I❤️Pilates & Running

Про интеграцию (в пилатесе, и в жизни) Наверняка от Вашего тренера по пилатесу Вы услышите разные вариации на тему «целостной работы тела», «связанной работы рук и корпуса», «взаимосвязей в теле», «цепей», «связей в теле» и т.д. У всего этого есть межотраслевое, в некоторой степени обобщающее понятие как «интеграция». Интеграция корпуса и рук, интеграция разноименных рук и ног в стереотипе ходьбы или бега, интеграция ног и корпуса и т.д. Очевидно, что в нашем теле очень мало «изолированных движений», ведь для того, чтобы создать тренировочное движение или движение в жизни (быту) нам нужна точка опоры. Получается, что для этого, нам нужно что-то остановить (условно стабилизировать), а другой часть тела подвигать (привести в движение). В пилатесе этой работе придаётся особое место и значение за счёт концентрации внимания занимающегося, не только на кинестетических ощущениях, не только на визуальном контроле, но вырабатывая двигательную память, повышая уровень осознанности движения - полноты и глубины движения. В такие моменты сила сопротивления (стимула) или сложность хореографии (двигательная вариация) зачастую уходят на задний план, но не «забывается» педагогом. Стимул в пилатесе (степень нагрузки) очень важен, и он должен соответствовать принципу «столько сколько нужно», чтобы: ⁃ понять ⁃ ощутить и прочувствовать ⁃ дать вразумительную и достаточную обратную связь через четкость и точность движения (самому ученику) и вербальный отзыв тренеру. На видео видно, как Юля «включается в работу», она реально ощущает нагрузку, в то же время - она двигается достаточно свободно, легко, вовлекая работу только ту мускулатуру рук и корпуса, которые важны и необходимы, ощущая вытяжение позвоночника, свободу и лёгкость. Это и есть настоящий пилатес, это и есть целостность ❤️🙏🫶 и холистический подход, который можно и нужно использовать в спорте, в быту, в реабилитации 🙏🫶

Про онлайн тренировки по пилатесу Меня достаточно часто спрашивают о том, насколько эффективны и безопасны тренировки онлайн по пилатесу (или по фитнесу)? 1. Эффективность (Э.) и безопасность (Б.) Э. и Б. обусловлены методом и избранной мной международной школой пилатеса, на которой основано мое преподавание: голосовые команды, ориентирование интонацией, громкостью голоса, образами, сравнениями, предпоказом. Эта невероятная школа(в которой я развиваюсь и по которой я преподаю) и о ней можно узнать: Polestar Pilates Russia 2. Э. и Б. образованностью и опытом педагога-преподавателя (с используемым методом и моим профессиональным путём можно ознакомиться на сайте: www.efimpro777.ru или на каналах в телеграмм, ютьюбе) Конечно очная тренировка обладает рядом преимуществ, это: - личное общение - возможность визуального наблюдения и диагностики движений ученика в трёх плоскостях - тактильная корректировка через прикосновение Тем не менее, онлайн тренировка: - доступна в плане логистики (не нужно никуда ехать - экономия на дороге и парковке) - стоимость онлайн тренировки, как правило, несколько ниже, чем очная сессия пилатес - возможность выбрать специалиста независимо от места его проживания (страны, города) И все это онлайн! Здорово, когда есть выбор. Кроме того, я регулярно дополняю свои каналы на телеграм и в ютьюбе открытыми и бесплатными уроками, а также Вы сможете ознакомится со стилем моего преподавания, с тем, как я веду уроки как педагог, как тренер. Всем добра, с уважением, Ваш Еф🙏☀️

Как кайфовать от еды?)🙏😉😉😉 Вкус еды складывается не только из ощущений нашего языка: запах, текстура, температура и ассоциативная память — все это в совокупности влияет на наши отношения с едой. Если прием пищи превратился в серую механическую рутину, соблюдение пяти нижеследующих правил поможет вам открыть еду заново. 1. Сфокусируйтесь на еде (сервировка, любимая обертка или тарелка, звук разворачиваемой пищевой упаковки - любой драйвер, запускающий фокусировку), место и обстановка при трапезе, компания и т.д. 2. Не торопитесь (надкусывайте, жуйте медленно, «тяните» время поглощения 3. «Чистите» вкусовые рецепторы (подойдет чашечка настоящего эспрессо (невероятно крепкого и «тягучего»), лимон 🍋 с чистой водой, чистка ротовой полости и зубов) 4. Проголодайтесь (лучше всего натруженное тело умеренной физической активностью, перерыв 3-4 часа после последнего приема пищи 5. Избегайте переедания (заканчивайте трапезу с чувством приятной наполненности) Успехов и добра) Еф😉

