MANI beauty

Убираем отечность с лица и тела. Инструкция: Самомассаж тела и лица  для улучшения самочувствия и уменьшения отёков. Первое действие активизировать лимфатическую систему.  Для этого:  1 Работа с диафрагмой, массаж диафрагмы, растираем зону в области ребер и живота, далее 2-3 дыхательных цикла, с расширением и сужением ребер.  2 промните зоны над и под ключицами: • Перед и за ушами • Боковые стороны шеи сверху вниз Грудь: Массирую область декольте от центра к подмышкам и ключицам, чтобы снять зажимы. Шея: Наклоняю голову и массирую грудиноключичнососцевидную мышцу, которая часто бывает напряжена. Лимфоузлы: Массирую подчелюстные, заднешейные и переднешейные лимфоузлы, включая уши. Лицо: Разминаю жевательные мышцы, несмотря на болезненность. Далее выполняем самомассаж всего тела, например щетка, или пистолетик.  Выполняем 5 минутный лимфодренажный комплекс, упражнения для грудной клетки и осанки, работаем с глубокими мышцами, тазобедренными суставами и зоной паза, чтобы убрать отечность с ног.  Рецепты детокс напитков и питание в этот день, в следующих постах.

Девочки, вчера мое питание было не сбалансированным: перебор калорий, мало воды. В итоге сегодня отечность лица и тела, +1,5 кг отека. Как я убираю отек после вкусных выходных с семьей или праздников: • Много воды или детокс-напитки на основе лимона. • МФР всего тела. • Упражнения для диафрагмы - насос жидкости. • Тренировка: лимфодренажный комплекс для тела и лица. Ставь реакцию, завтра выложу упражнения, которые я делаю!

Девочки, привет! У кого есть проблема с ушками на бедрах, важно помнить, что работа с фасцией в этой области играет ключевую роль. Фасция – это соединительная ткань, которая окружает мышцы, органы и другие структуры тела, и её состояние значительно влияет на нашу гибкость и подвижность. Первым должно быть улучшение скольжения фасции. Для этого можно использовать массажные роллы. Прокатывание области бедер на ролле помогает расслабить фасцию и улучшить кровообращение, перед тренировкой это подготовит мышцы и ткани к нагрузке. 1 Прокатывание бедер: Начните с медленного и плавного прокатывания бедер на ролле, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если вы ощущаете дискомфорт или боль, остановитесь на этом месте и подержите давление в течение 20-30 секунд. 2 Движения из стороны в сторону: После того как вы прокатали бедра вдоль, попробуйте выполнять движения на ролле из стороны в сторону. Это поможет более эффективно проработать фасцию и улучшить её скольжение. 3 Регулярность: Для достижения наилучших результатов выполняйте прокатывание фасции регулярно, например, 2-3 раза в неделю. После того как фасция станет более эластичной, можно приступать к упражнениям для бедер в разных плоскостях. Это могут быть махи ногами, выпады, приседания и другие упражнения, которые задействуют мышцы бедер под разными углами. Такой подход поможет убрать ушки на бедрах, укрепить мышцы, улучшить их форму и тонус.

Привет, девочки❗️🩷 Сегодня делимся с вами комплексом упражнений для УПРУГИХ ЯГОДИЦ 🍑 Техника выполнения ⤵️ Выполняй: ⏺️3 круга ⏺️12-15 повторений ⏺️1 минута отдыха между подходами 1️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на четвереньки, одну ногу выпрямляем и выполняем движение телом вперед назад, сохраняя ногу прямой. ⏺️Убедитесь, что ваша спина прямая и руки под плечами. 2️⃣ Упражнение ⏺️Ложимся на спину, поднимаем таз, опора на одну ногу, вторая нога выпрямлена наверх, поднимаем таз, опускаем таз, не касаясь пола, повторяем. 3️⃣ Упражнение ⏺️Встаем на согнутые под себя ноги, стопы соединены, колени разведены, одна рука выпрямлена наверх, опускаемся на ноги, поднимаемся наверх и поднимаем руку. ВСЕ ТАРИФЫ УМНОГО ФИТНЕС КУРСА 🩷 Было полезно ❓Ставь реакцию

➡️ Главный жиронакапливающий гормон в нашем организме - ИНСУЛИН ❗️Инсулин поднимается в крови на попадание в него глюкозы: чем выше пик глюкозы, тем больше инсулина. ➖ Следовательно, чтобы уменьшить инсулин, надо уменьшить пик глюкозы. Как это сделать❓ Несколько простых, но действенных советов⤵️ 1️⃣ Соблюдайте последовательность при приеме пищи: сначала клетчатка, затем белки, жиры, только потом углеводы (то есть начинаем с салата!) 2️⃣ Сделайте свой завтрак не сладким. Не ограничивайте сладости, но употребляйте их на десерт - после основного приема пищи! 3️⃣ Двигайтесь после еды: сделайте 10-20 приседаний перед телевизором или пройдитесь в ближайшем парке. 4️⃣ Фрукты: тоже источник простого углевода (фруктозы). Делайте, как англичане: ешьте фрукты в конце приема пищи. Это лишь некоторые из полезных советов, с которых похвально начать работу над собой❗️ Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО с ведением НУТРИЦИОЛОГА 🩷 Остались вопросы❓Пишите в комментариях

