I❤️Pilates & Running

100 кг - кааайф: мои стопы и голени - мои скакуны🔥

🙏🙏🙏❤️ https://youtu.be/wJBCa-PxP6w?si=LPhTgoTQPuAt0QMj

Про то, кто я? Тренер по пилатесу? Тренер по бегу? Тренер по силовой подготовке? Запутаться можно)🤣🤣😂🤣. Я учитель физической культуры для взрослых. Ваш, надеюсь, персональный тренер по фитнесу, в профессиональном арсенале которого педагогические методы: - обучения наиболее эффективным спортивным, бытовым, атлетическим движениям - если Вы неспортивны, у Вас нет опыта, или Вы пытаетесь восстановиться после длительного обездвиживания в результате разных причин - физического совершенствования и улучшения физической формы - Ваших физических способностей: силы, выносливости, координации и гибкости - развития беговых навыков и беговой выносливости для бега на 5, 10, 21 и 42 км или просто «для себя» - научения атлетическим развивающим упражнениям для самостоятельной работы в тренажёрном зале или с весом собственного тела - гимнастики пилатес для улучшения качества жизни и самочувствия для детей и взрослых - обучению расслабляться Жизненный, профессиональный и образовательный опыт позволяет мне решать данных круг вопросов в полной мере. В социальных сетях меня не так много в настоящее время, сосредоточил свои усилия на своем канале в телеграм: https://t.me/efimpro И на платформе S10run: https://s10.run/profile?6321534 Находите мой канал, подписывайтесь, стараюсь быть полезным, всегда открыт для дискуссий и ответов. С уважением, Еф. https://t.me/efimpro/3456 https://s10.run/profile?6321534 Я часть Мафии Онлайн школа тренеров по бегу S10.run и этим горжусь Спасибо Алёна Мухина и Юрий Строфилов - обучение в Академии бега - сверхценное обучение в моем тренерском багаже, спасибо за опыт и возможность творить 🔥🔥🔥🙏👌

Про то, насколько быстро в зрелом возрасте возможно совершенствоваться в технике бега или иного спортивного движения ? Нет какой-то одной конкретной реакции на прогресс и изменения. Некоторые люди учатся последовательно, другие учатся скачками, а третьи будто не добиваются прогресса до тех пор, пока буквально за одну ночь их способности не перейдут на более высокий уровень. Иногда необходимо создать определенный фундамент, прежде чем можно будет добиться каких-либо значительных улучшений. Поэтому не расстраивайтесь, если Вы все делаете, но поначалу кажется, что это не имеет большого значения. Возможно, Ваши тело и разум готовятся к существенному прыжку вперед. Когда у Вас происходит инсайт - появляется потрясающее новое ощущение свободы и легкости движения. Часто такие переживания были подготовлены работой нервной системы, находящейся ниже уровня осознания. Случается, что у Вас может быть подобное переживание, но на следующий день от него не останется и следа, однако обычно со временем Вы его восстанавливаете. В моем случае понимание бегового шага, умение понимать, что я «теряю» шаг, «теряю» его ширину, оптимальные для меня амплитуды (в выносе бедра, движении рук и положения корпуса) стало приходить ко мне спустя два года ежедневных занятий бегом. И только после того, как я стал задумываться о «технике» и ее совершенствовании. На пути поиска своего шага я совершил множество ошибок, свойственных новичку. Это было похоже на морской бой, где я «нащупывал» наиболее точные и оптимальные для себя движения. На что я опирался: ⁃ видеоролики с визуальной оценкой опытных и лучших спортсменов с отточенной техникой (образ самого лучшего движения - то, к чему стремится) ⁃ советы и коррекции со стороны - более опытных коллег, тренеров ⁃ ОФП и специальные беговые упражнения (к сожалению я их не делал как раз первые 2 года занятий бегом - увы!) ⁃ на постоянный ментальный и физический поиск своего шага - экспериментируя с шагом (раньше - я бы посчитал это своей ошибкой, сейчас - я уверен - это был именно мой путь: Путь, где я искал больше осознанности, больше погружения в движение, больше выискивал нюансы и прислушивался к себе. Истории про то, что кто-то в зрелом возрасте, с дивана, никогда не бегая, вдруг встал и сразу побежал легко, непринуждённо, легко и нетравматично - для меня представляется, по меньшей мере, лукавством или желанием привлечь к своей гениальной персоне внимание. Несмотря на то, что на момент начала занятий бегом я уже был тренером и человеком, достаточно развитым физически, в течение 2-х лет я пытался так или иначе найти «свою технику». Благодаря уровню моей физической готовности без какого-либо технического мастерства удалось показать неплохие результаты на первых порах. О чем это говорит? 1. Зрелым людям по возрасту, чаще всего просто необходимо готовить себя к бегу (при всем при том, я не отрицаю возможности начать бегать и без подготовки 2. Техника бега важна и нужна, да, она отлична у каждого конкретного человека словно кожные узоры наших пальцев, но есть существенные стереотипные закономерности, помогающие каждому из нас наиболее эффективно использовать Законы Ньютона, продвигая себя вперед, пользуясь внутренними телесными рычагами, минимизируя при этом используемую силу нашими мышцами 3. Вы должны быть готовыми учиться, впитывать словно губка свои ощущения, пользоваться своим воображением, быть внимательным к своему телу и его движениям, уметь слушать не только наставника (тренера), но и себя 4. Сила решает (уровень физической готовности, сила мышц), умение управлять и понимать свою телесную силу - решает. Это основа, которую Вы можете направить (специализировать) на то, что Вам нравится: танцы, борьба, бег, военно-тактическое искусство и т.д. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу, Ваш)