Про хейтинг Х. - Х. представляет собой активное выражение в чей-либо адрес ненависти посредством бурных гневных и/или уничижительных безосновательных оценочных суждений с целью попытки создания негативного образа вокруг объекта ненависти. В центре внимания хейтеров обычно оказываются известные личности, категории граждан и их творчество, социальная деятельность или личная жизнь; социальная группа, люди, наделенные внешними отличиями или являющиеся носителями суждений, отличных от общепринятых точек зрения. Как я отношусь к Х.? Никак. Не практикую. На мой взгляд Х. в подавляющем большинстве случаев является проблемой не объекта, на которого направлен акт Х., а субьекта, отправляющего его. Поясню свою позицию. В оценке другого человека мы можем опираться такие факторов как: - цвет кожи и национальность - религиозная принадлежность - социальный и материальный достаток - происхождение и место рождения - сексуальная ориентация - образованность - одежда и внешний вид - внешние характеристики телесной красоты и мейкап (черты лица) - поступки и поведение - тактичность и воспитанность Назвал все эти факторы бессистемно, первое, что пришло на ум. То, что триггерит большинство из нас и может послужить драйвером Х. или личной неприязни. Из всего списка, который привел (можете мысленно для себя его «расширить», если что-то оставил за бортом) лично меня может настроить ответно на негативный лад поступки и поведение другого человека или группы людей. Поведенческий акт или деяние (действие, бездействие, поступок), где человек или группа людей: - напрямую активно проявляет акт агрессии в отношении (или преступления) и(или) меня, и (или) моей семьи - ставит напрямую или косвенно в опасное положение меня и мою семью - несправедливо напрямую или косвенно ухудшает благополучие и социальную защищенность меня и членов моей семьи и это не Х. - это обязательно «ответка», которая может быть не сразу, тогда, когда мне это: - удобно - выгодно - безопасно может быть сразу: - ситуативно - на эмоциях (аффект) Всем добра, попробуйте обходится без Х. Это правда здорово, Ваш Еф.

Об эмоциональном интеллекте. «Эмоции вредят делу!» Эта установка традиционного менеджмента с каждым днем утрачивает свою актуальность. Важности эмоциональных факторов сложно переоценить. «Управление чувствами» способно принести специалисту большие дивиденды, чем сухой рационализм. - С одной стороны,невозможно все время держать свои эмоции и чувства под контролем, нельзя долго притворяться (и)или длительно удерживать эмоции, - С другой, зачастую невозмутимость, хладнокровие и «сухой расчёт» позволяет понять степень манипуляций и спекулятивных коммуникаций, или откровенную агрессию в отношении Вас и вовремя прервать их или скорректировать ответную позицию. Действительно эмоциона́льный интелле́кт (ЭИ) является важным качеством успешного человека. Именно ЭИ отражает сумму навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач. ЭИ является развиваемым качеством, его можно целенаправленно развить и усилить, однако его глубина в полной мере раскрыватся приобретаемым жизненным опытом, коммуникациями, эмпатией, воспитанием, образованием(не количеством дипломов, а навыками самообразования) и культурным уровнем конкретного человека. ЭИ - один из базовых компетенций не только успешных коммуникаций, но и инструмент для эффективного технологического взаимодействия для врачей, педагогов, тренеров и других специалистов, работающих с людьми. Если Вы развиваете ЭИ Вы считываете очень тонкие оттенки в коммуникациях с собеседником - многие вещи становятся для Вас очевидными без слов. Всем добра и ЭИ-это отличный медиатор в отношениях между людьми) Ваш Еф)

