I❤️Pilates & Running

Рекорд на 5 км - за 18 мин. 23 сек. Доволен ли я? 1000 раз - да! По 3.40 на км в жару - для меня просто фантастика. До-во-лен. Спасибо Насте, Жене, Ксюше, Максиму, Сэму - людям, которые непосредственно меня поддержали. Я не сравниваю себя ни с кем. Кто-то сильнее меня, кто-то медленнее. Важно не это, важно, что я стал лучше, чем был полтора года назад-вот и все🙏🙏🙏. Треним дальше ❤️❤️❤️. Обнял, Ваш Еф.🔥

Прогулялся перед стартом, уже устал 😂😂🤣😂😂😂😂😂, а тут ещё бежать оказывается надо 10 км, и вообще-то быстро)) ржу над собой))) Одно радует, вокруг не киборги, а тоже люди, и им так же будет «весело»🤣🤣😂🤣🤣😂🤣🤣🤣 Вспомнилась история об одном возрастном спортсмене Скотте Джуреке, который бежал соревнования Badwater* (США), 215 км по невыносимой жаре, и выиграл их, а потом ещё, и ещё, и на протяжении 10-15 выигрывал₽₽))) ну у нас не пустыня)- по прохладнее, но блин, все равно жарко)😂😂😂🤣😂😂🤣😂🤣😂)) *Сверхмарафон Бэ́дуотер — ежегодный сверхмарафон в Долине Смерти, позиционирующий себя как «самый тяжёлый легкоатлетический пробег в мире». Название пробега происходит от впадины Бэдуотер, стартовой точки марафона. Финиш — на склоне горы Уитни. Общая протяжённость дистанции — 215 км. Википедия Место проведения: Долина Смерти, Калифорния, США

Расхождение в показания))) не думаю) больше по ощущениям «побеждают» Гармины)))🤣🤣😂😂

Про -питание (все или ничего?) Ефим, мне надо похудеть - мы через 2 месяца уезжаем на Сейшельские острова, мне нужно быть «в форме», берём с собой фотографа, я «перестала есть», мы можем сделать тренировки более интенсивными? С акцентном на живот и ягодицы? Знакомо? Все или ничего» — типичный признак диетического мышления. Кто пробовал? Надолго хватало?)))) Была ли эффективна такая стратегия? Получили ли Вы от такого подхода удовлетворение как от самого процесса, так и от результатов? Другой вариант подхода «все или ничего»-делим еду на «хорошую» и «плохую» (то же диетическое мышление «все или ничего»). Наш выбор той или иной еды может зависеть от совершенно разных факторов: вкуса, запаха или текстуры продуктов, степени голода, предыдущего приема пищи, личных вкусовых предпочтений, недостатка определенных элементов в организме, уровня физической активности (энергетических трат), характера физической активности (да,да, после интенсивных сессий, например, у меня, мысли о еде - пытка😭😭😭😂, у кого-то, наоборот -все индивидуально) Что предлагаю? - стоп «загонять» себя в рамки конкретных «нереальных» дат, цифр - постепенно начните менять образ жизни - не резко: потихоньку добавляйте в свою жизнь больше движения - добавьте «осознанности» в приемы пищи (Осознанность — непростая задача, и нереалистично требовать от кого-либо практиковать ее 24/7 Настоящая цель осознанного питания — «подружиться» с образом вашей жизни) В дни более активные (тренировки, длительные прогулки) - позволяйте себе небольшую порцию «вкусняшек»), в дни - меньших трат снижайте потребление пищевого мусора. Исключите резкие ограничения! Чем мы старше, тем процесс физической трансформации более длительный. Настройтесь на длительную работу в рамках 3-5 лет, и при методичной и последовательной работе Вы заметите изменения уже через 3-5 месяцев. Не меняйте тело - меняйте образ жизни, перестраивая свой досуг и интересы, круг общения - так легче🙏🔥☀️🌱👍 Добра и успехов, Ваш неторопливо худеющий тренер, 40+, Еф)

