Работа и жизнь
رفتن به کانال در Telegram
Заметки об образе жизни, практиках заботы о себе, возможностях организации здорового рабочего места и свободного времени. Вопросы и предложения: @gofman_o
نمایش بیشتر308
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
+830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژانویه '25
ژانویه '25
+7
در 0 کانالها
دسامبر '24
+32
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+238
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 11 ژانویه | +5 | |||
| 10 ژانویه | 0 | |||
| 09 ژانویه | 0 | |||
| 08 ژانویه | 0 | |||
| 07 ژانویه | 0 | |||
| 06 ژانویه | 0 | |||
| 05 ژانویه | 0 | |||
| 04 ژانویه | +2 | |||
| 03 ژانویه | 0 | |||
| 02 ژانویه | 0 | |||
| 01 ژانویه | 0 |
پستهای کانال
| 2 | Елки стоят, снега нет, а работа еще идет… Друзья, поделитесь, как настроение перед Новым годом? | 136 |
| 3 | Стресс, сердце и любовь
❤️🩹❤️🔥
Как стресс влияет на работу сердца понятно, но причем тут любовь? Александр Лоуэн - ученик Вильгельма Райха, автор биоэнергетического анализа и исследователь проблем сексуальности в своих работах пишет, что стремление современного человека подтвердить свою власть и ценность в работе и семейной жизни создает стресс, который приводит к блокировке чувств и вызывает проблемы с сердцем.
Парадокс: чтобы избежать неприятных эмоций, “сохранить лицо” и проявить хладнокровие, мы стремимся подавить чувства, уменьшить их значимость, но чем больше их подавляем, тем больше ограничиваем свою способность реагировать на это окружение и в итоге изолируем себя от мира. То есть, вместо того, чтобы выразить чувство - прилагает усилия для нереагирования, так как естественной реакцией является реагирование 🤦♀️
Последствия: нечувствительность как к позитивным, так и негативным силам - к любви и к враждебности. Может показаться, что такой способ предохраняет нас от жизненных стрессов, но в реальности - наоборот… такой мышечный панцирь истощает, оставляет без сил, делая еще более податливыми стрессу.
Что делать: последовательность метода Лоуэна такая
🚶♂️рассмотреть тело как живое свидетельство истории личности: в теле есть след какого-то прошлого конфликта, который оставил в человеке живущие до сих пор опасения;
🕺проанализировать эти опасения и освободить мышечные напряжения - в этом суть психотерапии Лоуэна: аналитический и физический процесс проходят одновременно, также как это происходит в жизни.
В своих книгах Лоуэн описывает специальные упражнения, которые позволяют это хронические мышечное напряжение снимать: через разрядку в виде плача, крика, смеха и глубокое дыхание
А раз уж скоро новый год, то вот несколько идей подарков:
🧧книги А. Лоуэна для психологов, сексологов и всех интересующихся: мои любимые “Удовольствие. Творческий подход к жизни”, “Секс, любовь и сердце”, “Любовь и оргазм”
🎁 массажные ролики мфр для спины, которые как раз помогают снимать мышечное напряжение в домашних условиях
💫 обучение/консультации со специалистами, которые научат слышать желания тела и опредмечивать чувства
🎄
#знатьматчасть #практикизаботыосебе | 184 |
| 4 |  Кофе и игра PROздоровье
Мои друзья недавно открыли небольшую, но милую кофейню MakeMeCoffe и пробуют форматы мастер-классов/встреч и тд. В эту субботу я буду с настольной трансформационной исследовательской игрой PROздоровье.
Часто в рабочей суете мы отодвигаем свое здоровье на второй план: "вот сейчас закончу проект/закрою квартал/сдам сессию и тогда займусь собой". В итоге время идет, а удачного времени для заботы о себе так и не приходит. Если это так, то вам надо к нам на игру!
