I❤️Pilates & Running

К просмотру - про героев науки и труда Аркадий Леонидович Максимов, участник 27-й Советской антарктической экспедиции, советский и российский физиолог, член-корреспондент РАН, профессор, доктор медицинских наук, специалист в области экологической физиологии и адаптации человека в экстремальных условиях. Наискромнейший профессионал, настоящий герой и ученый: Эстетика науки и практики: https://youtu.be/i5LgQdBsNmQ?si=KIUIiE1FiRSfPpO6 Руслан, спасибо за это интервью ❤️❤️❤️

Пыльные полки памяти ❤️❤️❤️❤️

Что может человека заставлять вставать ежедневно пораньше для тренировки, пусть даже и не высокоинтенсивной? - «дурная голова ногам покоя не даёт» - «стресс и проблемы в жизни» - чувство «надуманного долга - желание привлечь внимание-выделиться - гормональная зависимость Какова моя причина, было всего по-немножку? Да. В разные периоды моей жизни чего-то было больше, чего-то меньше. Но сейчас это просто любовь к утренним беговым тренировкам. Мне нравится это делать, просто очень нравится... это кайф, всем добра, пошёл на треню) Всем хорошего дня, Ваш Еф) Готовим новые уроки, специально для каждого из Вас, только включите ютьюб или инсту, и двигайтесь бесплатно! Вы - обладатель и хозяин самого дорогого и крутого тренажёра в мире - Вашего тела, у Вас давно уже есть самый высокооплачиваемый и самый заботливый тренер - это Ваша воля и Ваше сознание! И у Вас есть самый простой и доступный проводник и помощник - я. Берите и берегите свою жопку, и двигайтесь) Обнял, Ваш Еф)

Как снять напряжение в спине и в ногах одновременно? (История про дыхание и spine stretch) Фрагмент индивидуальной тренировки по Пилатесу. Один из вариантов использования дыхания (модификация упражнения Spine stretch) в качестве инструмента для улучшения: - эластичности спины - подвижности задней поверхности бёдер - проприорецепции в сгибании позвоночника и эксцентрической фазе мышц-разгибателей позвоночника (при сгибании акцент) - сгибания ТБС и позвоночника - межмышечной координации при стабилизации таза - снятия напряжения в спине и ТБС Всем успешной практики и свободной спины и легких ног, Ваш Еф) #пилатесонлайн #онлайнтрене р #3fit_smr #3fit_online #pilatesonline #onlinepilates #снятьнапряжениевспине

Про то, за что я благодарен своим ученикам Спасибо - это прежде всего выражение благодарности. За: - ощущение социальной значимости - осознавание жизненного смысла - энергию благодарности - позитив и жизненный опыт - информативные и полезные коммуникации - искренние эмоции и обмен И ещё знаете за что спасибо, спасибо за то, что остаётесь со мной, и проходите вместе со мной мое профессиональное становление, становление моего дела жизни. Потому что моя «Мастерская», моя «студия», мое «пространство» меняется, меняется к лучшему… И то, что Вы со мной с самого начала, когда я начал вообще без какого-либо оборудования и помещения ценно особо для меня❤️❤️❤️. Спасибо каждому за доверие и терпение, трудолюбие и обратную объективную связь. Я радуюсь каждому Вашему успеху вместе с Вами, когда - Вы становитесь сильнее - избавляетесь от постоянно повторяющихся травм - мы вместе подводим итоги 2-3 лет наших совместных тренировок и Вы сами отмечаете то, что поменялось в Вашем теле и внутри Вас… Это настоящая награда, настоящее счастье - быть с Вами, наблюдать за Вашими успехами, идти вместе с Вами, учить и учиться у Вас❤️❤️❤️❤️. Спасибо ❤️🙏💯, Ваш Еф❤️🙏

Витрина памяти или ее пыльные полки 🤣🤣😂🤣😂👍- ну было дело)

