Дзен, ты тут?!
رفتن به کانال در Telegram
Тут понятно о психологии, самооценке, самоценности, ну и про вдох-выдох и тд и тп 😂 ✏️Запись на консультацию/сотрудничество @katerina_ziablina
نمایش بیشتر348
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '260
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+29
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+13
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+31
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+17
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+47
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+185
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+94
در 7 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | 0 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | 0 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 | Медитативная музыка вам ленту ❤️
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КОРТИЗОЛА | 35 |
| 3 |  +4بدون متن... | 45 |
| 4 |  +4بدون متن... | 84 |
| 5 |  Умеешь отдыхать? А если честно?
Все чаще в своей практике я слышу от клиентов одну и ту же фразу:
— Я чувствую себя разбитой, хотя вот выходные отдыхала.
Я спрашиваю: «А как ты отдыхаешь? Что делаешь? О чем думаешь?»
Она отвечает… А потом я задаю тот самый вопрос: «А о чем ты думала в этот момент?» И та-а-ам начинается самое интересное.
Выясняется, что, лежа на диване или гуляя в парке, она думала о том, что детям скоро в школу, надо собрать форму и всё подготовить. Или прокручивала в голове задачи, которые предстоят на будущей неделе.
И вот тут — опа! 💡
По факту она и не отдыхала. Тело, может, и лежало, но мозг продолжал работать в фоновом режиме, как незакрытые вкладки в браузере. А психика в это время не восстанавливалась, а тратила остатки ресурса на тревогу и контроль.
Настоящий отдых — это не просто смена деятельности. Это состояние, когда твой «диспетчер» внутри замолкает, и ты разрешаешь себе НЕ думать о том, что будет потом.
А как это у вас? Получается ли отключать голову на выходных или она всегда на низком старте?
👇 Делитесь честно в комментариях. | 77 |
| 6 |  «Для мотивации, нужен пинок»
А вот и нет!!!
Сформируйте график - тренировок, чтения, времени для семьи, себя, ребенка, работы и тд.
И делайте!
Не ждите грандиозности, ежесекундного счастья от процесса, просто делайте!
Вот как делается так и делается!
От действий рождается результат, даже если он еле заметен и вам не так радостно от процесса (как это показывают в социальных сетях)!
Но поверьте, результат будет от этих действий 100%.
От сомнений, страхов, блоков, предрассудков - результата О.
А 0,1% всегда больше 0 🫂
Обняла | 89 |
| 7 |  Сегодня мой Мирон (2 года) проснулся в 5:15.
В очень «не очень» настроении.
И вот в чём сложность: я тоже в 5:15 ещё не проснулась. Вообще.
Я даже глаза толком не открыла, а от меня уже ждут, что я буду этим идеальным «контейнером» для его эмоций. Ну, как это советуют мамам и родителям в целом.
А я пока что сама в шоке от этого раннего пробуждения.
Я ещё и свои-то эмоции не осознала, а тут уже истерика:
«Не хочу чистить зубы! Хочу чистить зубы! Не хочу есть! Грей быстрее!».
И всё это одновременно, громко и на ультразвуке.
Огромная благодарность моему мужу, который сквозь сон, в 7:30 услышал, что я уже на взводе и просто пришёл меня сменить. Без лишних слов. Это спасение.
Но поговорить я хочу не про ранние подъёмы. А про то, что нас не учили злиться.
Нам чаще всего просто не давали на это права.
«Не кричи», «Хорошие девочки не злятся», «На маму обижаться нельзя».
И вот мы выросли, а внутри до сих пор блок: я не имею права быть в ярости, даже когда мой ресурс на нуле.
А злость — это просто химия. В моменте нас накрывает кортизолом и адреналином. Это древний механизм «бей или беги».
И если мы его подавляем, он бьёт по нам самим: голова, спина, чувство вины, выгорание.
