CORректные мысли

Примеры сбалансированных приёмов пищи — мои обеды: Батат с курицей и запечёнными овощами. Перловка, треска и овощи-гриль. Гречка, филе индейки и сельдерей. Картофельное пюре с йогуртом, лосось и салат.

Хвороба сучасного способу життя: чому геморой "молодшає"?

«Геморой став молодшим і дуже поширеним: до половини населення страждає від цієї недуги. Сучасний спосіб життя лише сприяє її розвитку», — Володимир Меркотан, лікар-проктолог Клініки MEDIKOM.

Переходьте за посиланням, щоб дізнатися, як запобігти захворюванню 👉 https://www.youtube.com/watch?v=RWOwANeJjmI Нагадую, що збалансоване харчування — один із ключових факторів профілактики геморою ❗️

Чому туалетний папір — це ілюзія гігієни, а більшість людей все життя ходять у туалет неправильно? У новому випуску моєї програми «На крок попереду» разом з проктологом-хірургом клініки Медіком Володимиром Меркотаном розібрали питання, про які зазвичай соромно говорити, але життєво важливо знати. Повне інтерв’ю дивіться на каналі MEDplus 👉 https://www.youtube.com/watch?v=RWOwANeJjmI

Еще немного о питании в Китае 😏

Я часто вижу, как люди во время отпусков/поездок/командировок абсолютно не следят за питанием: «ну я же в дороге», «другая страна», «нет выбора»… Выбор есть всегда. Например, на фото вы можете увидеть сколько жира из юшки я успел собрать. Что делаю я и рекомендую всем: • выбираю простые блюда — рис, мясо, морепродукты, овощи • прошу соусы отдельно • не балуюсь случайными перекусами А как вы питаетесь в поездках — соблюдаете БЖУ или «как получится»?

Я считаю, что один из самых эффективных комплексов для исправления осанки — это вращение палки. С чего начать: сначала учимся простому движению — вращать «хвостиком», делать круг. После этого переходим к базовой восьмёрке. Важно: во время выполнения старайтесь работать всем телом. Не крутите только рукой — это ошибка. Движение должно идти от корпуса, с включением всего тела. Следующий этап — полная восьмёрка. Как начать крутить палку, я подробно показывал в лекции и других роликах. Не ищите отмазок, что у вас нет правильной палки)) Важно — тренироваться регулярно 😇

🍽 Сегодня на тарелке: омлет из двух яиц, слабосолёный лосось и салат с рукколой, черри и каперсами. Отдельно — овсянка с изюмом. А что у вас сегодня было на завтрак? 👇

👋 Сегодня у меня на обед: чечевица, курица, омлет со шпинатом А у вас? 😉

Мануальная терапия/массаж — это инструменты, а не универсальные решения. 👉 Важно понимать: мануальная терапия не лечит причину — она даёт временное облегчение от боли! 📌 Лекцию по осанке ищите здесь

Как правильно чистить уши от серы? Рассказываю в видео 🙌 Что НЕ нужно делать: - засовывать ватные палочки глубоко в ухо - пытаться «вычистить до идеальной чистоты» - использовать острые предметы

Как исправить осанку дома и убрать асимметрию (перекос) таза — я подробно показывал в видео 👉 https://youtu.be/z92K06fg4rE?si=obZUD-PkipHcai1- Что действительно помогает: ✔ укрепление мышц-стабилизаторов (ягодицы, глубокие мышцы кора) ✔ контроль положения тела в течение дня (следите за тем, как вы сидите, стоите, ходите)

Если вы уже читали мою книгу — буду признателен за ваш отзыв о ней 🤗 Можно прямо под этим постом 👇

🍴Сегодня на моей тарелке — перловка, овощи и слабосолёный лосось. Я стараюсь, чтобы каждый приём пищи давал организму энергию и необходимые нутриенты. Знаю, что здесь много новеньких. Поэтому хочу сказать: основы сбалансированного питания я подробно разобрал в своих лекциях. Также этому посвящена отдельная большая глава в моей книге. Рекомендую внимательно ознакомиться 🙌 🪄Лекции собраны здесь - https://youtube.com/playlist 📖 Приобрести мою книгу «Будь на шаг впереди»: https://amalyan.com.ua/uk/book/ https://play.google.com/store/books/details

