Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Ужин я как то забыл сфоткать, исправлюсь 😅 В целом, по насыщеннию и вкусу это был отличный день 🔥 не было ни голода (ну только до обеда, но там замотался и вовремя не поел 😅), ни какого-то "фу, не хочу я это есть". Просто отличный день 👍 Поэтому даже самый жёсткий рацион можно сделать сытным и вкусным. И в этом я собственно помогаю своим подопечным😉

Такс, давайте разберем что за FMD протокол такой, и зачем я этим сейчас занимаюсь😏 В целом этот протокол расшифровывается - диеты имитирующая голодание (Fasting-Mimicking Diet). И она работает в след направлениях: ✨У вас улучшается чувствительность к гормонам голода и насыщения ✨Повышается уровень энергии. Звучит странно, но такая встряска будит наши митохондрии - энергетические заводики в клетках, расслабленные от избытка питания ✨Улучшает состояние при проблемах с метаболизмом (проблемы с сахаром и сосудами это оно самое) ✨Также доказано улучшение когнитивных функций, даже при заболеваниях. То есть ваш мозг начинает работать лучше. ‼️Давайте сразу скажу, что вот так сходу пробовать заходить в него не стоит, тут хорошо бы заранее спланировать рацион и закупиться + лучше когда есть поддержка, ибо так легче не сорваться первые дни. Концепция следующая, протокол длится 5 дней: 1⃣ день, примерно 50% от рекомендуемого калоража и БЖУ распределяется следующим образом 56% жиров, 34% углеводов и 10% белков), 2⃣день 30-35% от калоража - 44% жиров, 47% углеводов и 9% белков. 3⃣-5⃣ день порядка 20% от калоража, БЖУ сохраняется со 2 дня. 6⃣ 24 часа после окончания FMD, можно назвать полноценным днем выхода из диеты, и это тоже нужно уметь делать правильно. Не нужно сразу сильно увеличивать дневную норму калорий, а постепенно наращивать до своей нормы. 🌿 Основу диеты составляют растительные продукты. Смотрите прикрепленные карточки для разрешенных продуктов и противопоказаний. И звучит все это как жесть, и вообще нафиг так жить, понимаю😁 Но я ж не просто так решил еще раз повторить (а там есть и рекомендации по повторному прохождению, в зависимости от состояния вашего здоровья). По итогу прошлого раза могу сказать, что и правда возрастает уровень энергии день на 4 примерно, и есть не особо то хочется, если придерживаться рациона. А поскольку такие манипуляции снижают в целом желание поесть излишне, то в период "сушки" это прямо топ, поскольку комфортнее переносишь потом дефициты😉 Но весь процесс и состоянии при прохождении я вам покажу наглядно на себе, как и результат в конце😏 #fmdкод

Вот такой у меня завтрак в начале FMD протокола - смузи😁 И нет я не сошел с ума от ЗОЖ повесточки)) я уже осенью проходил этот протокол и мне понравилось (но тогда я профукал нормально отфиксировать начало и конец, и результат не выложил😅). И смузи в данном случае хороший вариант быстрого перекуса: много клетчатки, приятно по вкусу, и удобно выпить на ходу. Собственно рецепт📝: 1 небольшое зеленое яблоко (60-70г) 1 небольшой огурец (грамм 50) половина авокадо (50-60г) горсть шпината столовая ложка Detox комплекса от Ipsum (вагон полезной клетчатки) и воды 150-200 мл Дополнительно можно добавить: маленькое киви и 5-10г масла MCT, но я забыл их купить😅 #fmdкод

Форма фитнес-тренера за 10 недель – следите за процессом! До нового этапа моей жизни чуть больше 10 недель – и это идеальный момент, чтобы бросить себе челлендж! 😏 🔥 Что вас ждет? 🔥 Каждую неделю я буду делиться с вами всем процессом трансформации: ✅ Как я тренируюсь ✅ Что ем и какие БАДы принимаю ✅ Как меняются форма, самочувствие и сила 📍 Исходные данные: 🔹 87 кг, 13,2% жира – неплохая форма, но я убежден, что тренер должен быть примером. 🎯 Цель: –4 кг чистого жира, сохранив мышцы по максимуму. 29.05 мне стукнет 31 год и как раз подведем итоги🏆 Буду честно показывать все нюансы: как чувствую себя, какие ошибки случаются и что реально работает. Кто со мной? Ставьте "🔥", если интересно следить за процессом! 💪 #ФормаТренера

Шел третий час воркшопа, огромное количество пользы и практики, но сидеть уже невозможно😂 И уже тело само требует движения, чтобы пятая точка не стала окончательно квадратной 🤪 Поэтому небольшая разминка просто необходима 😏

Доброе всем 🔥 Я тут уже на тренировке, поскольку в час созвон с коллегами по ведению соц сетей 😁 стараюсь улучшать контент для вас не только содержанием, но и упаковкой 😏 Ну и сегодня сделал замеры, завтра вам все покажу и начну отчёт в 10 недель до нового этапа в моей жизни 🔥