Чтобы не тонуть в этом, кортизол нужно буквально «смывать» из тела.
Самые рабочие и быстрые способы:
✅ Контрастный душ (буквально 2 минуты, смыть с себя этот липкий ужас);
✅ Силовая нагрузка, прям до дрожи в мышцах (приседания, отжимания от стены или пола, планка);
✅ Если нет возможности — интенсивно потрясите кистями рук, как будто стряхиваете с пальцев воду. Это обманывает мозг и сбрасывает напряжение.
И помните главное: злая мама — это не плохая мама.
Это живая мама.
Вы имеете право рычать, уставать и передавать ребёнка партнёру, даже если тот просто хочет смотреть мультик, а не завтракать.
Если вас в детстве не научили безопасно злиться — вы можете дать это разрешение себе сами.
Прямо сейчас.
Мы справимся. 🌪️ | 105 |
| 8 |  +1Книжная рекомендация для мам ❤️ | 78 |
| 9 | Планируйте завтрак, обед и ужин 🥘
Планирование каждого приёма пищи — это важнейший этап заботы о себе и своём теле.
Наше тело — единственное, что дано нам на всю жизнь, и оно заслуживает осознанного отношения, а не «перехвачу на бегу».
Когда вы заранее продумываете, что и когда съедите, вы снимаете с психики груз микровыборов и «голодной паники».
Мозг перестаёт тратить энергию на поиск еды в последний момент, а вы сохраняете ресурс для своих дел.
Почему это помогает худеть:
✅ Вы перестаёте перекусывать на автомате вы едите осознанно.
✅ Заранее продуманный рацион автоматически держит баланс калорий и БЖУ, без спонтанных «хочу пиццу».
✅ Стабильный уровень сахара блокирует ложный голод и тягу к сладкому, снижая выбросы инсулина и в итоге, жир сжигается легче.
И главное:
план снижает стресс.
Без стресса нет кортизола и заедания эмоций. Просто держите 2–3 варианта на каждый приём — и тело скажет спасибо.
Оно у вас одно. | 110 |
| 10 |  Какая классная песня у
Zivert ❤️
«Давай на самый верх» | 92 |
| 11 |  Исповедь, внушение и ритуал.
Сегодня хочу рассказать вам про три магических колеса, на которых, на самом деле, держится наша психика.
⚡️И мой любимый профессиональный лайфхак.
Знаете, я часто встречаю на сессиях и ту же картину.
Приходит женщина и начинает:
«Я такая ужасная, я не справляюсь, опять накричала на детей, муж смотрит волком, и вообще у меня всё валится из рук».
⬆️Это Исповедь.
Раньше я думала, что задача психолога — это разбирать эти завалы по кирпичикам. Но нет. Сейчас я понимаю: главное в исповеди — это быть услышанной.
➡️ Когда вы говорите вслух тот ужас, который сидит в голове, он перестает быть «таким страшным».
Он становится просто проблемой.
💡 Поэтому, если у вас нет психолога, заведите тетрадь для «слива». Выговорились — выдохнули. Это основа.
Но что делать дальше?
Мы выговорились, полегчало, а через час опять накрывает.
Тут в дело вступает второй инструмент — Внушение.
Я предлагаю такой подход.
➡️ Мы не внушаем себе «Я спокойна», когда внутри ураган.
Мы внушаем себе «Я умею дышать, когда я зла».
Слышите разницу?
Мы не отрицаем эмоцию, мы даем себе инструкцию к действию.
Мой любимый способ:
Техника «Стоп-кадр».
Как только чувствую, что паника заливает мозг, я говорю себе вслух (да, на кухне, одной): «Стоп. Я сейчас думаю только о том, как правильно сделать вдох. Остальное потом».
Внушение — это маленький якорь в реальности.
И наконец, самое вкусное — Ритуал.
Ритуал — это то действие, которое закрепляет результат на физическом уровне.
Я не говорю про свечи и мантры (хотя и это ок).
