I❤️Pilates & Running

Про осенние пробежки 🏃 Наступает осень, причём самая настоящая-пронзительный ветер, снижение температуры(она все ещё выше нуля, но уже колеблется от +5 до +8 С^. Существуют ли какие-либо особенности бега на улице в осеннее время? Надо ли что-то менять в тренировочной матрице Вашей обычной беговой или силовой уличной тренировке? Как подбирать себе одежду для занятий? Следует ли что-то изменить в подборе обуви? Все эти вопросы актуальны для людей, которые тренируются на улице круглый год! К таковым отношусь я. И так, по порядку: 1. Осеннее время - отличное время для совершенствования и увеличения объема скоростных тренировок и специальной силовой работы на улице (за счёт температуры окружающего воздуха и лучшей теплоотдачи, 2. Температура окружающей среды, внезапный дождь, порывы ветра - все это обуславливает многослойность одежды и кроссовки со специальной влагонепроницаемой мембраной(2-3 слоя одежды, gortex для кроссовок), 3. Разминка в осенний период требует больше времени, а отдых между скоростными интервалами при переходе на шаг или на бег трусцой потребует «утепления»(обычно я это делаю за счёт ветровки на стадионе и шапочки), 4. Использование заминки и растяжки целесообразно перенести домой или в тёплое помещение для исключения риска «остыть» после интенсивной нагрузки, 5. В самом начале побежки целесообразно воспользоваться шарфиком (баффом) для того, чтобы первые 4-5 минут дышать через него, для того, чтобы носоглотка привыкла к температуре окружающего воздуха, либо постараться первые 3-4 минуты дышать через нос по той же причине Удачных осенних тренировок, Ваш бегающий тренер по пилатесу, Ефим

Я - дофаминовый наркоман! Признаюсь - подробности расскажет Юрий Строфилов 👍👍👍🙏🙏🙏🙏, точнее не скажешь!

Про то, что раньше не заморачивались и нормальными все были… Никаких психологов, никаких коучей, никаких «синдромов»😉😉😉 А кто с уверенностью может утверждать, что раньше были все нормальные? Что вообще это такое "нормальный"? Оглянитесь вокруг на людей среднего возраста и постарше, это же люди взялись не с другой планеты, они как раз оттуда из «пораньше»? Как Вам растущий рост телесных болячек? Как Вам состояние нетерпимости к ошибкам посторонних людей? Попробуйте на доли секунды на светофоре задержаться с началом движения - и Вы ощутите соответсвующие реакции от водителей очень разных возрастов😂🤣🤣🤣😂🤣🤣😂🤣. Что это такое "нормальный"? Разве не мы сами определяем это понятие и ограничиваем себя рамками "нормальности"? Для меня нормально сопереживать, потому что это помогает в моем ремесле. А соседке нормально ставить свой мусор под мою дверь, а то он у неё пахнет. Или закурить в лифте, на улице - не судьба. С другой стороны, тяга людей к психологии, к рефлексии обостряет чувствительность, развивает навык «слушания», и здесь важно ☝️, чтобы это не приводило к крайностям: повышению тревожности, мнительности и страхам, самокопанию и т.д. Другими факторами, усугубляющим тревожность, «синдром самозванца» являются: 1. Мода на успех 🎉, на супер эффективность, на «все успевать» 2. Социальные сети и цифровые аватары. Каждый из нас создает цифровую реальность, которая время от времени отличается от факта. И отличия «аватара» от реального образа прямо пропорционально самооценке индивида. Оба фактора провоцируют неврозы и у хозяина аватара, и у его аудитории. Замкнутый круг. Лучший способ размокнуть круг - быть собой, быть максимально похожим на свой аватар))) Тогда и напрягаться не надо, и аудитории спокойнее☝️☝️☝️☝️😉🙂👍. Будьте собой))) а то на улице не узнают без «фильтров»☝️☝️😉😉😉😉😀😀😃. Ваш Еф! Мы все НОРМАЛЬНЫЕ 😉😉😉❤️‍🔥

