izahra.psydaily👩🏻‍⚕️🧠

📌"لیستی از کتاب‌ها برای افزایش سواد عاطفی" ۱. ازدواج بدون شکست (نویسنده ویلیام گلسر) ۲. سیر عشق (نویسنده آلن دوباتن) ۳. هشت درس برای زندگی زناشویی شادتر (نویسنده ویلیام گلسر) ۴. عمل عاشقانه (نویسنده راس هریس) ۵. همسران هوشیار (نویسنده رابين والسر) ۶. ۷اصل برای زندگی زناشویی بهتر (نویسنده جان گاتمن) ۷. ۸قرار ملاقات عاشقانه (نویسنده جان گاتمن) ۸. محکم در آغوشم بگیر (نویسنده سو جانسون)

📌 چطوری با پادکست گوش دادن زبان انگلیسیم رو فول کنم ؟ معرفی بهترین پادکست ها : -BBC 6 minutes English -The English we speak -BBC learning English drama -what if world ۱)بار اول پادکست رو بدون متن و زیر نویس گوش بدین فقط سعی کنید پیام اصلی پادکست رو بگیرین ۲)بار دوم پادکست رو حتماهمراه  با متن گوش بدین و سعی کنید عبارات اصطلاحات و کلماتی رو که بلد نیستین یجا یاد داشت کنید ۳)در مرحله بعد همون عبارات و لغت هارو از دیکشنری پیدا کنید معنی هاشونو و بعد باز دوباره با پادکست گوش بدین همراه با متن ولی اینبار معنی جملات رو میدونید ۴)و در آخر روز بعد دوباره پادکست رو بدون متن گوش بدین و به تک تک عبارات و جملات ش دقت کنید و ار بار تکرار کنید و این باعث میشه اون واژگان و عبارات به بخش فعال ذهنتون تبدیل بشه و توی زبان ازش استفاده کنید.

📌بهترین پادکست های روانشناسی که هر کسی باید گوش بده : سبک زندگی : پادکست رادیو راه پادکست گودکودک خودشناسی : پادکست ناجی توسعه فردی : پادکست لم روانکاوی : پادکست رواق پادکست هم آوا

📌 تکنیک‌های افزایش تمرکز در حین مطالعه 🔻ایجاد رغبت : با ارائه اطلاعات کافی درباره مطلبی که فرد مطالعه می‌کند و کاربرد آن می‌تواند در وی ایجاد انگیزه کند و او را به سوی تمرکز سوق دهد. 🔻تعیین زمان مطالعه : زمان مطالعه با توجه به کارهای ضروری و غیرضروری تعیین می‌شود و بهتر است فرد در فواصل بین مطالعه به استراحت نیز بپردازد. 🔻تعیین مکان مطالعه : مکان مطالعه بهتر است از قبل تعیین شود تا حالتی را در فرد ایجاد کند که بداند آن مکان فقط مختص به مطالعه بوده و بهتر است آنجا به‌هم ریخته و آشفته نباشد و از نورکافی برخوردار باشد. 🔻تکرار جمله تاکیدی: لازم است فرد بارها به خود متذکر شود که الان زمان مطالعه است و قرار نیست به مطلب دیگری فکر کند. جمله‌های اینچنینی می‌تواند بارها از سوی فرد تکرار شود. 🔻خواندن اجمالی : فرد ابتدا به صورت اجمالی مطلب را می‌خواند و با این کار درک اولیه از مطلب پیدا می‌کند و سپس شروع به خواندن جزئیات می‌کند. 🔻سریع خواندن : ذهن انسان این توانایی را دارد که در یک زمان به چند مطلب مختلف فکر کند. بنابراین برای افزایش تمرکز لازم است سریع‌خوانی صورت بگیرد تا ذهن فرصت پرداختن به چند مساله را نداشته باشد. 🔻تقسیم انرژی : بهتر است مطالب سخت و دشوار در زمانی خوانده شود که فرد در اوج انرژی است. 🔻خط کشیدن زیر مطالب مهم : این روش ذهن فرد را درگیر تمرکز بیشتر و دقت کردن و پیدا کردن مطالب مهم و از حواسپرتی جلوگیری می‌کند. 🔻استفاده از راهنما و ابزار : به‌عنوان مثال استفاده از مداد یا انگشت هنگام مطالعه می‌تواند تمرکز را افزایش دهد و به نوعی ذهن به سوی نگاه کردن و توجه کردن به مطلب مورد‌نظر هدایت می‌شود. 🔻یادداشت‌برداری و نکته‌برداری : این روش کمک می‌کند مطالب مهم تر و عناوین کلی‌تر از سوی فرد دوباره‌نویسی شود و برای مرور، دسترسی بهتری به نکات داشته باشد. 🔻کنترل افکار مزاحم : بسیاری از افکار، مانع تمرکز ما می‌شود. توصیه می‌شود فرد، افکار مزاحم تکرار شونده خود را یادداشت کند. سپس برای این افکار و پرداختن به آنها زمان در نظر بگیرد. یعنی در طول روز زمان مشخصی را در نظر داشته باشند که به این افکار نیز بپردازند و این روش باعث می‌شود کنترل افکار در اختیارش قرار گیرد.

