I❤️Pilates & Running

🙏

Про ВЕРЮ И ПЛАЧУ …. РОВНО (РОВНО) ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ И МАМЫ НЕ СТАНЕТ (СЕРДЦЕ - ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПОРВАТЬСЯ, просто ОСТАНОВИСЬ) Прощание и прощение (ровно год назад ❤️❤️❤️) В башке крутится «не верю». Личные вещи, одежда вызывают только рыдания. Пишу здесь, потому что легче мне так. Прости меня за то, что: - не стал морским офицером как ты хотел - чиновником ис большим кабинетом и костюмом с галстуком - оправдал твоего видения моей жизни Я тебя прощаю за: - твои ожидания, которые не стал оправдывать - вещи, которые меня обижали - за травмы, которые ты мне нанёс Спасибо тебе за: - образование - супер отцовство (ты классный отец) - понятия по жизни, которые ты мне передал - твоё умение любить жизнь - твой позитив и умение радоваться жизни - достойный уход. Ты супер отец, ты для меня всегда был Богом. ТЫ МОЙ БОГ (u.p.d-»> 9.12.2023) Помню тебя в силе, в военной форме… Я живу и буду жить свою жизнь, но я все равно во многом твой сын… Я тебя люблю… я люблю тебя, папа. Спасибо тебе за все. Твой Ефим. Ушел плакать 🏃

Хорошая пятница ❤️🔥: бег зимой особое удовольствие 🙏🔥

Про кости) Кости взрослых и детей различаются по составу и структуре. Например, у детей эпифизы (концы костей) еще не полностью сформированы и остаются открытыми ростовыми зонами. Что позволяет костям расти в длину. А у костей взрослых эпифизы закрываются, что останавливает рост костей. Хорошие новости: мы можем замедлить «старение костей», сохраняя темп обновления клеток костей (остеобластов) и плотность костной ткани. Как? Ну я мистер ОЧЕВИДНОСТЬ - ГРАВИТАЦИОННЫЕ ПОСТОЯННЫЕ НАГРУЗКИ -> силовые тренировки, ходьба, бег. Доказано, снимки костей бегунов, триатлетов пожилых и их ровесников, которые ничем не занимались. Разница очень весомая… Берегите здоровье «смолоду», а если в зрелом возрасте решили изменить свой образ жизни - делайте это под наблюдением специалистов - постепенно, регулярно, от простого к сложному. Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу.🙏🔥👍

Про людей, которых я тренирую 😉😉😉 Впервые в спортивный зал (не Тренажерный зал) я попал в 5 лет, когда в секции по плаванию тренер учил нас делать ОФП и суставную гимнастику. На своих пыльных полках памяти я вспомнил запах этого зала, его обстановку, дорогу до дома и берега моря. То невероятное чувство всегда с разными оттенками, когда я шёл на свои тренировки как ученик. Эмоциональная палитра «Боже, как я собой горжусь», «мое тело стало сильнее», «нафига мне все это нужно», «все, это в последний раз»… Тогда я был ребёнком…тогда у меня не было пробок, семейных забот и ответственности, работы и сложной логистики… морской берег и спортивная база с секциями были в 300 метрах от дома, никакой зимы и холодов, рай? Да! Рай моего детства. Я хочу выразить восхищение всем людям, доверяющих меня своё время, здоровье и ресурсы. Кто-то добирается ко мне с другого конца города, кто-то ухитряется с тремя или четырьмя детьми находить время на очную или онлайн тренировку со мной, кто-то получив серьёзные травмы восстанавливает своё здоровье, доверяя мне процесс физического восстановления, кто-то доверяет мне своих детей. Ни погода, ни пробки, ни расстояния не мешают моим ученикам заниматься там, где им хочется, с тем, кем они считают нужным. Я считаю это сверх осознанностью… пусть каждый найдёт своего специалиста и свой «Рай»… не только в тренировках, но и по жизни, как его нашел я. Теперь солнце, морской берег и спортивная база из детства - всегда со мной, но уже я в роли педагога и тренера…. Это невероятно солнечно и тепло…. Всем добра, обнял каждого и каждую! Хорошего дня, он определено хорош, как и каждая минута нашего нахождения «ЗДЕСЬ»…. Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

