I❤️Pilates & Running

Про «музыкантов», скуку и результат Можно нанять тренера, купить самую модную одежду и кроссовки, обвешать себя гаджетами, купить абонемент в самый крутой зал — но гантели за вас никто не поднимет. 😂Когда станет весело? Ровно в тот момент, когда вы посмотрите в зеркало или увидите цифры и поймете: «Ого, это сделал(а) Я!». Или когда на прогулке вы заметите, что подниматься по лестнице стало легко. Прогресс — лучший наркотик 🙏Пилатес вам в помощь ❤️❤️❤️ — это прекрасный выбор. Пилатес — это база. Он чувствованию тела и имеет меньше шансов травмироваться, обладает основами двигательной культуры и оптимальной для себя механикой тела. Человек, который занимается пилатесом, в спортзале будет чувствовать мышцы лучше, чем новичок, который просто пришел тягать железо. Если цель — бодрость и здоровье на долгие годы — ваш девиз: «Разнообразие и Пилатес». Если цель — амбициозная трансформация — ваш девиз: «Система и Терпение до первого большого результата». Удачи на пути к своему лучшему телу и сознанию! Двигаемся с переменным успехом🙏❤️ Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Добрый день, меня зовут Ефим! Это мой канал в МАХе Я тренер, владелец и основатель одноименной студии пилатеса и бега -> имени себя «студия пилатеса и бега Ефима Просвирина) Я тренирую людей очно и онлайн. Я тружусь один… без команды тренеров, администраторов… когда-нибудь я создам свой коллектив, но не сейчас. Если я Вас пригласил сюда, значит мы так или иначе встречались, друг о друге слышали, или читали друг друга. Зачем Вы здесь? Могу предположить: 1. Вам интересен пилатес, оздоровительные силовые тренировки, бег и все, что с ним связано (подготовить себя к бегу, начать бегать, вернуться в бег после травмы или неудачного опыта) 2. Вам просто любопытна кухня обычного пилатес тренера, как работают в студийном пилатесе, как он оздоравливает, и Вы в поиске своего наставника 3. Вам интересна методики, теория и практика физической культуры и спорта, философия спорта, психология спорта, то, как работает наше тело и сознание, когда Вы тренируетесь, когда Вы не тренируетесь, когда Вы просто живете! Все это, и не только Вы сможете найти здесь! Надеюсь Вам будет полезно и интересно … injoy, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу Ссылка: 🔗 https://max.ru/c/-71060805746914/AZxWfkJiKTc

Про образ «молнии» в преподавании пилатеса Это мощная метафора, которая переводит абстрактные биомеханические принципы на язык телесных ощущений. Она работает одновременно как: ⬆️визуализация ⬆️анатомическая подсказка ⬆️нейрофизиологический триггер. Образ застегиваемой молнии способствует: ✅визуализации шва: Движение «застегивания» может быть организовано снизу вверх с выдохом и различной локализацией ✅интеграции тазового дна и низа живота: Молния — это единый механизм. Нельзя застегнуть одну сторону, оставив другую раскрытой. Это учит чувствовать связь между тазовым дном (нижний бегунок) и нижней частью прямой мышцы живота (верхний бегунок). Это создает ощущение целостного корсета, а не изолированного напряжения мышц ✅току энергии: Молния — это не статичная веревка, это канал для передачи тока. Движение перестает быть мышечной работой и становится потоком. Нервная система отдает команду не «согни руку», а «направь ток из центра в пальцы». Это и есть нервно-мышечная интеграция высшего порядка. ✅телесной целостность в пилатесе — это отсутствие «протечек» энергии и сил. «Распахнутый» корпус — это потерянная целостность ✅упреждающей активация: В пилатесе стабилизация должна происходить до начала движения, а не во время него. Образ молнии учит «щелкать» переключателем быстрее. Это развивает премоторную кору, отвечающую за планирование движения «Молния» — это не просто про живот. Это про идею непрерывности (тело — это единая ткань, а не набор конечностей) и эффективности (минимум напряжения — максимум результата). Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу P.s. фрагмент индивидуальной тренировки по пилатесу на реформере