Про выбор В первый раз я задумался о понятии «выбора» на лекциях по профессиональной этике в ВУЗе МВД. Выбор тесно связан с психологией свободы (ПС) ПС– это не о том, что написано в Конституции и не о том, как оно выполняется. Это о том, как и почему мы пользуемся или не пользуемся теми возможностями для свободного выбора и самостоятельного принятия решений, которые предоставляет нам жизнь. Это о свободе и несвободе в истории человечества. Это о границах – это можно, а вот этого уже нельзя – которые нам задают и о том, как мы проверяем и раздвигаем эти границы. Это о свободе там, где ее, кажется, нет – в условиях диктатуры или лагеря. Это о свободе выбора себя – кем и каким я хочу быть? Это о том, обречены ли мы – каждый из нас и мы все, в целом – на движение по колее или мы можем сами выбирать себе свое будущее. Не все готовы сделать выбор самостоятельно, особенно в части, в которой требуется самодисциплина. Когда Вы устанавливаете для себя сами правила, свой устав, свой распорядок дня, формируете свои традиции, «строите свою канву». С одной стороны, всегда легче жить по уже когда-то установленным правилам, которые «писаны» опытом других людей (например, «кровью»- ПДД), с другой, заимствование «модных правил правильного «чилла» (отдыха)в свою жизнь - «курение электронных устройств», кальянов, или «культуры пития» дорогого алкоголя - могут быть контрпродуктивны для здоровья не «здесь и сейчас», а иметь накопительный и отсроченный удар по обменным процессам организма. В этом и есть большой соблазн, прелесть и опасность свободы выбора. Я прошёл путь в своей жизни путь ограничений, строгих правил государственных корпораций, и могу оценить и оптимально для себя воспринимать свободу выбора. Нужен ли такой длинный путь понимания свободы-каждый решает сам. Но поверьте, на контрасте - все слаще и ценнее в разы) После 2-часового кросса на солнышке вода кажется сладкой-я про это)

Про рутину в тренировках Мир делится на тех, кто устанавливает себе сроки, и тех, кто их всячески презирает. Но что делать, когда месяца просто не хватит? То ли избранная физическая активность признаётся неэффективной, вид спорта, то ли человек не создан для фитнеса, но всё посылается к черту, и занятия туда же. Невозможно точно предсказать, сколько времени займёт путь к цели. Болезни, травмы, отсутствие времени – и вот, пожалуйста, к своим «рельефам» мы идём гораздо дольше, чем планировали, и из «ускоренной» программа по времени и КПД перестает быть таковой. Ничто не заставляет паниковать и волноваться больше, чем поставленная цель. В результате необузданного желания, и излишней эмоциональности, и усиленных упражнений возможно «перегореть», переставая испытывать к своим целям и стремлениям хоть что-то. У рутины же всё гораздо спокойнее. Никаких сроков и экстрацелей, лишь бесконечная шлифовка привычек, которые в итоге становятся приятными и не давят на нервы, продолжая «лепить» наши тела. По этой причине я не «обожаю» марафоны, интенсивы… Да, рутина кого-то и пугает, но она может влюбить в спорт, может помочь ощутить восторг от самого процесса. Всем добра, ставьте цели и влюбляйтесь в процесс их достижения, действуйте. Ваш Еф🙏🙏❤️

Место старта напротив ул.Красноармейской, старая Набережная! Болельщики - берите воды с собой, головные уборы, водичку, по прогнозам 33-39+, купальники)) Бегуны - берите с собой «терпелку» и благоразумие 🙏😂😂🤦🤦🤦🤦🤦💪, удачи всем)

Переработал режим питания и тренировок -> добавил на регулярной основе силовые + пилатес тренировки от 1 до 2 раз в неделю обязательно, пересмотрел режим питания (начал с веса 77.8 кг, в котором жил несколько лет) - ну посмотрим 🙏, самому интересно 🍎🤏

Крайняя тренировка перед стартом на 10 км - готовил себе сам-😉😉😉😉 ну посмотрим 🙏☀️

Про «создавать» в тренерском ремесле В каждой профессии есть «база», «принципы», «устои», некие начала от которых специалисту проще отталкиваться, проще организовывать свою профессиональную деятельность. Эти устои сформированы на основе опыта предыдущих поколений, научных исследований, эмпирики, сформулированы и обобщены различными школами, методиками, интеграциями смежных методик и т.д. Практикуя тренерское ремесло, тренируя совершенно разных людей с различным по: - двигательным опытом - физической подготовкой - ограничениями по здоровью - темпераменту - предпочтениям - оздоровительным и (или) спортивным задачам приходится анализировать механику движения каждого конкретного человека и насколько последний справляется с двигательной задачей, что он при этом чувствует, как воспринимает получаемый стимул, как организует движение, насколько вкладывает усилия, как использует опору и распределяет центр тяжести и многое другое. Все это позволяет разрабатывать разные вариации и модификации под разные кейсы. Концепты: 1. не человек для упражнения, а упражнение для человека 2. Упражнение - тест, тест - это упражнение То, что делает тренировочный процесс невероятно креативным, не нарушая при этом принципов: - повторяемости, системности и периодизации. Пилатес машины - просто созданы для адаптивного тренинга. Всем добра, Ваш тренер по пилатесу, Еф❤️ Мой канал в телеграмм: https://t.me/efimpro Подпишитесь? Буду рад, если ещё и полезно Вам будет)