Девочки,привет❗️ На связи Ани 🩷 ❗️Я не делаю никакие упражнения с прыжками, берпи, но важна разная нагрузка в упражнениях. ➡️ Попробуйте игровой вариант упражнений с фитболом. В работу включаются все глубокие мышцы кора, ног, живота. Выполняйте ⤵️ 🎀3 круга 🎀12-15 повторений 🎀1 минута отдыха между кругами Техника выполнения⤵️ 1️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа на спине, между стоп зафиксируйте фитбол, придерживая его руками ⏺️На выдохе руками придерживаем фитбол, ноги разводим в сторону, затем ногами придерживаем фитбол, руки отводим назад 2️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа на спине, ноги разведены. ⏺️Бросаем мяч и ловим его ногами, возвращаем и повторяем упражнение 3️⃣ Упражнение ⏺️Исходное положение: лежа на спине, прямыми руками держим фитбол, ноги чуть разведены ⏺️Разводим и соединяем ноги, затем ловим фитбол ногами, руки слегка отводим назад, повторяем упражнение 4️⃣ Упражнение ⏺️Подбрасываем фитбол, пытаясь словить его стопами 5️⃣ Упражнение ⏺️Ноги и руки разведены в стороны, подбрасываем фитбол руками, ловим ногами. Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО 🩷 Ставь реакцию, если было полезно

Девочки, привет❗️🩷 Сегодня хотим поделиться упражнениями ДЛЯ ГЛУБОКИХ МЫШЦ ЖИВОТА с дыханием 🌬️ Техника выполнения ⤵️ ⏺️Под крестец подкладываем фитнес-ролл или скрученное полотенце ❗️Важно чтобы на выдохе живот был твердым и не образовался домик на животе 1️⃣ Упражнение На выдохе разводим согнутые в коленях ноги в стороны, на вдохе возвращаем 2️⃣ Упражнение На выдохе выпрямляем ноги наверх, на вдохе возвращаем ноги разводя колени в стороны 3️⃣ Упражнение Поочередно опускаем ноги, касаясь носком пола и возвращаем в исходное положение 4️⃣ Упражнение Поочередно разводим ноги, одну согнутую в колене отводим к себе, вторую выпрямляем от себя 5️⃣ Упражнение На выдохе разводим прямые ноги в сторону, на вдохе сводим обратно ФИТНЕС КУРСЫ смотри здесь 🩷 Было полезно❓Ставь реакцию

Всем привет❗️ 🩷 На связи Марина. Я вчера посетила мероприятие для женщин - предпринимателей, которое устраивал клуб SUPERMAMA в ресторане Подмосковные Вечера в Жуковке на Рублево-Успенском шоссе. 🎁 Подарила участницам подарки от моего бренда джемов и соусов Naturalina и от нашего с Ани бренда MANI beauty. 🩷 Познакомилась с интересными девушками, обзавелась новыми полезными знакомствами и отлично провела время.

Девочки, привет❗️🩷 Сегодня хотим рассказать о МАССАЖЕ ДИАФРАГМЫ Массаж диафрагмы имеет следующие эффекты⤵️ ⏺️Баланс мышц брюшного пресса - нормализация внутрибрюшного давления ⏺️Не выпирает живот ⏺️Увеличится подвижность грудной клетки; если она была скручена при сколиозе, то вернётся «на место» ⏺️Уйдёт напряжение с поясницы ⏺️Включается присасывающее действие диафрагмы для венозного возврата Как делать⤵️ ⏺️Исходное положение - сидя или лежа. ⏺️Подушечками пальцев проглаживать реберный край. Со временем пытаться слегка проваливаться, насколько пускают ткани, под ребра. ⏺️Когда и это получится, массировать внутреннюю поверхность рёбер. ⏺️Выполнить 3-5 циклов того варианта, который вам сейчас доступен. Как часто делать⤵️ ⏺️Утром натощак 1 раз в день ежедневно, затем можно перейти на режим 1 раз в неделю. ❌ Кому нельзя❓ ⏺️Острые заболевания и обострение хронических ⏺️Боль в животе ⏺️Во время цикла ⏺️Беременность Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО / ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ ⤵️ https://mani-sport.ru/ 🖤 Ставь реакцию, если было полезно

Девочки, привет❗️🩷 Сегодня хотим рассказать о МАССАЖЕ ДИАФРАГМЕ Массаж диафрагмы имеет следующие эффекты⤵️ ⏺️Баланс мышц брюшного пресса - нормализация внутрибрюшного давления ⏺️Не выпирает живот ⏺️Увеличится подвижность грудной клетки; если она была скручена при сколиозе, то вернётся «на место». ⏺️Уйдёт напряжение с поясницы. ⏺️Включается присасывающее действие диафрагмы для венозного возврата. Как делать⤵️ ⏺️Исходное положение - сидя или лежа. ⏺️Подушечками пальцев проглаживать реберный край. Со временем пытаться слегка проваливаться, насколько пускают ткани, под ребра. ⏺️Когда и это получится, массировать внутреннюю поверхность рёбер. ⏺️Выполнить 3-5 циклов того варианта, который вам сейчас доступен. Как часто делать❓ Утром натощак 1 раз в день ежедневно, затем можно перейти на режим 1 раз в неделю. ❌ Кому нельзя❓ ⏺️Острые заболевания и обострение хронических. ⏺️Боль в животе. ⏺️Во время цикла. ⏺️Беременность. Умный фитнес курс ДЕЛАЙ ТЕЛО / ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ https://mani-sport.ru/ 🖤 Ставь реакцию, если было полезно