Про видео эссе - как вариант одной из рубрик 😉😉😉🙏 Просто мысли

Как убеждения и эмоции влияют на качество спортивного или бытового движения* (Механизм) ✅ Нейрофизиологический уровень (Мозг-Тело): ⬆️Лимбическая система и тонус: Эмоции (особенно страх, тревога, гнев) активируют миндалевидное тело (амигдалу) и симпатическую нервную систему («бей или беги»). Это приводит к подсознательному повышению тонуса определенных мышц-стабилизаторов (чаще шея, плечи, поясница, тазовое дно), изменяя паттерн движения ⬆️Кортико-моторные связи: Убеждения и ожидания («я негибкий», «это движение опасно для меня») формируются в префронтальной коре и лимбической системе. Они могут тормозить или облегчать активацию конкретных моторных нейронов в спинном мозге, делая движение более или менее эффективным ⬆️Нейроматрикс боли: Боль — это не просто сигнал от ткани, а вывод мозга об угрозе. Сильный страх боли, катастрофизация («со мной что-то не так») и тревога усиливают болевые сигналы и заставляют мозг выбирать щадящие, часто неоптимальные, паттерны движения (кинезиофобия) ✅Биомеханический уровень: ⬆️Измененный тонус и координация ведут к изменению центровки суставов и распределения нагрузки. Например, хронически поднятые от стресса плечи меняют движение лопатки, что может привести к боли и дисфункции ⬆️Нарушение дыхательного паттерна. При стрессе дыхание становится поверхностным, грудным, что фиксирует ребра и меняет работу кора и таза — основы любого движения ✅Психологический ⬆️Внимание и проприоцепция: Тревога или негативные мысли сужают фокус внимания. Человек перестает чувствовать тело целиком, теряет связь с мелкими корректирующими движениями, становится «деревянным» ⬆️Мотивация и настойчивость: Убеждения в своей эффективности («я могу это сделать») напрямую влияют на готовность осваивать сложные движения и поддерживать практику Качество движения — это не просто механика. Это интегральный результат работы нервной системы, которая учитывает физическое состояние, эмоциональный фон и глубинные убеждения о себе и мире. Изменяя мысли и отношение, мы буквально «перепрошиваем» свои двигательные программы. Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу. * (ограничивает, причиняет боль, сковывает или вызывает страх, панические атаки)

Присоединяйся к чату по ссылке: https://max.ru/join/QpP7MsGnE2eGLSZ1VYLhhkXpYsyBEdR_-tV1UY25wIA

Моя группа в МАХ

Про самокоррекцию (Практический механизм)* Этот механизм работает по циклу обратной связи: ✅Предварительная установка (Feedforward): Перед началом движения человек сознательно «загружает» новую программу: вспоминает цель, образ движения, ключевые точки(«Сейчас я буду вставать со стула, задействуя ягодичные мышцы») ✅Исполнение в режиме реального времени (Online Control): Во время движения внимание постоянно мониторит ключевые сенсорные маркеры (ощущение в стопе, напряжение в шее). Это «ручное управление» ✅Мгновенная коррекция (Error Correction): При обнаружении отклонения (например, плечо непроизвольно поднялось) следует сознательная, часто замедленная попытка скорректировать траекторию или мышечный набор ✅Оценка результата (Feedback Evaluation): После завершения движения происходит анализ: «Получилось ли? Каким было ощущение? Где был сбой?». Эта информация используется для уточнения внутренней модели перед следующей попыткой Почему это промежуточный и нестабильный этап? 🙏Высокая стоимость: Такой контроль энергозатратен, утомителен и не позволяет думать о других вещах (например, о тактике в спорте или разговоре в быту) 🙏Регресс под стрессом: При усталости, стрессе, неожиданности или высокой нагрузке мозг «откатывается» к старым, надежным, глубоко укорененным паттернам 🙏Фрагментарность: Удается скорректировать один элемент (положение головы), но тут же «вылезает» другой (зажатые пальцы) Механизм самокоррекции — это временный сознательный контур управления, который накладывается на старый автоматизм. Он состоит из: 1. Обновленной внутренней модели (цель) 2. Усиленного сенсорного осознания (датчики) 3. Когнитивного контроля и подавления (процессор в режиме ручного управления) 4. Мотивационного подкрепления (энергия для изменений). Его задача — через бесчисленные повторения и сознательные корректировки «проложить дорогу» новому паттерну, чтобы он, в конечном счете, мог быть передан под управление мозжечка и базальных ганглиев, где станет новым, более эффективным «автоматом». Это и есть момент, когда самокоррекция перестает быть нужной, и движение вновь становится бессознательным, но уже в улучшенной форме. Добра, Ваш Еф, «люблю и ненавижу в спб стереотипы», тренер по бегу и пилатесу *описанный механизм подходит не только движению, но и к работе внутренним установкам (привычными проекциями и интроектами по работе с собой)