Про Эллипс (про гениальность этого тренажера) 1. Сниженная вертикальная нагрузка на суставы 2. Вариативность в тренировочном процессе 3. Максимальная функциональность (близость паттернов ходьбы и бега, вовлечение в работу всех крупных мышечных групп в теле человека) Все остальное в видео 🧠🙏🔥. Ваш Еф.

Про мечты… Зашла мысль Михаила Литвака, который очень емко и точно говорит о мечтах: "...Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты». (М.Литвак) P.s.Мечтайте, и если Бог дал Вам разумность и другие способности, здоровье и людей, которые рядом, любят Вас, думают о Вас и во всем поддерживают ...то ВСЕ ДОСТИЖИМО) Ваш

Про мечты… Зашла мысль Михаила Литвака, который очень емко и точно говорит о мечтах: "...Мечты — это голоса наших способностей. Вот я не мечтаю петь в опере. Нет ни голоса, ни слуха. А если бы мечтал, то, следовательно, эту мечту подогревали бы мои способности. Следовательно, попытался бы попасть в оперу. Просто нужно подумать, как эту мечту осуществить. Здесь главное — не торопиться, тогда получится довольно быстро. Хорошо, когда человек может о себе сказать следующее: «Я только тем и занимаюсь, что пытаюсь осуществить свои мечты». (М.Литвак) P.s.Мечтайте, и если Бог дал Вам разумность и другие способности, здоровье и людей, которые рядом, любят Вас, думают о Вас и во всем поддерживают ...то ВСЕ ДОСТИЖИМО) Ваш

Про песочные часы и желания (не про марафон желаний 😭😭😭🤣😂😂) Каждый из нас сталкивается со «стеной», той чертой или пределом, подойдя к которому хочется «все бросить», «сбавить обороты», или наоборот, боязнь перед изменениями, «зоной неопределённости», не дает нам сделать важные шаги на пути к своим мечтам и потаённым желаниям. Сегодня на 400 метровых ускорениях в горку (это непростая работа для меня, так как в ней я работаю выше своего ПАНО), в очередной раз убедился, что мои отношения к этой непростой развивающей работе - это мое отношение к жизненным сложностям. Многие сложности по жизни, таковыми не являются, сложными делаем их для себя мы с Вами. Я представил «песочные часы», услышал как песчинки моей жизни падают вниз через узкое горлышко, «оформил» себе звук их падения. Стало понятно, что мое время идёт даже сейчас здесь на этом асфальте, покрытом грязным снегом, я посмотрел на свои промокшие насквозь кроссовки, я улыбался во все свои 32 зуба-я уже не хотел «ускорить время», чтобы быстрее закончить тренировку - потому что ускоряя время, мой песок начинал падать быстрее, а я хочу, чтобы все было с точностью наоборот: и так время стало бежать слишко быстро, день за днём, чем старше становлюсь, тем живее это ощущаю….😭😭😭😭😭😭😭😭🤣🤣🤣🤣. И я подумал, какого черта, Ефим, давай живи, нафига нам что-то ускорять, ещё каких-то 8 ускорений, по каких-то 400 метров… ты бегаешь по 2 раза в день по 10 км, а тут всего-то 400…. «Тяни время», как можно дольше, - это твоя жизнь в часах…. Вон песчинки падают, слышишь? Время пролетело очень быстро…. Как миг…. 🙏🙏🙏☀️. Всем добра, берегите и цените своё время, свою жизнь! Делайте то, что нравится❤️🔥🙏, Ваш Еф. Даже если тяжело, но Вам это нужно -делайте, бросайте - если Вам это не нужно, но тяжело бросить… или готовьтесь к этому и принимайте обдуманное решение, или решайте на эмоциях! Действуйте, часы, помните) Будьте там, где Вам хочется, делайте то, что хочется, учитесь тому, что любите всем сердцем …. Ваш

