I❤️Pilates & Running

Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке «При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм» П.Ф. Лесгафт(цитата) Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение). Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п. Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д. Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида: - кондиционная (развивающая) тренировка - обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых») - восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов) Всем добра, Ваш Еф)

О себе. О моем пути в тренерстве. О моем обучении в академии бега S10run❤️❤️❤️❤️ https://youtu.be/Qq67i_NaCaQ?si=qqQ5OCh04MLvBm09

«Утраченное искусство бега» Шейн Бензи, Тим Мейджор Изд-во ЭКСМО, 2022 Перевод Иван Чорный, 2022 «Традиционный подход к бегу довольно прост: надеть кроссовки и «вкалывать»: желаемый результат прямо пропорционален приложенным усилиям, а победителями станут те, кто потрудится больше других»…. …Я не мог объяснить увиденное основами биомеханики. Движения были слишком быстрыми и плавными – они были самим олицетворением свободы. Снова и снова я возвращался к слову «эластичный». Мне хотелось понять, что именно я увидел здесь, в Бекоджи. Мне было нужно, чтобы кто-то объяснил мне это, не используя традиционную биомеханику, к которой я так привык и которую начал ставить под сомнение. После долгих поисков я наткнулся на один семинар в Лондоне, который проводил парень по имени Джеймс Эрлз❤️❤️❤️»…. …Как так вышло, что лектор из Северной Ирландии демонстрировал ее перед инструкторами по пилатесу (и передо мной - тренером по бегу!), в то время как прежде мне доводилось видеть такое лишь на пыльных треках в Восточной Африке?» Елена Шахматова - Спасибо тебе!!! Я тебе благодарен втройне: 1. За доверие стать твоим тренером по пилатесу 2. За доверие стать твоим тренером по бегу 3. За эту книгу, которую ты мне посоветовала ❤️❤️❤️❤️ Познакомив меня с этой книгой, ты сделала мне неоценимый подарок, как тренеру по бегу, и как тренеру по пилатесу! Это попадание в точку❤️❤️❤️.

Очень мило ❤️❤️❤️❤️

Почему я люблю тренировки в манеже? Почему я обожаю скоростной бег? Почему я обожаю работу на грани? Когда мой тренер дает такую работу....на улице такую работу в эту погоду не сделаешь! А здесь в манеже, под зорким и требовательным взглядом тренера, неумолимый секундомер, дикое желание быть лучшим и первым...В такие моменты мне становится снова 20 лет.... И нет сомнений...... Когда ты ощущаешь что ты на грани, когда твоя пульсовая зона "в красном", а ноги закисляются...и ты говоришь себе в такие моменты: "Боже, когда, когда это закончится,...ну вот еще метров 600...", и тут тренер дает еще спринты по 100... и тут уже приходит спортивная злость....на себя...на свою слабость....на слабоволие...."Как же я мог вообще допустить мысль о том, чтобы сдаться....о том, чтобы отступить.....НИКОГДА....НИКОГДА....НИКОГДА... ГОРЕТЬ, ИДТИ ВПЕРЕД, ПАРИТЬ КАК ПТИЦА....ИДТИ ВПЕРЕД...К СВОЕЙ ЦЕЛИ.... БЫСТРЕЕ, БЫСТРЕЕ ЕЩЕ БЫСТРЕЕ.... ЗАВТРА С ТРЕНЕРОМ В МАНЕЖЕ....ГАЛИЛЕО)))) —------- ₽.S. — Галилео, Галилео, Галилео, Галилео... — Выше. — Если я спою выше, выйдет ультразвук. — Всё равно бери выше. — Сколько ещё «Галилеев» тебе надо? Кто вообще такой этот Галилео?! (ЦИТАТА ИЗ ДИАЛОГА В ФИЛЬМЕ "БОГЕМСКАЯ РАПСОДИЯ") #моярелигия #мойспорт #всегда