Про источники любви к своему делу (Решил сегодня снова утро начать без бега, вечером пробегусь ❤️❤️❤️❤️, «режим накопления» в воскресение ->6 октября 2024 - мой второй марафонский старт в жизни) Снова - ошибки, снова невероятный опыт, снова контролируемое испытание воли и дисциплины, обучение мозга преодолевать свои страхи, диалог с «внутренними демонами» длинной в прекрасных 42 км. Ну а теперь о том, о чем думаю утром…- ловите частичку моего внутреннего мира ❤️❤️❤️😉 В книге «Мастер своего дела» Мортен Хансен поделился своим отношением к труду… Один из методов — сочетать смысл и страсть. То есть приносить пользу другим и любить то, что делаешь. Хорошая новость: искать новую, мегаважную и суперкреативную работу для этого не обязательно. Можно достичь баланса на той, которая есть сейчас. - любовь к рабочим задачам - страсть к процессу - любовь к людям - страсть к знаниям - любовь к ощущению компетенции - страсть к наслаждению от достигнутых результатов Любовь и страсть. А неплохо звучит, а на деле как? Даже в любимом деле случаются «пробои». Как справляетесь? Я: - пытаюсь понять, что является «триггером», возможно токсичный разговор, или встреча накануне, недоделанное мной дело, и т.д. - прием называется «вспомнить все»: припоминаю кто я и откуда, и какой путь прошел и какой выбрал❤️🙏❤️🙏 - переключение в состояние «здесь и сейчас» максимально глубоко погрузиться в задачи и коммуникацию со своим учеником, особенно, если общение с ним - очень приятное❤️❤️❤️☀️ (а так как у меня подавляющее большинство учеников, кто остаётся со мной - именно такие - тоже хорошо работает алгоритм) - сделать себе выходной в середине недели (очень редко использую, только если подавленное состояние или упадок эмоциональных сил начинает влиять на «физику», но тем не менее отлично помогает) в случае предболезненного состояния - наметить план на выходные, связанный с путешествием в другой город, спонтанно, ни к кому, просто так, ни на обучение, просто прогуляться) 🙏. А какие у Вас варианты наиболее «рабочие»? Обнял, Ваш Еф)

Доброго дня))) Прекрасный выдался день для творчества креатива и рождения НОВОГО🙏❤️. 🔜 Ваш Еф🙏🙏🙏

Не устаю повторять, что в моей картине мира - БЕГ И ПИЛАТЕС ПРОСТО ОБЯЗАНЫ, обязаны «жить вместе» в рационе каждого человека. Посмотрите внимательно, насколько стабилен таз бегущего атлета, при этом эта стабильность позволяет ему двигаться свободно, непринужденно и легко… В его руках и шее нет напряжения, как будто нет усилий, как будто нет темпа по 3 мин/ на км. Кто в беге понимает, что это очень стремительный темп на отрезке в 15 км. Не это ли невероятное откровение природной свободы, силы, проявления той самой телесной и внутренней гармонии о которой говорил Пилатес. Это она, иная форма - более динамическая. Да, большинство из нас не сможет взять и побежать по 3 минуты на км, а некоторые не смогут пробежать медленно и 300 метров без отдышки или коликов в боку. Но это не значит, что для всех нас закрыты ворота в «магию бега», нет ❤️❤️❤️. 1000 раз нет, занимаясь пилатесом у Вас есть все шансы «встать на ноги» и пробежать свои заветные и волшебные километры…. Эта настоящая любовь к себе, к своему телу и разуму, это гармония между нашими стереотипами и нашим индивидуализмом, нашими эмоциями и гормонами… Это настоящая МАГИЯ ТЕЛА И ДУШИ, бесплатный и законный наркотик… Это искусство природы, которым может обладать любой человек…❤️❤️❤️. Доброе утро ❤️

