I❤️Pilates & Running

Про вопросы о моей беговой подготовке 1. К чему ты готовишься? 2. Какой твой основной старт? 1. Готовлюсь к весенне-летнему беговому сезону. Я заядлый бегун по шоссе, и основной сезон начинается, когда «открывается» асфальт (трейлы, гонки героев, грязь, камни под ногами, колдобины - не мое) 2. Основного старта у меня нет. Ориентируюсь в основном на местные старты. Для меня важно в первую очередь - время на хронометре и я соревнуюсь с собой вчерашним. Иногда захватываю выездные старты поблизости, куда мне комфортно приехать и взять с собой семью без всяких джетлагов и утомительных перелетов - я люблю комфорт. Отсюда и ориентир - не на конкретный старт, а в целом на сезон, за который мне необходимо улучшить время на 5, 10 или на 21 км. Я не держу пиковую форму, я просто точно не знаю, где будет мой пик. Не обладаю животной интуицией и все еще учусь выходить на пик, так как я любитель, и сказать точно, какой старт будет для меня основной - я не могу, гонорарами не скован, мне вообще пофиг, где и когда я покажу лучшее время! Наращиваю форму, дальше как она себя проявит, не знаю))) у меня есть свобода выбора, если в апреле не удастся реализовать форму, буду пробовать в мае, июне, до октября - шансы есть) Май-июнь или сентябрь-октябрь - из опыта, где случаются мои прорывные старты и пик формы Когда тебе 45 лет, ты любитель, в базе не было бега, и ты претендуешь на цифры 34-35 минут на «десятку», есть чуток побольше переменных в прогнозах о пике формы… 😉😉😉😉 Базовый период я намеренно протяну до середины марта, начну скоростной период, когда появится доступ к стадионам открытым, и я смогу острые работы доводить до 3 х раз в неделю. В конце скоростного периода выйду на апрельский старт, частично восстановленным (не отдохнувшим) в качестве «контроля», и так и получится, что к середине лета начну «качать» личник. У меня так получилось на 5-ке в прошлом году и потом на 10-ке А у моих учеников и других бегунов - по другому - моя позиция на свой тренировочный процесс не исключает в моей картине мира иного подхода и не является догмой. У меня вот такой подход работает)) пока работает, сяду на него и буду скакать…. 🙏😉 Добра, Ваш Еф

По технику Техническая подготовка атлета, независимо от вида спорта -является важной составляющей безопасного и длительного прогресса, независимо от возраста! Особенно сложно формировать оптимальные двигательные стереотипы при длительно повторяющемся движении, где не предусмотрено остановок, где есть требование к скорости и времени, выносливости и силе. Живой пример -виды спорта, связанные с бегом, либо сам бег. Поэтому так важна техническая подготовка атлета-в ней сила атлета, в ней координация, от нее зависит экономичность и эффективность спортивного движения! Техническая подготовка -это отработка нескольких или групп технических деталей спортивного движения (бегового шага, например)-например, в качестве основного инструмента выступают-》》》 специальные беговые упражнения! Другим, не менее эффективным инструментом является пилатес! Пилатес для атлетов. Это специализированная программа, в которой философия метода пилатес и специфичность развития гибкости, двигательного контроля и координации атлета сведены в тренировочном процессе! Программа может быть использована как первоначальная физическая подготовка, так и в качестве развития специализированных физических качеств и движений в зависимости от вида спорта! С одной стороны, это позволяет "прокачать" слабые стороны атлета с другой, ускорить его восстановление, без потери мышечного тонуса, так как тренировки пилатес -это силовая тренировка небольшой и средней интенсивности(интенсивность сердечно-сосудистой системы по сравнению с кроссом или спринтом), где техника движения и дыхания тщательно наблюдаемы. Ваш Еф

