I❤️Pilates & Running

Про чужой опыт... так ли он ценен? Может ли чужой опыт сделать нас более успешными, эффективными и бдительными в полной мере? Представляется, что в полной мере-Нет. Как Вы думаете, есть ли риски превратиться в вечно тревожного человека, который всегда "дует на воду", который "закрывается" от неожиданных и интересных находок в проектах, в решениях, в прогнозировании и проектировании чего-либо. Правомерна пословица "лучший учитель -опыт, учит лучше всех,но берет дорого". Безусловно личный (в данном смысле травматичный) опыт дает нам разрешение на другое поведение. Опыт становится нашим компасом, которые показывает, куда стоит идти именно нам. Без него мы идем туда, куда нам говорят. Опыт становится радаром, который улавливает тревожные сигналы, и начинает нам сигнализировать, что может быть беда. Ведь что такое интуиция как не прожитый опыт, который собрал все подсознательные сигналы, соединил их с последствиями, простроил взаимосвязи и теперь выдает свои решения. Только с опытом мы начинаем ценить ресурсы и важность личного спокойствия,только с опытом мы можем с большей ясностью понимать "свои ценности", а не ценностные подходы навеянные модой, популярными трендами, социальными стереотипами,маркетинговыми уловками. Печатая эти строки, я улыбаюсь, потому что уверен, что через 5-10 лет, когда «контакт» напомнит мне об этой публикации-я буду другим, мир не изменится....изменимся мы через общение друг с другом, через ошибки, через опыт, через постоянное обучение... Всем добра) Ваш Еф)

12-ти минутный комплекс на подвижность суставов и мышечно-фасциального аппарата ног и спины Целевые зоны данной сессии, потенциально накапливающие напряжение: - стопы - задняя и передняя поверхность бедра - ротаторы и сгибатели бедра - ягодичные мышцы - пояснично-крестцовый и грудо-поясничный регион (поясничный и нижне-грудной регион позвоночника) Подойдёт после: - длительного или темпового бега - прыжковой или любой циклической тренировки ног и спины - в качестве заминки после силовой тренировки ног и «низа» спины - длительного обездвиживания (сидения в самолёте, переезда в автомашине, нахождении в рабочем кабинете за столом) Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф->>> легких ног и гибкой спины ❤️☀️ P.s. Намеренно акцент сделан на нижней части тела 🙏

А быстро бежит😂😂🤣🤣😂🤣😂

Про дневной сон🫶☀️❤️, а рот-то замёрз на дистанции 🤣🤣😂🤣😂😂

Мой шкафчик в студии ❤️❤️❤️ Мои волшебные баночки ❤️❤️❤️🫶 и вкусы, которые волнуют мои рецепторы: - ванильное мороженное - крем-брюле - шоколад - фисташка Мои вкусы топ! Сукралоза в основе вкуса. Сукралоза — интенсивный термостабильный подсластитель, разработанный английской фирмой «Tate & Lyle» в 1976 году, который может применяться в большом диапазоне производства продуктов — от напитков до изделий хлебопекарной промышленности. Сукралоза (с.-за) проходит через организм без изменений и не влияет на углеводный обмен, уровень глюкозы и инсулина в крови. Причина в том, что этот подсластитель не распознается организмом как углевод. С.-зу получают из обычного сахара путем хлорирования и специальной обработки. Её широко применяют в кулинарии, изготовлении напитков, молочных изделиях, консервации и лекарственных препаратах. Изделия с сукралозой обладают гораздо меньшей калорийностью, чем изделия с обычным сахаром. Следует также отметить, что все искусственные сахарозаменители можно употреблять в допустимых нормах. Суточное потребление сукралозы не должно превышать 1 мг из расчета на 1 кг массы тела. Этого количества вполне хватит даже самым заядлым сладкоежкам. Несмотря на свою безобидность, излишнее употребление сукралозы может негативно сказаться на состоянии здоровья. Нужно внимательно изучать этикетки на всех потребляемых продуктах и следить, чтобы норма не была превышена. Нам много не надо… 🙏🙏🙏 всего лишь побаловать чуток рецепторы на языке и кайфануть от запаха! Всем добра, Ваш Еф🙏

Работа с детьми - это особенная педагогика и тренерское искусство. Не могу похвастать особенными педагогическими прорывами, в том смысле, что я не воспитываю чемпионов, не готовлю резерв для сборных спортивных команд или личных первенств в избранных вилах спорта. Но в меру своих сил способствую: - воспитанию у ребёнка любви к движению и физической культуре - прививаю навыки координации и начальной физической подготовки - даю возможность приобрести безопасный кинестетический опыт через студийный пилатес - что для здоровья и подобного обучения является одним из лучших вариантов Добра, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф❤️☀️

Корреляции веса и скорости бега: http://frs24.ru/st/kalkulator-ves-tela-skorost-bega/

Беговые калькуляторы, облегчающие планирование тренировочного процесса: http://frs24.ru/st/kalkulator-tempa-i-skorosti-bega/

Один из тестов: https://m.traingain.org/article/2394-test-konkoni-kak-samostoyatelno-opredelit-svoj-anaerobnyj-porog

Темповой бег является одной из ключевых тренировок, с помощью которых вы можете повысить порог анаэробного обмена (ПАНО)- главный физиологический показатель, который определяет спортивные результаты в беге на средние и длинные дистанции. ПАНО заканчивается там, где начинается АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ. Одним из лучших показателей производительности бегуна является лактатный (ЛП) или анаэробный порог (АнП). Он показывает скорость бега или частоту сердечных сокращений, при которой лактат - промежуточный продукт аэробного метаболизма в мышцах - начинает быстро накапливаться в кровотоке.

Кроме того, темп на уровне ПАНО является лучшим прогностическим фактором для определения соревновательной скорости, нежели темп при МПК (94% против 79%). Поэтому со всей уверенностью можно утверждать, что лактатный порог это главный физиологический показатель, от которого зависит производительность бегуна в гонках свыше 10км. Давайте рассмотрим все это на простом примере. Два бегуна имеют одинаковое значение МПК (70мл/кг/мин), но различные ПАНО - 58мл/кг/мин и 52мл/кг/мин, что соответствует их 80% и 70% МПК. Если первый бегун сможет поддерживать соревновательный темп при потреблении кислорода 55мл/кг/мин, то второй начнет накапливать лактат и замедлиться. Разные люди (по подготовке, по возрасту), имея одинаковые показатели ЧСС макс , могут достигать ПАНО при различных значениях ЧСС макс. Например, бегун А достигает анаэробного порога (и ПАНО соответственно) при 85% от ЧССмах, бегун Б - при 70% от ЧССмах. Следовательно интенсивность бега 80% при ЧССмах бегун А сможет поддерживать, а спортсмен Б начнет накапливать лактат и будет вынужден снизить темп. Вывод: МПК - величина, лимитированная возрастом и базовой (ранее возрастной подготовкой каждого конкретного атлета) ПАНО - величина, на которую можно влиять при помощи тренировок независимо от возраста и спортивного опыта.