена.
Когда колено получает травму, четырёхглавая мышца буквально «сдувается». Разница видна невооружённым глазом: на здоровой ноге квадрицепс работает, на травмированной — его почти нет. Мышца выключается и перестаёт держать сустав.
Поэтому первое, что мы делаем — заново «будим» четырёхглавую. Движения максимально простые, без акробатики:
— разгибание в обычной постановке, на двух ногах
— подъём прямой ноги — обязательный элемент, вариаций может быть много
Техника решает всё. Сначала пауза: максимально напрягаете квадрицепс, колено как будто выдавливаете вниз. И только потом, не расслабляя мышцу, поднимаете ногу. Задача — не помахать ногой, а реально активировать квадру.
После травмы колена квадрицепс нужен жизненно. Без него стабильности сустава не будет. | 1 373 |
| 6 |  🩼Доказано учеными из Гарварда.
🩼Проверено временем | 1 512 |
| 7 |  Начинаем документировать восстановление Милы в реальном времени — без приукрашивания, как есть. Это первый выпуск 📹
Этап 1 — Ранняя мобилизация.
Сразу скажу то, что многие не хотят слышать: первая фаза после операции — это не «качаться» и не «терпеть боль». Это вернуть колену право снова работать.
Что мы делаем на этом этапе:
• Возвращаем полное разгибание. Колено должно выпрямляться так же, как здоровое — это база, без которой дальше нельзя.
• Запускаем квадрицепс. После операции мышца «забывает», как включаться. Поднимаем нервно-мышечный контроль, а не вес.
• Убираем отёк и контролируем боль. Не геройством, а грамотной нагрузкой и режимом.
• Учимся ходить правильно. Без хромоты, без щадящего паттерна, который потом придётся переучивать.
Мила — спортсменка. Профессионал, который вернётся на паркет. Поэтому с первого дня мы работаем не вокруг колена, а с коленом.
Этап 1 не выглядит впечатляюще со стороны. Никаких рекордов. Но именно здесь закладывается всё, что будет дальше — на следующих 27 неделях.
Дальше — этап трофики. Покажу. | 1 446 |
| 8 |  Первая серия мини-сериала про восстановление. Начнем с того, ради кого он существует.
Мила Рожкова, №11, МФК «Норманночка». Три операции на левом колене, одна — на правом. Первая травма пришла на перегрузе: сборы, турнир, семь часов в автобусе, матчи через день — и в борьбе колено ушло внутрь.
Через два года, почти день в день, всё повторилось зеркально на другой ноге. А потом — третий разрыв на обычной передаче, без всякого контакта.
Тут мы работаем не с коленом, работаем со спортсменкой, у которой остались невыполненные цели — и которая хочет не просто ходить без боли, а вернуться на паркет. И вернуться сильнее. Это наш главный вызов.
В этом мини-сериале мы с Милой покажем всё честно. Каждый этап восстановления — без приукрашивания, без «волшебных методик», без обещаний быстрого результата. Как есть.
Это рабочий процесс. И вы увидите его целиком. Восстановление Милы — поехали 👊 | 1 392 |
| 9 |  🧠 Таблицы Шульте: прокачай периферическое зрение и скорость реакции
Что это такое?
📊 Квадрат 5×5 с цифрами от 1 до 25, расположенными в случайном порядке.
🎯 Задача — находить их по порядку, не отводя взгляд от центра таблицы.
👁️ Как тренироваться (по шагам)
1. 📏 Поместите таблицу на расстоянии 40–45 см от глаз.
2. 🎯 Зафиксируйте взгляд на центральной ячейке.
3. 🔄 Находите цифры от 1 до 25 боковым зрением, не двигая глазами.
⏱️ Цели и показатели
· ✅ Норма: менее 25 секунд на одну таблицу.
· 📉 Время должно постепенно снижаться.
· 🚨 Рост времени на пятой таблице подхода → сигнал к отдыху (утомление нервной системы).
📜 История метода
🧑⚕️ Созданы психиатром Вальтером Шульте как диагностический тест.
✈️ Затем использовались для тренировки пилотов.
🎮 Сейчас популярны в большом спорте и киберспорте — для улучшения реакции, внимания и чтения.
💬За сколько смогли всё найти? | 1 198 |
| 10 |  Что бы Хорошо прыгать?!
Надо хорошо прыгать.
Умение-Навык-Мастерство.
