I❤️Pilates & Running

Про эмоции Это ещё одна из причин: - готовиться к стартам - участвовать в них Именно на соревновательной дистанцией Вы сталкиваетесь со своими пределами: - в выносливости и терпении - в стойкости и в целеполагании Спасибо @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) @club150449904 (Самарский Международный Марафон) @id9058841 (Антон Сирота) за отлично организованный праздник спорта. Все на высоте… Спасибо моей семье за поддержку. Мой канал о моем деле, о том, как живу, тренируюсь, как планирую и питаюсь, восстанавливаюсь и мотивирую себя - здесь. Честно и любительском беге, о подготовке, о тренерской кухне: https://t.me/efimpro Приятно познакомиться, я - тренер по пилатесу и физическому воспитанию - Ефим Просвирин. Больше обо мне здесь: www.efimpro777.Ru Люблю бег, пилатес и силовые тренировки. Всем добра, Ваш Еф❤️☀️🙏 P.s. На фото весь спектр эмоций🤣🤣🤣😂😂😂🫶👍👍💪

Про подготовительную неделю перед стартом и не только🙏 (Спрашивали про ритм и расслабление? Отвечаю) (Спрашивали про мою неделю перед стартами? Отвечаю) Оптимально на такой неделе для меня: - одна работа с короткими интервалами в целевом темпе - одна темповая тренировка с темпом (в начале такой недели), с которым планируете начать соревновательную дистанцию - воспитание ощущение темпа и расслабление в нем (стратегически крайне важный навык: позволяет максимально сэкономить силы, грамотно войти в пиковый режим, рассчитать свои силы, понимать на что способен опорно-двигательный аппарат, как работают стопы и руки, как дышится - одна силовая тренировка с умеренной интенсивностью на контроль и работу с целевыми группами мышц (допустима «тяжёлая эксцентрика» с голеностопом и стопами со стандартным режимом подходов и отдыха между ними не меньше 5-6 подходов для меня) - 2 тренировки пилатес невысокой сложности - за день до старта кросс 8-10 км на очень медленном темпе с наименьшим ЧСС - режим питания, возможно чуть более жёсткий, возможно такой же, если Ваш режим - Ваш образ жизни (как у меня) Ну все добра, прилагаю план и отчёт о такой неделе (прошлой), которая закончилась личным рекордом в это воскресенье🙏🙏🙏🫶. Возможно пригодится. Это не догма ни для кого, Вы можете масштабировать мой опыт, примеряя его на себя через призму своих возможностей. Более того, он может не быть догмой и для меня)))) все меняется… Красным отмечены изменения в плане, зелёным - отчёт об исполнении, если нет зелёного, значит просто запланированное - выполнено без изменений. Обычно зелёным пишу ЧСС и темп, если задание строго для себя «не очерчиваю», например, задача «бежать на ритм и расслабление»*. Поэтому зелёным отмечаю результат своего ритма и расслабления. *При таком раскладе Вы бежите, стараясь технично вкладываться в беговой шаг (если уже поняли и владеете техникой бега более или менее) и расслабляться при этом. Добра, Ваш Еф🙏☀️❤️ Прошлая неделя 🫶🙏☀️

Простая арифметика, но непростая реализация 🙏🙏🙏🙏 Важно: - балансировать при расчете энергетических трат и потребления (планировать рацион питания) - планировать тренировки и тренировочный процесс, с одной стороны, создавая стимул для развития аэробного порога, с другой, давая возможность восстанавливаться - продолжить укрепление опорно-двигательного аппарата: регулярные силовые тренировки и мобилизация (подвижность и контроль): стопы, таз, позвоночник - это пилатес ❤️❤️❤️ - планомерно снижать «нефункциональный вес», улучшая функциональное состояние сердечно-сосудистой системы и мышечно-связочного аппарата. Задачи непростые, но понятные, а потому интересные и посильные🙏❤️🫶🫶🫶. Планирование, ежедневный труд, цели! Все как мы любим, Ваш тренер, Ваш ученик, Ваш Еф🙏🔥💪

