АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Обед 🥗 от мужа ❤️ Сочная курочка с рисом 🤌🏻🔥

Моя сегодняшняя тренировка на низ тела🏋️‍♀️ 1.Румынская тяга 3*15/12/12 2.Сгибание лежа 2*15 3.Приседания 3*15 4.Махи в стороны 3*15 5.Сет: экстензия+отведения сидя 3*12 #моя_тренировка

Всем привет 👋🏻😊🌸 Сегодня была продуктивная утренняя суббота 💪🏻😊 Сначала сбегала сдавала анализы🩸( проверяю снова щитовидную железу) Потом завтрак 🍳 с мужем и сыночкой❤️ Далее моя тренировка на низ 🍑

( не была в зале 2 недели, но не стала делать full body, захотелось чисто низ поделать, в понедельник будет чисто верх )

Настроение отличное, мотивация и энергия поднялась🤌🏻(ps.носки помогли😀)

Также мы подключили систему, по которой, вы сможете приобретать в сплит, если нет возможности оплатить сумму сразу😊 Да, знаю что телеграм грозяться заблочить… я создавала программы, когда еще не знала обо этом… и очень нравится телеграм, другие площадки совсем непривычные и неудобные для меня. НО думаю будет работать также, как и инст с Впн. ( программы будут с доступом навсегда ♾️ ) Но в случае чего, буду переносить их на другую площадку…и давать вам доступ ( для тех кто приобретет) Если есть какие-то еще вопросы, задавайте❤️👇🏻

Девочки 👧 рассказываю информацию про новые программы 🤌🏻💞 Доступны будут в ближайшую неделю на новом сайте с приятными скидками к 8 марта🌸 (не пропустите) Также там будут доступны программы для мужчин 💪🏻 #New_programs

Пошла мыть руки, подняла часть бортика, с которой он был, любит теперь утыкаться и биться головой вперед о бортик и проваливаться вниз руками 😀

Часок погуляли 🤌🏻 Ветер 💨 неприятный

Урааа 🥳 дождались 😀🤌🏻

Димке 5 месяцев❤️ 📝Мамины заметки: 👉🏻Вес 6.900 кг (+ 3,1 кг) 👉🏻Рост - 69 см ( +12 см) 👉🏻На ГВ - Начал становится в позу лягушки и раскачиваться - Уверенно опираешься на прямые руки - Начал ползать, но пока плюхаешься на грудь и руки вперед , тянешься за игрушками🧸 - Переворачиваешься в обе стороны - Зажимаешь смешно нижнюю губу - Встаешь на четвереньки - Появился пищевой интерес, думаю что скоро начнем пробовать прикорм - Чаще сам стал спать на боку - Любишь смеяться, особенно когда папа что-то тебе показывает и устраивает разные представления😀(играет в прятки, скотч отрывает, шуршит пакетами, показывает свои бицухи) - Пищишь и визжишь как птеродактиль 😀 - Поешь песни когда засыпаешь и 💩 - Перестал плакать и орать на улице, когда просыпаешься, просто едешь и наблюдаешь - Мило улыбаешься, когда стоит на тебя посмотреть и тоже улыбнуться - Совсем уже не любишь лежать на спине - Стало сложно тебя одевать/переодевать, так как весь крутишься, брыкаешься, переворачиваешься😀 Будь здоров и счастлив наш красивый и любимый спортсмен ❤️

Вчера в детском мире забрала запасы трусиков😊 Перешли уже именно на трусики, конкретно фирма Manu, очень удобно, эти прям мягкие и приятные к телу. У нас дневные и ночные вот. Памперсы вообще стало невозможно одевать, весь крутится, изгибается и переворачивается 😀 Еще купила на пробу модные такие For my son 👶 Но 💩не выдержали😀😀 Делитесь какими вы пользуетесь?)

Сегодня делала свои замеры и фото🫣💪🏻 Эти фото видел только муж и девочки в моем канале PRO беременность 🤰🏼 Решила поделиться тут с вами своим ДО/ПОСЛЕ😊 Как вам мой результат?)👇🏻

Пришли домой и курьер 🚚 тут как тут 🙂Привез наши с мужем запасы к чаю😀💪🏻 Кто спрашивал про промокод 👉🏻 Применяйте «ORLOVA» даст вам скидку -30% при заказе на официальном сайте БОМБАР #бомбар