📌هوش هیجانی یا EQ چیست؟ توانایی درک، استفاده و مدیریت احساسات خود به روش‌های مثبت برای کاهش استرس، برقراری ارتباط موثر، همدلی با دیگران، غلبه بر چالش‌ها و خنثی کردن تعارض است. هوش هیجانی به شما کمک می‌کند تا روابط قوی‌تری ایجاد کنید، در مدرسه و کار موفق شوید و به اهداف شغلی و شخصی خود برسید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود ارتباط برقرار کنید، قصد را به عمل تبدیل کنید و تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد آنچه برایتان مهم است بگیرید. ▫️هوش هیجانی معمولاً با چهار ویژگی تعریف می‌شود: 1️⃣ خود مدیریتی: شما می‌توانید احساسات و رفتارهای تکانشی را کنترل کنید، احساسات خود را به روش های سالم مدیریت کنید، ابتکار عمل داشته باشید، به تعهدات خود عمل کنید و با شرایط در حال تغییر سازگار شوید. 2️⃣ خودآگاهی: شما احساسات خود و نحوه تأثیر آن بر افکار و رفتارتان را می‌شناسید. نقاط قوت و ضعف خود را می‌شناسید و اعتماد به نفس دارید. 3️⃣ آگاهی اجتماعی: شما همدلی دارید. می‌توانید احساسات، نیازها و نگرانی‌های دیگران را درک کنید، نشانه‌های عاطفی را دریافت کنید، از نظر اجتماعی احساس راحتی کنید و پویایی قدرت را در یک گروه یا سازمان تشخیص دهید. 4️⃣ مدیریت روابط: شما می‌دانید که چگونه روابط خوب ایجاد کرده و آن را حفظ کنید، به وضوح ارتباط برقرار کنید، برای دیگران الهام بخش باشید و تحت تاثیر قرارشان دهید، در یک تیم به خوبی کار کنید و تعارض را مدیریت کنید.

📌 تو دنیای روان‌شناسی اثر مهمی داریم به نام اثر دومینو (domino effect) که میگه؛ ما آدما همه چی‌مون به همه چی‌مون مرتبطه و با تغییر یک رفتار، تاثیر اون به صورت زنجیره‌ای از بازخوردها، سایر رفتارها رو هم تحت تاثیر قرار میده.برای بررسی این اثر گروهی از پژوهشگران دانشگاه نورث وسترن به سرپرستی دکتر بانی اسپرینگ (Spring) دنبال این بودن ببینن موثرترین راه واسه ترغیب آدما به تغییر عادات بد غذایی چی می‌تونه باشه!. برای رسیدن به جواب پژوهشگران ۲۰۴ نفر از افرادی که از اضافه وزن رنج میبردن رو انتخاب کردن و اونها رو تو چهار گروه مختلف قرار دادن... ▫️به گروه اول برنامه غذایی پر سبزیجات تجویز کردن، به گروه دوم فعالیت بدنی توصیه شد، به گروه سوم برنامه غذایی کم چرب دادن و به گروه چهارم هم گفتن لطفا تا حد امکان از هر تفریحی که به کم تحرکی منتهی میشه فاصله بگیر، از نشستن‌های زیاد پای گوشی بگیر تا ساعت‌ها تلویزیون و سریال دیدن. ▫️شرکت کننده‌ها به مدت شش ماه تحت نظر قرار گرفتن و در کمال تعجب دیده شد، اون گروهی که به اونها گفته شده بود"از کارهایی که به کم تحرکی منتهی میشه فاصله بگیر"نسبت به سه گروه دیگه هم عادات غذایی سالمی رو پیدا کرده بودن و هم تمایلشون به مصرف غذاهای چرب به طور معناداری کمتر شده بود… ▫️به این جریان میگن اثر دومینو که تو رفتارهای مثبت و منفی یکسان عمل میکنه. این اثر میگه شروع کردن یه فعالیت (مثلا آشنایی با یک نفر یا…) زنجیره‌ای از اتفاقات رو برامون رقم میزنه که در نهایت ممکنه باعث تغییر بزرگ(موفقیت یا فاجعه) بشه، در حالی که همه چیز با یه اتفاق ساده شروع شد… ▫️طبق این اثر؛ موفقیت حاصل زنجیره‌ای از اقدامات کوچک، به ظاهر ناچیز اما درسته و تو شروع کار شما باید به اون اثر اولیه، ساده و کوچیکی که می‌تونید بهش متعهد بمونید فکر کنید و ادامه بدید، نه اون گام بزرگ آخر که با فکر کردن و دور دیدنش، انرژی‌تون تحلیل میره و ناامید میشید... ▫️اثر دومینو بیشتر از اونکه از درون بخواد بجوشه، از بیرون باید ایجادش کنیم و زنجیره‌ای از عادات خوبه که با انجام کارهای مثبت ریز و غیرقابل مشاهده و بعضا بی‌معنا اما مستمر شروع میشه و به موفقیت‌ها بزرگ می‌رسه. طبق این اثر... می‌خوای یه روز مفید رو شروع کنی!، از مرتب کردن تخت‌خوابت شروع کن… می‌خوای عمیق‌تر به مسائل نگاه کنی!، از هر روز ۲ صفحه کتاب خوندن شروع کن!، می‌خوای سبک زندگی‌ت رو عوض کنی!، از کم کردنِ کم تحرکی‌ها شروع کن!، می‌خوای کتاب/ پایان‌نامه بنویسی! از هر روز ۵۰ کلمه نوشتن شروع کن. می‌خوای رو رابطه‌ت کار کنی! از هر روز قدرشناسی شروع کن... می‌خوای رو فرزندپروریت کار کنی!، از بازی کردن با بچه‌هات شروع کن و میخوای تو کارهات متمرکز بمونی! از دور کردن گوشی از میز کار شروع کن. ▫️اینها به ظاهر ناچیز، بی‌اهمیت و بی‌اثرن اما، در بلند مدت با شکل دادن یه سلسله رفتارهای مرتبط میتونن ما رو به هدف نزدیک‌تر کنند...

⭕️اعلام نتایج اولیه کنکور ارشد وزارت بهداشت ۱۴۰۳ ✅مشاهده نتایج: https://arshad1.sanjeshp.ir/1403/startpage.aspx