Про время Это то что нас объединяет, у каждого из нас есть 24 часа в сутки. Неважно кто ты и откуда, неважно кем ты работаешь и кому молишься, у нас всех всего 24 часа в сутки. Я имею дело с людьми, как тренер, и как педагог. У моего времени есть цена, я оказываю услуги. Каждый раз, назначая время и дату нашей тренировки я рассчитываю не только своё время, я рассчитываю время других людей - тех людей, которые тоже хотели попасть ко мне, которые ждут, когда освобождается временное окно. Да, я дожил до того, что у меня есть лист ожидания 🙏🙏🙏🙏🙏. Я всегда с уважением отношусь к просчетам и ошибкам своих учеников, если они забывают о тренировке, у них происходит накладка- почему? Потому что я тоже человек - и у меня бывают накладки ☝️. Это правда. Однако мне бы не хотелось становиться заложником своей вежливости и понимания, когда «накладки» становятся «системой». Я просто прошу такого же уважения к другим людям, и конечно к себе. Прошу, по возможности, заранее уведомляйте меня о своих планах, если Вы не уверены, что предупредили меня, переспросите-я так делаю всегда) Кто со мной тренируется, сталкивались с тем, что я время от времени дублирую и уточняю время и дату нашей тренировки, если забыл сам🙏. Помните, что если Вы позволяете себе ставить своё время выше других, то скорее всего обратное произойдёт и с Вами, поверьте у всего этого неприятное послевкусие 😉🤪🤪🤪😘😘😘😘☝️❤️. Но к счастью со мной взаимодействуют только осознанные люди, которые ценят своё время и время других людей❤️❤️❤️. Всем добра, обнял каждого! С уважением, Ваш Еф🔥☀️👏💪✊

Про интеграцию в пилатесе и функциональный перенос. Интеграция - это «восстановление», «восполнение», «соединение») — процесс объединения частей в целое. Часто меня спрашивают, Ефим, откуда ты берёшь движения? Ты что их выдумываешь? Эх, если бы. В пилатесе, в спорте, в быту - есть большой массив условно выделенных стереотипных движений (хореографии или тренировочных движений, подготовительных движений), по большей части, достаточно простых и доступных при должном преподавании. Кроме того, понимание биомеханики этих движений, закономерностей, по которым эти движения организуются нашей ЦНС, понимание основных факторов, влияющих на выработку двигательных стереотипов. Все это позволяет составлять сложно подчиненные (сочетанные) тренировочные движения, которые могут быть использованы для тренировки специальной силы, выносливости. Зачем это надо? Не всегда атлет или физкультурник может в полной мере проявить силу и гибкость в группе двигательных навыков, по разным причинам (состоянию здоровья, отсутствию необходимых навыков и специальной подготовки), и здесь на помощь приходит огромная группа подготовительных техник и движений. Пилатес, в этой связи, отлично подходит для подобного рода задач. Мы можем тренировать силу и гибкость, обеспечивая, с одной стороны, безопасность и контроль, обретая необходимые навыки, стереотипы, увеличивая силу, гибкость и координацию там, где их не хватает, с другой, мы всегда можем пропустить и миновать данный этап, если этого не требуется. На видео, в предлагаемой связке интегрированы: - подвижность позвоночника, ТБС и рук в разгибании (может быть крайне полезно для бега, циклических видов спорта, метания копья, бросков из ациклических видов спорта) - организация головы и плечевого пояса под провокацией силы пружин (навык и тренировка силы могут быть использованы в жимовых силовых упражнениях, в силовых упорах на руках, для людей с ослабленными кистями, с напряжением в шее, нестабильными лопатками, сниженным контролем плеч и лопаток) - навык опоры на стопах (то на какой части стопы можно стоять и как использовать наиболее выгодно эту опору) - тонус и сила рук Вариации и количество повторений - произвольны, от 10-15 до 18-20. Встраивать в тренировочный процесс данную связку легко и непринуждённо можно в начало тренировки (например, в качестве разминки) или в конце, в качестве более узко направленного тренинга на фоне общего утомления, например, используя координационный блок. Всем добра, не устаю повторять, я обожаю тренировки со штангой, бег, прыжки… но ключ к успеху в разнообразии и вариативности, которые Вы подстраиваете под свои задачи и цели. Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️.