Полная версия на моем канале (разбор домашнего задания для самостоятельной работы): https://youtu.be/Q0r--gLutWQ (46 минут) Решаем задачи: - улучшение подвижности позвоночника (поясница и грудной отдел), - эластичность грудной клетки и рёбер, - обучение навыкам локализации дыхания для улучшения работы грудобрюшинной и тазовой диафрагм, - сила и эластичность мышц ног, - межмышечная координация и улучшение чувствительности грудного отдела и мышц, двигающих лопатки, - базовые навыки опоры на руки. Эффективных и безопасных тренировок! Ваш Еф) P.s. Полную версию «домашки» можно посмотреть, спасибо за опыт @nataliekharitonova https://youtu.be/Q0r--gLutWQ

Цель: Стабилизация таза и активация стоп и задней мышечной цепи ног после перенесённого перелома позвоночника. Вариант работы в положении стоя, провокации на уровне голеностопа, колена и тазобедренного сустава. Задачи: - активация ингибированной мускулатуры стоп, ягодиц, - пробуждение задней мышечной цепи ног и корпуса: стопа-ягодица-мышцы спины, - улучшение мобильности голеностопа и тазобедренных суставов, - снятие напряжения с поясницы и проработка ягодиц, - баланс и укрепление мышц живота и спины, - увеличение силы и выносливости мышц нижних конечностей. Всем добра, и эффективных, безопасных тренировок! @v_govorukhin -спасибо за опыт! Ваш Еф) Полная версия: https://vk.com/video9096867_456240181

Цель: - контролируемая гибкость позвоночника, - эластичность спины, - межмышечная координация и умение группировать тело, регулируя необходимую степень сосокращения корпуса без лишнего напряжения, - сила живота и спины. Вариант разучивания и обучения сегментированному движению после длительного обездвиживания (в связи с операцией на позвоночнике после перелома) Запуск движения от ног! Важно: - непрерывность дыхания (выбираем фазу дыхания по принципу удобства), -избегайте перенапряжения в шее и пояснице, - плавность движений, - внимательное следование инструкциям, - исключить боль, - улыбайтесь. Всем эффективных и безопасных тренировок! Ваш Еф)

Про восприятие Мы люди. Нам свойственно расстраиваться, мы бываем впечатлительны и тревожны, легковерны и внушаемы. Мы можем взять себя в руки. Можем консолидировать усилия, внутренние ресурсы, чтобы выжить в очень суровых условиях, победить «слабости», болезни, лень. На все это у нас есть душевные, физические и эмоциональные силы. Зачастую каждый из нас не представляет до конца свой потенциал и выбор, выбор в отношении к чему-либо, к действию и состоянию. Я восхищаюсь позитивом, внутренней силой моей ученицы Маши @maria_shakhnovich , которая несмотря на достаточно серьёзную травму максимально возможно сохраняет свою социализацию, не снижает активности, продолжает свои занятия физической культурой и пилатесом. Именно с таким подходом люди не болеют долго🙏🙏🙏☀️☀️☀️☀️☀️. Маша, желаю тебе скорейшего выздоровления, терпения, скорее вставай на ноги и возвращайся в Большой теннис. Все, что зависит от меня, как от специалиста по физическому восстановлению - я сделаю в полной мере! Важно сохранить мышечный тонус и активность всех соседних мышечных тканей, двигайся, общайся! Как только можно будет двигать стопой и голеностопом, начнём делать и это🙏🙏🙏🔥🔥🔥❤️. Скоро это все закончится, и ты снова возьмёшь в руки ракетку, чтобы отразить удар, и провести атаку. Ну и танцы, куда без них. Спасибо тебе за доверие, твой тренер, Еф.

🙏😉 Знакомлю Вас в очередной раз со своей студией) кто еще у меня не был))) всем привет))) из Самары. Ваш медленно бегающий тренер по беговой подготовке и пилатесу, Еф❤️

