Жить с СДВГ | Овечкина Марина

Знаете, что объединяет всех выгоревших отличников? Они очень долго были удобными Держали сроки. Не подводили. Улыбались, когда внутри всё горело. Засыпали с мыслью "завтра точно разберусь", а просыпались с ощущением, что уже опоздали куда-то В какой-то момент батарейка садится. И ты сидишь, смотришь на неоплаченный счёт, который лежит месяц, и думаешь: "Я же не тупой. Почему так сложно?" Ответ обычно точно не в лени Ответ в том, что ты слишком долго жил по чужим правилам. И тело наконец сказало: зае..ло хватит Выход не в ещё большем контроле А в том, чтобы найти свою систему координат. И желательно среди людей, которым не нужно ничего доказывать Тут я собираю таких. Места еще есть

Переделала? А когда? А что новенького?

СДВГ. Вечные прокрастинаторы, лгуны и неряхи От названия этой статьи на Хабре у меня подгорало пару недель подгорает и сейчас, девочки (и мальчики), но это база. Жестокая, но база Автор там разносит нас СДВГ-шников в пух и прах. И самое смешное — спорить не с чем. Смеялась и фейспалмила одновременно. Вот, зацените про наши зависимости:

Мы будем доказывать, что никакой зависимости у нас нет — и на спор можем бросить курить/есть сладкое/залипать на порно хоть прямо сейчас. И действительно можем. На следующие пять минут

ну было же? было Или вот про наше внутреннее величие:

В моем кабинете бардак, я уверен, здесь зарождаются новые формы жизни. Я не могу убрать со стола, но живу с чувством, что я Мессия, который знает, как спасти человечество

Ну жизнь же? Мы реально можем чувствовать себя гением с великими планами, а потом обнаруживаем себя посреди комнаты, где валяются носки, а на столе — кружки с плесенью Мы можем перемыть гору посуды, но оставить две вилки, потому что ресурс всё Или скупить половину маркетплейса книгами про продуктивность, чтобы... (никогда их не дочитать) Автор там пишет: я начинал миллион дел и каждое провалил Звучит как приговор 🥹 Но в конце он выдал то, ради чего я вообще пишу этот пост Главный инсайт: Нам не нужна еще одна книга или мотивация. Нам нужен внешний протез, костыль, структура. Кто-то, кто видит мир не через наше кривое зеркало СДВГ-мозгу нужен внешний контроль И вот тут, внимание: я давно поняла, что бороться с собой бесполезно (я пробовала — мы проигрываем). Нужно просто ломать систему. Создавать условия, где ты не можешь не сделать И переделала тренинг как раз в такую штуку экзоскелет для мозга Это не душный курс с лекциями на 2 часа, где тебе рассказывают, как просто собраться Это чисто прикладная история: ➡️ внешняя структура (тот самый костыль, чтобы не падать) ➡️ инструменты под наш поломанный, но гениальный мозг ➡️ тусовка тех, кто понимает прикол про две недомытые вилки и не осуждает Короче, если надоело чувствовать себя Суперменом в куче мусора — welcome. Я там учу не лечиться, а жить с этим и вывозить Ссылка тут: https://sbsite.pro//57214dba5986de0f3282f3e01640de58_1 P.S. Как сказал тот парень из статьи: " я уже в воде. Могу пойти ко дну — или оттолкнуться" Я выбираю второе

Слушай, ты не поймешь... Звучит как бред, но клянусь, это так. Вчера вечером меня скрутило. Жутко, в боку колет, дышать больно. Лежу, в глазах темнеет. И первая мысль, понимаешь, ПЕРВАЯ — не про скорую. А: "Господи, а если они сейчас приедут?" Меня холодным потом прошибло. Представила: заходят врачи, серьезные такие. А у меня в коридоре — минное поле. Пакеты с мусором недельные, коробки с Wildberries горой... Им же реально перешагивать придется! И я лежу посреди этого срача — кружки засохшие, пыль. Прям увидела их глаза, как они переглядываются с брезгливостью: "Вроде молодая, приличная, а живет как бомжиха или бабка поехавшая". И мне стало так стыдно, что боль ушла на второй план. Я реально лежала и думала: "Лучше я сдохну тут тихонько, чем пущу кого-то в этот хлев". Представляешь абсурд? Я выбирала между перитонитом и позором. И позор был страшнее. А самое жуткое — мысль: "Найдут меня тут холодную. Маме это разгребать. И все будут говорить не о том, каким я была человеком, а в каком дерьме я умерла".