Про занимательные программы или почему иногда мастурбация полезнее, чем занимательные программы? Я уже давно не удивляюсь подобным «концептам» и людям, которые, прибегают к маркетинговому экстремизму! Цели и задачи таких «эффективных программ» очевидны: - привлечь внимание к «простым решениям» сложных задач - обещать то, что не сможет пообещать профессиональный тренер и грамотный специалист по движению. Можно ли за 15 минут: - полноценно сделать разминку, - активизацию ЦНС и целевых мышц или группы двигательных навыков (плавно выйти из состояния гомеостаза - так сказать «вработаться»? - запустить адаптогенный эффект на стимул - снять лишнее напряжение с «поработавших мышц» - отработать акцент (сплит) или достичь конкретной тренировочной цели? За 15 минут??? Человеку: - не являющему спортсменом, - не имеющим закреплённых двигательных навыков, - имеющим некоторые «ограничения» в амплитудах, связанных с образом жизни? Просто мысли вслух) Немного знаний о физиологии, биохимии нашего тела развеют Ваши сомнения. Всем добра, и разумного подхода по отношению прежде всего к себе) Если у Вас нет времени на себя, то не легкие пути надо искать в виде «15 минутных непонятных действий», а надо искать время для себя любимых) Мастурбация - полезнее) Ваш)

Про движение Миллионы людей, занимаются спортом и физической культурой, не озадачиваясь такими вопросами точности движения, плавности, амплитуды, более тщательного контроля движения, осознавания и чувствительности и т.д. и они счастливы без этого. Я и сам совершенно спокойно мог бы обходиться в своих личных тренировках без пилатеса - у меня ничего не болит, не тянет, уровень физической подготовки и развития ближе к среднему, что вполне меня устраивает - «для жизни». Тело позволяет мне «переваривать» достаточно большой для обычного человека суточный километраж, не выстреливая в колено или в поясницу. Так что же для меня пилатес? И что он мне дает? Уровень «настроек» в моем теле возрос в разы: - появились «оттенки» в одном и том же движении - возросла вариативность типичных и привычных движений - но самое важно, появилось телесное понимание, как этими всеми настройками управлять Ну бегал бы и бегал)))) Мне это дало понимание вариантов использования опоры и проталкивания, умение искать и находить «свой наклон корпуса» при «беговом падении», субъективно стали легче ноги и Поясница даже после тяжёлых беговых тренировок. Не все же бегуны или спортсмены) Что для них пилатес? Для половины моих учеников - пилатес - отличный инструмент увеличения силы, подвижности и координации. В студийном пилатесе достаточно много силовых элементов, построенных на преодолении пружин, и рычагов тренажёров - и это очень похоже на работу в кроссоверах и блочных тренажёрах на силу. Лично для меня нет противоречий о том, как тренироваться и как тренировать- принципы силовой тренировки переносимы в пилатес, как и наоборот. Силовые тренировки невероятны по своему оздоровительному потенциалу и не уступают пилатесу. Пилатес - может служить и служит развивающим инструментом силы, гибкости, координации и баланса. Круто, что у людей есть выбор, а у тренеров есть понимание - для чего и зачем. Считаете, что есть над чем спорить? Спорьте на здоровье, но не со мной, для себя выводы сделал😉😉😉😉😉. Ваш пилатес, Ваш бег❤️, Еф.

Про то, как побороть стремление к совершенству (СС), а надо ли? Плюсы СС + Внимание к деталям. Внимание даже мелочам, это важно не только в пилатесе! Мы обращаем внимание на частности ( как двигаются ребра, что происходит с шеей, как ведёт себя голеностоп, что с тазом), так и на общие закономерности (как один регион тела влияет на другой в движении, как улучшить преподавание, понимание, обучение движению, как сделать движение более безопасным) + Работоспособность. В стремлении к СС мы идем до последнего невзирая на препятствия: находя время на свои тренировки вне зависимости от жизненных вызовов и обстоятельств + Сила воли. Мы готовы на всё для того, чтобы прийти к своей цели. Благодаря этой черте человек легко станет примером для подражания. + Ответственность. Соблюдение дедлайнов, в выполнении задачи. А подчас именно ответственность позволяет организовать зачастую так тайминг и расставить приоритеты, что и дедлайны становятся не нужны. Такой подход переносим зачастую из тренировок в жизнь. Минусы СС: - Зависимость от результата. Часто зависимость от результата может мешать получать наслаждение от процесса. Вывод - в своём стремлении находите возможность для гедонизма - Зависимость от “идеала”. Очень важный момент, так как «идеала» не существует не только в жизни, но и в пилатесе. Важно понимать это, занимаясь и(или) преподавая пилатес. Не существует идеально исполненного упражнения для всех и для каждого. У каждого будет свой идеал, свои пределы, свой лучший повтор, лучший подход) Наша настоящая красота - красота каждого из нас в нашей неповторимости, вместе с тем, мы так похожи: мы боимся одного и того же, мы нуждаемся в одном и том же, мы любим одинаково, одинаково ненавидим, одинаково прощаем. Важно оставаться людьми, но стремится к своему пределу, своему совершенству! Ваш, пилатес, Ваш бег ❤️🤝

