LIDIYA_WELLFIT | НУТРИЦИОЛОГ | ТРЕНЕР

🌿 Очищение организма без лишних усилий? Сложно но можно! Вот несколько правил с помощью которых справиться легче и при этом меняется состояние тела, кожи, волос и уходит лишний вес: 1 Сбалансированный рацион - это ежедневная подпитка организма витаминами и минералами из пищи; 1 Аскеза - это временный отказ от чего-то во имя чего-то другого. Это не обязательно радикальные изменения, но они могут привнести гармонию и очищение в нашу жизнь. Попробуйте постепенно вводить аскезу в свою жизнь: откажитесь от сладкого на неделю, замените фаст-фуд на полезные блюда, или проведите день без социальных сетей. Результаты могут удивить! Важно помнить, что аскеза - это не навсегда, а всего лишь временное изменение, которое поможет вашему организму и уму очиститься. Попробуйте и почувствуйте разницу! 🌱 Пункт первый легко осуществить, на днях подарю рацион и действенные рекомендации своим подписчикам🫶

Многие из нас проводят много времени за компьютером или в статическом положении, что может привести к напряжению мышц и болям в шее и спине( Массаж с использованием массажного футляра или массажного ролика (МФР) может быть отличным способом расслабить и одновременно укрепить мышцы. МФР помогает улучшить кровообращение, уменьшить напряжение и спазмы мышц, а также снять отеки. Этот метод помогает улучшить гибкость и подвижность шеи, что может снизить риск возникновения болей и дискомфорта. Регулярные занятия МФР могут помочь поддерживать здоровье шеи, спины и предотвращать проблемы с мышцами.

Часто ко мне обращаются с жалобами: 1 выпадение волос 2 слабость, утомляемость 3 головные боли, головокружение, обмороки 4 ознобы конечностей из-за дефицита кислорода 5 бледность кожи И все это признаки недостатка железа. Но подтверждаем только сдачей анализа: гемоглобин, сывороточное железо, ферритин и ОАК.

Суточная норма (в пересчете на само железо): у мужчин - 10 мг, у женщин - 18 мг. Во вторую половину беременности - дополнительно 15 мг/сутки.

❗️Но прежде чем пить добавки проанализируйте свой рацион, достаточно ли в нем продуктов содержащих железо? Синергисты (помогают усваиваться): витамин С, витамин В12, пепсин. Антагонисты (не дружат): витамин Е, цинк. ❗️Факторы, уменьшающие всасывание железа в кишечнике: 1 избыток кальция 2 щавелевая кислота, например, из щавеля, из которого часто готовятся сезонные борщи 3 хлеб негемового железа на 50%) 4 каши 5 чай, кофе 6 воспалительные процессы в организме В карточках ⬆️лидеры по содержанию железа⬆️ Биодоступность железа из источников животного происхождения (гемовые формы) - выше, чем у растительных источников. PS:

Часто в яблоках принимают за высокое содержание железа коричневый налёт, который остаётся после надкусывания яблока. Этот коричневый налет не имеет к железу никакого отношения. Это окисленные кислородом воздуха полифенолы яблока. В народной медицине раньше использовали яблоки в качестве источника железа. Но для этого их предварительно готовили: брались кислые сорта яблок и в яблоко втыкались гвозди. Такой «ёжик» оставался на неделю, потом гвозди удалялись и после этого такое яблоко съедается. Такое яблоко будет действительно обогащено железом в усвояемой двухвалентной форме.

#витамины

Здоровый перекус без сладкого! 🥪🍌 Сегодня расскажу вам о идеальном варианте перекуса, который не только сытный и вкусный, но и полезный! Для начала возьмите гречневые хлебцы - отличную замену обычному хлебу, без глютена и сахара. Намажьте их арахисовой пастой - богатой белком и натуральными жирами. А чтобы добавить сладости и энергии, положите на хлебе кусочек спелого банана. Бананы дадут вам необходимый заряд витаминов и минералов, а также приятную сладость без добавленного сахара. Этот перекус не только утолит ваш голод, но и поможет избежать желания заедать вредными продуктами. Попробуйте эту комбинацию и оцените ее вкус и пользу для вашего организма! 🍴🌿🍌 #рецепты

О суставах нужно заботиться не меньше чем о любом другом органе! На видео 6 упражнений, которые подойдут для каждого. Выполнять минимум три раза в неделю и увидите: 1 Приток энергии; 2 Уйдет боль в пояснице; 3 Проснется либидо🫶 4 Начнут уходит отеки. Делаем медленно и аккуратно, важно чтобы не было больно!