Что делать, если это и про тебя ☝🏻 Сначала матчасть Это не лень, это Clutter Blindness или слепота к беспорядку Твой мозг тупо включил Адблок на привычные кучи хлама, чтобы экономить энергию. Ты физически перестаешь их замечать, как нос на своем лице Так как же пробить этот фильтр? 1️⃣ Достать телефон И это не шутка. Просто сфоткай комнату. Глядя в экран, твой мозг видит 2D-картинку, а не привычное 3D-пространство. Фильтры "я тут живу, это всё моё" моментально отключаются. В общем, через камеру ты сразу увидишь весь тот треш, который глаз замылил. 2️⃣ Эффект "Чужого" Вдруг у тебя проблемы с мотивацией (а они у нас у всех) — и ты просто сидишь в куче вещей. Позови друга. Или включи видеозвонок. При "свидетелях" мозг переключается из режима "энергосбережения" в режим "социального тонуса". Твой внутренний Адблок слетает моментально. 3️⃣ Смена локации Конечно, тут не нужно затевать переезд или перестановку мебели. Делай всё максимально тупо. Если куча вещей "приросла" к стулу — переложи её на кровать или в центр комнаты. Пока вещи на стуле — мозг считает их мебелью. Как только куча сменила место — она стала "помехой". Мозг снова её видит и выделяет ресурс, чтобы её убрать. И запомни 🙏🏼: Никогда ТЫ СЛЫШИШЬ? НИКОГДА не пытайся лечить эту слепоту фразами "какая же я свинья", "я ленивое дно" и все их производные. Стыд просто сожжет глюкозу, которая нужна мозгу для действий. Ты устанешь раньше, чем поднимешь первый носок Ну а чтобы больше никогда не греть голову на тему, как перестать не замечать бардак, приходи ко мне на тренинг навыков https://s.salebot.pro/5e579ad3e1f68af5a5a68cc088fecff5_1 🔥 — если тоже есть "слепые зоны" в квартире 🕊 — если способ с телефоном стал открытием ❤️ — если всё равно иногда ругаешь себя (но теперь перестанешь)

Когда «эмоции зашкаливают»: характер, травма или особенность мозга? 22 мая выступаю на бесплатной онлайн-конференции для психологов «PSY-Саммит 4.0» Тема: как специалист может за одну сессию понять, что стоит за эмоциональной волной у клиента: личностная особенность, последствия травмы или работа мозга при СДВГ. Пишу об этом здесь по одной причине. «Меня разносит», «срываюсь на ровном месте», «то люблю, то ненавижу»: за этими словами могут стоять три совершенно разных состояния И с каждым работают по-разному. Когда я объясняю, как СДВГ устраивает эмоциональные взрывы, я обычно говорю так: представьте группу трёхлеток в детском саду. Воспитательница — это исполнительная функция мозга, та часть, которая держит эмоции в рамках У человека с СДВГ воспитательница то и дело выходит из группы. И трёхлетки за минуту разносят всё, что попадётся им под руку. При пограничном расстройстве и при последствиях травмы картина снаружи выглядит похоже, но внутри всё устроено иначе. И значит, помощь нужна другая Годами не та помощь - это годами без результата На конференции я разбираю эту развилку для специалистов. Что это даёт вам: → Если узнаёте себя в описании — можете послушать и понять, в какую сторону имеет смысл двигаться. Регистрация бесплатная Если ходите к психологу и чувствуете, что что-то буксует, пришлите ему пост с одной строкой: «послушай, кажется, это про мою ситуацию». Работает лучше, чем «у меня вопросы к твоей работе» Дата моего выступления: 22 мая 2026 Регистрация: https://master-coach.info/psy-summit-4?utm_source=rekl&utm_medium=ovechkina Конференция бесплатная Записи отдельным тарифом