Физкульт Айти! О том, как оставаться здоровым, энергичным и ни в коем случае не запустить себя. − Как часто нужно тренироваться? − Как подобрать подходящий режим? − Как грамотно встраивать тренировки в жизнь, а главное — зачем? Бонус: Ефим показывает упражнения на примере шеи модератора секции. Прямая ссылка на доклад в телеграме. Смотрим и не забываем держать спинку ровно, это важно 🤸 Ваш❤️

В противоположность сангвинику, обычно пессимистичен. Меланхолики редко занимаются спортом — особенно командными видами — при этом вполне способны достигать высоких результатов в индивидуальных дисциплинах, не требующих быстрой реакции. Меланхоликам отлично подойдёт йога, пилатес, стретчинг, калланетика, шейпинг, бодифлекс, тай-чи, спортивная ходьба, умеренный бег, плавание, шахматы и другие интеллектуальные игры. На занятиях по танцам меланхолик лучше других темпераментов «схватывает» самые тонкие и незаметные другим движения. Чувствительность этого типа поможет в любой спортивной стрельбе и метании, например: арбалет, дартс, городки, крокет. Из меланхоликов получаются отличные яхтсмены и каякеры, они успешно занимаются верховой ездой.   Силовые кардиотренировки умеренной интенсивности помогут им поддержать общее здоровье. Для любого типа личности необходимы два вида физических нагрузок: * характерные, которые хорошо согласуются с темпераментом и типом личности спортсмена, и * развивающие, которые будут компенсировать и развивать те личностные качества, которых ему не хватает. При тренировках 3–4 раза в неделю 60% целесообразно посвящать характерным видам спорта, а 40% – развивающим. Добра, Ваш Еф.

Про то, как выбрать физ.активность по темпераменту? Темперамент - это отражение типа нервной системы в поведении человека. Основной темперамент дан человеку от природы, хотя он имеет свойство изменяться со временем или под воздействием среды обитания. К основному могут присоединяться и другие типы темперамента в небольших пропорциях.  Каждому типу темперамента соответствует определенный тип поведения, скорость реакции и физические возможности организма. * В тех видах спорта, которые предъявляют высокие требования к нейродинамике человека, равно как и во всех видах спорта высоких достижений, свойства темперамента могут влиять на спортивные достижения * В массовом и детско-юношеском спорте, свойства темперамента практически не влияют на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.   ХОЛЕРИК Отличается решительностью, инициативностью, прямолинейностью, - при этом с перепадами настроения, стремлением к риску и упрямством. Гиперактивность, порывистость и резкость в движениях холерика могут восприниматься другими типами характера, как чрезмерные. Холерики предпочитают энергичные виды спорта с быстрым выплеском энергии, но не умеют заранее рассчитывать свои силы. На тренировке холерик может быть нетерпеливым в отработке базовых движений и невнимательным к указаниям тренера. На соревнованиях холерик часто испытывает трудности с контролем своих эмоций. Холерикам отлично подойдут индивидуальные виды спорта, например: бег на короткие дистанции, лёгкая атлетика, борьба, бокс и другие ударные единоборства, фехтование. Для холерика важнее выбрать даже не конкретный вид спорта, а опытного наставника.   САНГВИНИК Отличается высокой активностью, быстрой реакцией, любознательностью и целеустремленностью, - при этом часто переоценивает свои силы и быстро теряет интерес. Этот универсальный тип сможет отлично проявить себя почти в любом виде спорта. На тренировках внимателен к указаниям тренера, но ему необходимы разнообразие и мотивация, - иначе заставить его заниматься будет очень сложно. Небольшой уровень стресса часто помогает добиться высоких результатов. Психически устойчив в стрессовых ситуациях, легко переживает неудачи на соревнованиях.  Такому типу темперамента подходят все яркие виды спорта вроде гимнастики, аэробики и танцев. Проявить быстроту реакции сангвиники могут, например, в фехтовании или страйкболе. Отлично подойдут командные виды спорта, с их многочисленными вариациями: футбол, волейбол, баскетбол, гандбол, хоккей. Вызовут интерес и активные виды спорта: восточные единоборства, разнообразные стили бега, теннис, альпинизм, экстрим на воде, а также разные виды многоборья.   ФЛЕГМАТИК Характеризуется спокойствием и инертностью, которое окружающие могут считать заторможенностью. Ему свойственны последовательность, настойчивость и выносливость. Аналитический ум флегматика превалирует над эмоциями, поэтому его могут ошибочно считать черствым. Все рассчитывает и не тратит силы попусту. На тренировках внимателен и сосредоточен; на соревнованиях может быть зажат из-за чрезмерного самоконтроля и непредсказуемости обстановки.  Флегматику отлично подходят виды спорта, не требующие быстрой реакции и переключения внимания. Это могут быть различные системы гимнастики: йога, пилатес, бодифлекс, калланетика, тай-чи, плюс аква-аэробика. Из восточных единоборств им будет ближе айкидо, дзюдо и другие с мощным философским аспектом. Вместо командных флегматику лучше подойдут силовые виды спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, легкая атлетика, марафоны, велоспорт, лыжные гонки; интеллектуальные виды спорта: шахматы, шашки, таврели, го, бридж, также получат удовольствие от возможности рассчитать силу удара и выстроить многоходовую комбинацию. Много флегматиков и среди киберспортсменов.    МЕЛАНХОЛИК отличается высокой чувствительностью, эмоциональной глубиной, стремлением к комфорту; движения его обладают плавностью и тонкостью. Нерешителен, обидчив, но требователен к себе и окружающим.