...Есть только один главный страх- и это страх потерять себя. Это может быть в смерти, это может быть в любви, но страх остается прежним. Ты боишься потерять себя. И страннее всего то, что боятся потерять себя только люди, у которых никакого «себя» нет. Те, у кого есть «я», ничего не боятся… © Ошо Полагаю, что Ошо под «я» имел ввиду наличие границ и ощущение автономности, что действительно очень важно. Один из критериев, что с этим есть сложности, это не только страх брошенности и одиночества, а и страх поглощения. «Поглощение- это рана-близнец Брошенности, нисколько не уступающая ей по мощности. Иногда, в зависимости от обусловленности детства, мы теснее соприкасаемся со страхами подвергнуться контролю, манипуляциям или оказаться «собственностью», чем со страхом быть брошенным. Страх поглощения может быть таким сильным, что мы с неизменным успехом избегаем чьего-нибудь приближения и остаёмся в постоянном ужасе перед тем, что нас «пересилят»»,- пишет Томас Троуб. Из моей практики знаю, что страх поглощения может сопровождаться ощущением жара, затрудненным дыханием, астмой или клаустрофобией и Очень мешает построению отношений. Как же быть? ⬇️ 1. Чувствовать и признавать достоверность внутренних страхов каждый раз, когда вы чувствуете страх или считаете, что вас поглощают. 2. Исцелять автоматический сценарий ухода от чувств или бунта, искать новые реакции. 3. Перейти к выражению и проговариванию страхов. 4. Научиться проверять проекции и тестировать реальность, что поможет отделить прошлое от настоящего. 5. Признать желание контролировать другого. 6. Осознать собственные ожидания, что люди должны быть такими, как нам хочется. Оплакать иллюзии. 7. Признавать и говорить о собственных потребностях и энергии вопреки чувству вины и страхам отвержения или наказания. Автор Фомина Оксана ✍️- спасибо, дорогая ❤️🙏

Про то, как я работаю Пилатес - это то, что является методической основой, при помощи которой я выстраиваю свои уроки с учениками. В зависимости от Задач и Целей использование метода пилатес различно. Начиная работать с человеком и проводя с ним не одну тренировочную сессию для меня, как для педагога становятся очевидны его (ее): - слабые и сильные места - «любимые и нелюбимые движения», которые могут влиять на настроение и «втягивание» в тренировочный поток и фокусировку - двигательные страхи - цикличность эмоций и настроя, а также их пределы (позитивные и негативные) - двигательный, спортивный(если есть) опыт, его специфичность - то, что «расслабляет», и то, что «тонизирует» - характер, темп, оттенки вербальной и невербальной коммуникации необходимой для наиболее эффективного управления тренировочным процессом и обучением новому. На эффективность тренировки может влиять «набор»: - интонаций - слов - и характер Ваших передвижений относительно ученика - многозадачности при постановке «новой» двигательной задачи - эмоций и энергетического посыла (степень бодрости самого преподавателя). Факторов много, с опытом, ловишь себя на мысли, что некоторые вещи делаешь уже неосознанно… только потом, при разборе и рефлексии понимаешь, а я ведь это «делал»… Всем добра, Ваш Еф! Моя задача не манипулировать, а максимально эффективно учить…🙏🔥❤️, что я и делаю❤️.