Ты лежишь лицом в стену не потому, что слабая Ты можешь купить самый дорогой планер, продышать все чакры, обклеить монитор аффирмациями и пройти десять курсов по успешному успеху Но итог один: ты лежишь лицом в стену, проект горит, а самооценка пробивает дно. Ты не живешь, ты функционируешь. И то — с перебоями... Возьмем, к примеру, Алину. Алина — умная женщина, которая прочитала в блоге миллионника, что для счастья нужно вставать в 5 утра, пить смузи и быть в потоке Ошибка №1 Алина ставит будильник на 5:00. Её мозг, истощенный хроническим стрессом и недосыпом, посылает её к черту. Она встает разбитая, заливает в себя литр кофе, чтобы запустить сердце, и пытается работать. Но вместо продуктивности она три часа тупит в экран. Её префронтальная кора просто не включается — у неё нет на это топлива Ошибка №2. К обеду Алина начинает себя уничтожать. Включается Внутренний Критик с плеткой: Соберись, тряпка! Все могут, а ты нет! Алина решает наказать себя работой без выходных. Итог? В 23:00 она обнаруживает себя на кухне, заедающей тревогу, с полным ощущением собственной никчемности Почему Алина в тупике? Потому что она пытается запустить сложнейший софт на железе, которое коротит и дымится. Она игнорирует базу. Она занимается насилием над собой, а я не помогаю людям эффективнее себя насиловать Потому что нас учили терпеть, быть удобными и верить в надо "Есть мои хотелки, а есть слово "надо" - говорила моя мама, точно также утверждают многие мои клиенты. И клиентки Нас не учили читать инструкцию к собственному телу. Я сама жила так годами Я была железной леди, отличницей, директором, открывала бизнес в Китае, спала по 4 часа. Мой успешный успех закончился, когда я обнаружила себя сломанной — и физически (после аварии), и ментально. Я лечила депрессию силой воли, пока не поняла: биохимию волей не перешибешь. Что такое БАЗА в моем мире? База — это Диктатура Логики и Биология Без этого фундамента любая терапия будет просто светской беседой за ваши деньги 1. Тело первично. Душу можно лечить разговорами годами, но если у тебя дефицит нейромедиаторов — иди за таблетками. Игнорировать тело — дилетантство 2. Валидация реальности. Если тебе плохо — значит, тебе плохо. Мы не заклеиваем трещины пластырем позитивного мышления 3. Диагностика вместо самобичевания. То, что ты называешь скверным характером или ленью, часто оказывается тревожным расстройством или сбоем работы щитовидки. Это не "ты плохая", это "настройки слетели" Есть ли исключения? Да. Их всего два, и если ты не в этом списке — тебе нужна база ✔️ Генетические везунчики. Люди с идеально сбалансированной нейрохимией. Они могут спать по 5 часов, пахать 24/7 и не выгорать. Их природа наградила броней ✔️ Психопаты. У них физиологически отсутствует тревога и эмпатия, которые блокируют действия обычных людей. Они идут по головам, и им норм а если ты не киборг с врожденной выносливостью и не человек с полным отсутствием рефлексии, то будь готова к негативному результату Без базы ты будешь вечно ходить по кругу: рывок на силе воли ➡️ выгорание ➡️ вина ➡️ попытка собраться ➡️ срыв На тренинге будет база, куда ж без неё, и еще кое-что новенькое https://s.salebot.pro/5e579ad3e1f68af5a5a68cc088fecff5_1 Рассказывайте в комментариях: на каком этапе сейчас ваша Алина? Пытается встать в 5 утра или уже лежит и смотрит в потолок?

