I❤️Pilates & Running

Про «Физическое воспитание» или почему это словосочетание в основе позиционирования моей студии (и в названии) ФП - педагогический процесс, специфика которого заключается в обучении движениям и воспитании физических качеств человека. В прикладном отношении физическое воспитание представляет собой процесс физической подготовки человека к социально - обусловленной деятельности (трудовой, военной и т.д.) в единстве с другими видами воспитания. И при достаточных социальных условиях физическое воспитание может приобретать значение одного из основных факторов всестороннего развития личности. Я к армии не готовлю, к ГТО - да, к сдаче испытаний в спец.ВУЗы - тоже берусь. Но в основном мои ученики - обычные люди, не спортсмены, люди, которые не готовятся к суровым спортивным или социальным испытаниям, ослабленные, нетренированные, неспортивные. Тем не менее, намеренно словосочетание «физическое воспитание» присутствует в позиционировании моей студии. И если Вы меня читаете в телеграмм, Вы знаете насколько я серьезно отношусь к формулировкам и словам. Мой телеграмм здесь: https://t.me/efimpro (нас уже 120 человек) спасибо 🙏🙏🙏🙏🪜, что читаете ❤️ Моя студия - «студия пилатеса и физического воспитания Ефима Просвирина». Она именная. Возможно имя в дальнейшем будет заменено на слово «семьи» и изменён падеж фамилии на «Просвириных» - не знаю, время покажет. Физическое воспитание, да и вообще воспитание для взрослого человека также актуально как и для взрослеющего ребёнка. Воспитание (в т.ч. самовоспитание) - это всегда выход, хотя бы небольшой, из «зоны комфорта» из зоны «привычного течения вещей». И если Вы никогда не были вовлечены в спорт или физическую подготовку, и планируете, то это воспитание чистой воды: воспитание своей воли, своей мотивации, дисциплины - научение структурности, методичности и т.д. Это то, что я транслирую своим ученикам, наше взаимодействие не ограничивается тренировкой, моя задача не просто тренировать, но научить самостоятельности, дать навык самовоспитания уже взрослому и зрелому человеку, научить найти время и актуализировать для себя важность физ.подготовки. Это и есть часть физ.воспитания - которую называют по модному - «коучинг». Для меня это классическая педагогика без всяких модных слов. В моей картине мира тренер - это педагог и учитель, и мои ученики - для меня не клиенты (хоть я и беру вознаграждение за свой труд), они для меня ученики, хоть это и взрослые дяди и тети, кто-то старше меня, кто-то младше. Всем добра, Ваш учитель для взрослых, Еф❤️

