I❤️Pilates & Running

Запись Эфира «Про роль актуализации в планировании тренировок» Ведущие: Денис Желудков и Ефим Просвирин 1. Зачем мы тренируемся 2. Для чего понимать свое цели 3. Какое может быть планирование и цели

2015 год - мои давнишние извращения 🤣😂😂🤣😂🤣😂🤣 https://vk.com/wall9096867_4898

Про настоящее Вспоминая события жизни, на полках памяти остаются самые яркие и по большей части положительные впечатления, а все негативное "выветривается" словно утренний туман-был, но с наступлением солнца -не стало! Проживая настоящее, очень сложно ухватиться на "состояние момента"! Когда судьба, обстоятельства складываются таким образом, что ВСЕ, ЧТО ТЫ ХОТЕЛ, ВСЕ О ЧЕМ МЕЧТАЛ-ВОТ ОНО, НУ ВОТ, НАСЛАЖДАЙСЯ, РАДУЙСЯ, ДУРАЧОК)))) НО НЕТ.... НЕ ВСЕГДА ПОЛУЧАЕТСЯ НАСЛАДИТСЯ жизненным МОМЕНТОМ, НЕ ВСЕГДА ХВАТАЕТ МУДРОСТИ И ОПЫТА ОЦЕНИТЬ ВЫПАВШИЙ ШАНС, УДАЧНЫЕ ОБСТОЯТЕЛЬСТВА, ПРИНЯТЬ БЛАГОДАРНОСТЬ и НАСЛАДИТСЯ ЕЮ... И ТОЛЬКО ВРЕМЯ, КАК ВЕЛИКИЙ И НЕСПРАВЕДЛИВЫЙ СУДЬЯ ДАЕТ ПОНИМАНИЕ О ТОМ, ЧТО "ПРОШЕДШЕЕ" - "ТОГДА" И БЫЛО СЧАСТЬЕМ)))) И БЫЛО ТЕМ МОМЕНТОМ, КОГДА НАДО БЫЛО ПЛЯСАТЬ ОТ РАДОСТИ И НАСЛАЖДАТЬСЯ ВО ВСЮ))) ОТСЮДА ВЫВОД))) ОГЛЯНИТЕСЬ, ВДРУГ СЕЙЧАС, ИМЕННО В ЭТУ МИНУТУ, ДЛИТСЯ ВАШЕ "ТОГДА", КОТОРОЕ в настоящую минуту в ранге "СЕЙЧАС"))) И ЭТО "СЕЙЧАС " И ЕСТЬ ВАШЕ СЧАСТЬЕ И РАДОСТЬ.... И ИМЕННО СЕЙЧАС НАДО ПУСТИТСЯ В ПЛЯС....И ВПИТЫВАТЬ ЭТО СЧАСТЬЕ КАЖДОЙ СВОЕЙ КЛЕТОЧКОЙ, КАЖДЫМ МИЛЛИМЕТРОМ СВОЕГО СОЗНАНИЯ И ТЕЛА))) ВСЕМ ВЕСНЫ И ДОБРА! ВАШ P.s. Люди никогда не довольны настоящим и, по опыту, имея мало надежды на будущее, украшают невозвратимое минувшее всеми цветами своего воображения (Пушкин А.С.)

Про образ жизни... Здоровый образ жизни подразумевает ментальное здоровье, отказ от табака и употребления алкоголя, здоровые модели питания, физическую активность, физические упражнения, спорт, так как двигательная активность является физиологической потребностью нашего организма. Внимание, образ жизни. Исходя из жизненного и профессионального опыта я прихожу к мысли о том, что глобальных положительных изменений в здоровье, в показателях, без откатов, без «провалов» и «срывов» можно достичь только спустя минимум 3-4 года регулярных занятий , но это не 2-3 разовые тренировки в неделю. Неееет. Я знаю, сейчас любители «лайтового подхода» закидают меня помидорами. Ты слишком «нагнетаешь», ты «максималист», тебе легко судить «ты тренер, тебе легко говорить», «мы и на «легке» добьёмся результатов, попивая винишко по выходным, и покуривая кальянчик «втихаря», ну так, раз, два в недельку. Ребята, ни фига у Вас не получится, вот нихрена))) проверено на собственном опыте, на опыте многих людей. Вы либо меняете планомерно шаг за шагом свой образ жизни, исключая постепенно все, что будет Вам мешать в достижении оздоровительных целей(перечислять не буду-смотри выше), и добавлять: - больше повседневной активности - умеренные силовые тренировки - дозированные циклические активности (плавание, бег или ходьба) - любые виды медленных суставных движений для большей осознанности и понимания границ своего тела, для улучшения контролируемой гибкости - большинству из нас это просто необходимо (Пилатес, йога, цигун и т.д.) - коррекцию своего питания, ограничивая слишком жирную или сладкую пищу (по ситуации и своей активности) Движение - каждый день, каждый, но разное... отягощения нужны, гибкость нужна, выносливость тоже. Но как, как спросите Вы? А как же работа? Семья? Друзья? Все можно совместить и изменить , если изменитесь Вы. Будет легко? Не а... легко только набирать вес, легко приобретать гипертонию, легко «зарабатывается» расстройство пищевого поведения, легко «загубить» свою спину и суставы. Но не все так плохо и тяжко))) Делайте маленькие шаги, но каждый день, начинайте с малого, и не ожидайте «быстрых результатов», мыслите стратегически. Добра, Ваш Еф)

