Коррекция веса|Потапова Ольга

⬆️Это ещё раз напомнить про баланс БЖУ,про который я думаю уже все прекрасно знают.

⬆️⬆️⬆️Я конечно за интуитивное и осознанное питание ,но у меня лично есть своя философия,есть продукты которые я ем очень редко. Это продукты которые не несут в себе пользу ,для меня они бесполезны и их я ограничиваю в рационе ,но все равно иногда ем😌 Это колбасы,сладости,полуфабрикаты,мучные продукты и т.п. Но главное не бояться этих продуктов.Чай с сахаром и кусочком пиццы или эклером ни как не повлияет на ваше здоровье и не прибавит вам сразу 2 кг,если вы будете есть в меру.🤍

🍎Сегодня хочу отойти от психологической темы и затронуть тему питания . Потому что чаще всего меня спрашивают именно про это . Что ?когда?сколько есть? И так : 🍴Во первых я за трехразовое питание при условии ,что человек здоров . Все 3 приема пищи должны быть ,разнообразны, сбалансированы и главное сытными . 🍴Питаться нужно так ,чтобы не испытывать чувство голода между приемами пищи. 🍴Перекусы допустимы, но лучше их минимизировать. Т.к. если разрывать постоянно приемы пищи на мелкие перекусы и чаепития ,то растет риск инсулинорезистентности,особенно у людей с избыточным весом. 🍴Есть по чувству голода ,медленно ,в спокойном состоянии,не использовать гаджеты во время приема пищи . 🍴Я за умеренное употребление сахара,мучного и в целом простых бесполезных углеводов. Не забываем ,если вы худеете ,то лучше сократить продукты с сахаром ,т.к. большое количество сахара ,блокирует жиросжигание . 🍴Важно добавлять в рацион много овощей и зелени ,а также ферментированные продукты . 🍴Так же я за то ,чтобы периодически устраивать интервальное голодание .Хотя бы один раза в неделю,при этом оставляем 3 разовое питание . 🌀Лучше всего пищевое окно 8 часов ,а пищевая пауза 16. Это не связано с диетой,калориями и похудением .Такая практика интервального голодания позволяет сосредоточиться на иммунной регуляции,т.е.цель улучшение самочувствия . Лично я себя чувствую лучше и энергичнее включая интервальное голодание в свой режим . 🔴Обязательно соблюдаем питьевой режим . 🔴Включаем ежедневную физическую активность ,ходим ,плаваем,тренируемся и т.п. 🔴Налаживаем режим сна и меньше стрессуем. 🔴Восполняем витаминно минеральный комплекс.

❗Для любителей почитать ,ну оочень классная статья . Полезна тем,кто не может избавиться от старых привычек и действий и кому сложно начинать что то новое. А с чего начать коррекцию веса читать здесь👍

⬇️Если вы обнаружили у себя психосоматические причины лишнего веса ,то можно воспользоваться этой техникой для проживания чувств и эмоций . ✅Определить и признать в себе переживаемые эмоции. ✅Осознать,что ваши эмоции не характеризуют вас как личность. ✅Погрузиться на некоторое время в проживание этих чувств (где они отзываются в теле,как реагирует тело ,какие ощущения на что они похожи). С чем связаны эти эмоции(они вызваны чьим-то поведением,словами или вашими мыслями, фантазиями ). ✅Подумайте что вы можете сделать чтобы это переживание смягчить. ✅Осознать, что слияние с мыслями это не есть истина, это всего лишь мысли за которыми вы можете наблюдать со стороны,т.е. разделиться с ними. ✅Быть вовлеченным в настоящий момент и следовать своим истинным ценностям.

Как убрать эти установки? У себя определила как минимум 4. Сама, а если с психологом поразбирать? Может, кстати, оказаться другие истинные блоки.