Я говорю про маленькое действие, которое вы делаете каждый день в одно и то же время.
Например:
➡️ «Я выпиваю чай, только когда сажусь писать отчет».
➡️ «Я включаю свою любимую лампу на столе, когда начинаю рабочий день».
➡️ «После того как я поругалась с мужем (бывает), я обязательно выхожу на 2 минуты на балкон и дышу».
Зачем это?
Мозг — ЛЕНИВЫЙ.
Ему проще работать по шаблону.
Когда вы вводите ритуал, вы говорите психике: «Всё, сеанс окончен. Я переключилась».
Это как закрывающая скобка в конце сложного предложения.
Мой личный итог:
· Исповедь (проговорила) — сняла остроту.
· Внушение (дала четкий приказ) — перехватила управление.
· Ритуал (сделала движение) — поставила точку.
Попробуйте сегодня.
Не надо разбирать всё детство. Просто скажите себе правду, дайте команду и сделайте одно маленькое движение.
Оно магическое.
А какой ваш ритуал переключения? Делитесь в комментариях, я хочу украсть пару идей! 👇💋 | 103 |
| 12 | #кейс из практики,
без имен и с разрешения клиентки ➡️
Однажды ко мне в терапию пришла девушка с запросом «у меня не получается забеременеть».
Первым делом я, конечно, спросила:
а что по врачам?
Что говорят анализы?
У неё на руках был полный медицинский анамнез — здорова.
Муж — здоров. Всё ок.
Ну значит, смотрим сторону психологического бесплодия. Это когда внутри сидит какое-то убеждение, страх, вина или стыд, которые не дают беременности наступить.
Почему?
Да потому что подсознание решает: «беременность = угроза жизни», и тело просто блокируется, чтобы защитить хозяйку.
Мы с ней долго заходили с разных сторон… перебирали детство, отношения, сценарии.
И вот, спустя 7 месяцев регулярных встреч, мы нашли «то самое».
Однажды, когда ей было лет 12, её папа после жуткой ссоры с мамой бросил такую фразу:
«Когда женщина рожает, она теряет мозги, рассудок и связь с реальностью. Она становится никем, просто постоянно недовольным чем-то».
Представляете?
Она тогда испугалась и запомнила это не как папину боль, а как установку: «если я стану мамой, я перестану быть собой».
И все эти годы эта фраза жила внутри и тихо командовала её телом.
Когда мы её вытащили, проговорили, прожили — она вдруг увидела, что это вообще не её правда.
Это папин страх, его проекция. И она может отделить его голос от своего.
И знаете… через пару месяцев она пришла ко мне с тестом…..
Две полоски ❤️
Наше тело — умное. Оно слышит каждое наше внутреннее «нельзя», «опасно», «стыдно». И иногда достаточно найти ту самую якорную фразу, которая сидит из детства, и сказать ей: «это не моё» — чтобы всё сдвинулось с мёртвой точки.
А теперь вопрос для рефлексии:
Какая фраза, сказанная тебе когда-то давно (или даже вчера), до сих пор живёт в голове и тихо шепчет, что тебе что-то не по силам или небезопасно?
Если захочешь — напиши в комментариях, если нет — просто побудь с этим. Иногда одно только осознание уже меняет многое. ❤️ | 87 |
| 13 |  بدون متن... | 73 |
| 14 |  Кабинет для очных сессий - конечно же это пространство «оживает» в момент сессии с клиентом. Кабинет начинает жить и дышать в момент когда клиент раскрывается, когда мы совместно запускаем совершенно процессы мышления, сознания. В эти моменты это могут быть слезы, смех, молчание, грусть, злость….
Но, именно в этом кабинете вы-как клиент, понимаете, меня тут слышат, я важен, я и мои переживания заметены и ценны.