Про поток 👌 Идею “потока”, (в значении англ. слова «flow”) - потокового состояния долго изучал и высказал дядька по имени Михай Чиксентмихайи (род. 1934) – американо-венгерский психолог, профессор, писатель. Потоковое состояние напоминает Дзен, полное единение с деятельностью и ситуацией. Оптимальное состояние внутренней мотивации, когда человек полностью включён в то дело, которое делает. Это чувство свободы, радости, чувство полного удовлетворения и мастерства. В таком состоянии человек даже забывает о времени, голоде и прочих потребностях. В одном из своих интервью Чиксентмихайи так описывает поток: “Быть полностью вовлечённым в деятельность ради неё самой. Эго отпадает. Время летит. Каждое действие, движение, мысль следует из предыдущей, словно играешь джаз. Всё твоё существо вовлечено, и ты применяешь свои умения на пределе.” Одним из важных факторов успеха в достижении состояния потока поиск и нахождение равновесия между сложностью задачи и Вашим собственным навыком на текущий момент. Если Вы поставите себе слишком лёгкую задачу, то потокового состояния не достигнуть. Если она «тяжела» - надорвётесь. Поэтому так важно делать несколько упражнений в длящемся режиме, не прерывая тренировочную сессию, сколько бы она не длилась: 20 минут, 30, час, два. Безусловно, лучше заниматься хотя бы 10 минут, чем не заниматься вообще. Но чтобы иметь шанс найти для себя состояние потока, Вы должны сделать немного больше... Ваш❤️

Пост для офисных трудоголиков и предпринимателей. На что похожа жизнь? Сидячая интеллектуальная работа. Комфортный автомобиль. Информационный перегруз. Стресс от сотрудников и контрагентов. Платежки, контракты, расчет ФОТа. Моральная усталость мешает регулярным тренировкам достаточного объема. Плавно приходят симптомы: ⁃ сбои в работе ЖКТ ⁃ тяжесть в ногах и геморрой ⁃ повышенная потливость и неприятный запах изо рта ⁃ "стреляющая" поясница ⁃ «заклинивание» шеи ⁃ сбои в менструальном цикле ⁃ вялость, отсутсвие энергии ⁃ снижение либидо в 40 лет, когда не хочется ни секса, ни мыслей о нем ⁃ депрессии и негативный ход мыслей ⁃ перепады настроения, истеричность и повышенная тревожность ⁃ пробуждение с головной болью ⁃ проблемы со сном ⁃ отдышка ⁃ частые ситуативные подвывихи, мелкий бытовой травматизм и т.д. Все эти симптомы имеют многофакторный причинный комплекс. Что самое простое можно сделать? Фитнес? Пилатес? Изнуряющие тренировки со штангой? Бег? Кажется чтобы выбраться «из этого порочного круга» нужны сложные ходы: ⁃ нанять дорогого тренера ⁃ заниматься интенсивно и тяжело несколько лет подряд ⁃ поменять образ жизни: бросить важную работу, дождаться взросления ребёнка и т.д. ⁃ выйти из операционного управления бизнесмом В итоге мы не делаем НИ-ЧЕ-ГО... НЕЕЕЕЕТ.... Если у вас нет возможности и энергетических ресурсов начать какой-то комплексный подход физической трансформации - начните ХОДИТЬ, с палками, без палок, ПРОСТО ХОДИТЕ достаточное количество шагов ежедневно. Встраивайте пешие маршруты в свой распорядок дня каждый день. При помощи этого простого инструмента в течение 3-4 месяцев вы уменьшите список своих «симптомов». Пара моих учеников, добавив 10.000 шагов в день, не меняя больше ничего, подняли свою продуктивность и уровень энергии вдвое. Нет возможности делать многого? Делайте малое. Но делайте. 10 000 шагов в день. С уважением, Еф.

Про то, что делает нас разными (в тренировках, спорте) Разными нас делают наши возможности. Человек одного и того же возраста в одних и тех же двигательных и нагрузочных условиях имеет разные позиции. Факторов, обуславливающих эти позиции великое множество: - общая и специальная физ.подготовка - специфичность стереотипных (часто повторяемых) движений в быту (в жизни) - мобильность и стабильность суставов в целевом задании - кинестетика и предыдущий двигательный и(или) спортивный опыт - нервная система и темперамент - эмоциональный фон и внутреннее отношение к заданию, тренеру и др. окружающим факторам - состояние здоровья - миллион ещё и +1 Наблюдая за действительно разными людьми в течение дня, не перестаю удивляться тому, как миниатюрная блондинка - @maria_shakhnovich проявляет и обладает удивительной контролируемой подвижностью голеностопа и, например, насколько мне самому сложно контролировать предельные границы подошвенного сгибания, как спортсмену-любителю бегуну. Насколько специфичность обуславливает наши отличия, то, как мы привыкли использовать наши тела в повседневной жизни, то, к чему происходит адаптация на уровне не только физических качеств, но и тканей нашего тела. Обнял, Ваш неуклюжий и негибкий Еф)😉🙏☀️😭👌🔥

Про динамический массаж спины Данные упражнения на реформере (с согнутыми и с прямыми ногами) помогают: - улучшить сегментарную подвижность позвоночника - проявить и прокачать силу живота - повысить эластичность задней поверхности бедра - развить гибкость тазобедренных суставов - улучшить общую координацию и контроль сгибания в спине Может быть использовано в качестве: - ОФП - специальной ФП - восстановления после тяжёлых и сверх интенсивных тренировок - развития контролируемой гибкости - профилактики болевых синдромов, купирования скованности в спине и в суставах ног. Добра, Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф.