Готовность 10 минут: https://t.me/efimpro_smalltalk 🙏😉

Про планирование тренировок (Психологические и организационные факторы) Актуально для всех любителей физической культуры и любительского спорта-для людей, совмещающих работу, семью и спорт, или тех, кто желает начать такое прекрасное «совмещение»… Обмениваемся опытом, анализируем то, что говорят специалисты, анализируем опыт других. Увидимся, соведущий эфира - блоггер, бегун и просто хороший человек - Денис Желудков 🙏👍☀️. В 19.50 техническое начало, в 20.00 стартуем и беседуем по существу. До встречи 🙏👍

Про удовольствие и боль 😉 Какой вид активности выбрать (каковы критерии выбора) Каким бы видом активности (фитнеса или спорта) Вы не занимались, самое главное — получайте от него удовольствие. Не обязательно концентрироваться на одном виде занятий, можно всегда их дополнять другими. Почему это важно? Удовольствие. Это отличный критерий, условие, фактор, который здорово поможет улучшить Вашу мотивацию. Человеку, ранее не имевшего опыт занятий, не спортивного с детства - очень сложно - для таких людей, любое начало двигательной активности - это выход из зоны комфорта. А если нет удовольствия, нет мотивации, нет желания, не хочется инвестировать ни в своё личное время, ни в найм тренера, усталость, замкнутый круг суеты: работа, дедлайны, конфликты, стрессы, ответственность за семью, коллектив, организацию и многое другое. Как вырваться из этого замкнутого круга? Найти в себе силы, найти время, понять необходимость лично для себя? Наверное подумать вот о чем... Сколько людей подорвали своё здоровье в этом выборе(в том числе - не сделав его), сколько спин и суставов могло быть непрооперировано, сколько людей могли бы вернуть себе радость движения и ощущение молодости, избежав инвалидизации при замене суставов, после оперированных спин. Даже у меня, у тренера, имеющего всего лишь 10-то летний опыт, таких ярких примеров несколько десятков, а что говорить про нейрохирургические отделения, в которых операции по удалению грыж стоят на конвейере, а пациентов на Замену суставов хоть отбавляй. Как Вам такая История в удовольствие быть здоровым, быть молодым как можно дольше, а не превращаться в лысеющих и пухлых дядек и тёток после 40-ка лет? Жестко? Да. А как Вы хотели? Вы думаете наша телесная природа будет ждать пока закончатся все наши важные командировки, все наши совещания, все наши суперважные встречи, все наши дедлайны? Нет, ему (нашему телу, его тканям, нашей «физике») глубоко начихать с высокой колокольни на наши планы. Ему, наряду с хорошей гигиеной и питанием, нужно ДВИЖЕНИЕ, ПОСИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ, ходьба, бег, отягощения, многозадачные движения. Ибо наше тело создано для всего этого... Так что выбирать все равно придётся, с удовольствием или без. С уважением, Ваш Еф)

Работа в манеже всегда дает отличный эмоциональный и телесный импульс 💡💡💡🔥: 3 км разминка 5*(1000/200-3:40+800/200-3:30+200/200-3:10) 1 км заминка Работаем 🔥🔥🔥❤️. Хорошего воскресенья ♾️, Ваш тренер по пилатесу и бегу, Еф.