НАБОР ВЕСА С ВОЗРАСТОМ Что такого происходит, что с возрастом мы набираем вес? И почему даже люди, которые всю жизнь едят что хотят и нисколько не поправляются, в зрелом возрасте полнеют? Это неизбежно почти для всех за редким исключением: талия пропадает, на весах появляются лишние килограммы, и к человеку приходит ощущение, что тело его предает. Люди говорят, что их вес был стабилен на протяжении десяти, двадцати, тридцати, сорока или пятидесяти лет, а затем они начали толстеть без видимых причин. Дело в заболеваниях печени, которые проявляются только тогда, когда она становится дряблой и ее способность расщеплять жир нарушается. Фитнес-тренеры упорно твердят, что с возрастом обмен веществ замедляется и решение проблемы - здоровое питание и увеличение физических нагрузок. Да, зачастую правильное питание и спорт помогают. Но не потому, что ускоряют обмен веществ, а потому, что здоровый образ жизни помогает очистить печень, обогатить ее кислородом и освободить от ядовитых веществ. Какие-то части печени омолаживаются, и именно это помогает людям сбросить лишние килограммы.

Стройные люди не защищены от дряблости печени, поскольку отложения жира скапливаются незаметно. В конце концов люди замечают внезапную перемену, их вес начинает стремительно увеличиваться, хотя они не меняли образ жизни, и им говорят: «У вас медленный обмен веществ».

С этим столкнулись пятьдесят процентов людей, борющихся с лишним весом: какими бы интенсивными ни были их тренировки и как бы они ни следили за питанием, цифра на весах только растет. Такая ситуация означает, что печень стала очень дряблой И ей нужна лечебная поддержка. Излишки жировых клеток, адреналина, жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов и токсины перегружают печень, она не может должным образом перерабатывать жир, и он начинает накапливаться быстрее. Сначала она прячет его внутри себя, а потом он откладывается даже на ее поверхности, и развивается жировая дегенерация печени или предшествующее ей состояние. Жировые клетки идут в кишечник, а затем в сердце, где создают нагрузку на артерии. Также может повыситься уровень гликированного гемоглобина, из-за чего врачи диагностируют преддиабетное состояние. 🫶Если бы люди ходили, держа свою печень в руках, мы бы увидели, сколько из нас страдают жировой дегенерацией печени. Но мы судим по внешнему виду, и потому более худые люди считают, что имеют право называть других «жирными», не зная о том, что их печень еще «жирнее», просто эффекты жировой дегенерации печени у них пока не проявились. Когда человек называет себя «жирным», он обычно и не подозревает, что в большинстве случаев жир - лишь часть проблемы, из-за которой они выглядят толще, чем хотелось бы. По этому в своем сопровождении мы вначале чистим организм и убираем излишнюю нагрузку на органы и системы, постепенно вводим движение и правильные пищевые привычки. ❗️Все что связано с питанием должно быть индивидуально, всех под одну гребенку нельзя! 🚫 Старт сопровождения по программе «PROtело» 1 августа - всего 5 мест (три уже заняты).

Добавляя правильное дыхание в упражнения вы усиливаете эффект 🔥 Сегодня пресс⬆️ #упражнения

Еда для бревна 🪵 С заголовком я пошутила, конечно же) Многие говорят: «Какая мне растяжка и гибкость, я же старая и деревянная, у меня не получится ничего. Это не для меня».

Как опытный тренер скажу, что гибкость это не мостики и шпагаты, это эластичность мышц, подвижность суставов и здоровье всего тела. Приобрести или вернуть гибкость можно всегда!