Человечище 👍👍👍👍-знаком лично! 👍👍👍🙏✅

Про вариант тренировки ног на реформере (сила, координация и баланс) Задачи: Основной акцент: связочно-сухожильный аппарат коленного сустава Доп.акценты: кор, стабилизация таза, провокация координации и баланса, мобильность и стабильность голеностопа в подошвенном сгибании) Условия: - настабильнчя платформа - требование плавности - координация и баланс (симметричный, ассиметричный-антиротация корпуса) Данная последовательность движений может быть использована для воспитания: - силы мышц ног в рамках ОФП - координации и двигательных навыков в рамках СФП (для бега, кроссфита, лыж, плавания, тяжёлой атлетики и любых видов спорта, где предполагается большой объём нагрузок на ноги (колени и голеностоп) - координации и силы для не спортсмена: профилактика бытового травматизма и повышения качества жизни и тонуса Добра, Ваш тренер по пилатесу и бегу , Еф❤️.

Побегали? За бортом -25 - горки же, а значит пофиг мороз - все равно будет жарко 🔥🔥🔥👍❤️

Про варианты «вызова» в пилатесе «Вызов» - в смысле «бросить вызов», в контексте «возможностям и физической подготовке» занимающегося. На видео невероятно хрупкая, но очень сильная девочка Маша, которая активно занимается разновидностью воздушной гимнастики. Маша обладает сильными руками, телом. В силу возраста баланс тела между левой и правой стороной чуть снижен, кроме того в таком хрупком возрасте, развиваемая сила сопряжена с координацией и контролем. Собственно на это мы с Машей и обращаем внимание: - воспитание баланса и координации - развитие контролируемой гибкости и силы - использование положений и рычагов (пружин и элементов тренажёров) для постановки ярких стимулов, которые бы ее развивали. Для Маши «вызов» жизненно необходим, сильное тело, сильне руки и ноги, особенность темперамента и выраженные стереотипы. В перспективе будем учиться более простые движения и с меньшим усилием - это тоже необходимо 🙏🙏🙏🔥❤️☀️. В ролике варианты тренировочных упражнений, используемых в студийной пилатес сессии с использованием стула-пилатес. Маша жжет 🔥🔥🔥🔥🙏. Всем добра, Ваш Еф from Студия пилатеса и физ.воспитания Е. Просвирина

🔥🔥🔥🔥

Про философию просто…. Отвечая на вопрос, почему в моих блогах я достаточно часто обращаюсь к философии, на ум приходит слово "я просто ее люблю"! И эта "любовь" началась с юношеского любопытства, перекочевав в мою студенческую, аспирантскую, а затем и в спортивную жизнь. У любого человека возникают вопросы по поводу истины, правоты, спора, единства и противоположности, Бога, вопросы смысла своего существования, вопрос почему именно так, а не иначе, почему все делают так, а не по другому, с чего все началось, а что было до этого, а откуда это взялось? Занимательные вопросы-неправда ли? Причем они актуальны и приложимы к любой сфере знаний, в том числе и к спорту, фитнесу и пилатесу! Кроме того, философия помогает в составлении "личной конституции", в личном кодексе поведения человека, его понятий о морали, об уважении и культуре, отношениях с родителями и детьми. Философия выполняет важную для жизни функцию: она держит открытым разум. Постоянно находясь в многообразии порой противоречивых идей, человек начинает привыкать к тому, что мир - не черно-белый. Такому человеку сложно "закрыться", избрав для себя окончательный и верный ответ. Такое может произойти на каком-то жизненном этапе, но следующим витком его может занести в противоположном направлении. Считается, что философия ищет истину. Я с этим не соглашусь: философия разбивает любую истину, не позволяет устроиться поудобнее и успокоиться. Ну или она ищет ее, чтобы потом красиво разбить :) Получается, философия учит стабильности в неопределенном и нестабильном мире, дает внутреннее спокойствие посреди хаоса. Как у даосов: позволь действительности быть действительностью и не тревожься об этом. А день обещает быть интересным...😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇😇 #простохорошеенастроение #ваштренер #ефимпросвирин