Ох уж это "ну что вы хотите вам уже 30+"... Давайте разбираться😏 Я очень уважаю врачей, но когда слышу подобное, становится грустно… 30+ – это не приговор! Это рассвет сил и возможностей, какие тут приговоры😏Если нет серьёзных заболеваний, ничего критичного в организме не меняется. По первому вопросу, тут надо глубже погружаться в состояние и образ жизни, поскольку плавный набор веса без видимый, на первый взгляд, причин может быть следствием даже банального небольшого профицита в питании. Да, интервальное голодание – хорошая стратегия, но лучше выстроить единую систему питания, которая будет комфортной и устойчивой. Организму так проще адаптироваться, а резкие качели в питании только добавляют стресса. А 2 и 3 вопрос это маркеры постоянного стресса. Ведь качели с аппетитом + постоянная усталость указывают на картину нервного перенапряжения. ✔️ Когда стресс зашкаливает – аппетит пропадает. ✔️ Чуть отпускает – хочется сладкого и вредностей, чтобы компенсировать напряжение. ✔️ Итог – моральная усталость, снижение энергии и хроническое выгорание. Что делать? ⚡️ Искать и минимизировать источники стресса (насколько это возможно). ⚡️ Подключать поддержку нервной системы – магний и другие нутрицевтики (если нужно, напишите в личку – подскажу отличные комплексы). ⚡️ Добавлять простые антистресс-практики – дыхательные техники, медитацию, прогулки. Ну а в целом хорошо бы проанализировать всю картину, поскольку так можно докопаться именно для причин состояния, а не бороться с проявлениями. А так же просто на просто сэкономить деньги на ненужных анализах и БАДах.

Не успеваю продолжить разбирать ваши вопросы, так что вот в продолжение к предыдущему рецепт "Железного тоника" ✨30-50мл свекольного сока (его нужно перед этим отстоять ночку в холодильнике) ✨100мл свежевыжатого яблочного сока Все это перемешиваем и добавляем пару грамм куркумы, немного имбиря и столовую ложку лимонного сока. По желанию еще добавить экстракт облепихи, чтобы совсем идеально было😏 Ну и сразу пьем, ибо сие зелье не хранится. ‼️Поскольку данный тоник повышает кислотность (чтобы железо лучше усваивалось) при болезнях желудка - гастрит, язва, он противопоказан.

Собственно в газете Метро вышла статья с моими комментариями на, как по мне, странную тему: девушки массово начали пробовать на вкус подаренные им тюльпаны... https://www.gazetametro.ru/articles/devushki-edjat-podarennye-tjulpany-novyj-trend-zahvatil-sotsseti-11-03-2025 Чем только люди не занимаются чтобы попасть в поток хайпа (приложил видео для примера😁)...Но если вдруг кто-то из вас очень хочет тоже влиться в тренд, сначала почитайте статью, ибо эт не самое безопасное мероприятие😵‍💫 Ну а газету оставлю себе на память, всегда приятно поработать с серьезным изданием. И думаю одним разом не закончится😏

Я обычно не беру бумажные газеты, но этот выпуск не мог не взять 😏 Тоже советую взять и пишите, нашли чего интересного? 😁

Анемия… Эта проблема все чаще затрагивает девушек. По статистике, у 15% обследованных женщин выявлен дефицит железа, а реальная цифра может быть еще выше! Многие даже не догадываются об этом, ведь на диспансеризации зачастую не назначают даже общий анализ крови (зато проверяют глюкозу и холестерин 🤷‍♂️). 📉 Какие симптомы указывают на нехватку железа? ✔️ Постоянная усталость и сонливость ✔️ Выпадение волос и ломкость ногтей ✔️ Бледность кожи и головокружения ✔️ Одышка даже при небольшой нагрузке ✔️ Частые простуды и слабый иммунитет ⚠️ Но просто начать пить железо – не решение проблемы! Надо разбираться с причинами: ♦️ Недостаток железа в рационе. Лучшие источники железа: красное мясо (говядина), субпродукты (печень – просто кладезь железа!), бобовые, свёкла. Но бывает, что железо плохо усваивается – тогда нужно разбираться с пищеварением. ♦️ Скрытые воспаления в организме. Они мешают усвоению железа и провоцируют его повышенные потери. И вы просто можете не замечать их. Тут путь такой: Сдаем анализы (они входят в стандартную проверку уровня железа)➡️ Определяем источник воспаления (часто это органы пищеварения)➡️ Лечим проблему и нормализуем уровень железа 3️⃣ Обильные месячные – замкнутый круг. Частая причина дефицита железа – кровопотери при менструации. Но самое интересное: сам по себе дефицит железа ухудшает свёртываемость крови, провоцируя ещё более обильные месячные! Что делать? ✅ Выходим их этого круга Шаг 1: Поддерживаем уровень железа качественными БАДами – так самочувствие станет лучше уже сейчас (и тут к вопросу девушки со скрина, можно за пару дней до месячных начать пить комплекс железа и закончить парой дней после окончания. Но я бы рекомендовал сдать хотя бы общий анализ крови и приходите на консультацию, подберем что пропить) Шаг 2: Разбираемся с причинами сбоя в цикле, проводим диагностику гормонов и подбираем план восстановления. Шаг 3: Как только цикл нормализуется, доводим уровень железа до нормы – и наслаждаемся энергией, крепким иммунитетом, густыми волосами и идеальной кожей! 😉 Вот такой пошаговый план получился, по тому как избавиться от анемии. Но ясное дело, этот путь лучше пройти со специалистом, поскольку просто наобум пить БАД не самая здравая идея, ладно если просто бесполезно выкинете деньги. 🔥Так завтра продолжим разбор ваших вопросов, так что, если еще не задали свой, то срочно пишите🔥 📩 Ну а если узнали себя в симптомах, записывайтесь на бесплатную диагностическую консультацию!