Когда уже этот снег ❄️ растает…. Гуляем по тратуарам😀😊

Упражнения для красивой спинки😍💪🏻 Сильная спина — это не только эстетика, но и основа правильной осанки, здоровой поясницы и прогресса в базовых упражнениях. В этой тренировке сочетаются вертикальные и горизонтальные тяги для проработки широчайших, ромбовидных мышц и разгибателей спины 💪 Главное — тянуть спиной, а не руками, контролировать движение и работать в полной амплитуде. 1️⃣ Подтягивания — Pull-Ups База для ширины спины. 🔹 Грудь тянем к перекладине 🔹 Лопатки сводим вниз и вместе 🔹 Без раскачивания 2️⃣ Горизонтальная тяга — Seated Cable Row / Horizontal Row Добавляет толщину спине. 🔹 Прямая спина 🔹 Сведение лопаток в конце движения 🔹 Контроль негативной фазы 3️⃣ Пуловер — Lat Pullover / Cable Pullover Отлично изолирует широчайшие. 🔹 Руки слегка согнуты 🔹 Движение за счёт плечевого сустава 🔹 Чувствуем растяжение и сокращение 4️⃣ Экстензия — Back Extension / Hyperextension Укрепляет поясницу и ягодицы. 🔹 Нейтральная спина 🔹 Подъём без переразгибания 🔹 Контроль в верхней точке 5️⃣ Тяга по одной руке — Single-Arm Dumbbell Row Помогает проработать асимметрию и усилить сокращение. 🔹 Лопатка двигается первой 🔹 Локоть ведём вдоль корпуса 🔹 Без разворота корпуса ✨ Рекомендации: 3–4 подхода 8–12 повторений в тягах 12–15 повторений в изолирующих упражнениях Сильная спина — это уверенная осанка, визуально узкая талия и мощный силуэт 👤 #тренировка #спина

Тренировка на ягодицы HOME версия: сила, форма и рельеф 🔥 Комплекс сочетает базовые и изолирующие упражнения, что позволяет не только увеличить объем, но и сделать мышцы более плотными и подтянутыми. Главное — контроль движения, акцент на технике и работа в полной амплитуде 💪 1️⃣ Румынская тяга — Romanian Deadlift Одно из лучших упражнений для проработки ягодиц и задней поверхности бедра. 🔹 Удерживайте спину ровной 🔹 Отводите таз назад 🔹 Почувствуйте растяжение в ягодицах в нижней точке 🔹 Поднимайтесь за счет сокращения ягодиц 2️⃣ Приседания — Squats Базовое упражнение для общей массы и силы. 🔹 Колени направлены по линии носков 🔹 Вес на пятках 🔹 В нижней точке таз ниже параллели (если позволяет мобильность) 🔹 Подъем — через напряжение ягодиц 3️⃣ Выпады назад — Reverse Lunges Отлично нагружают большую ягодичную мышцу и помогают проработать асимметрию. 🔹 Шаг назад — для лучшего акцента на ягодицы 🔹 Корпус слегка наклонен вперед 🔹 Контроль колена передней ноги 4️⃣ Отведения ноги назад — Cable Glute Kickbacks / Glute Kickbacks Изолирующее упражнение для максимального сокращения ягодиц. 🔹 Движение медленное и подконтрольное 🔹 Без прогиба в пояснице 🔹 Пауза в точке пикового сокращения 5️⃣ Отведения ноги в сторону — Cable Hip Abductions / Side Leg Raises Прорабатывают среднюю ягодичную мышцу, формируют округлость и «верх» ягодиц. 🔹 Корпус стабилен 🔹 Движение строго в сторону 🔹 Контроль без раскачивания 6️⃣ Ягодичный мост — Glute Bridge Финальное упражнение для «добивки» и пампа. 🔹 Пятки прижаты к полу 🔹 В верхней точке — максимальное сокращение 🔹 Пауза 1–2 секунды ✨ Рекомендация по формату: 3–4 подхода по 8–12 повторений в базовых упражнениях 12–15 повторений в изолирующих Работайте в умеренно тяжелом весе, где последние 2 повторения даются с усилием, но без потери техники. Сильные ягодицы — это не только эстетика, но и здоровье поясницы, таза и коленей ❤️ #тренировка #ягодицы

Встаем на четвереньки, в планку 💪🏻🫣😀😊но пока плюхаемся вперед за игрушками) Любим качаться на коленках и вот так сидеть в стульчике, на спине лежать уже не интересно 😀

Всем привет 👋🏻 Мы решили поставить бортики, сейчас активно ползаем, крутимся в стороны и решили обезопасить от паданий, так как время бодрствования не только на полу, но на кровати еще😀😊 Очень удобно, и спокойно можно оставить, чтобы уйти в другую комнату, даже в душ так спокойно ухожу и наблюдаю за ним так из ванны 😊