❤️❤️❤️

😉😉😉😉❤️

😉😉😉😉🔥🔥🔥🔥🔥

Полки памяти ❤️❤️❤️

Про сочинение о радости Говорят, что у абсолютно каждого человека есть своя радость жизни. У кого-то она большая, у кого-то маленькая, одни измеряют ее финансовым благополучием, другие – душевным комфортом и теплом. Каждый человек индивидуален и уникален, и это касается не только внешности. В первую очередь мы все различаемся внутренним миром - душой, эмоциями, отношением к различным ситуациям, которые с нами происходят. Ведь это не секрет, что одно и то же происшествие воспринимается каждым человеком по-своему. Один может маленькую проблемку раздуть до невероятных размеров и страдать из-за пустяка. А кто-то наоборот, даже столкнувшись с очень серьёзными трудностями не станет отчаиваться, а будет искать положительные моменты.  Мне кажется что найти радость в жизни это достаточно нетрудный процесс. Стоит только оглянуться вокруг и будет видно что очень многое может радовать - лучи солнце, светящие с утра в окошко, вкусный завтрак, пение птиц, здоровье близких людей, любимое хобби и многое другое. Стоит представить хотя бы на минуту сколько людей лишены таких обычных жизненных мелочей и тогда начинаешь ценить свою жизнь и радоваться всему что с тобой происходит.  «Фрагмент сочинения на тему «счастье жизни» Ваш улыбающийся тренер, Еф. На фото, Улыбаюсь ключицами и животом)😉😉😉😉😂😭😜🤟🏻💪💪🍀

Про pilatesrunner Не раз подчеркивал связь подхода @polestarpilates с другими видами спорта, а именно с бегом и силовыми видами спорта. Для подавляющего числа не спортсменов пилатес является полноценным метолом физического развития, но для спортсменов - это находка в плане: - восстановления после тяжёлых профильных тренировок - инструмента улучшения биомеханики специфического движения в спорте - варианта периодизации для перегрузки ЦНС Не перестаю восхищаться вариативностью и эффективностью серии работы для стоп в пилатесе с использованием студийного оборудования - это действительно актуально для бега (не только для него, просто мне актуально for run). Сегодня вот такая серия с использованием «чудесного стула». В конце эмоции 🔥🔥🔥🔥, называется ощутить каждую клеточку стоп и бёдер😂😂😂😂😭😭😭😭😭. Вариант здорово подходит для укрепления связок коленных суставов и голеностопа в период восстановления после травмы 🙏💪✊👋🤝💯. Ваш Еф🙏

Про то, что нас развивает в физической тренировке (силу и гибкость) Классные качества, которые каждый из нас хотел бы в той или иной степени развить, так ведь? Ведь эти качества обуславливают не только наши способности, то сколько мы поднимаем вес, сколько мы можем пробежать км, как глубоко сесть на шпагат. Эти качества ценны прежде всего тем, что от них зависит то, как мы выглядим. Крайне важен режим питания, работы и отдыха, генетика, наши привычки в быту и в спорте, наш темперамент. Но то, на что мы можем сознательно влиять, то, что отражает наши адаптивные качества, то, что позволяет значительно перестраивать наши обменные процессы, влиять даже на наши пищевые привычки и поведение - это наша «физика», «физика тела» - физические качества, на которые мы можем напрямую влиять через тренировочные движения (ТД) - упражнения. У. - это стимул, стимул развивающий мышцы, их синергию, ЦНС, дыхательную и выделительную систему, сенсорику, все тело. Нет волшебных У., есть волшебство: - времени под нагрузкой (то, сколько длиться развивающий стимул) - владения У. (то, насколько оптимально для себя Вы освоили У.) - регулярности тренировок ( длительная адаптация, то, что будет действительно менять Вас) - периодизации тренировок (нельзя все время «убиваться» или только «чилить» на тренировках - адаптивности У. (оно должно быть «Ваше» по силам в соотв. с уровнем подготовки и здоровьем) Пилатес - невероятен тем, что в чем сила, гибкость и баланс - всегда дружат, всегда вместе, всегда развиваются в содружестве. На видео одна из серий (ее вариация), которую я использую для тренировки ног))) Обнял, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Потрясающий человек 🔥🔥🔥🔥 Восхищен образованностью и интеллектом: https://youtu.be/F1YP1J_gmXA?si=igHU9AKuiHcKJ3cU

Готовлюсь к мастер классу на курсах повышения психологов - пригласили спикером)) про бег расскажу тоже ❤️❤️❤️❤️😉😉😉

Мощная плотность и акцент ударов 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