Про Онлайн тренировку и эмоциональную связь с учеником Недостатки онлайн тренировки очевидны: - отсутствие возможности видеть ученика в трёх плоскостях (снижен визуальный контроль со стороны тренера) - исключен тактильный контакт при педагогическом взаимодействии, что зачастую улучшает контроль и обучение корректной технике движения - эффект присутствия тренера: тренировка формализована цифровым изображением преподавателя (исключён эффект «живого общения»: фокусировка, концентрация, внимание и краткосрочная память могут работать не совсем эффективно Один из действенных способов онлайн ведения - рапорт. РАПОРТ – достижение гармонии, согласованности чувств, ощущений, общего мировосприятия в общении. Раппорт стремится к синхронизации чувств людей, к объединению интересов. Синхронизация - ключевой момент. Для того, чтобы успешно «подключаться» необходимо: - знать хотя бы немного о своём ученике (о динамике настроения, что можеть на него влиять) - считывать мимику и жестикуляцию ученика - использовать small talk для выяснения интонации и настроя - быть искренним в своих намерениях и напрямую интересоваться состоянием души и тела-благо миссия тренера - об этом - забота и физическом и ментальном благополучии ученика через физическую тренировку. С одной стороны, все это непросто, с другой - опыт и наработка навыков. Кроме всего прочего очевидно, что тренер-педагог «притягивает» «своих» учеников - людей, с которыми ему совершенно комфортно, как и людям с ним. Все это облегчает синхронизацию в эмоциях и усиливает связь даже если Ваша тренировка с пометкой ОНЛАЙН. Вывод-ищите своего онлайн тренера, специалиста (обладающего необходимыми для Вас компетенциями) с которым лично Вам будет комфортно! Обнял, Ваш онлайн и оффлайн тренер ❤️, Еф. За кадром Мария Шахнович - Маш, а мы с тобой синхронизируемся?😉🫡

Часто «голый фриланс» это тупиковая схема работы с потолком дохода. Решение: фриланс это этап, но не цель.