Сегодня общался с одним мудрым дядей (74 года, белозубый, загорелый, типаж Юрия, только пока не бегает, силовые любит и бокс 🥊 на лапах), не знаю 🤷 как он забрел ко мне…😂😂🤣😂🤣🤣. Читал, говорит, твой блог в телеге, захотелось познакомится и заодно пилатес попробовать. Спрашивает, как ты думаешь, в чем конкретно измеряется время, которое ты проводишь со своим сыном (я вижу, что по факту, Вы мало проводите время вместе - ты слишком запитан на своем деле - это видно - это еще одна причина, почему ты мой тренер по пилатесу). Я признал его правоту - что я не лучший отец, и попросил поделиться своим мнением. Его ответ: 1. То время, когда ты смотришь в глаза сыну, а он смотрит в твои глаза - это время - КОГДА ТЫ С НИМ, быть физически рядом с сыном - мало…. 2. Беседы с сыном, в которых ты хотя бы раз признавался перед сыном, что ты не прав, и извинялся перед ним (такие беседы - минута за 2 - Х2) До сих пор думаю над этим ❤️❤️❤️❤️❤️❤️. Добра)

Про то, как двигается наше тело (просто о сложном) Изолированный тренинг vs. Функциональный тренинг? Знакомо противопоставление? Возможно ли тренировками развивать изолированно какую-то конкретную мышечную группу? Возможно в тренажёре, в котором технически предусмотрено обеспечение биомеханики одного сустава - движение односуставное. Например, «лавка Скотта» - гениальный тренажер, не пользуюсь, но наблюдения показывают - нравится людям, особенно парням. Как насчёт тренажёра для развития силы икроножных и камбаловидных, где задействована биомеханика только голеностопа в положении сидя? Тоже односуставное упражнение. Мне очень нравится этот тренажер. Он меня просто спасал в период обострения моих несчастных ахиллов. Но в чем тогда собственно спор? Он не имеет значимого методического и научно-практического значения. Нельзя выделить стратегическую полезность того или иного вида тренировок. Ведь почти все зависит от тренировочных целей и Ваших предпочтений. Можно ли выглядеть спортивно и подтянуто занимаясь только пилатесом? Конечно можно. А силовыми? Да) а так называемым «функциональным тренингом» (улыбку вызывает эта формулировка, ну да ладно)? Тоже можно добиваться подтянутого тела. Ну а балетом? Растяжкой? Танцами? Конечно, да) Важно просто понимать, что наше тело не двигается в повседневной жизни «изолированно». Это важный момент, который необходимо учитывать в Вашей физической подготовке и тренировках, чтобы Ваше развитие было гармонично, и тело действительно служило Вам, а не Вы ему - было выносливым, гибким, могло долго выполнять нужную Вам деятельность, не беспокоить отдышкой, тянущими болями, а помогало испытать радость от: общения, еды, секса, спорта и в целом, жизни. На видео вариант интеграции тренировки рук и спины. Конструкция тренажёра создаёт стимулы на: - баланс и координацию всего тела - силу рук и стабильность таза и спины - гибкость позвоночника в сгибании и разгибании Всем добра, Еф.❤️Ваш, обнял.