❤️❤️❤️❤️❤️❤️ https://youtu.be/2aa8VyhUtqA?si=zGVaduBb7kDJ8qpG

Возвращаю потихонечку «форму», работаем ❤️❤️❤️🙏

Часть моей души ❤️❤️❤️

Про иммунитет и адаптацию Структурный адаптационный след тренированного организма обуславливает: -рост способности синтезировать АТФ; -рост способности утилизировать жирные кислоты и пируват, тем самым уменьшая переход пирувата в лактат и накопление последнего в мышцах. -увеличения числа митохондрий в мышцах, что способствует снижению степени активации свободнорадикального окисления в мышцах при интенсивных нагрузках за счет уменьшения продукции в митохондриях радикальных форм кислорода [Boveris A., Chance В., 1973; Davies К. et al., 1981; Jenkins R. et al., 1983]. Существенным компонентом структурного «следа» адаптации на уровне скелетных мышц является повышение мощности системы антиоксидантных ферментов в миоцитах, что также способствует уменьшению активация перекисного окислениялипидов в мышцах при максимальных нагрузках [Higuchi M. et al., 1983; Jenkins R. et al., 1983]. Активация этой, по существу стресс-лимитирующей, системы является важным фактором, ограничивающим или предупреждающим повреждающее действие стресс-реакции на уровне скелетной мускулатуры. Кроме того, системный структурный «след» адаптации состоит в увеличении мощности и одновременно экономности функционирования аппарата внешнего дыхания и кровообращения. Благодаря развитию гипертрофии и увеличению скорости и амплитуды сокращения дыхательной мускулатуры [ Fanta Ch. et al., 1983] УВЕЛИЧИВАЕТСЯ ЖИЗНЕННАЯ ЕМКОСТЬ ЛЕГКИХ и ВОЗРАСТАЕТ КОЭФИЦИЕНТ УТИЛИЗАЦИИ КИСЛОРОДА. Вместе с увеличением максимальной вентиляции легких при физической работе и ростом массы митохондрий в скелетных мышцах достигается значительное увеличение аэробной мощности организма. [Шик Л. Л., 1962; Маршак М. Е., Глебовский В. Д., 1981]. Данная адаптация сочетается с экономизацией функционирования аппарата внешнего дыхания в покое и при нагрузках, ВСЕ ЭТО ОБЕСПЕЧИВАЕТ ПЕРЕКРЕСТНУЮ АДАПТАЦИЮ ЧЕРЕЗ ХИМИЧЕСКИЕ "МЕДИАТОРЫ"для предупреждения и лечения заболеваний дыхательных путей, лёгких и сердца. Тренируйтесь регулярно и усиливайте свою защиту от всяких вирусов сами, лучше всяких ВОЗ и Мин.здравов, только от Вас зависит Ваше здоровье...без вариантов...ВИРУСЫ ПРИХОДЯТ И УХОДЯТ, А ВАМ НУЖНО ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ! Ваш Еф

Про фриланс в фитнесе Совершенно случайно в ленте выпал пост с фото, который я публиковал в 2013 году на портала «Спорт Самара». С тех пор многое изменилось, конкуренция в этом сегменте рынка растёт и это здорово 🔥🔥🔥🔥🙏. В 2013 году я уже задумывался и мечтал, что когда-нибудь буду работать самостоятельно. Мешали: - страх перед решением большого количества альтернативных вопросов, не связанных с тренерством - внутренняя неуверенность, рождённая стереотипом - «что я по натуре не бизнесмен»- и это правда😭😭😭 - «синдром самозванца» - страх перед полной ответственностью (вопросы аренды, ремонта, поиска и покупки оборудования) Преодолел ли я все описанные страхи - «НЕТ», но я решил «ДЕЙСТВОВАТЬ» «ВОПРЕКИ» своим страхам. И это преодоление - приносит мне невероятное удовольствие 😉😉😉🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Я не строю «сеть», у меня нет в планах никакого «масштабирования»- я наслаждаюсь спокойной трудовой деятельностью и возможностью творить... облекать свои мечты в реальность... как конструктор «ЛЕГО», я как мой сынок, строю свой город со своими персонажами... и я играю.... не лицедействую, а наслаждаюсь... кайфую, живу) Всем добра, Ваш частный учитель физкультуры для детей и взрослых, Еф)))

Про мои видео на каналах: ютьюбе и телеграмм Мои видео для людей, которые: - тренируются со мной и не всегда могут попасть ко мне на тренировки из-за поездок или по другим причинам (непрерывность тренировочного процесса - важно) - ещё не тренируются со мной - самостоятельно практикуют пилатес или другие методы оздоровления через физическую культуру, но находятся в поиске доп.инструментов - сами являются тренерами, находящимися вначале своего проф.пути для самообучения и развития - нуждаются в тренировках, но по разным причинам не могут посещать студии или фитнес клубы Тренировки в свободном доступе, совершенно бесплатные - я не нуждаюсь в донатах, вознаграждении за свой труд (сценарий, сьемка и монтаж видео, иногда отдельно озвучка). Я делаю это для себя - я люблю «сцену», это мой способ общения с собой через аудиторию. Мне это нравится, нравится положительно влиять и учить людей находить путь силы в себе, к своему здоровью через физическое здоровье. Да, видео снято на телефон, без крутой графики и звука, но я делаю то, что могу. Зато эти уроки доступны всегда, бесплатны и полезны. От Вас - только действие: пробовать, искать свой путь к себе, к своему здоровью через движение. Обнял, берегите себя, всегда Ваш Еф❤️🙏. Добра❤️ Ссылки на каналы: https://t.me/efimpro (внимание в этом канале много букв) https://youtube.com/@efimpro777 (а здесь только видео контент с тренировками и мнениями, мини лекциями)