Позачера я показала твой день. Сегодня покажу свой. 🕗 10:00. Просыпаюсь без будильника 10:30. Завтрак коту. Яичница себе 12:00. Сессии. Иногда беру раньше, но редко 14:00. Созвон. Микрофон проверила один раз 16:00. Окно. Могу лечь, могу гулять, могу ничего не делать 19:30. Часто вечерняя сессия. Когда не хочу — не беру 22:30. Своё. Сложное исследование, потому что мне интересно. Или собираю мемы для тренинга. Или книга 01:30. Сплю. 10:00. Просыпаюсь без будильника 🕗 Меня недавно спросили: — Марин, ты последние полгода всё рассказываешь про свои находки. То СДВГ, то апноэ, то ещё что-то. А что-то изменилось у тебя самой? Или ты диагнозы коллекционируешь? Хороший вопрос. Расскажу про один момент Когда в офисе устанавливали камеры, я разрыдалась так, что не хватало воздуха. Не от страха. Не от обиды на начальство. От чего, я тогда не понимала вообще. Просто села в туалете на пятом этаже и сорок минут не могла продышаться. К тому моменту я уже год не могла пить воду. Глоток, и горло сводит. Прошла кардиолога, гастроэнтеролога, гортань, желудок. На биопсии щитовидки взрослая врачиха посмотрела на меня и сказала: «Деточка, тебе бы к психиатру» Где моё горло, и где психиатр. Но я пошла. В районную поликлинику, на бесплатный приём. Мне поставили депрессию и выписали первые в жизни антидепрессанты Параллельно я ходила на работу, где меня тошнило. Не метафорически, буквально. Меня держал гиперфокус Я думала, что это про начальницу, которая меня изводила Потом, что про усталость. Потом, что про щитовидку. Потом, что про депрессию. На самом деле всё это время у меня под носом была подруга и рассказывала про СДВГ. Я ей сочувствовала, говорила «держись» и не понимала ни одного слова из того, что она говорит А потом мне попалась книжка. По-моему, «Как не отвлекаться». Я открыла её, и через двадцать страниц поняла, что читаю про себя. Не про подругу. Про себя Знаешь, чем отличается человек с СДВГ от обычного? Обычный: собирает данные, взвешивает, идёт к специалисту, потом ещё к одному, думает пару лет/ Человек с СДВГ: моча в голову стукнула, пошёл, записался к психиатру, потом ко второму, получил три диагноза, поступил на обучение и через полгода собрал свой первый тренинг Я провела двадцать два потока Я могу рассказать про доказательную базу. Про Сафрена, Соланто, протокол Янг-Брэмем, эффект-сайз, рандомизированные контролируемые исследования. Это всё правда, и это всё мне важно. Но я сейчас не про это. Я про то, как тело двенадцать лет орало мне, что я сижу не там, а я слышала вместо него щитовидку, начальницу, усталость и плохую погоду. Я про то, что подруга была рядом и говорила прямым текстом, а я её не слышала, потому что в моей голове не было нужного слова Если у тебя сейчас вместо щитовидки, желудок, бессонница, или просто «почему-то всё бесит», это, возможно, не желудок. И не лень. И не «надо просто собраться». Завтра уже точно 13 мая, открываю запись на 23 поток. 8 недель. Старт 26 мая Список с ценой на 5 тыщ дешевле и бонусами еще работает 👉 https://forms.gle/ZUwPE6nPWajnNwZ5A p.s. Книжка, кстати, была так себе. Тренинг лучше. ❤️

ок, выдыхаем Что в итоге Вчера - твой день: шесть будильников, лоб в дверь, 02:14 Утром - слоёный пирог: почему у тебя не СДВГ, а СДВГ + ещё три хероборы Днём - мой профиль: СДВГ-выгорание 75, я живу прямо внутри того, с чем помогаю СДВГ-шникам. Один сюжет, просто разорванный во времени. Потому что что? СДВГ знаете такой?)) Завтра - мой день. Тот, в который я пришла за 10 лет Послезавтра - открываю запись на 23 поток ❤️

йобанный карась как же бесит, когда у тебя СДВГ Эти посты я писала, потом они мне не понравились, но я не удалила, а поставила в отложку и начала писать другое, а они сцуко опубликовались Я очень злюсь