Про мою маму ❤️ Много написано про сепарацию с родителями (реальную и «внутреннюю») Я не знаю 🤷 у кого как… кто-то там «сепарируется» - «КОГДА НАДО»… А мне - «НЕ НАДО»… Моя любовь ❤️ и горечь утраты со мной «ДО КОНЦА»… и ТЫ ВСЕ РАВНО РЯДОМ, МАМА, куда бы я не ехал, где бы мысленно «не витал»… твой образ, твоя энергетика - она во мне….и со мной… Пост ТЕБЕ …. С днем РОЖДЕНИЯ ❤️ Про 3 октября Дорогая Мамочка - поздравляю тебя с Днём рождения. Честно, даже не знаю, что тебе пожелать. Если знать тебя, хотя бы как я, то то, что принято желать в день рождения становится по меньшей мере банально. Давай я сегодня напишу здесь слова благодарности, которые в принципе в последнее время тебе транслирую так или иначе, но сегодня резюме❤️, вот знай, фиксирую. Ты мне показала и доказала, что: 1. Убеждение сильнее любого принуждения 2. Абсолютная любовь существует 3. Сила позитивного мышления неистребима 4. Идеальные отношения между мамой и сыном существуют 5. Несмотря на то, что жизнь - это не белое и чёрное, но все таки она цветная 6. Жизненно необходимо радоваться «мелочам», например, таким, как здоровье 7. Когда ты не задумываешься о том, где переночевать и что поесть - это может быть эквивалентом счастья 8. Самый лучший вариант нанесения вреда своему обидчику - стереть его из памяти и не вспоминать 9. Всегда давай сдачи, часто не сразу, тогда - это будет более обдуманно и без эмоций (время не только сможет «отговорить тебя от мести», но и сделает ответный удар более продуманным) 10. Старайся пользоваться всеми органами чувств по полной - это прекрасно. 11. Быть евреем - это счастье. С днём рождения, Мама, твоя мудрость и такт - делает тебя самым сильным человеком для меня. Часто я думаю, что избегаю множеств ошибок и невыгодных ситуаций благодаря своему природному уму, нифига подобного, все благодаря тебе… ты обладаешь невероятным педагогическим мастерством - влиять на сознание людей, не вмешиваясь напрямую в их жизнь. Спасибо тебе за твою любовь, и за то, что всегда рядом❤️❤️❤️. Твой маленький сын. Навечно.

Про качества Вашего тренера ❤️❤️❤️🙏. + ЛЮБОВНАЯ ЛЮБОВЬ К ПИЛАТЕСУ ВАШ))) Согласны? 😉😉😉

Каааайф ❤️❤️❤️

Про мой личный опыт 🔬 и мое отношение к БАДам и питанию. Мнение созвучно с Юрием Стофиловым, за маленьким исключением - для меня лично не приемлемо пиво 🍺-не мой напиток! Мой напиток - это имбирный чай, холодный компот из сухофруктов, кофе, молоко 🥛 и вода❤️❤️❤️❤️. С уважением к Вашей «религии БАДов», Еф. Моя «пищевая религия» - это домашняя еда, еда с нитратами с грядки, «химия» но в естественных продуктах, с естественными клеточными мембранами, пусть выращенные в инкубаторах, пусть «геномодифицированные злыми китайцами» или «злобными англосаксами»😂😂😂😂. Но я не разбавляю порошки со вкусами еды, а я эту еду жую, я проглатываю пищевой ком, и я не питаюсь как космонавт, а как обычный житель Земли)))) Добра, верьте в то, что верится, и что делает Вас счастливым! Меня делает счастливым кусок жаренного мяса, миска бурого риса или нута, овощной салат или квашенная капуста, чеснок, ягода и кусочек тортика или шоколада, сюда же кофе, ☕️. А что еще надо для счастья ???? Ну ок, хорошие кроссовки 😂😂😂😂❤️❤️❤️😂😂😂😂😂😂😂