СКОРО 🔥🔥🔥 СТАРТУЕМ! ДЕТАЛИ ЧУТЬ ПОЗЖЕ ❤️❤️❤️

Гимнастика для лица🤣🤣😂😂🤣😂, когда-то в далёком 2015 году практиковал, потом бросил, поэтому стал старше) Вывод, тренируйтесь, иначе постареете 😂🤣🤣😂😂🤣😂🤣 раньше времени, не надо так)

Про Г. - гордость Что такое Г.? Какую роль в нашей жизни играет это чувство? Наличие такого качество – это хорошо или плохо? На мой взгляд, одно из лучших качеств человека это гордость. Это чувство описывает глубокое удовольствие, когда человек видит и правильно оценивает свои личные, индивидуальные успехи и достижения. Он осознает исключительные качества, которые присуще ему или кому-либо еще. Примерно так трактует данное понятие различные Толковые словари. Тогда возникает вопрос, какой отрицательный характер несет это чувство и несет ли вообще. Совершенно понятно, что Г. – это положительно окрашенная эмоция, украшающая человека. Не иметь Г. — значит иметь низкую самооценку. Это вредит каждому из нас. От этого страдает наша нервная система, возникают негативные чувства и непонимание собственной индивидуальности. Г. и Гордыня (Г-ня) различны. Высокомерие портит людей. Те, кто обладает повышенной самооценкой и самоуверенностью, обычно не вызывают восхищения у окружающих. Это и есть Г-ня. То есть, негативно окрашенная эмоция, вызванная необоснованным самовосхищением, заносчивостью и неправильной оценкой своих действий. Г.- это хорошее и даже полезное чувство. Гордые люди обычно счастливы, ведь они реально могут оценить свои возможности. Ваш Еф)

Про отёчность - как от неё избавиться. Гайд от Ефима Просвирина ❤️❤️🙏😉🎈 В видео Вы найдёте основные стратегии и конечно, виды активностей, которые помогут избегать или нивелировать этот неприятный феномен в нашем прекрасном теле. Если Вы просмотрели видео до конца, то Вы можете взять на вооружение следующий комплекс. Зарядка на каждый день: 1. Суставная гимнастика на массажном ролле, варианты здесь: https://youtu.be/yg_0owUmg-c (можно не делать все 15 минут, а сделать первые 5-6 минут) 2. Прыжки один вид: 30c прыгаем, 30 отдыхаем - несколько подходов (варианты прыжков в видео) 3. Прыжки другая вариация, временной протокол такой же 4. Прыжки ещё одна вариация 5. Заминка - русалка и ее вариация (более детально о русалке: https://t.me/efimpro/1411) Длительность всей зарядки от 15-20 минут до 45-60 минут (Вы масштабируете сами, исходя из Вашей подготовки и временных возможностей) Вариант более продвинутой тренировочной сессии, которая не только уберёт отеки и поможет приобрести тонус и выносливость: https://youtu.be/s07ScE2j-zw Всем добра, и никаких отеков… Всегда Ваш Еф. Полная версия видео в моем телеграм канале или на ютьюбе: Каналы: https://youtu.be/8GOLN1ubVJk https://t.me/efimpro/1526 Будьте последовательны и честны по отношению к себе! Только физическая культура меняет Ваше тело, налаживая обменные процессы, и только оно свободно отрегулировать и стабилизировать работу Вашего организма. Успехов, обнял❤️🙏🪜 Маша Мария Шахнович спасибо за убойные фото ❤️☀️🙏 Видео с упражнениями против отеков здесь: https://youtu.be/8GOLN1ubVJk (5 мин. 36 сек.) https://t.me/efimpro/1526 (5 мин. 36 сек.)