Про Елену Вячеславовну Елена! Поздравляю тебя с Днем рождения! Желаю тебе крепкого здоровья, профессиональных и творческих успехов! Ты всегда меня восхищала своей самоотверженной любовью к бегу, трейлам и вызовам в спорте. Я вижу как ты развиваешься, учишься и вкладываешься в свое тренерское образование! Я тебе благодарен за то, что ты до конца мне помогла осознать, что я имею право быть тренером по бегу. Я очень дорожу нашим совместным проектом. И для меня он не закрыт, и не закроется никогда. Я продолжаю: - тренировать бегунов-любителей в частном порядке, сопровождая их дистанционно - мотивировать и пропагандировать бег - как невероятный метод оздоровления тела и сознания - сохраняю и поддерживаю за собой право просветительской и образовательной деятельности в сфере бега Пусть этот проект не массовый и не коммерчески успешный. Мы не собираем тусовки и не проводим массовые забеги. Все, что я делаю, делаю от души, и по любви, не соревнуясь ни с кем, ни пытаясь что-либо и кому-либо доказать. Ахиллес был создан «по любви» и продолжает так же жить. Елена Шахматова, с днем рождения 🍾. С уважением, Ефим, сооснователь «Ахиллес»(школа бега), тренер по пилатесу и бегу

Про осознавание и утомление и как они связаны 🙏Связь однозначно есть Утомление (особенное центральное и в многосуставных упражнениях) значительно ухудшает проприоцепцию и кинестетическое осознавание тела, с одной стороны, с другой, в моменты утомления мы ощущаем, что «работало» и «как». У нас есть шанс понять, как наш организм: -«принимает»тренировочные стимулы -как реагирует, что «первым», что вовлекается «вслед» -как восстанавливается тело -как проявляются посттренировочные боли(характер, локализация, причинные связи со стимулами и т.д.) 🙏Необходимо помнить: утомление → ухудшение проприоцепции → неэффективная/опасная техника → ускоренное наступление утомления и рост риска травмы 💪💪💪Тренировочные импликации: 💯Работа над техникой на фоне утомления: Последние повторения в подходе или финальные подходы в упражнении — самое важное время для ментального контроля за движением. Именно здесь тренируется «устойчивая» проприоцепция. 💯Особенно в многосуставных упражнениях, где техника критична. Отказ часто означает полную постуральную деградацию 💯Тренировка проприоцепции отдельно: Упражнения на неустойчивых поверхностях (BOSU, платформы), сцепление с опорой, работа на баланс — все это улучшает нейромышечный контроль и может отсрочить негативное влияние утомления на технику Утомление может способствовать телесному осознаванию, вместе с тем следует не забывать о восстановлении!!! Добра, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу

Про 9 февраля … Вспоминая этот день, кроме любви, я чувствую ❤️: ❤️вину: за несделанное, за сказанные или, наоборот, несказанные слова, за моменты невнимательности. Разумом понимаю, что оснований нет, чувство иногда накатывает ❤️обиду: на несправедливость утраты, на болезнь, на обстоятельства - понимаю, что это естественная реакция на бессилие перед потерей ❤️облегчение: именно оно часто вызывает потом накаты сильной вины, но оно человечно — желал облегчения не себе, а ей ❤️Опустошенность и потеря смысла: уход мамы рушит часть опор. Она - одна из главных свидетелей моей жизни ❤️Тревога и страх: осознание собственной смертности ❤️Ностальгия по прошлому: Не только по маме, но и по тому «я», который был рядом с ней, по тому времени, по целому миру, который она олицетворяла 🙏Никаких «должен»: Не надо заставлять себя «держаться» или, наоборот, «обязательно выплакаться». Чувствую то, что приходит, без оценки. Если хочется тишины — устраиваю, если хочется говорить — найду того, кто готов слушать без советов 🙏Ел вчера жаренную картошечку❤️❤️❤️, пересмотрю фото вместе с ней, прогуляюсь по дорожкам по дворе,где гулял вместе с ней 🙏Напишу письмо маме: Расскажу, что происходит в жизни, что понял, о чем сожалею, чем горжусь Утрата и горе от нее не имеет четкого срока. Боль возвращается в годовщину — не шаг назад, а естественный цикл памяти и любви. Я не «застрял», я - помню. И проживая этот день осознанно, я не разрываю связь с мамой, а переплетаю ее память с тканью своей дальнейшей жизни. Доверяю себе в этом процессе. Мама, люблю тебя ❤️

Про особенности преподавания пилатеса Про разницу в подходах Про то, чье «КУНГ-ФУ ЛУЧШЕ»?

Про Я-продолжение и Я-начало (или про то, что любовь сильнее смерти) Смотрю на свои детские фотографии и вижу своего сыночка… Вижу своего сыночка - вспоминаю о наших отношениях с отцом. Какие же они были теплые… у меня был самый замечательный ПАПА на свете! Мы с ним дружили, мы любили друг друга… ❤️Узнавание и шлейф времени Я не не просто смотрю на себя-ребенка. Я смотрю на своего ребенка в себе. Это магический мост между поколениями. Генетика материализуется - вижу связь крови, эту нить, протянутую из прошлого в будущее через меня. Возникает чувство принадлежности к чему-то большему, чем одна жизнь — к роду ❤️ Мой диалог с отцом (и его внезапная реальность) Воспоминания о разговорах, спорах, дружбе и любви приходят не просто как ностальгия. Они приходят с новым пониманием. Слышу его слова не ушами сына, а ушами родителя. То, что казалось когда-то нравоучением, теперь раскрывается как тревога, забота, попытка уберечь. То, что казалось несправедливым спором, теперь видится как столкновение двух личностей, где он, как и я сейчас, тоже искал ответы. Я будто заново встречаюсь с отцом, но уже на другой территории — территории взрослой ответственности ❤️Слияние ролей. В этот момент я одновременно: ✅Ребенок (на фотографии, в воспоминаниях). ✅Родитель (который видит в своем чаде черты того ребенка). ✅Посредник между поколениями — звено, которое теперь понимает и боль, и надежды своего отца, и беззащитность своего ребенка. Это смирение, это огромную благодарность. Его (отца) смех, его интонации, его жесты — они бессмертны, пока живу я и пока их перенимает мой СЫН. Такие мгновения стоит ценить. Они — компас, показывающий, что действительно важно. Они наполняют смыслом наши собственные родительские усилия и дарят пронзительное чувство: «Я — продолжение. И я — начало. И в этом есть красота и правда». Возможно, именно в такие моменты приходит самое полное, взрослое понимание слова «любовь» — как чего-то, что переливается через край одной жизни, чтобы напоить другую. Папа, я очень, очень люблю Тебя❤️. Добра, дай Бог мне силы быть хорошим отцом… ❤️

