I❤️Pilates & Running

Просто 50 лет

Про образ себя Сталкивались ли Вы с ошибкой восприятия своей телесности (не только самого тела, но и его движения)? 1. Вам кажется, что Вы прекрасны, что Вы плавны и утонченны, но при просмотре видео и взгляде со стороны на себя увы - Ваше восприятие оказывается ошибочным 2. Вам ужасно некомфортно, Вам хочется выйти из движения, Вам кажется, что Вы слон в посудной лавке, а Ваши движения неуклюжи - но анализ со стороны показывает, что все с точностью, да наоборот. Четкие и точные движения. 3. Вы наблюдаете другого человека, и делаете вывод о том, что у него что-то получается «неправильно», на Ваш взгляд, что ему не хватает «подвижности», не хватает «грации», не хватает «амплитуды» - однако при этом наблюдаемый не испытывает боли, ограничений или излишнего напряжения при выполнении «анализируемого» движения, делая его легко и непринуждённо, успешно достигая двигательных задач. Если в первых двух ситуациях ошибка восприятия связана с самим субъектом, то в третьей - мы ошибочно выдвигаем версию о неэффективном выполнении движения другим человеком. В первых двух случаях мы вправе и должны работать над собой, исправляя ошибки восприятия собственного тела самостоятельно или при помощи специалиста. Но в третьем случае, правомочия что-то менять другому человеку - должен принимать сам человек, в случае его желания))) На видео - в моей спине действительно разгибания немного) но в течение длительного времени на фоне длительных спортивных компенсаций сформировался тот уровень разгибания, который позволяет моему телу решать возложенные задачи. Надо ли работать над улучшением разгибания? Да! И я работаю. Болит ли у меня поясница или вообще спина? Нет))) и никогда не болела. Уровень энергии больше чем в 18 лет. Я не хочу делать выводы, каждый пусть их сделает сам. Обнял, Ваш медленно бегущий, плохо гнущийся, но живущий без боли, тренер по пилатесу, Еф❤️🫶🫶🫶.

Вариант тренировки гибкости бедер и укрепления мышц живота и позвоночника

Совершенствование и оттачивание - каждый день - дает результат! Только работа над собой - каждый день ❤️❤️❤️, наслаждайтесь эстетикой движения Долбить в одну точку, не распыляться, идти к своей мечте и целям 🔥 https://vk.com/clip-167140804_456268591?c=0

Про мой будний день и много «если» (из рубрики «спрашивали?» - отвечаю) 1. Подъем в 3.50, пока расхожусь, оденусь, в 4.00 начинаю разминочный кросс или восстановительный и по задачам в зависимости от бегового недельного плана 2. В 5.45-6.15, в зависимости от объёма, сложности и задач возвращаюсь домой 3. Свой педагогический день начинаю с 8.00 и заканчиваю в 20.00-21.00, принимаю учеников от 8-10 до 12-14, в зависимости от записи 4. Если получается дневной сон - я счастлив, если нет- я тоже счастлив, но чуточку меньше 5. Вечером, в зависимости от плана - делаю 30-40 минут пилатеса, растяжку и МФР, сейчас добавил 2-3 раза в неделю тренажёрный зал, потом уберу, оставлю 1-2 раза в неделю в зависимом от недельного цикла 6. Ну и все))) в выходные режим сдвигается, так как плотную запись стараюсь не брать - отдых, семья и просто загородный рай, спа Если возможно, переношу тренировки с утра на вечер Если чувствую, что травмируюсь или устаю сильно, пропускаю тренировки личные Если болею или недомогаю масштабирую план и отталкиваюсь от самочувствия Если еду в другое место от моего постоянного проживания - прилагаю все усилия для сохранения режима тренировок Прикладываю к посту свои дневники, оказывается их читают и они вызывают интерес, ну что же, рад, что это кому-то нужно кроме меня. Вот ещё и ссылочку прикреплю, один из алгоритмов моей работы с хроническими болями, с очень ослабленными людьми, людьми в хроническом стрессе… ссылки ниже👍👍👍 Хоть и сам я обожаю бег и силовые тренировки, но пилатес, фокусировку на дыхании, магию «маленьких движений» практикую сам ❤️❤️❤️. Ну добра, даже кому не нравится мое пожелание (кажущееся формальным), все равно добра, Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️ Ссылки: Учимся расслабляться: https://t.me/efimpro/2059 Про мечты: https://t.me/efimpro/2060 Как карбон учит танцевать, или Ваш нелепый тренер: https://t.me/efimpro/2057 Про мои новые ласточки: https://t.me/efimpro/2051 Как Дима Маликов связан со мной (или рубрика «улыбнись»: https://t.me/efimpro/2049