СДВГ-выгорание: 75 из 100. Главный профиль. Это смешно, вообще-то. Психолог в 50 лет проходит свой же тест и узнаёт у себя ту самую штуку, которую годами лечит у других. В острой стадии. В моём опроснике 4 шкалы. СДВГ-выгорание, аутичное выгорание, соматическая сонливость, депрессия. Лечат их разные люди, в разных кабинетах. Если перепутать, не помогает ничего. Под моим СДВГ-выгоранием сидит трио причин. Апноэ (узнала в 50). Аутистическое выгорание (узнала в 47). Детские травмы (продолжаю узнавать). Про них отдельно. Сегодня про соматическую сонливость. Самую обманчивую из четырёх. Потому что хорошо имитирует остальные три. ❗️ Шкала 1. Соматическая сонливость Это когда устал не мозг. Устало тело. Мозг ещё хочет, тело уже легло. Внешне выглядит как лень, депрессия или СДВГ. И тогда лечат ровно не то и ровно не там. Внутри шкалы три самых частых механизма. 🌙 Циркадный изгнанник Представь: ты родилась в Магадане, а жить тебя отправили в Москву. Не выбирала. Получилось. Все встают в семь. Им хорошо в семь. У тебя на внутренних часах 4 утра, когда вокруг 9. Каждое утро как первый день после трансатлантического перелёта. Только перелёт длится сорок лет. И никто не говорит тебе: у тебя другой часовой пояс. Все говорят: соберись. — Юль, опять опоздала. — Знаю. — Соберись. — Я пытаюсь. — Шесть будильников, ну сколько можно. В полночь Юля напишет лучшие тексты в своей жизни. В два допишет рабочее письмо, которое полдня не могла начать. В 7 утра снова будильники. Десять лет считала, что ленивая. Пока не объяснили: мелатонин выделяется на полтора часа позже, плюс три часа на засыпание. Это нейроэндокринология, не разгильдяйство. Маркеры: шесть будильников, фоновый стыд за утро 20-30 лет, кладбище курсов по сну в избранном. Не работает: «ложись раньше», гигиена сна, будильник-рассвет. Работает: признать хронотип. Не ломать день там, где можно не ломать. 🦴 Мягкий каркас (POTS) У части людей с СДВГ соединительная ткань как растягивающиеся резинки. На 5-10 секунд после вставания мозгу не доходит крови. Каждое утро. Каждый раз со стула. Каждый раз из горячего душа. И годами думаешь: у всех бывает. Светлана, гимнастика с пяти лет, на шпагате аплодировали. Никто не сказал, что аплодисменты, отдельная история, а гипермобильность, медицинская. К тридцати, встала из приседа, потемнело так, что упала. Терапевт: давление 110 на 70, у женщин нормально, не выдумывайте. Тест Бейтона: 8 из 9. POTS. Вся её утренняя тупость 35 лет, не лень, не СДВГ. Мозгу не доходила кровь, когда она вставала. Маркеры: в детстве «гуттаперчевая», из лёжа темнеет в глазах, на стимуляторах СДВГ чуть не падаете, хронически мёрзнут руки и ноги. Не работает: кофе, больше спать. Работает: тест Бейтона, ортостатическая проба, компрессионные чулки, соль и вода с утра, кардиолог по дизавтономии. 🫁 Дырявая ночь (апноэ) Кровать, ремонтный цех. На 7 часов мастера должны перебрать тело и мозг. У вас с апноэ цех каждые несколько минут отключают от света. 200 раз за ночь. Из 7 часов сна, 2 минуты глубокого. Утром встаёте с тем же ремонтом, что был вчера. Десятилетиями. Маша, 38. 8 часов в кровати. Первая чашка кофе в 7:15, третья в 11. Думала, такой обмен веществ. Заполнила STOP-BANG. Прошла полисомнографию. 200 микропробуждений за ночь. Через две недели с CPAP муж говорит: — Маш, ты впервые за пятнадцать лет лежишь и не храпишь. Маркеры: сплю «как положено», встаю как не ложилась; партнёр говорит, что иногда замолкаю во сне; утренние головные боли, сухость во рту; кофе перестал работать. Не работает: режим, спорт, кофе. Работает: STOP-BANG (5 минут, бесплатно). Полисомнография у сомнолога. CPAP, если подтвердится.