Про философию спорта Философия спорта -это интересная область знаний, со своей глубиной и спецификой! При исследовании спорта и всех связанных с ним явлений философия спорта выделяет свой особый предмет исследования. Ее основная цель - дать теоретический, научно обоснованный анализ предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека (познавательной, практической, аксиологической и др.) в сфере спорта. Такой специфический подход философии спорта к исследованию явлений данной сферы отличает ее от других научных дисциплин (философии, психологии и др.) и наук о спорте (психологии спорта, экономики спорта, педагогики спорта и др.) Осмысление предельных оснований, фундаментальных предпосылок разнообразных форм деятельности человека в сфере спорта предусматривает разработку применительно к этой сфере комплекса философских проблем. Прежде всего это широкий круг философско-мировоззренческих, аксиологических и социально- философских проблем. Конкретизацией этих проблем в сфере спорта являются вопросы об идеалах, целевых установках, смысле деятельности субъектов сферы спорта - спортсменов, тренеров, спортивных функционеров и т.д. Вопрос о социальном смысле и значении деятельности человека в спорте возникает еще и потому, что всякий спорт предполагает соревнование. Но зачем нужно соперничество, какой смысл оно имеет? Так как соперничество может иметь негативные последствия, то может быть от него, а значит, и от спорта, следует отказаться? Особенно актуальными эти вопросы являются применительно к спорту высших достижений, олимпийскому и детскому спорту. Добра, Ваш Еф

Про наши сильные и слабые стороны Все, о чем я буду рассуждать касается лишь моих опыта и переживаний. Речь пойдет о восприятии препятствий, о фрустрационном характере наших желаний, стремлений, задач и целей, о том, как воспринимается путь, этапы, которые следует к ним пройти. И как же странно получается, что одно и то же препятствие или одна и та же этапная цель (задача) в разных состояниях кажется подчас крайне тяжёлая, неподъёмная, нежеланная, а в другой ситуации - задача намного сложнее предыдущей - лёгкая, посильная. Не буду в рамках этого поста анализировать причины. Каждый из нас о них догадываются или все про себя знают. Я лишь призываю прислушиваться к себе и анализировать свои разные состояния в момент, когда Вы ощущаете «энергетический или мотивационный провал», «своё нежелание» делать «свой путь», делать «свои шаги» к своей мечте, но и также фиксировать «свой подъем», «свою силу», «свои ресурсные состояния». Эта неделя была особенно тяжела с позиции личных тренировок. 30 ноября 2022 я получил сильное воспаление ахилла, снизил значительно беговые объёмы и недельные скорости. Весь декабрь я почти каждый день «херачил» в тренажёрном зале и на тренажёрах пилатес, работая над связками и мышцами, чуть чуть побегивая. Боль ушла, тело стало сильнее, но специальная выносливость естественно снизилась. Сейчас разбегиваюсь, и в объемах и в скорости. Кто проходил этот путь знает как физически и психологически непросто возвращаться к своим скоростям и обьему, не говоря уже о прогрессе. Разные мысли приходят - в том числе -> «бросить все к чертям». Но любовь творит чудеса… ❤️. Любовь к тому, чем занимаюсь, и что делаю для других, и прежде всего для себя. Если придётся, буду начинать все сначала столько, сколько смогу, почему? Да потому что я люблю все это. А когда любишь, то сомнения длятся недолго… говорят любовь даже сильнее гравитации 😉🔥🙏. Ей

Про С. - состояние… Мы получаем то, что действительно хотим. Когда ты что-то очень сильно хочешь, то сила твоего желания просто заставляет тебя сделать все необходимое для достижения твоей цели… Люблю❤️, Ваш. (Побудь со мной мое С.) from Efim house 😂😭😉☀️ P.s. Когда тебе пятнадцать, ты задаешься вопросом «А что же будет?», когда семнадцать – порицаешь «Чего только не будет», а в девятнадцать ты не задаешь глупых вопросов, ты выдаешь идиотские ответы. И правильно делаешь. К чему разумности, если вся жизнь – сплошное безумие, в котором логика убивает силу момента, разум подавляет сексуальный хаос, а анализ ставит окончательную точку? (Fuck’ты) А в 45+❤️❤️❤️?