Мотивация от Миши Маваши🔥🔥🔥. А Вы побегали?

Мотивация от Миши Маваши, а Вы побегали?

Приглашаю: https://www.instagram.com/p/C2w8kYste7E/?igsh=MXB3bXRoMTM4Yzh6dQ==

Мега позитивная девушка: Мишель Дженнеке (род. в 1993 г.) — австралийская бегунья на короткие дистанции, специализируется в беге на 100 метров с барьерами. Серебряный призёр юношеских Олимпийских игр 2010 года. На чемпионате мира среди юниоров 2012 года заняла 5-е место с результатом 13,54. Двукратная победительница чемпионата Австралии 2010 года в беге на 100 метров с/б и эстафете 4×100 метров. Личный рекорд на дистанции 100 метров с/б — 12,66. 

Ты просто идешь и делаешь - вновь и вновь… И в какой-то момент у тебя начинает получаться ❤️❤️❤️❤️❤️. Этот миг, когда ты достиг того, к чему ты шел и продолжаешь идти - настоящее счастье ❤️❤️❤️ "Ни один человек, который привносит что-то в материальное, интеллектуальное и нравственное благосостояние того общества, в котором он обитает, никогда не остается долгое время невознагражденным". (Б.Т. Вашингтон)

Чуточку красоты и юмора ❤️❤️❤️

Эстетика спорта ❤️❤️❤️

Про пилатес на коврике и на тренажёрах Это обожаемая мною программа (Pilates matwork -»> @polestarpilatesrussia ), и вот почему: - всегда со мной (дома, в поездке, в студии) - нагрузки на этой программе подчас значительно сложнее координационно и с позиции силы - в настоящий момент своего восприятия тела и движения (говорю про себя) - мне больше нравится «свободные движения» или движения в открытых кинетических цепочках ( в них ощущается какая-то свобода, но это личное субъективное отношение, никоим образом, не попирающее важное методическое значение тренажёров для развития силы и студийных тренажёров для пилатеса) А Вам нравится пилатес на ковриках? Или больше на тренажёрах? Как Вы думаете и воспринимаете пилатес: на тренажёрах - - легче или сложнее? - интереснее и понятнее? - ощущения? И какое лично Ваше восприятие пилатеса на студийных тренажёрах? Можно в личку))? Ожидаю эмоции «они похожи на БДСМ»😭😭😭😂😂😂😂. Всем добра))) можете не отвечать, я и так ощущаю каждого своего ученика - как Вам больше нравится 👍.

Про rollover, производные тренировочные движения и про «тренерские оковы» Rollover и производные движения - это один из ряда больших массивов перевёрнутых упражнений на матах и на студийных тренажерах. Как и все перевёрнутые позиции и движения в них они несут в себе ряд: - ограничений (по здоровью, физиологическим состояниям, уровню подготовки) - запретов (по тем же основаниям) - особенностей в преподавании и обучению (что зависит от большого количества факторов: начиная от восприятия ученика, его темперамента, возможностей, личного спортивного опыта и имеющихся двигательных стереотипов) В представленном видео я предлагаю использовать стул - студийный тренажер для занятий пилатесом. Ручки и сиденье стула позволяют обеспечить хорошую опору для плечевого пояса, создав выгодные условия для усложнённых провокаций и вызовов. Это не базовый вариант обеспечения опоры рук, в «базе» rollover исполняется с расположенными руками вдоль тела с ладонями обращёнными также в пол - для многих людей такая организация опоры - сама по себе вызов). Но счастье и большая удача студийного пилатеса (школы Polestar Pilates Russia и школы движения Елена Волкова заключена в том, что мы имеем возможность и право вносить изменения в хореографию движения, если знаем для чего и зачем мы это делаем. А это всегда прекрасно, когда тренер - творец, чьи единственные «тренерские оковы» - его насмотренность, общее и специальная образованность, опыт и стремление к позитивному характеру преподавания(ПХП) пилатес метода. ПХП - значит сделать, так, чтобы преподать сложные вещи просто, а простые суметь усложнить (при необходимости «вызова). Ваш Еф