Часть моей студийной работы в своей студии пилатес ❤️❤️❤️

Сегодня интересный был диалог с ученицей. Она мне - ничего не хочется делать. Сил нет никаких. Я - что Вас беспокоит? Что-то болит? Как Вы себя чувствуете? Она-нет сил, не знаю, что со мной. Я - давайте не будем заниматься. Предлагаю попить вместе кофе, внизу в кофейне. Она- расплакалась. Я - берите сумку, я готов. Сели в кофейне, заказал кофе, ☕️. Молчим, вытирает слёзы. Начинает свою историю. Активно слушаю. Ситуация непростая. Помочь на своем уровне не могу. Допили. Я-что намерены делать? Она-не знаю. Я - предлагаю минут 20 позаниматься пилатесом: сделать хорошую дыхательную гимнастику с движениями на улучшение подвижности грудной клетки и бедер, с меня массаж стоп. Она - я согласна. Делаю тренировку. К концу уже смеется во всю. И выдает мне несколько решений своей «проблемы». Соглашаюсь. Улыбаюсь в ответ. Слова глубокой благодарности от души от нее и настроение… Обожаю свое дело. На своем месте. Такие случаи - моя золотая коллекция. Не просто оздоравливать людей - а украшать их жизнь настроением и улыбкой, что бы не случилось. Обнял, Ваш ❤️ Еф.

Про то, о чем мы и не подозреваем Когда кажется, что исчерпались все силы, а результат по прежнему не такой, какой хотелось бы Когда кажется, что уже нет ни сил, ни желания продолжать делать то, что у тебя действительно получается делать Когда хочется все бросить, накрыться одеялом и послать всех на х…. Когда хочется просто сойти с дистанции и все остановить Именно тогда начинается самое интересное, самое главное состояние, находясь в котором можно ответить себе на самые главные вопросы, задавай любые - получишь ответы или поймёшь, что вопросов то и нет) Это видео мотивировало меня последние пару лет, вспомнил о нем. Никакого спада нет, хочется более осознанно ощутить свои подъемы и спады, быть к ним готовым и просто быть «серфером» своей души, за каждым спуском более крутой подъем, выжидай и делай задуманное ❤️❤️❤️. Хорошего утра и недели! 🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃🏃‍♂️ Ваш бегущий тренер по пилатесу, Еф)🏃

Про мой канал… Подборка информации, которую выкладываю на свой канал: - новости спорта и физической культуры, пилатеса - комплексы пилатес и силовых тренировок без оборудования в домашних условиях с ссылками на мой канал в Ютьюбе: https://youtube.com/@efimpro777?si=mbsHLuOgtKU6jzxw … - мотивационные посты и невероятные истории из жизни обычных людей, победивших свой недуг или ограничения благодаря спорту и физической культуре - свои мысли и авторское видение любительского спорта и физической культуры - профессиональные мнения о педагогике и спорте, о преподавании физической культуры, о массовом спорте и многое другое Подписывайтесь🙏, по мере сил поддерживаю этот ресурс, уже жду Вас здесь: https://t.me/efimpro

Для тех, кому интересен бег, и то, как вижу его я. Ваш, медленно бегущий тренер по пилатесу ❤️ https://t.me/runwithEf/4

Ушел прекрасный человек … ушел из жизни вчера… не могу не поделиться. Пишу… и мне легче… своего рода терапия души… Саша родом из простой глухой деревни. Сделал невероятную и крутую карьеру военного. Командовал стратегической подводной лодкой, а потом и бригадой. Представляете, будучи курсантом Высшего военного училища у Саши была тетрадь, в которой он сам занимался каллиграфией русской кириллицы. Он оттачивал свой почерк ✍️- его эстетичность, его красоту. Меня настолько поразило еще в детстве его увлечение, что это воспоминание навечно впечаталось в мое сознание. А теперь приобрёло новое значение и смысл, сейчас помогает осознать масштабность личности Александра. Пишу и плачу. Саша очень любил мою Юлю - родную сестру. У них большая семья: две прекрасные дочки, пятеро внуков. Саша - ты все детство был моим героем. Я с такой завистью смотрел на твои золотистые курсантские погоны, всегда восхищался твоим жизнелюбием, целеустремленностью и открытостью. Ты невероятно позитивный человек. Я так хотел быть похожим на тебя. И порой, мне кажется, что в моем поведенческом профиле многое от тебя продолжает оставаться с моего детства. Мы много общались, вместе проводили время. Я понимаю, что неосознанно многому у тебя научился и перенял: - неутомимое жизнелюбие - трудолюбие (настоящий Советский и Российский военно-морской офицер) Какой же ты старательный и педантичный… в деле…. Спасибо тебе за то, что есть в моей жизни… Юлечка, скорблю вместе с тобой и плачу…. Просто плачу… Саша, люблю тебя… 🫶. Ты был рядом, когда не стало моей мамы, ты всегда поддерживал… добрым словом и своим позитивом. Навечно твой, Ефим❤️.