Обожаю ее https://youtu.be/71RgWbXW_Ks?si=lUqyakzaYCl2uN0d

Что такое дисциплина и как ей научиться? Большинство подразумевает под дисциплиной солдатскую муштру, насилие над личностью, необходимость подъема ни свет ни заря. Поэтому одно ее упоминание вызывает скорее оскомину, чем воодушевление. Но справедливо ли такое отношение к ней? Что такое дисциплина? Можно ли обойтись без нее? Как воспитать в себе это качество? Дисциплина — это способность человека соответствовать общепринятым социальным нормам, придерживаться определенного распорядка. Эти правила, чаще всего, четко прописаны, но, порой, человек дополняет их собственными. Само понятие дисциплины можно рассматривать в двух плоскостях. В узком плане – это контроль своего поведения (внутренние психологические установки). В широком понимании речь идет о социализации личности, ее поступках, вписывающихся в общую доктрину выбранной социальной группы (требования других людей). То есть, в армии своя дисциплина, на заводе – другая, а в спортивной секции – третья. Дисциплина крайне важное качество в физической культуре и в спорте, она родная сестра мотивации, и они друг друга поддерживают в "тяжелой ситуации одной из сестёр)))

Про мое отношение к своему делу Я сталкиваюсь с таким вопросом: «Тебе не скучно жить? Ты все время тренируешь или тренируешься... твоё хобби - это личная спортивная подготовка, твоя работа - это физическая подготовка и преподавание пилатеса другим людям. Это же все «однобоко», это же все «одинаково» и похоже. У тебя нет ощущения «дня сурка» или «дня курка»? У тебя же больше никаких интересов?(«День курка»- тоже классный фильм - рекомендую 🔥🔥🔥 к просмотру) Мне не скучно. С тех пор, как я занялся профессиональной тренерской деятельностью, даже с тех пор, как я начал преподавание в университете - я перестал «работать». Безусловно - мое времяпрепровождение в качестве преподавателя Высшей школы, а потом и тренера - по форме является работа, но по содержанию я никогда не относился к тренерско-преподавательской деятельности как к работе. Я интуитивно понял, что я просто был создан для всего этого и все. Мое желание учить, транслировать, делиться - вот пожалуй то, что никогда мне не наскучит. И чем больше я узнаю, тем больше мне становится интереснее, чем больше «распаляется» мое профессиональное любопытство. Когда я слышу, что «кому-то стало скучно просто заниматься бегом», или «скучно и однообразно заниматься силовыми тренировками», или «Пилатес - это про «спать на тренировках» - это не про«скучно», чел просто «не разобрался в себе», и пока «в поиске». Это нормально, мы все ищем себя в чем-то, или в ком-то. В это субботнее утро, после восстановительного кросса, и короткой сессии пилатеса на стопы и ноги - нутром можно ощутить состояние счастья, когда: - у тебя ни-че-го не болит - твое тело работает как часы - энергии в каждой клеточке, которой достаточно «разжечь огонь» одним прикосновением. А если у тебя получилось передать это состояние хотя бы одному человеку - поверьте, это круче чем счастье! Обнял, Ваш нескучающий тренер и частный учитель физкультуры для детей и взрослых, Еф🔥🔥🔥🔥🙏☝️👍

Доброе утро ☀️: https://vk.com/wall9096867_15544

Как бегать легко и непринужденно? Как получать удовольствие от бега? Так ли бег опасен для здоровья? От чего зависит Э. Что делать, чтобы быть экономичнее в беге… Снова вместе с @DenisZheludkov Добра, Ваш Еф👍 Каждый понедельник прямые эфиры с pilatesrunner в https://t.me/efimpro_smalltalk