Потрясающие люди, люди уровня Стива Джобса, Альберта Эйнштейна, Альберта Брюса, Кюри, Бора, Ньютона, Максвелла, Теслы, Бора, Галилея и других звезд❤️❤️❤️, только в спорте и в беге ☀️☀️☀️☀️✅

Про подарки на день рождения (🎁)❤️❤️❤️

Сегодня хочется больше о таких врачах и ученых говорить и писать ❤️❤️❤️. Спасибо Вам, что спасаете людей по всему миру, спасибо, что лечите нас, что заботитесь о нас! Вы Святые люди ❤️❤️❤️✅. Ваш Еф❤️

Известно, что регулярный бег прокачивает возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Но что такая натренерованность даст в будущем? Ответ есть в международном исследовании 2022 года: Учёные собрали группу возрастных людей с факторами риска развития болезни Альцгеймера и решили оценить, как наличие кардиореспираторной подготовки (КРП) повлияло на снижение их когнитивных способностей. Все тесты показали, что более высокий уровень КРП напрямую снижает скорость потери эпизодической памяти. Эта научная работа продолжает серию исследований по влиянию КРП в молодом возрасте на развитие болячек в старости. Например, команда доктора Чжу 25 лет вела группу из 2700 человек и доказала, что кардиореспираторная подготовка оказывает большое влияние на уровень когнитивных функций в зрелом возрасте. Те, кто хорошо держались на беговой дорожке, показали результаты 21-34% лучше в тестах на гибкость когнитивного мышления.

Про длительную адаптацию и регулярность тренировок В физиологическом отношении адаптация (Адаптация к физическим нагрузкам АФН) является системным ответом организма, направленным на достижение высокой тренированности и минимизацию физиологической цены за это. АФН - это динамический процесс, основанный на формирование новой программы реагирования, а именно процесса перестройки и приспособления организма к тренировочному стимулу. Наиболее важная и стратегическая АФН - долговременная, которая развивается постепенно, при условии неоднократного повторения воздействий и суммировании многих следов стимулов от тренировок. Именно долговременная АФН влечёт стимулирующее воздействие на генетический аппарат на клеточном уровне, активизирует синтез специфических белков и нуклеиновых кислот, что приводит к увеличению возможностей всех структур и систем опорно-двигательного аппарата и энергетических систем организма: - улучшаются взаимоотношения регуляторных механизмов (разноуровневого имунитета, ССС, ЦНС, «вегетатики» и т.д.) - мобилизация и использования физиологических резервов организма - формирование специальной функциональной системы адаптации к конкретной деятельности. Долговременная АФН неразрывно связана с психологической устойчивостью атлета: мотивацией и дисциплиной. Если Вы намерены достичь результатов настраивайтесь на длительную работу, путь, в котором важны: - регулярность - последовательность - прогресс Добра, Ваш Еф)

Под термином психологической устойчивости личности в самой психологии подразумевают умение сохранять оптимальное функционирование психики в изменяющихся обстоятельствах, в обстановке стресса. Это свойство личности не передается генетически, а развивается вместе с формированием личности. Психологическая устойчивость (ПУ) зачастую рассматривается как качество обуславливающая особенности развития выносливости организма спортсменов и их реакция на различные по объему, интенсивности и направленности тренировочные нагрузки (независимо от видов спорта и спорт.специализации). Но есть и обратная связь избранной физической активности на развитие ПУ. Она имеет в большей степени ключевое значение для воспитания личностных качеств: - юношей и девушек (подростков) - зрелых людей, желающих сохранить и приумножить устойчивость к стрессовом ситуациям, ситуациям психологической турбулентности и высокой неопределённости - в ситуации подготовки к испытаниям различной степени сложности и направленности (специфика профессии, ГТО и т.д.) - в обстоятельствах восстановления после спортивных и(или) бытовых травм. Тренировки на выносливость, зачастую цикличны, доступны в обучении и освоении. Для себя я выбрал бег. Но это могут быть: - круговые - интервальные (с отягощением или с весом собственного веса) - игровые тренировки (игровые виды спорта) - единоборства (бокс, борьба - ациклические виды спорта) и т.д. В самые сложные периоды своей жизни спорт всегда оставался моей опорой и другом, психотерапевтом и невероятной поддержкой, и конечно, люди, близкие по духу и интересам. Берегите себя, ищите свою опору. Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️