Как уйти из найма и не пожалеть (Пост Виталия Говорухина)🔥🔥🔥🔥- мой ученик и мой учитель🙏🔥 5 лет назад вышел с последнего места работы в e-commerce и решил двигаться самостоятельно. Было много периодов от «все шикарно», «ааааа, п..ц что делать». Ниже мои выводы, возможно будут полезны. 1. Работа на себя быстро вскрывает дырки в компетенциях. Вначале я думал, что я многое умею. По факту у меня было 2 твердых навыка, а нужно было 15 и прямо сейчас. Они «налипли» быстро. Не через обучение, а через действие и решение конкретных задач. 2. Есть 3 направления работы. Маркетинг, продажи и оказание услуги. Сидеть только на сарафане и в исполнении обязательств – это отложенная проблема. Рано или поздно она выстрелит и ее нельзя будет решить одномоментно. Кто-то вообще возвращается в найм. 3. Вести клиентскую базу. Фиксировать каждого кто обращался с таблицу. Описывать на чем остановилось общения. Купил, не купил не важно. В продажах "нет" это означает "не сейчас". Я начал с двух строк в базе, сейчас тысячи. На эту тему есть запись интенсива, продается за 9к рублей, кому актуально, напишите в личку. 4. Чем раньше начнешь делегировать, тем будет лучше. Я очень много могу сделать своими руками. Вначале это хорошо, а потом плохо. Это стопорит рост. Я говорил себе что «это не для меня», по факту ленился привлекать команду и обучать ее. Любые сложности с делегированием это: мышление + отсутствие нужных навыков. И то и другое прокачивается если плотно заняться вопросом. Сейчас наслаждаюсь управлением. Спасибо всем, кто пинал меня к результату. 5. Проблемы – это развитие. Многие интересные инструменты маркетинга и продаж, которые ярко вещаются со сцены были придуманы в состоянии «горящей земли» и давящих финансовых обязательств. 6. Общаться с людьми. Работа только в офисе или коворкинге. Регулярный приток новых знакомств. Общаться с теми кто на одном уровне и кто сильно выше. Позволяет развиваться сильно быстрее. 7. Жесткая обратная связь через деньги. Все решения быстро «отражаются на банковском счете». Иногда очень больно, но всегда крайне полезно. 8. Личный бренд решает. 2018 год, сижу в Самаре, меня никто не знает. Всегда развивал чужие проекты и был в тени. Как бы сделать так, чтобы ко мне приходили заявки от интересных клиентов, приглашали выступать на конференции, платили за корпоративные тренинги. Поверил, что тема личного бренда важна. Начал действовать. Инструменты все известны, надо просто делать. Помню яркие эмоции от первого большого проекта, Приходит клиент, покупает все онлайн-продукты, заказывает проектную работу, оплачивает перелет, проживание, такси бизнес-классом, гонорар. 9. Главная предпосылка отсутствие роста – сложно посмотреть на свой проект «сверху», находясь в рутине. В какой-то момент я увидел, что 70% моих действий не ведут к нужным мне целям. 10. Нужно учиться отдыхать. Неумение отдыхать рано или поздно повлияет на здоровье и снижение доходов. Нужно комбо - классная эффективная работа и классный отдых. 11. Сжигание мостов – развивает. В 2018 году я год говорил, что хочу делать свои онлайн-продукты. Год рассказов о планах и 0 результата. Решение: силой заставил себя сделать анонс и взять предоплаты. Быстро сделал продукт, который превысил ожидания клиентов. Кое-что из материалов продается до сих пор и приносит пользу. 12. Быстро – это медленно без перерыва. Человек, который хочет сдвинуть гору начинает переставлять камни. 2 года назад меня спросили «а где на твоем сайте все, что ты делаешь». Действительно, описания услуг нет, кейсов нет. Сейчас на сайте порядка 140 страниц, автоматизированные оплаты онлайн продуктов и порядка 40 описанных кейсов проектов. Вопросов "почему консалтинг столько стоит" сократились. Это "продажи без продаж". 50% этой работы было сделано в виде 15-20 минуток за утреннем кофе. Ежедневно, 200 дней подряд. Все прошло незаметно без отрыва от основных рабочих задач. Сейчас сайтом занимается ассистент. 13. Постоянно задавать вопрос: «что дальше?». Честный ответ на этот вопрос может повлиять на вектор проекта.