Милые дамы, давайте поговорим о вашем здоровье! 💖 Все чаще ко мне приходят с определёнными вопросами – кажется, это становится одной из моих специализаций! 😅 Но женское здоровье – тема широкая, и я хочу обсудить именно то, что волнует вас. 💬 ✨ Что именно вас беспокоит? Проблемы с весом, кожа, гормоны, усталость, ПМС или что-то ещё? Напишите в комментариях – я разберу ваши запросы и дам понятные рекомендации! Понимаю, что некоторые вопросы слишком личные, и писать их в открытую может быть некомфортно… Поэтому – вот 👇 🔗 https://t.me/anonaskbot?start=6yr0u Этот бот позволяет задать мне любой вопрос анонимно – никто не узнает, что это именно ты! 😏 Давайте вместе разбираться в женском здоровье, и определим что делать, чтобы ты чувствовала себя и выглядела на миллион! 💎💃 Жду твои вопросы! ❤️

Девушки, в этот прекрасный весенний день, хочу поздравить Вас с 8 марта 💐 Цветите и оставайтесь всегда такими прекрасными 😘 ну а мы, мужчины, будем стараться приносить вам только счастье и любовь ♥️

Я жив, цел и даж немного орел 😁 Что-то неделя была просто треш и немного подпропал 😅 куча работы, учёбы и готовлю для вас интересное, но подробнее в воскресенье 😉 А пока, вот потренил хорошенько, вот вам моменты с неё 💪

Ну собственно обещанные фотки🙈 ✨Первая эт год 13 примерно, такой вот я был в 19😁 ✨Далее уже 19 год, я тренировался, не постоянно конечно, но мышцы уже подросли😅 ✨Ну и последняя с канала, как я во время написания диплома по Нутрициологии (весна 23 года), применил все то что узнал на себе😏 А вот нынешняя форма... Завтра как раз стартую финальные 3 месяца перед запланированным уходом в фитнес, так что начинаем новый марафон💪 Кстати, если хотите, можно организовать совместную "подготовку к лету". Есть идеи, и если будет от вас запрос, то будем делать себя лучше вместе😉 #мойпуть

Так, почему заботиться о себе мы разобрали, ведь быть продуктивнее эт прям хорошо. НО! Многие страдают от того, что они слишком стараются быть максимально продуктивными... И это может быть в чем угодно, начиная с работы, когда ты упахиваешься до упада, до тренировок, когда новички приходят в зал и с ходу начинают делать программы ПРО атлетов🤷‍♂️ Что первое, что второе приводит нас к моральному и физическому истощению (проще говоря, вы осторожно мат заебались). И да организм может какое-то время на ресурсах пахать, как вам хочется, но если вы недостаточно отдыхаете, то очень скоро ваше тело передаст вам привет, и вы, как минимум, сляжете с простудой.

И да, парни, частая причина гипогонадизма (недостатка тестостерона), это именно то, что вы себя загнали. А после уже нехватка теста приводит к еще меньшему сопротивлению всему чем вы грузите себя, и так по кругу🫤

Опять же приведу себя в пример😁 Я в прошлом посте поделился своим перечнем основных насущных дел, и как бы классно, что столько всего могу переварить... Но я прекрасно понимаю и чувствую, что эта гонка дорого мне обходится. Если бы я не применял все мои знания от БАД и практик до отслеживания состояния и его нормализации, я бы уже давно развалился нафиг😅

И кстати, возвращаясь к тренировкам. У многих вопрос, а зачем мне тренер, я и так могу посмотреть ролик в ютубе. Да, можете, и даже возможно поймете, как делать упражнение и прочее. Но специалист, который отслеживает вас извне, лучше видит, какую нагрузку дать, чтобы вы не перегрузились и вашему организму тренировка пошла наоборот во вред😏 Но зачем вообще помогающий специалист, я хочу обсудить отдельно😉

Поэтому отдыхать так же важно, как и все то а чем я говорил в прошлом посте. Сон, снятие нервного напряжения (не потупить в тик-токе или выпить рюмку, а заняться тем, что вам в кайф), в целом получить порцию положительных эмоций это просто необходимо всем. Поэтому, если чувствуете, что уже сложно вывозить и хотите понять, как можно себя в этот период укрепить, велком ко мне. Ибо все протестировано на себе, и как видите я до сих пор не упал, как загнанная лошадь😅