Про очевидное и (не)вероятное

Про пилатес и бег Для меня - эти активности - реальная возможность ощутить состояние «быть в моменте». Пилатес позволяет Вашему телу превратится в «одно большое ухо», которое «слушает» Ваши ощущения от небольших и амплитудных не очень быстрых движениях, но которое точны, понятны, адаптивны для Вас. Бег - в частности спортивный бег, бег на достижимом пределе - это транс, ритм, терпение, стойкость духа, вершина самоконтроля, вершина гражданской стойкости… когда Вы существуете моменты своей жизни «на пределе»… когда ход времени для Вас меняется, когда секунды и минуты могут невероятно «растянуться» или приобрести скорость «света». В этом состоянии Вы не переживаете о будущем и не мучаетесь из-за прошлого. Вы находитесь в настоящем времени и осознаете себя в нем, анализируете, что с Вами происходит сейчас, что Вы ощущаете. Эти два, по настоящему волшебных режима, волшебных «психотерапевта», два помощника сбавить «негативные обороты» и «негативную зацикленность сознания», «обнулить» Ваши тревогу и стресс. Это самое простое, что Вы способны сделать… начать двигаться, начать что-то делать и на что-то реально влиять… Всем добра и нужного «движа», Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️🙏🪜

Про мои последние пару лет (просто мысли, которыми решил поделиться) Последние пару лет мой труд на ниве тренера - это труд в режиме «одиночки». Я самозанятый, у меня наконец-то своя студия, оборудованная полным комплектом студийного пилатеса, как я и мечтал. Прекрасно осознаю, что мое желание трудиться последние пару лет в режиме одиночки - мой выбор, идущий изнутри, навеянный отчасти моим: - жизненным опытом - темпераментом - субъективными (личностными) переживаниями и восприятием социального общения и коммуникаций Мне нравится контролируемое одиночество, когда есть возможность побыть одному - в этом режиме я восстанавливаю душевные силы. Вместе с тем, понимаю, что для того, чтобы сделать больше для людей и для среды, в которой я существую - мне нужна общность людей, которые близки мне по духу, с которыми мне будет комфортно выстраивать партнерские отношения, близкие не только по интересам и моей страсти к пилатесу и бегу, но и по энергетике, темпераменту. А конкретно, человек - опытный, состоявшийся по жизни, обладающий навыками, скиллами тренера и руководителя, маркетолога и организатора, бегуна. И я нашел такого человека, с кем, надеюсь 🙏 на длительное сотрудничество, и представить Вам совместный проект… Не знаю, получится ли у нас, но пока не попробуешь - не узнаешь)) Жизнь так коротка, а я очень хочу попробовать))) Делая что-то для людей, в итоге, мы делаем это для себя… Ведь, отражаясь в сердцах других, как в зеркалах, польза, которую мы производим, делает нашу жизнь ярче и солнечней. Елена 🙏🙏🙏, работаем))) скоро…. Аллергия на слово «команда», «коллектив» была не аллергией - это было состояние для того, чтобы «перезапустить» душевные силы и начать пробовать создавать что-то совместное…не как часть целого, а как один из центров 🙏💖. Я готов ❤️❤️❤️. Ваш, обнял, просто утренние мысли ❤️