Ого, глядите, что откопал …. Боже ты мой свет, мой первый мастер класс в фитнесе ❤️❤️❤️❤️

Завистливый ли я человек? (Бежал и думал) Вначале я ответил себе- Да, ты завистливый человек, ты завидуешь успеху другого, когда что-то получается у другого)) но потом я стал анализировать какие эмоции я испытываю к объекту "зависти"! И я понял, что у меня нет злобы или негативных эмоций к успеху или самому человеку! И я стал спрашивать себя, а что же меня расстраивает?Что тогда приводит меня в уныние? И я понял) Пишу лишь о своих переживаниях...И не претендуют на истину) Так вот,безусловно я сравниваю, сравниваю себя и свои успехи с другими людьми... Мы неизбежно сравниваем себя с другими. Из-за чего упускаем собственное счастье, считают социальные психологи Адам Галински и Морис Швейцер. Есть ли способ извлечь пользу из сравнений? Мы можем заставить их работать на себя. Здоровая конкуренция, безусловно, мотивирует. Психолог из Нью-Йоркского университета Гэвин Килдаф (Gavin Kilduff) доказал, что люди работают гораздо эффективнее, когда видят и знают соперника в лицо, нежели когда просто представляют его образ. Он изучил результаты спортсменов-бегунов. Когда спортсмен знал, что в этот раз с ним бежит его прямой конкурент, он начинал бежать быстрее, чем обычно. А если конкурентов было несколько, то скорость увеличивалась в несколько раз. Да, сравнения могут мотивировать, но они могут сделать нас несчастными. Морис Швейцер и Адам Галински доказывают, что в человеке одновременно существуют соревновательный дух и дух сотрудничества, при этом ни одно из этих чувств не является доминирующим. Нам следует научиться использовать оба эти качества, но каждое — в свое время. Так, серебряные призеры Олимпийских игр чувствуют себя несчастными, потому что сравнивают себя с чемпионами. А обладатели бронзовых наград, напротив, гораздо счастливее серебряных медалистов, хотя должно быть ровно наоборот. Секрет в том, что обладатели «бронзы» сравнивают себя с теми, кто занял четвертое и другие менее престижные места. И радуются уже тому, что они стоят на постаменте и приносят своей команде медали. «Ищите выгодные сравнения, если вы хотите почувствовать себя счастливее, и невыгодные, если вам надо стимулировать себя на дальнейшие достижения», — пишут психологи. Конечно, мы никогда не перестанем сравнивать себя с другими. Но мы научимся обращать это в свою пользу. Бежал и стимулировал... сегодня будет интересный день...много работы, много личной практики и много телесного личного наблюдения))) Идеальный вариант-сравнивать себя с собой во времени… получается? Чем старше, тем лучше получается 🤣🤣🤣😂🤣🤣🤣🤣. Добра, неизменно, Ваш👍 P.s. Подробнее см. в книге A. Galinsky, M. Schweitzer «Friend&Foe: When to Cooperate, When to Compete, and How to Succeed at Both» («Друг и враг: когда сотрудничать, когда — конкурировать, и как добиться успеха и в том, и в другом», Crown Business, 2015).