Игра PROздоровье поможет:
📝понять ваш текущий образ жизни и ответить на вопрос: где я сейчас? насколько меня устраивает мое тело, эмоции, состояния и отношения?
🔮подумать о новом образе жизни и определить шаги, которые помогут продвинуться к желаемой цели с заботой о себе.
Будем собирать лего, обсуждать метафорические картинки, фразы и делиться историями. Фото прилагается 😉
⏰ 21 декабря в 15:00
⛳️ MakeMeCoffe, СПб, Измайловский бульвар д. 11
💎 1 500 рублей
Количество мест ограничено, поэтому обязательна регистрация: https://forms.gle/WMC2YZSFbShowpXK7
#вместевгороде | 310 |
| 5 | Правильно ли поступает руководство, вывешивая лист благодарностей, таким образом оценивая работу сотрудников? | 159 |
| 6 |  Лист благодарностей в компании
В комментариях к прошлому посту был вопрос, который решила обсудить отдельно (отдельное спасибо автору за него❤️). Так вот вопрос:
правильно ли поступает руководство, вывешивая лист благодарностей, вызывая определенное беспокойство сотрудников?
Ситуация, на мой взгляд, неоднозначная. С одной сторону, хорошее дело - благодарность от руководства и очень приятно быть в этом списке… а вот если нет, то уже появляется тревога и конкуренция.
С другой стороны, есть сомнения:
🎯наличие конкретных критериев оценки: одно дело, если есть количественные показатели (выполнили Х заказов, сэкономили Y денег и тд). Оптимально, если такие критерии есть (ключевые показатели эффективности) и каждый сотрудник знает их и далее уже может достигать, отсутствие объективных критериев повышает субъективность и тревогу.
📞специфика обратной связи: оптимально, когда обратная связь конкретна (за что именно?), своевременна (не откладывает на конец месяца), индивидуальна (в той форме, в какой будет полезно для каждого отдельного сотрудника). Все-таки важно, чтобы обратную связь получали все сотрудники… ведь может быть сотрудник, который не попал в листок благодарности больше других нужндается в поддержке, внимании и разговоре? В компаниях есть практики индивидуальных встреч руководителя с подчиненным (one to one), 360 градусов, система наставничества.
#работаврадость | 156 |
| 7 | Отчего люди тревожатся и беспокоятся?
Вчера участвовала в записи подкаста для крупной российской газовой компании и обсуждали тревожность молодых специалистов, которые находятся на старте своей карьеры.
Вспомнили там про Эпиктета, который писал:
Посмотрите на человека, поющего или играющего на гуслях: пока он поет или играет сам для себя, без всяких слушателей, он не беспокоится и не волнуется никакими опасениями или сомнениями. Но посмотрите на него тогда, когда ж он играет перед большой толпой народа: как он мучит себя, как он бледнеет и краснеет, как сильно бьется у него сердце! А почему? Потому что он хочет не только хорошо сыграть или спеть, но чтобы и люди похвалили его; а это, очевидно, зависит не от него, но от слушателей его. И вот он беспокоится о том, чем не может распорядиться сам, и мучит себя совершенно понапрасну. Он беспокоится не о том, что он плохо споет или сыграет, — нет, он хорошо знает свое дело; он беспокоится не о деле своем, но о похвале людской, то есть о том, что не в его власти.
И в итоге Эпиктет заключает, что человек тревожится потому, что болен расстройством желаний: желает того, что не в его власти. Так вот мнения и оценки других людей не в нашей власти, также как и события внешней среды. В нашей власти - то, что внутри нас: наши мысли, убеждения и поступки - а если они в нашей власти, значит именно их мы и можем выбирать.
Мне кажется, что нам всем периодически стоит помнить про то, что в нашей власти и лечиться от расстройства желаний, также как и от других болезней ☘️
#практикизаботыосебе | 183 |
| 8 | Как отдыхать, чтобы хорошо работать?