Продолжаю отвечать на вопросы о питании 🍽 Заказать мою книгу и разобраться в сбалансированном питании еще глубже 👆

А в этом видео отвечаю на ваши вопросы 🙌 Напомню, что мои лекции по сбалансированному питанию здесь 🖇

🍽 Показываю ещё несколько своих тарелок • перловка с рагу (тыква, мясо кролика) • чечевица, курица с луком и тушёная капуста • суп фо бо с говядиной • лапша в остром соусе карри, шпинат, тунец • лаваш с курицей и яйцом, салат В каждом приёме пищи должны быть белки, жиры и сложные углеводы. Тогда нет резких скачков голода и переедания по вечерам. Сбалансированное питание = энергия и хорошее настроение 😉 А что готовили вы сегодня?

👋 Показываю свои тарелки за эту неделю: • перепёлка с пюре и капустой • тунец с нутом и брокколи • рис с яйцом и зеленью • окорочок, запеченный картофель и салат «по-корейски» (я люблю острое) А как выглядит ваше сбалансированное питание? 👇

📖 «Будь на шаг впереди» — не набор советов и не история об успехе. Моя книга — о силе ежедневного выбора, от которого зависит ваше тело, ваши мысли и вся жизнь. Потому что именно те, кто выбирает осознанно, формируют лучшее будущее — для себя и для мира. Я врач по образованию и привык смотреть на все вещи через эту призму. В книге я собрал свой многолетний опыт — в медицине, инновациях, энергоэффективных решениях. Это наблюдения и выводы о том, как мелкие решения ежедневно меняют человека и его путь. Это не художественное произведение. Но каждый раздел как зеркало. Что-то вы точно узнаете, а что-то — откроете впервые. «Будь на шаг впереди» — это вызов. Посмотреть на себя и свою жизнь не как на набор случайностей, а как на систему, где каждое решение имеет значение: что есть, как спать, как выбирать дело жизни. Потому что все это формирует не только тело и мысли — но и наше общество 🌎 Это книга, которую я хотел бы оставить своим детям. И, возможно, именно она напомнит вам: у вас есть сила влияния. Заказать: 👉 https://amalyan.com.ua/uk/book/ 👉 https://play.google.com/store/books/

🍽 Моя тарелка сегодня: лосось, запечённый батат и свежий салат. Белок и сложные углеводы — основа сбалансированного приёма пищи. Масло или майонез в салат я не добавляю специально: в рыбе достаточно жира, и это именно те жиры, которые нужны организму. А что у вас сегодня на обед? 👇

Как начать высыпаться? 4 шага к качественному отдыху Часто мы игнорируем базовые правила гигиены сна, а утром удивляемся, почему проснулись разбитыми. Вот простые шаги, которые помогут улучшить качество сна: 🌜 Полная темнота. Даже если вы легко засыпаете при свете, это мешает выработке мелатонина, из-за чего сон остаётся поверхностным. Решение: шторы «блэкаут» или маска для сна. 😴 Тишина. Без лишних звуковых раздражителей нервная система переходит в режим восстановления в разы быстрее. Решение: качественная звукоизоляция или беруши. 🌡️ Прохладная температура. Идеальный сценарий: вы хорошо прогрели дом вечером, а перед сном выключили отопление и легли под одеяло. Постепенное остывание воздуха помогает телу «провалиться» в глубокий сон. 💧 Влажность 40–60 %. Сухой воздух пересушивает слизистые, из-за чего нарушается дыхание, и мозг получает меньше кислорода. Решение: проверьте уровень влажности гигрометром и используйте увлажнитель воздуха. Если же вы постоянно просыпаетесь уставшими даже после длительного сна, причина может заключаться не только в микроклимате спальни. Подробнее о возможных причинах хронической усталости, включая железодефицит, читайте в материалах на сайте MEDplus.