Обожаю манеж 🔥🔥🔥🔥

Про барьеры (история об одной моей тренировке в манеже) О легкоатлетических ли барьерах речь? Да, и о них. Я не устаю повторять, что любая тренировка тела -великая метафора жизни. Вы удивитесь, но при всей любви к спортивному бегу, я никогда толком не прыгал барьеры-оговорюсь, не бег с барьерами -как дисциплину, а как элемент тех.и скоростно-силовой подготовки -прыжки с места, с двух ног, вперёд, без остановки через барьер, с приземления после первого, сразу через второй, используя реактивную и пружинящую силу стоп и всего тела, и так, 10-15 барьеров. Вчера, в манеже,встав в очередь за ребятами, прыгающими барьеры,мне по настоящему стало страшно, что я упаду и: -опозорюсь, -травмирую свой драгоценный крестец и получу «хлыстовку» позвоночника, -подверну ногу и не смогу полноценно тренироваться. Моя очередь подходила быстро, я подошёл к барьеру, и не смог...не смог прыгнуть. Отойдя в сторону я стал наблюдать, как работают ребята - парни и девушки. Это была заключительная часть тренировки и по методическому замыслу необходимо было делать тех.подготовку на фоне усталости. Я был утомлён, но не на «последнем издыхании» и «локально не закислен», ощущалось общее утомление ЦНС и снижение координационных способностей, что «напитывало мой страх». Я отошёл в сторону, в голове стали всплывать события в моей жизни, мои «внутренние непростые и высокие барьеры», которые мне пришлось перепрыгнуть. Лицо само расплылось в улыбке, я вернулся к «своей дорожке страха» из барьеров и начал «прыгать»: да, неуверенно, да с «затыками», «не экономично», затрачивая слишком много сил, неумело пользуясь «бесплатным тканевым отскоком стоп и тела, но я НАЧАЛ! Потом вернулся и сделал лучше, и на последнем прыжке чуть не упал))) Спасибо, тренерам, что остановили. Я понял, что я бы продолжил - мне было тяжело, но мне очень все это в итоге стало нравиться ... нравится побеждать, побеждать свои слабости и страхи. P.s. Вечер, вторая тренировка предстоит - восстановительная + немного 🤏 подъемов по лестнице (4-6 подъемов по 100 метров, высота около 100, Крутая лестница, планирую без форсажа) Мои барьеры: ⁃ полный рабочий день 9 часов +1 час перерыв ⁃ утренняя треня ⁃ желание поехать домой и «забить» к чертям собачьим проверку собственной гипотезы о эффективности второй тренировки и отстройки периодизации под себя Но мне нравится как: ⁃ ЦНС и тело «переваривают» нагрузки ⁃ ощущается результат в виде окрепшего шага и субъективного улучшения «терпелки» на темпе, который ранее заставлял меня напрягаться ⁃ моя голова работает, когда тело «на грани» адаптационного срыва, начал «течь нос», посмотрим 👀, что будет на восстановительной неделе и как пройдёт сверхкомпенсация Вообщем не даём себе скучать, ищем то, что делает лучше, то, что работает 🙏🔥😉 P.s. (утром была непростая тренировка по асфальту в мороз (-18), зацепа нормального не было, бежал затратно (1000/200*8; 3.40-3.45), начав по 4.05-4.07, страшно. Всем добра, Ваш тренер по бегу и пилатесу, Еф

Про прикосновения в работе тренера Прикосновения (П.)в работе тренера - один из эффективных способов коррекции и улучшения физиологически оптимального (выгодного) и (или) спортивного движения - группы движений, микронавыка (двигательного стереотипа) своего ученика. Целевое назначение прикосновения: Корректирующее П.- использование контакта руками для выравнивания структур в динамике и в статике. Мануальная постановка частей сустава, региона(таза, например)повышает понимание учеником кинематики движения, исходных и конечных позиций. Направляющее (задающее) П.- п.к костным ориентирам для направления тела в пространстве. Им можно передать ученику: плавность, энергетику(характер), темп движения. П. направляющее сопротивление - (один из видов тренерского волшебства) - это один из инструментов методики Проприорецептивной нейромышечной фасилитации (ПНФ). Мягкое давление и удержание с расслаблением или с провокацией на сопротивление (нарастающее, прерывистое и т.д.) стимулирует ученика использовать необходимые мышцы для обеспечения оптимальной техники. Все эти способы П. хороши лишь при условии: ⁃ необходимых специальных знаний тренера ⁃ искренних намерений помочь. Намерения помочь предполагают: ⁃ относительную эмоциональную устойчивость и зрелость тренера ⁃ отсутствие доминирующих помыслов сексуального характера или иных, не связанных с тренерскими задачами. Обнял, прикоснувшись, всегда Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Минутка юмора ❤️❤️❤️