Так называется моя лекция, записанная к 300-летию СПбГУ. Горжусь и радуюсь возможности участия в юбилейном цикле от Центра развития электронных образовательных ресурсов СПбГУ. Конечно, рекомендую к просмотру 😊
https://vk.com/video-202281954_456239172
#знатьматчасть #практикизаботыосебе | 262 |
| 9 | Учимся на ошибках великих
“Есть одна ошибка, в которой я не устаю раскаиваться: три четверти жизни я думала, что все еще впереди. Это такая глупость. Это чревато потерей времени, впечатлений, реакций, дел”, Алиса Фрейндлих
#образжизни | 311 |
| 10 |  Где ваши плечи к пятнице?
Надеюсь, что плечи на нужном месте, а не как у модели с показа Victor&Rolf в районе ушей😬
Есть такое понятие “мышечный панцирь” — это результат хронического напряжения в мышцах, вызванное стрессом, тревогой, подавленными эмоциями ..так наше тело реагирует на напряжение и превращает мышцы в доспехи - телесную защиту от беспокойства.
Вильгельм Райх, ученик З. Фрейда, основатель телесно-ориентированной психотерапии, выделял 7 основных областей, в которых может накапливаться напряжение:
👀глаза - проявляется в том, что глаза как будто смотрят из-за неподвижной маски и в виде ухудшения зрения
👅глубокие мышцы шеи и язык - напряжение может вызывать такие симптомы, как скрежетание зубами, кусание губ/щёк и проблемы с дикцией
🫦мышц подбородка, горла и затылка - челюсть может быть слишком сжатой или неестественно расслабленной, а напряжение может привести к таким симптомам, как боль в горле, ком в горле или затруднение глотания
🤛мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, вся грудная клетка и руки с кистями - напряжение может вызвать поверхностное дыхание (очень распространенная ситуация), стеснение в груди или ощущение тяжести
🫁напряжение в области диафрагмы, солнечного сплетения, различных внутренних органов, мышц нижних позвонков может привести к проблемам с пищеварением, таким как изжога, вздутие живота и тд.
🙇♂️напряжение мышц живота и спины может вызвать такие симптомы, как спазмы, боли в животе и спине.
🕴мышцы таза и нижних конечностей - чем сильнее защитный панцирь, тем более таз вытянут назад, торчит сзади, напряжение может приводить к сексуальным дисфункциям (тоже распространенный результат и есть книги ученика Райха - А. Лоуэна об этом)
Чтобы сохранить здоровье и красоту:
1️⃣пробуем осознать наши чувства, состояния и то, как на это реагирует наше тело. Периодически задаем вопрос: что с моими глазами, плечами и далее по списку
2️⃣ используем техники работы с телом, например, метод Райха заключается в том, чтобы почувствовать и выразить заблокированные эмоции через определённые движения и позы (каждый блок по Райху связан с блокировкой каких-то эмоций и надо их проживать)
3️⃣обращаемся к специалистам (психологам, психотерапевтам, остеопатам или массажистам - в зависимости от запроса), чтобы помочь вам разобраться в причинах вашего состояния и найти способы его преодоления
4️⃣обязательно отдыхаем - йога, массаж, дыхательные упражнения и другие методы релаксации помогут снять напряжение в мышцах
Всем восстановления 💫
#практикизаботыосебе #знатьматчасть | 272 |
| 11 | Вспомните, а какое игровое поведение характерно для вас? Можно выбрать несколько вариантов | 229 |
| 12 | Игровое поведение
Сегодня начали большое исследование, в котором изучаем индивидуально-психологическиt особенности игрового поведения студентов для последующей геймификации обучения. Инициатор - моя студентка. Задача амбициозная и планов у нас много. Чтобы провести такое исследование, надо много что учесть и спланировать: подобрать надежные психологические методики для опроса «до», выбрать подходящую игру, сделать карту наблюдения за играющими для оценки их игрового поведения, а после еще и обратную связь собрать и дать. А главное, надо провести много-много таких серий 😅
Играют наши участники в настольную игру, которая дает возможность потренировать предпринимательское и стратегическое мышление, умение вести переговоры. Ведущая - Ирина Новопольцева, финансовый консультант и супер-классная ведущая. Она, кстати, в моем курсе Психология отдыха рассказывала о том, как накопить на отдых 🏝
Нас с успешным началом, будем играть весь декабрь и набирать выборку, а к весне расскажем о том, что же у нас получилось 😅
Но уже видим разные стратегии 🔮
P.S. для интересующихся: используем модель Р. Бартла с 4 типами игрового поведения: achievers (достигаторы, стремятся выполнить цель игры), explorers (исследователи, стремятся изучить все возможности игры), socializers (социализаторы, для них главное - взаимодействие с участниками), killers (пока не придумали им красивого названия, но для них важно соревноваться, предлагать свои решения другим участникам и побеждать, конечно).