Про мечты Знаете о чем я задумался? И о чем бы я мечтал? Не о личном острове, не о возможности иметь какие-то блага и ни дня не работать. Нееет. Я бы хотел иметь возможность почувствовать жизнь другого человека, понять его, почувствовать часть его опыта, его чувств, его переживаний в ходе написания гениальной картины, книги, произведения, фильма, подвига - прожить его истинные «движи», его мысли в «моменте». Была бы такая «дискетка», эх? И дырка в голове, раз - загрузил, испытал - и понял. Жаль нет «дискетки», но «дырки» есть 😂😭😭😭😭, и не одна))))). Сегодня о книге «Энциклопедия Н.М. Амосова.Алгоритм здоровья».Читали? Гениальная книга. Вот чью «дискетку» в голову бы поместить, вот бы в чью жизнь хотя бы на чуть чуть окунуться. Выдержки из книги Академика: 1. В большинстве болезней виноваты не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. 2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым. 3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней. 4. Величина любых усилий определяется мотивами, мотивы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще и характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже призрак смерти не может надолго напугать: он свыкается с мыслью о ней, сдается и покорно идет к концу. (А может, это и хорошо? «Не трать, кума, силы, иди ко дну!» Конец-то один и тот же: раньше, позже…) 5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы! 6. Природа милостива: достаточно 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично. 7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес рост (в см) минус как минимум 100. 8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был! 9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Добра, Ваш Еф❤️

Вариант моей тренерской и педагогической работы: - при высокой тревожности и хронических болях в шее и пояснице - при обучении расслаблять тело и фокусироваться на дыхании - с фокусировкой на осознавание границ тела, дыхании, таза, степени напряжения в челюстях и лице В видео сохранен оригинальный тайминг с тренировки, время не ускорено и не редактировано. В видео достаточно много разъяснения для подопечной Ирины. Видео может представлять интерес для людей с подобной симптоматикой, для тренеров, сталкивающих с подобными особенностями своих подопечных. Видео не является прямыми рекомендациями к действию, а лишь вариант работы, который может не подойти ни тренеру, ни человеку, нуждающемуся в помощи. Для ознакомления и для Ирины, которая через себя все прочувствовала и в итоге мы достигли значительного снижения негативных симптомов в моменте. «Откаты» будут происходить-это нормально. Важно, что симптомы механозависимы, и на них можно и нужно влиять через движение и дыхание. А это главное. Вода камень точит. Причины боли формировались годами, но у каждого из нас есть шанс победить боль гораздо быстрее… но это все равно время и труд каждого из нас: Ваш и Вашего тренера-педагога. Добра, Ваш Еф. https://youtu.be/K6tk1c5Okhk

Ну я побежал?))))🤣😂😂🤣😂

Жена прислала, задумался)))

Мотивация для кросса в жару, жарко🔥🔥🔥🔥?

Мои ласточки подъехали Hoka carbon x3 M реально “Time to fly” ❤️❤️❤️❤️ Третья версия Carbon X отличается от предыдущей ещё более динамичным ходом и улучшенной посадкой. Новый вязанный верх из трикотажа премиум-класса обеспечивает плотный обхват стоп, а встроенный язычок помогает фиксировать ногу на месте во время бега. Углеродная пластина обеспечивает эффективный перекат с пятки на носок и увеличивает энергию отскока во время отталкивания. Геометрия SwallowTail™ с удлиненной пяткой существенно смягчает ударную нагрузку при приземлении, что особенно актуально во время забегов на сверхдлинные дистанции. Соревновательные кроссовки особой обтекаемой формы с карбоновой пластиной, созданы для марафонских забегов. Вес: 222 грамма (в мужском размере 9 US). Перепад: 5 мм.

Ржака 🤣🤣😂🤣🤣🤣🤣😂🤣