Как «играет» стопа 🦶🔥. Свод стопы - 👣 - оркестр, в котором очень важен каждый музыкант и его «работа», только слаженное исполнение - залог гармоничной и эффективной композиции❤️❤️❤️. Оксана, твоя стопа прекрасна 🔥🔥🔥🔥. Вечно удивляющийся тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про динамику стоп Динамика стопы - это взаимодействие сил, действующих на стопу, и тех нагрузок и напряжений, которые возникают при воздействии этих сил. Стопа - это составная часть биомеханической системы опорно-двигательного аппарата и ее динамика не может быть рассмотрена вне связи с этой системой. Динамика стопы это производная от движений опорно-двигательной системы (кинематики). Наиболее типовые движения человека, связанные с нагрузкой стопы - ходьба или бег! Стопа человека преодолевает очень большие по величине и по продолжительности нагрузки! Скорость, на которой стопа "приземляется" на опору, составляет при быстрой ходьбе, в среднем, 5 метров в секунду (18 км в час), а при беге до 20 м. Что при нехитром вычислении определяется как сила столкновения с опорой равную примерно, 120-250% от веса тела. В течение дня обычный человек совершает от 2 до 6 тысяч шагов (за год - 860 000 - 2 085 600 шагов). Никакие самые современные стельки, протезы стопы не служат при такой эксплуатации более 3 лет.  Долговечность стопы человека определяется совершенством и уникальностью механической конструкции: количество мелких суставов и костных структур, связочных, мышечных и фасциальных, призванных не только обеспечить мобильность стопы, но и обслуживающих рессорную функцию стопы и организма в целом! Стопы - это один из немногих регионов, обладающих огромным количеством структурных элементов! Все это обуславливает сложнуб биомеханику стоп, и тесную взаимосвязь с двигательными и висцеральными связями всего организма, начиная от ног, заканчивая сухожильным шлемом черепа! Работа со стопами-важная сторона тренировочного процесса, повышающего эффективность любых спортивных видов активности! #стопы #бегбезболи #бегкакнаркотик

Про культурный и терапевтический феномен Пилатес Для меня, как и для многих преподавателей и практиков Пилатес остаётся феноменом. Эта система («контрология») была создана человеком в период, когда знания о движении и биомеханике не были столь детально освещены в силу скромных аппаратных возможностей. Эта система, несмотря за относительно небольшой срок стала по настоящему интеграцией самых инновационных достижений в области кинезиотерапии, телесно-ориентированной терапии и биомеханики человека. Я безумно рад, что с традициями создателя этот метод остаётся открытым и впитывает в себя все самое лучшее из мира и науки движения. Сколько раз я подвергал для себя (внутренне) сомнению этот метод, посещая параллельно семинары и воркшопы по двигательному контролю и двигательному обучению, по углублённым массажным и остеопатическим техникам, воркшопам и практикумам по нейромышечному проторению, тематические семинары и чтения по Бернштейну и т.д. И каждый раз, возвращаясь к преподаванию и практике пилатеса восхищался и находил встроенные в этот метод педагогические и методические инструменты этих и других систем и методов восстановления и укрепления здоровья через движение. Феномен (для меня) -> насколько создатель обогнал своё время, на сколько пилатес открытая и продвинутая система восстановления и оздоровления, насколько этот метод - прекрасная среда, способная подружить множество инструментов и методов улучшения движения и жизни человека. Спасибо за вдохновение @eroshinaolga Спасибо за открытия @polestarpilatesrussia - уверен, что самое интересное впереди - в предвкушении ❤️. Всем добра - Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф❤️

Про физическую тренировку и переобучение Подвергая своё тело физическим нагрузкам мы не только становимся сильнее, выносливее, мы двигаемся лучше, оптимальнее для себя… Если это так, то значит Вы тренируетесь в правильном направлении… Ваши тренировочные движения в динамике должны становится лучше, точнее, скоординированней по сравнению с тем, когда Вы начинали… Почему этот процесс называется переобучением? Даже если Вы пришли на тренировку в первый раз в своей жизни, Вы все равно сможете воспроизвести тренировочное движение или двигательную задачу, которую Вам дал тренер. Вы сделаете это так, как Вы поняли, как позволило Вам Ваше тело, с учётом: - физической подготовки и состояния здоровья - двигательного или спортивного опыта (привычек) Задача тренера помочь улучшить Ваш опыт, дать Вам необходимые знания и навыки безопасного и эффективного движения, которое будет делать Вас: - сильнее - свободнее - счастливее Обнял, Ваш Еф-тренер по пилатесу и бегу