#знатьматчасть | 212 |
| 13 | Как бороться с выгоранием?
Друзья, получила большой отклик и много вопросов от вас про способы преодоления выгорания. Решила написать об этом отдельно.
Напомню, что выгорание - это результат хронического стресса на рабочем месте, который специалист не смог преодолеть, т.е. требования работы выше, чем сил(ресурсов) у человека, чтобы с ними всеми справиться и мы физически и психически истощаемся. Поэтому принципиально варианта два: 1 - уменьшать/корректировать требования к вам со стороны организации, 2 - наращивать собственные ресурсы для сохранения психологической устойчивости.
Возвращаясь к трем субфактора выгорания: есть разная степень их проявления и для каждого свои способы заботы о себе:
1. эмоциональное истощение - чаще всего проявляется в низком уровне энергии, чувстве упадка сил даже в начале дня. Что можно попробовать сделать:
🔹проанализируйте свои повседневные задачи и расставьте приоритеты (матрица Эйзенхауэра в помощь),
🔹обязательно добавить в список задач отдых для восстановления сил
🔹подберите подходящие техники по управлению эмоциональным состоянием (их много и точно можно выбрать свое)
🔹обязательно - старайтесь замечать каждый день что-то хорошее (потому что в состоянии истощения мы чаще видим плохое)
2. деперсонализация - негативный или более формальный настрой к работе, циничное/грубое отношение к коллегам
🔻обратите внимание на эмоции и индивидуальные особенности своих коллег, попробуйте проявить эмпатию к ним
🔻попробуйте выражать свои эмоции конструктивно, не копите и не выплескивайте все сразу, а говорите своевременно про свои чувства и переживания
🔻вспомнить ценность, ради которой вы работаете: может быть вы помогаете людям стать лучше? изучаете тот предмет, который вам интересен? можете влиять на других?
3. редукция личных достижений проявляется в негативной оценке себя, своих достижений и успехов. Обратите внимание на важность заботы о себе:
🔸прописные истины, но все-таки мы их часто нарушаем.. наш режим: регулярное и сбалансированное питание, качественный и продолжительный сон, двигательная активность и прогулки, внимание к вредным привычкам
🔸замечайте, что вы сделали на работе - то, что для вас может быть “обычным делом” для ваших коллег серьезной работой, отмечайте результаты своего дня (а для этого планируйте главное в дне)
🔸запрашивайте обратную связь о своей работе от коллег, друзей и близких
Поговорите с кем-то из коллег кому вы доверяете о том, что с вами происходит, может быть схожее состояние и у ваших коллег - поддержка очень важна для улучшения состояния. Если же вы чувствуете, что вам тяжело все-таки справиться с текущим состоянием - лучше обратиться к психологу 🙏
Если пункты выгорания не про вас - это отлично! Значит вы смогли поймать оптимальное состояние, ваших ресурсов достаточно для решения ваших рабочих задач. Для сохранения текущего состояния продолжайте соблюдать режим работы и отдыха, занимайтесь своими хобби и получайте удовольствие от работы 💫
Если захотите определить свой уровень выгорания, то рекомендую пройти этот тест
А почитать чуть больше про выгорание и причины выгорания у ИТ-специалистов здесь
Обязательно пробуйте и всем здоровья 🩷
#знатьматчасть #практикизаботыосебе | 269 |
| 14 | Как работа влияет на человека и почему правильно отдыхать не менее важно? Чем выгорание отличается от профессиональной деформации?