Про годовщиной нашей официальной дружбы ❤️❤️❤️❤️ Поздравляю нас с 🍾 @alba_pchela Расписались в период, когда жил на два города Самара-Саратов. Улучшили статистику так называемых «браков» в 2008 году -> 10 марта. Жена зарабатывала тогда больше меня, а я жил на аспирантскую зарплату - она была повыше, чем в гражданских ВУЗах, хватало на самое самое необходимое. Хорошее и веселое время, время новых ожиданий, которые в большей степени не оправдались, ну и что… ну классно же было (потом было по разному, очень по разному, очень, очень…) НО, … закрылись одни возможности, а окрылись другие… это очень круто❤️❤️❤️. Спасибо за это время, которое было очень разным, но которое мы прожили и проживаем вместе…. Спасибо за Маркунца ❤️❤️‍🔥😉🦆. С праздником официальной дружбы ❤️ Твой Еф❤️🙏💡

Про ритуалы счастья (по мотивам поста Марины Варгановой) Сознание определяет бытие… спор древний и бесконечный.♾️ Вместе с тем, сначала рождается идея 💡. Она рождается в окружении человека, в семье, входит в его ментальные поры, в его суть. Затем ценностный остов шлифуется жизненным опытом, «шишками», который человек набивает, проходя жизненные этапы, каждый раз делая, судьбоносные выборы и сделки с собственной совестью. В таких условиях «постоянного взросления» интересным видится 2 механизма (их значительно больше): 1. Механизм преодоления фрустрации 2. Механизм «внутренней правды» 1. Компенсации, связанные с переносимыми травмами, стрессом, где мы стерпели, остановили себя от акта ответной агрессии в силу внешних и внутренних обстоятельств, либо наши сильные желания не были удовлетворены 2. Честные ответы самому себе о своем предназначении, принятии себя со своими «болячками», «отклонениями», «слабостями» и сильными сторонами Мощный метод, позволяющий «запустить» эти механизмы, научить интуитивно ими пользоваться - это спорт или физическая культура. - Ощущение утомленного и хорошо поработавшего тела - Телесные ощущения в моменте во время нагрузок Все это позволяет наладить очень глубокую связь наших сознания и тела. Это волшебно! И это один из моих основных ритуалов - спорт и физическая культура. Они позволяют мне «хакнуть» реальность… А эта матрица совсем неплоха ❤️❤️❤️❤️. Добра… да откроются Вам многие двери, Ваш…

Ну что + в мои беговые закрома->>> еще одни хорошие и добротные тапки🙏🙏🙏🔥🔥🔥🔥. Saucony Endorphin Shift 3 Black/Goldstruck Подъем пятки относительно передней части стопы обеспечивает оптимальное биомеханическое положение для бега. Стопа полностью работает, так как тело наклонено вперед. При этом снижается нагрузка на ахилловы сухожилия, икроножные мышцы, подколенные сухожилия и спину. Отдельный сегмент в беговых кроссовках - линейка для естественного бега. Их особенность - минимальный перепад высот между пяткой и носком. Такое строение подошвы способствует естественной постановке ноги при беге - на бегу с носка (он же естественный бег), но и накладывает свои обязательства. Померил -гениальные колодки Саукони, легкие, провоцирующие, без карбона, но как будто с ним❤️❤️❤️❤️❤️ Завтра в манеж все равно в хоках 🔥🙏. Эти на асфальте - для темповых и скоростных 🔥🔥🔥🔥. Добра, легких ног и гибкой спины, Ваш ❤️

Про кайф… Ритмовые кроссы на расслабление - это всегда кайф, особенно после дня отдыха! На этой неделе 2 скоростные работы в манеже: завтра вторая - настраиваюсь 🙏🙂🙂🙂. В кайф ❤️. Ваш медленно бегущий, но счастливый тренер по пилатесу, Еф❤️

Про выгорание... Профессиональное выгорание называют еще эмоциональным выгоранием. В мае 2019 года профессиональный синдром эмоционального выгорания включили в Международную классификацию болезней (МКБ 11). Синдром эмоционального выгорания не болезнь, а комплекс факторов, располагающих к более серьезным состояниям (тяжелому стрессу, тревожности, депрессии). ВОЗ определяет его как феномен, вызванный хроническим стрессом на работе, и приводит три ключевые признака выгорания: - ощущение мотивационного или физического истощения - психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей - чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям - снижение работоспособности. Мое ремесло - предполагает очень большое количество общения, и не просто диалога, но эмпатии, внимательности, сопереживания, участия, активного слушания, терпения, выжидания, внимания, точечной жесткости и многие другие эмоционально-волевого проявления тогда, когда нужно, и столько сколько нужно. Это истощает меня как человека, я не робот, хотя не самый слабый из индивидов. Что меня «обнуляет» и пополняет мои внутренние ресурсы: 1. Любительский спорт (подготовка, выступления, соревновательная деятельность) 2. Необходимость постоянного образовательного процесса (я постоянно учусь и пребываю в статусе «вечного студента)-регулярно сбиваю «растущее проф.эго», которое иногда «раздувается»-это очень затратная штука, учеба - помогает❤️🙏💥 3. Сын, Семья, родители, родные и близкие люди - мои «источники» и зарядки. Ну вроде все свои секреты раскрыл, а как Вы восполняете свои ресурсы? «Выгорание» нам только сниться)😂😂😂😭😭😭😭😭😭🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🆙🆙🆙🆙💪💪💪💪💪💪 Обнял, Ваш никак невыгорающий и не прогорающий тренер, Еф)