Ребята❤️❤️❤️. Огромное спасибо за тёплые слова поддержки… написали сегодня люди от которых вообще было неожиданно получить слова поддержки и одобрения. Неожиданность заключается в том, что люди не поленились зашли в итоговый протокол Russiarunning посмотрели, написали мне❤️❤️❤️. Подходили на улице, писали в личку… Я настолько эмоционально переполнен, что не смог сдержать слез…. Правда… этот результат я заслужил на 100%. Хочу выразить слова благодарности всем людям, следящим за моими результатами. Мы ещё порадуемся🙏🙏🙏. Спасибо, дорогие мои. Спасибо моей семье за поддержку, за обеспечение тыла и режим питания. Все перестроено под меня, а это большое подспорье, когда тебя поддерживают… Рацион атлета - большое дело. Спасибо моим ученикам❤️❤️❤️❤️, слова поддержки и заботы, Вы мои самые лучшие болельщики ❤️❤️❤️❤️🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶🫶. Люблю Вас. Это прекрасный день… невероятные эмоции… ❤️☀️

Про Самарский марафон 27 августа в 2023 году (первые впечатления) То состояние счастья, которое я испытываю сейчас я не испытаю никогда, не потому что перестану побеждать, каждая победа прежде всего над собой - это особенная неповторимая Победа. И у каждого такого ощущения свой собственный эмоциональный привкус… я не могу этого объяснить… @id803988552 (Ольга Торхова) - кстати невероятный коуч…. ❤️🙏☀️, меня спросила как-то, Ефим, а что ты чувствуешь, когда побеждаешь? Зачем тебе это? Я задал себе эти вопросы. Удовлетворяю ли я свои детские мечты? Амбиции? Зачем мне это? Что я чувствую в момент Победы? В чем заключается Победа? Победа над посторонним человеком? Победа над секундами и минутами на секундомере? Над собой вчерашним? Приятные слова от других людей? Признание другими людьми собственных успехов? Ценные вопросы, Оля спасибо…. Не пьедестал, не формализованные звания (разряды и звания), не хвалебные речи - нет… Я обожаю цифры …. Цифры на секундомере, статистику себя год назад и сейчас… я люблю время, преодоление времени… я люблю всем сердцем бег… процесс планирования подготовки (бега, пилатеса, силовых тренировок), саму подготовку, мандраж на старте… И это невероятная страсть…❤️❤️❤️, это глубинная любовь с детства… Это моя связь с родителями, с моими мамой и папой, которые не были спортсменами, но занимались пробежками на стадионе, борясь с лишним весом и диабетом по мере своих сил и знаний… Я обожаю своё дело, обожаю своё ремесло, я так мечтал стал тренером-педагогом, глядя с восхищением на своего первого тренера по плаванию. Я благодарен своему первому тренеру по бегу @id61873132 (Владимир Семенцов) 🙏🙏🙏🙏. Да, сейчас я тренирую себя сам. Не скрываю этого. Но база, первый опыт - опыт и навыки, полученные от настоящих профи. Спасибо @id35247 (Юрий Строфилов) и @id241319093 (Leonid Shvetsov) - людям, делающих беговой мир лучше и светлее. Спасибо и низкий поклон организаторам бегового движения в Самаре и Поволжье - @club93236956 (Серия VOLGAMAN | Беговой Дом Run Studio Samara) @club150449904 (Самарский Международный Марафон) и лично @id9058841 (Антон Сирота) за потрясающие мероприятия, украшающие наш регион. И всем людям, поддерживающим беговое сообщество. Я счастлив… проживаю эти минуты своей жизни с особым удовольствием. Я победитель. Не занял никакого места, просто я молодец🙏☀️👍. Доволен собой, 1,5 года ежедневных упорных тренировок, я никак не мог преодолеть временной предел в 37 минут на 10 км… Сегодня это случилось… наслаждаюсь, радуюсь…, делюсь…. Это настоящий праздник любви и жизни… радость от достижения, от преодоления, от ограничений, от того, что ты чуть-чуть в чем-то стал лучше ❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Не передать…. Желаю каждому испытать… Добра, обнял, Ваш медленно бегущий тренер по пилатесу, Еф.❤️