Сегодня по каналу Россия 1. Местное время. Санкт-Петербург был сюжет со мной 🎬
P.S. Я думала, что телевизор уже редко кто смотрит, но приятно, что после сюжета позвонили и написали знакомые, которые неожиданно меня увидели 😅
#знатьматчасть | 283 |
| 15 | О канале: история, автор, навигация
Всем привет! Меня зовут Ольга Гофман. Я - кандидат психологических наук, преподаю на факультете психологии СПбГУ и немного в ИТМО, занимаюсь исследовательской деятельностью, а также разрабатываю программы благополучия для компаний. Мои научные интересы связаны с психологией здоровья и психологией труда.
Больше года назад мы с коллегами задумывали этот канал как сообщество, в котором эксперты разных направлений смогут делиться тем, как сохранять здоровье на рабочем месте: начиная от питания, физической активности до образа жизни в целом. Но идея сообщества не сработала, а основным автором стала я.. вот и решила «выйти из тени»
О чем пишу:
#знатьматчасть - базовые материалы о психологии, которые помогут разобраться в том, как сохранить здоровье на рабочем месте
#работаврадость - организационные практики создания здоровьесберегающей среды
#отдых — материалы о различных способах восстановления сил, поиска ресурсов и получения удовольствия от свободного времени
#зарядка_с_Александрой - простыми упражнениями от фитнес-эксперта Александры Пановой (Саша с самого старта канала подбирает нам простые упражнения, которые можно делать даже на работе)
#образжизни - истории о секретах заботы о себе известных людей
#практикизаботыосебе - вопросы, полезные привычки, загадки, упражнения для самоанализа и все, что можно потестить
#вместевгороде - события и места в Питере
Спасибо, что читаете и впереди ещё много интересного 💫 | 266 |
| 16 |  Движение - это лучшая профилактика болей!
⠀
Занимаемся каждый день по чуть-чуть, чтобы чувствовать себя легко и комфортно каждый день 😎
⠀
Комплекс из 3 упражнений для разминки ШВЗ и грудной клетки на каждый день!
⠀
❗️Сохраняй, что не потерять и сделать наконец-то.
⠀
1. Подконтрольное вытяжение. Дышим 5-6 дыхательных цикла
2. Круговые движения грудной клеткой
3. Сгибание и разгибание грудного отдела.
#зарядка_с_Александрой | 218 |
| 17 | День психолога: что посмотреть и как провести вечер 🩷
Просто неделя праздников: день преподавателя, день психолога.. когда работать?) Но все-такие сегодня о психологе… многие люди часто идеализируют нашу профессию: например, что психологи знают ответы на все вопросы, видят человека насквозь и способны решить все проблемы одним лишь разговором. Может это иногда и так 😅😅 но это результат глубоких знаний, терпения и практики. Про легализацию психологии я писала здесь
В эту праздничную “психологическую” пятницу подготовила для вас подборку фильмов и сериалов о работе психолога:
🔸Когда Ницше плакал фильм поставлен по одноимённому роману известного американского психотерапевта Ирвина Ялома. Главными героями стали два знаменитых венских психиатра — Йозеф Брейер и Зигмунд Фрейд, а также философ Фридрих Ницше. События ленты не имеют отношения к реальной жизни, но надо знать немного про работы Фрейда и Ницше
🔻Опасный метод про молодого психиатра Карла Юнга, который помогает пациентке, но в процессе сближаются и еще появляется третий - конечно же, Зигмунд Фрейд.