Да, с возрастом чуть сложнее, ввиду стресса, гиподинамии, и неправильного питания. Ниже расскажу секреты питания, которые способствуют бОльшей гибкости: ✅Больше воды. Это важно в первую очередь для очищения организма и нормального обмена веществ. Наши мышцы, связки и суставы нуждаются в ежедневном увлажнении, без воды наступает сухость и старость. ✅Больше овощей, ягод и фруктов. Люди, которые употребляют фрукты, овощи, орехи и семена, показывают лучшие результаты в йоге. Они становятся более выносливыми и гибкими. Я нашла много подтверждений этому. ✅Меньше молочных продуктов. Не думала, что молочные продукты могут плохо сказываться на гибкости, но оказывается, это так. Они способствуют накоплению слизи и воспаления в организме. Кисломолочные продукты в умеренных количествах не повредят. ✅Да — зелёным смузи незадолго до растяжки! Зелёный цвет должны придавать шпинат, укроп, петрушка, пырей, капуста, брокколи и другое подобного цвета. Всё это можно дополнить ягодами, фруктами, мёдом и прочими включениями. ✅Меньше кофе. Мы любим кофе, но для гибкости он не союзник. В больших количествах (больше нескольких чашек в день) он приводит к обезвоживанию. Это усложняет растяжку и даже может привести к травмам. Не забывайте о теле, когда захотите выпить слишком много кофе. На моей странице много упражнений как раз на растяжку и гибкость, можно соединить несколько упражнений из разных видео и получится ваша уникальная тренировка из действенных упражнений 🫶

Сырники без сахара, варенья и сгущенки это же НЕ вкусно! Думала я когда то. Но сейчас с очищенными рецепторами мне ооочень сладко и вкусно, а самое главное НЕ СУХО! Люблю когда можно не запивать. Итак рецепт: *не сказала, что утром таким образом можно легко восполнить норму белка 🐿️ Творог 5% - 300 гр. Сметана 1 ст.л. Творожный сыр 1 ст.л. Семена чиа, белого льна (молотого) и псиллиум по 5 гр. Кукурузная мука - 1 ст.л. Яйцо 2 шт. Изюм 100 гр. (замочить на 15 мин.) Все смешиваем и оставляем на пол часа постоять. Добавляем к готовым сырникам мусс из ягод и сметаны (у меня клубника, немного оставила кусочки). Это божественно вкусно и просто - все как я люблю 🫶 В общем ставьте сердечко и делитесь с подругой🐿️ #рецепты

Мало витаминов - пошли страдать от депрессии 😱

Статистика: По данным НИИ питания РАН, в рационе жителей РФ выявляется многолетний хронический дефицит микронутриентов.

🥸Несбалансированный рацион питания приводит к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, остеопороза, подагры, ожирения.

По текущей статистике, в России у 55% взрослых людей старше 30 лет наблюдается избыточная масса тела.

Многне дефициты витаминов и минералов приводят к разному роду расстройствам и даже заболеванням. Агрессивное поведение, например, у подростков, сопровождается дефицитом таких минералов, как железо, литий и витаминов - тамина (В1), витамина С. Прочим фактором может выступать избыток сахара❗️

Американское исследование двадцатилетней давности, направленное на изучение склонности подростков к агрессии и суициду, показало, что дефицит омега-3 жирных кислот, которые являются компонентами всех мембранных структур, в том числе мембран нервной системы и мозга, являются причиной агрессивного поведення подростков.

Аллергия может быть вызвана дефицитом таких минералов, как кальций магний, цинк, а также дефицитом таких витаминов как ниаин (В3), пантотеновая кислота (В5), витамин B12, С, Е. Тревожность может быть вызвана дефицитом таких минералов, как кальций и магний и дефицитом витаминов - группы В. Депрессия может быть вызвана дефицитом таких минералов, как кальций, медь, железо, литий, магний, калий, витаминов - биотин, фолиевая кислота (В9), пиридоксин (В6), рибофлавин (B2), тиамин (В1), витамин В12, С. Прочим фактором может выступать избыток сахара и кофеина❗️ Утомление может быть связано с дефицитом таких минералов с как железо, магний, калий, цинк, витаминов - фолиевая кислота (В9), пантотеновая кислота (В5), пиридоксян (В6). витамин В12, С, Е. Прочим фактором может выступать избыток сахара и кофеина. Иммунодепрессия (подавление иммунитета) может быть связано с дефицитом таких минералов, как медь, германий, йод. железо, магний, марганец, селен, цинк, витаминов - витамин А, фолиевая кислота (В9), пантотеновая кислота (В5), рибофлавин (В2), витамины В6, B12, С, D. Е. Прочим фактором может выступать избыток сахара❗️ Эти расстройства и заболевания можно предотвратить постоянным потреблением всех микронутриентов В ВИДЕ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ! Пара дней и я наконец то закончу презентацию, в которой наглядно покажу Вам как же это сбалансировано, и что должно присутствовать в еженедельном употреблении🙌