Про интересный период в жизни Каждому из нас свойственна ностальгия по прошедшему времени - обычно по молодости, студенчеству, ярким эмоциям и впечатлениям, когда мы были моложе, эмоциональней, горячей, беззаботными. А часто ли Вы задумываетесь о прелестях и преимуществах того времени, которое Вы проживаете прямо сейчас? Что Вы чувствуете? Часто ли Вам хочется улыбнуться? Нравится ли Вам то, чем Вы занимаетесь большую часть времени? Что Вы хотите от своей жизни? К чему Вы стремитесь? Чего Вы хотели бы для себя? Что для Вас лучшее? Сейчас непростое время, умение найти хорошее и позитивное в том, что нас окружает - это действительно нелегко. Мне нравится проговаривать про себя то, чему можно порадоваться… что достигнуто, что получилось. Кроме того очень помогает спортивный режим, который стараюсь поддерживать в течение всего года, независимо от будней или праздников, времени года, погодных условий. Все это позволяет расширить восприятие реальности, ощутить вкус жизни. Расстраиваюсь ли я? Тревожно ли мне? Да, конечно. Самое мое большое достижение, кроме сыночка, нужной и невероятно интересной профессии, кроме любви к бегу, самое большое достижение - уметь и продолжать радоваться каждому дню, по настоящему радоваться тому, что имеешь. И сейчас интересное для меня время - время переоценки ценностей. Я интуитивно чувствовал это, эта интуиция передалась мне от мамы. И сейчас жизнь доказывает ценность умения «жить здесь и сейчас». Это и есть счастье… искренне желаю, чтобы все люди, даже которых я не знаю, жили лучше меня🙏☀️. Кризисы приходят и уходят, терпения и стойкости. Берегите себя, Ваш Еф.

Про терпение в беге и пилатесе Один из крайне ценных скиллов в беге на длинные дистанции для меня является терпение. В моменте, когда тебе надо бежать быстро, преодолевая усталость во всем теле и в ногах. Это состояние не объяснить, его можно понять, испытав) Момент, когда твоё тело субъективно становится тяжелее по ощущениям килограмм на 10-20, когда кажется, как будто каждая твоя клеточка «налилась» свинцом… но в теле осталась еще сила для проталкивания этого «паровоза» вперёд) Кайфовые ощущения) И в такие моменты начинается настоящая «терпелка»… ох, какая она… что только не пытаешься себе придумать, чтобы «сбавить»обороты))😂😂😭😭😭. Но сегодня у моей воли была непоколебимая позиция😉😉😉. Это состояние я использую в своих личных занятиях и в преподавании. «Терпелка» дает мне психологическое и физическое равновесие, когда у меня что-то не получается… а не получается у меня многое, пока)) В преподавании и в тренерской работе мне это даёт высокую продуктивность - после девятого ученика - я по прежнему сосредоточен на человеке как на первом утреннем госте своей студии. Мои внимание и преподавательская фокусировка по прежнему на уровне. «Терпелка» в беге дает энергию и фокусировку, даже если ты устал, даже если ты принимал людей целый день, и к вечеру все спокойно и все под контролем. Да, я устаю, не робот, но я всегда готов к труду и социальному взаимодействию на посту тренера и педагога. Взаимовлияние тренировочных методов в моей личной практике делают меня успешнее и сильнее и я благодарен своей страсти к бегу за это ❤️❤️❤️. Всем добра, Ваш Еф❤️

Про 8 марта и врачей, с которыми я дружу 🙏🙏🙏. Отдельный привет: невероятному диагносту-кардиологу Суслиной Евгении Анатольевне специалисту в области реабилитации - врачу - Чернову Денису Александровичу Добро пожаловать на канал к Спортивному врачу - @Varganova_Marina Канал Марины Варгановой: https://t.me/REAforLIFE

Никогда не опускать руки, никогда не поздно ❤️. Восхищён этой женщиной! Насколько сложно прогрессировать в зрелом возрасте, да еще и соревноваться на таком высоком уровне ❤️❤️❤️ Браво 🙏🫶❤️