🔹 Мастера секса сериал про американских учёных-сексологов 60-х гг. Уильяма Мастерса и Вирджинию Джонсон, которые провели революционные исследования и принесли удовольствие за десятки тысяч запертых дверей.
🔸Пациенты тоже сериал про работу и будни психологов, о том, каково это - чинить чужие семьи и латать эмоциональные дыры, не забывая о пробоинах в собственной ментальной системе.
🔻Терапия о том, что психологи могут виртуозно помогать другим, но не всегда себе (да, и так тоже бывает!)
🪄А если есть свободный вечер и думаете как его провести, то приходите к нам на факультет психологии СПбГУ (с 14:00 до 20:00), чтобы узнать больше про нашу работу. Программа здесь, участие бесплатное, но нужна регистрация. Всех ждем!
#работаврадость | 246 |
| 18 | Какой преподаватель оказал наибольшее влияние на ваше обучение и развитие в ВУЗе? | 200 |
| 19 | О преподе замолвим слово
Все ведь знают праздник День учителя? А кто знает, что есть профессиональный праздник преподавателя высшей школы? … коллеги, не кажется ли вам, что этот важный праздник остается в тени? Может быть это связано с тем, что большинство людей ассоциируют образование с начальной и средней школой, забывая о важной роли высшего образования? 😎
А ведь кто формирует будущих специалистов? вдохновляет на научные исследования и помогает развивать критическое мышление? кто закладывает основы профессиональной идентичности? вот-вот.. тот самый препод из ВУЗа)
Стала вспоминать своих преподавателей и отметила для себя два разных подхода:
🧐лектор-авторитет, он ориентирован на передачу знаний, информирование и я до сих пор помню стихи и истории в аудитории от преподавателей, вопросы и ответы билетов, ситуации сдачи экзаменов)
🤗фасилитатор-наставник, он тоже много знает, но все-таки больше сосредоточен на студентах: создает возможности для групповых дискуссий, побуждает их строить свое собственное понимание и искать собственные решения… этим преподавателей я помню, потому что без них я бы не пришла к новым мыслям, новым действиям.
Быть преподавателем не просто.. это уж точно, но оооочень интересно, а еще я радуюсь, что вокруг меня есть крутые коллеги, у которых я учусь и студенты, которые поддерживают образовательные эксперименты.
Так что давайте отметим труд преподавателя сегодня 🥂
#работаврадость | 204 |
| 20 | Воины выходного дня
Друзья, привет 🌟 Последние три недели были невероятно насыщенными: проекты, командировки, подготовка заявки на грант, новые курсы… не оставило времени ни на что другое. Но теперь я снова в строю и готова делиться с вами новыми идеями 🩷
Учитывая, что сегодня пятница - хочу рассказать про “воинов выходного дня" - людей, которые занимаются спортом всего один или два раза в неделю в выходные. Такая модель физической активности становится очень популярной и активно исследуется как раз из-за высокой загрузки работающих людей во всем мире (мне так очень актуально!).
Но для начала вспомним классику - рекомендации ВОЗ
Для поддержания здоровья и благополучия взрослым в неделю рекомендуется хотя бы от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности (или эквивалентной высокой физической нагрузки).
А вот новые результаты: физическая активность выходного дня, также как и регулярная физическая активность снижает риск деменции и других более 200 видов заболеваний по сравнению с вообще отсутствием активности. Отсюда вывод ученых: для снижения риска заболевания имеет наибольшее значение общий объем упражнений, а не схема. Поэтому если не получается по чуть-чуть но часто, вариант больше но в выходные дни - тоже подходит. Если у вас не хватает времени заниматься спортом и фитнесом в течение недели - обязательно добавьте активности в выходные!
Станьте воинами выходного дня! 💪🦸♂️
P.S. Может, у вас есть свои секреты, как оставаться активными, даже если времени не так много? Делитесь своими мыслями и опытом в комментариях! 🗨️✨ | 229 |