Про мою благодарность к своей трех дневной слабости Не знаю до конца - это была болезнь, или предболезненное состояние. Назову ее Слабостью! Дорогая Слабость! Ты мой свидетель, нет, ты - мой соучастник некоторых открытий))) 🙏 меня есть настоящая сила и опора - даже если я не тружусь, и от меня нет пользы… 🙏 мне точно важно вернуться к полноценному трудовому дню, потому что я НУЖЕН - на моей стороне -> смысл и направление→ а это ЧИСТАЯ энергиЯ Выздоровления❤️ 🙏 а ЕЩЕ - >>>> это МОЕ пространство студии, которое «открылось для меня как воплощение, инструмент, сосуд -> МЕСТО , где любовь и призвание материализуются в сотнях часов осмысленного труда с учениками. УВЕРЕН, что студия, несомненно, чувствует ту же благодарность ко мне — за то, что МЫ* наполняем ее смыслом. *МЫ - мои ученики и я. Добра, Ваш Еф…

Про унижения по национальному признаку (или про бытовой национализм) Так получилось: я-этнический еврей, моя жена - этническая татарка, наш сынок - носитель и обладатель яркой внешности и острого ума, старательный, умелый и трудолюбивый мальчик, уважающий правила и дисциплину! Мы говорим и думаем на русском языке, культурная самоидентификация нашей семьи - Русские, основа - Русский язык и Русская культура. Однако время от времени, собственно как и я в детстве(я по причинам еврейской внешности), мой сын подвергается ситуативным оскорблениям по причинам своей яркой внешности: «черножопый», «китаец», «узбек», «нерусский» и другие слова, которые в контексте задевают и унижают достоинство. Это не буллинг системного характера, нет. Но это вызывает: 😞глубокую эмоциональную боль: стыд, гнев, унижение, беспомощность 😞когнитивный диссонанс: «почему меня ненавидят за то, что я есть?» 😞внутренний конфликт: между желанием ответить и страхом эскалации 😞изоляцию: чувство, что тебя не понимают и не защитят 😞удар по идентичности: могут возникать сомнения в собственной ценности Что делать точно: 🙏не подавлять обиду, дать ей пространство: «Да, мне больно, и это нормальная реакция на ненормальную ситуацию» 🙏прожить эмоции телесно: гнев может выражаться через движение, печаль — через слёзы 🙏разыграть сценку в безопасной обстановке выразить всё, что хочешь сказать обидчику 🙏использовать технику «пустого стула» для выражения чувств Понять, что: 💯 националистические высказывания отражают проблемы говорящего, а не вашу ценность 💯Это их стереотипы, их ограниченность, их страх Все, что я могу сделать для себя и для сына: - общение - поддержка - изучение и совместный анализ культуры и психологии - юридическая защита своих прав - силовое противодействие в целях самозащиты Добра, Еф🙏

ГИРИ КАК СИСТЕМА РАЗВИТИЯ СИЛЫ И КАЧЕСТВА ДВИЖЕНИЯ 15 февраля | 9:00–17:00 Однодневный практический семинар по работе с гирями для здоровья, силы и функционального тела. Этот семинар подойдёт, если вы хотите: ⚪развить силу и выносливость без перегрузки суставов ⚪подтянуть тело и улучшить осанку ⚪понять, как работать с гирями грамотно, а не на ощущениях ⚪выстроить безопасный фундамент для спорта или фитнеса ⚪получить чёткую систему, а не набор упражнений Что будет на семинаре: ▫️ логика и методика работы с гирями ▫️️ базовые и подводящие упражнения ▫️ биомеханика движений и работа ног + корпуса ▫️️ дыхание и экономичность усилия ▫️️ варианты для начинающих и продвинутых ▫️️ как адаптировать гири под разные цели 📘 Каждому участнику - методичка с ключевыми принципами и упражнениями. Семинар для трениров и для тех, кто хочет не просто тренироваться, а понимать, что и зачем он делает. Детали здесь: 📩 Запись и вопросы - в личные сообщения @julishtraub Добра, ВАШ Еф