Про драйв в работе Наверняка каждый из нас сталкивался с периодом в жизни, когда Вы в своём деле, в работе действуете, «живёте» на «драйве». «Драйв» не затуманивает Вам голову, Вы мыслите и поступаете разумно, но энергетически, это как состояние взаимной влюбленности 🤟🏻🤟🏻🤟🏻🤟🏻🔥🔥🔥🔥🔥🔥. Была ли у меня такая «чистая химия»? У меня - Да... Но я не уверен, что этот драйв испарился, сошёл на нет... он перерос в некое более спокойную и уравновешенную «близость», когда Вам в целом очевидны шаги и действия, которые ведут Вас к большему успеху и глубине, с другой стороны - остаются «загадки» и вопросы: «куда приводят мечты?»😂😂😂😭. Это тоже «драйв», но уравновешенный весом опыта, ошибок, успехов, просчётов и достижений))) По прежнему по «хорошему штормит», и это круто, «драйв»-это по мне, любовь это мощный движ... я про дело, про то, чем занимаюсь и в чем мое призвание🔥🔥🔥🔥🤟🏻🤟🏻🤟🏻💥💥💥💥💥💥💪💪💪💪💪 Жду Весну, не ожидая ничего особенного, просто в предверии солнышка и сухого асфальта - мне многого не надо, просто устойчивое покрытие под ногами, от которого можно оттолкнуться и побежать ... побежать к своей цели.... Помню, обнял, Ваш❤️

А на что Вы обращаете внимание во время тренировки на фитнесе? Решил сегодня поинтересоваться у весьма искушённой девушки в вопросах эстетики, красоты, пилатеса и, в целом - индустрии красоты. Не секрет, перманентно в поисках помещения, ищу «своё»-это нормально, видимо ещё пару раз придётся переехать. Поделился с Ней. Говорю, хочется быстрее, лучше, чтобы душ, ремонт, обзорные окна… парюсь, что люди скажут… А она: - а что они скажут? К тебе приходят как к специалисту, ты помогаешь людям… да, неплохо было бы то, о чем ты говоришь… но не парься сильно, потому что к тебе приходят: - тренироваться, а не глазеть или «тусить» - за твоими профессиональными умениями и навыками тренера - в технически оснащённое всем необходимым место. «Красота важна, эстетика, ремонт и «лепнина»😭😂 вторичны😉, они более актуальны в салонах красоты, где человек «пассивен» и все что ему остаётся услаждать свой взор окружающей обстановкой. В спортивном зале, в студии - фокусируешься на себе и работаешь над своими задачами, и если ты тренируешься, а не «х…рней страдаешь», то по большому счёту на обозрение окружающей обстановки времени не остаётся». Безусловно, моими задачами в Новом году остаются: - улучшение комфорта моих гостей и учеников (буду решать этот вопрос не быстро, так как на это влияет много факторов: парковка, окна, локализация, вода, стоимость аренды, площадь и т.д.) - докупка дорогостоящего оборудования для студийного пилатеса❤️❤️❤️(вкусная задача и срочно выполнимая) А знаете, что я ещё понял в этом диалоге? То, что у меня потрясающая возможность общаться с самыми успешными людьми в разных сферах, у которых можно учиться мудрости, жизненному опыту. Это безумно интересно, даже в тех самых коротких диалогах с учениками удаётся многое понять, заимствовать и научиться. Ваш.

Про инструменты безопасности и эффективности в тренировке «При изучении анатомии главным объектом Всегда должен быть живой организм» П.Ф. Лесгафт(цитата) Метод осмотра (или визуальной диагностики, где упражнение - тест, а тест - упражнение). Этот метод позволяет изучить внешнюю форму тела, определить наиболее выраженные костные выступы, рельеф отдельных мышц, поверхностно расположенных углублений, ямок, борозд, сосудов, особенно вен, подкожных нервов и т.п. Путем осмотра и наблюдения за движением человека можно получить ориентировочные сведения о пропорциях тела данного человека, об осанке, о развитии подкожного жира, положении отдельных костей (ключицы, лопатки, позвоночного столба), особенностях формы грудной клетки, головы, конечностей, о тонусе,о двигательных стереотипах и т.д. Совмещая наблюдение, голосовые и тактильные команды достигается оптимальная безопасность и эффективность тренировочного процесса независимо от его вида: - кондиционная (развивающая) тренировка - обучающая тренировка ( переобучающая: новые микронавыки или переобучение «старых») - восстановительная (релиз, развитие подвижности суставов) Всем добра, Ваш Еф)