Но это совершенно другая история | 1 194 |
| 11 | 🎉 Результаты розыгрыша:
🏆 Победитель:
1. А. (@excusemeplss)
✔️Проверить результаты | 637 |
| 12 |  «Торпедо-2» становится бронзовым призером Всероссийского соревнования по футзалу среди мужских команд Высшая лига сезона-2025/26 🥉
Этот долгий и трудный сезон завершен очень достойно! Хотим поблагодарить команду и тренерский штаб за огромную работу, которую они провели за это время. За характер, который показывали в каждом единоборстве, за самоотдачу и стремление, которые проявляли на площадке. Наших самых лучших болельщиков за эмоции и энергию, которыми они подпитывали ребят, когда силы были на исходе. Соперников за красивые игры и борьбу. За неполный год парни прошли путь до бронзовых призеров Высшей лиги, и мы уверены, что на этом они не остановятся! Увидимся в следующем сезоне. Все самые главные победы еще впереди 🔝
#ВпередЗаНижний #ВпередТорпедо2 | 1 123 |
| 13 |  10 основ Атлетизма.
Глава 7.
▪️Адаптивность
▪️Способность спортсмена корректировать свои движения в соответствии с требованиями любой среды.
▪️Выполнять навыки в изменяющихся условиях — на разных поверхностях, при разной погоде, с разной скоростью, в ограниченном пространстве, в присутствии соперников.
▪️Использовать внутреннюю обратную связь — ощущать и корректировать движения во время выполнения упражнений и между подходами.
▪️Привлекать высшие когнитивные функции— оценивать окружающую обстановку и адаптировать навыки под конкретные условия.
▪️Формируется под влиянием обучающей среды — подход тренера оказывает сильное влияние на развитие адаптивности.
▪️Избыточное внешнее вмешательство может ограничивать развитие адаптивных навыков. | 1 137 |
| 14 |  +8Четыре операции. Оба колена. Три на одном, одна на другом.
Большинство на этом месте заканчивает карьеру. Мила — продолжает.
Мы запускаем мини-сериал о восстановлении. Будем показывать всё как есть: все 6 этапов реабилитации, через которые проходит Мила прямо сейчас.
Шесть шагов от операции до возврата на площадку.
Без приукрашивания. Без «волшебных протоколов». Только система, поэтапный контроль нагрузки и большое желание спортсменки.
Листай карусель → познакомься с Милой.
Подписывайся, чтобы не пропустить этапы. | 1 542 |
| 15 |  Тренировка Физ.Подготовке.
Блок - Разминка/3 часть. | 1 019 |
| 16 |  🔉То, что я использую в работе со своими игроками.
▪️Умные футбольные щитки.
Защита и Анализ.
*Установил приложение себе на телефон.
*Интерфейс полностью на русском языке.
*Моментальная информация после окончания сбора данных.
▪️Кто владеет цифрами, тот владеет развитием.
Артикул на ВБ - 465190494 | 1 569 |
| 17 |  Вратарский сленг - телеграм канал Сергея Романова, тренера вратарей ЖФК "Зенит" Санкт-Петербург.
Канал, в котором пишут на разные вратарские темы:
- сборы профессиональной команды;
- подготовка и тренировки вратарей в футболе и футзале;
- разборы игровых ситуаций;
- видео с тренировок и матчей;
- история и статистика.
Перейти на канал - здесь!🧤 | 1 268 |
| 18 | Уже 6 июня определим победителя конкурса с YourFit , не забываете участвовать ✅ | 1 069 |
| 19 |  📚10 основ Атлетизм.
▪️Глава 6.
▪️Автономность
•Способность выполнять, корректировать и совершенствовать движения самостоятельно — без постоянной опоры на внешнюю обратную связь.
* Спортсмены могут выполнять задания без инструкций и подсказок.
* Основана на внутренней обратной связи — использует ощущения, восприятие и осознание работы тела для управления движениями.
* Позволяет самостоятельно исправлять ошибки — анализировать внутреннюю обратную связь и совершенствовать технику между подходами.
* Проявляется как на тренировках, так и на соревнованиях — цикл обратной связи работает постоянно.
▪️1 фундамент
▪️2 фундамент
▪️3 фундамент
▪️4 фундамент | 1 271 |
| 20 |  РОЗЫГРЫШ СПОРТИВНОГО СЕТА ОТ YourFit и Честного Тренера
Чтобы тренировка прошла максимально эффективно, нужно качественная разминка, в том числе и мфр! Ну и конечно же нужен качественный инвентарь.
Поэтому я объединился с брендом топового спортивного инвентаря YourFit, чтобы подарить набор на сумму 2.000₽
Как принять участие:
1. Подписаться на telegram-канал YourFit
2. Нажать на кнопку «Участвую!»
Все!
6 июня бот подведет итоги, и выберет одного победителя. Результаты появятся прямо в этом посте. Доставка в подарок!
Всем физкульт💪🏻
Реклама. ООО «ТвойФитнес» ИНН 5403065521
Erid: 2VtzqwSDqkt | 1 070 |