Не откладывайте на завтра возможность быть ценным, услышанным, понятым - этого так мало сейчас в динамичном мире 🫂 | 90 |
| 15 | بدون متن... | 16 |
| 16 |  بدون متن... | 74 |
| 17 |  «Кризис жанра» у меня в ТГ.
Раньше писала «потоком» мысли, а сейчас, все чаще задаю себе вопрос: Кому? Зачем? (естественно по мотивам песни 😅)
Я все больше ощущаю устойчивую ценность - мне важно помогать/отдавать и это про знания, поддержку, помощь.
При этом, я сталкиваюсь с такой правдой, что помощь «без оплаты» не ценится или ценится все меньше.
Когда я читаю коллег без оплаты, я всегда поддержу их комментарием, репостом, лайком. Я ценю и уважаю труд других людей и когда я не плачу деньги за него, я отдаю поддержкой.
Что вы думаете по этому поводу? Как вы поступаете? | 93 |
| 18 |  Ох, сейчас будет больно, но честно 😵💫
Все эти сторис про «я в стрессе и поэтому гениален» — это чистая романтика разрушения.
На деле кортизол — это такой молоток, который прилетает и вырубает твою музу с ног, даже если ты второй Сальвадор Дали.
Смотрите, как это работает в реальной жизни.
⬇️⬇️⬇️
✅ Когда ты в разнос, когда дедлайны горят, а ты не спишь третьи сутки, твой мозг включает режим «пещерного человека».
Ему не до шедевров, ему бы от тигра убежать.
✅ Вся креативная тусовка (префронтальная кора) блокируется.
Ты уже не можешь искать нестандартные ходы, потому что психика говорит: «ТУПИ! ТУПИ ПРЯМО СЕЙЧАС, ИЛИ СДОХНЕМ!».
По итогу ты выдаешь самое банальное и безопасное решение.
Поэтому если чувствуете, что прет кринж и тупик — бегите в спортзал, в душ или просто спать.
Гении творят, когда им кайфово, а не когда им страшно.
Кортизол — убийца инсайтов, проверено на собственной шкуре 😉 | 91 |
| 19 |  5 вопросов своему мужчине о себе, в шуточной форме
✅ «Как часто ты думаешь: "А что бы она сейчас сказала?" — раз в день, раз в час или только когда я пишу?»
Суть: Частота = степень твоей занятости в его голове. «Раз в час» — влюблён, «только когда пишешь» — ему комфортно, но без искры.
✅ «Какая моя привычка бесит тебя больше всего — и почему она же тебя и заводит?»
Суть: Принимает ли он твои «тараканы» целиком. Называет мелочь с плюсом — хороший знак. Говорит «ничего» — либо врёт, либо равнодушен.
✅ «Если бы я стала блогером с миллионом мужчин-подписчиков, ты гордился бы или писал "она моя" под каждым фото?»
Суть: Проверка на здоровую ревность. «Гордился» = уверен в себе и в вас. «Комментировал» = собственник, но в рамках нормы. «Заблокировал всех» — тревожный контроль.
✅ «Если бы я была блюдом в меню, я была бы "фирменным" (всегда берут), "сезонным" (только по настроению) или из детского меню (мило, но не всерьёз)?»
Суть: «Фирменное» = ты его постоянный выбор. «Сезонное» — он не определился. «Детское» — ты в зоне друзей.
✅ «Опиши меня другу одним эмодзи — 😂, 🔥 или 💀 ?»
Суть: 😂 — ты его смешишь и с тобой легко; 🔥 — чистое влечение; 💀 — ты его накрываешь эмоционально, он «убит» тобой (и это ему нравится).
Задавайте не все сразу, с улыбкой и без допроса. А после ответа просто скажите: «Запомню…» — эффект гарантирован. | 74 |
| 20 | Мне говорили:
Ты тут выпендриваешься, а где-то дети голодают.
Но оказалось:
Что голодающим детям не станет легче, если я съем кашу, от которой тошнит. | 77 |