Связка 4. Слоёный пирог: У тебя не СДВГ. У тебя СДВГ + ещё три Вчера разобрала три связки причин усталости: циркадный сдвиг, гипермобильность, апноэ В комментариях было: у меня не одна, у меня три сразу Это и есть четвёртая связка. Самая частая. И самая обидная, потому что именно на ней ломаются почти все попытки "начать жить с СДВГ" Вам годами говорили: у вас сломан холодильник. Вы купили инструкцию по холодильникам. Прочитали четыре книжки. Поставили приложение. Холодильник работает две недели — потом снова течёт. Вы вините себя, что вы - плохой мастер по починке холодильников А правда в том, что у вас сломан не только холодильник У вас на кухне: — холодильник (СДВГ) нет дофамина для старта; — стиральная машина (аутистическое выгорание) сенсорная и социальная перегрузка; — бойлер (кПТСР) — нервная система годами в гипервозбуждении, теперь шатдаун; — посудомойка (гормоны / дефициты / субдепрессия) серотониновая или гормональная просадка Каждый прибор требует своего мастера, своего инструмента и своей комнаты. А вы пытались всё чинить одной специальной холодильниковой отвёрткой И каждый раз, когда не получилось, внутренний голос говорил: значит, всё-таки я. Ленивая. Бракованная. У же других получается А между тем помидорка не лечит апноэ. Тайм-менеджмент не вытаскивает из выгорания. Книга по СДВГ не разбирает травму Лейсан, 43 года. Поздняя диагностика СДВГ Медовый месяц: "слава богу, я нормальная сдвгшница. Купила книгу. Прошла тренинг. Поставила помидорку. Месяц летает. Потом перестаёт утром нормально вставать. Срывается на близких. Пятый трекер в избранном не помогает. Внутри возвращается старый голос. А по сути: у Лейсан сверху апноэ + аутистическое выгорание + кПТСР после тридцати лет в режиме "я должна выглядеть как все" Каждый слой требует своего разбора. Своего кабинета. Своего темпа Когда слоёв несколько, их нужно сначала их разделить, а потом каждый адресовать туда, где для него инструмент: — СДВГ → психиатр + поведенческий тренинг — Апноэ / гормоны / дефициты → сомнолог, эндокринолог, терапевт — Аутистическое выгорание → специалист по РАС, сенсорная депривация, отказ от маскинга — кПТСР / травма → травма-терапевт (EMDR, IFS, схема-терапия) — Депрессия → психиатр + поведенческая активация Тренинг закрывает поведенческий слой СДВГ. Запускает дофаминовую систему через рабочие практики, ставит инструменты под этот мозг с учётом ПИТ(PDA), RSD, сенсорных особенностей. Остальные слои идут параллельно, иначе тренинг работает в треть силы. Маркеры, что у вас не один слой, а несколько: после диагностики СДВГ полегчало → купила инструменты → не сработали → значит, я опять виновата; один и тот же приём то взлетает, то проваливается без видимой причины; уже два-три года «учусь жить с СДВГ», а становится не лучше; симптомы не складываются в один профиль: что-то про дофамин, что-то про сенсорику, что-то про "нет смысла" Если узнали себя, у вас не сломан один прибор. У вас слоёный пирог. И это не значит, что вы сломаннее других. У вас несколько контуров одновременно, и каждый требует своего подхода. Про тренинг На следующей неделе открываю запись на 23 поток «Экзоскелета для мозга». Тренинг про поведенческий слой СДВГ — конкретные инструменты, которые работают на дофаминовой системе и учитывают, что у части из вас рядом другие слои. Я не делаю вид, что одна программа закроет апноэ, травму или гормональный сбой. Скажу прямо, что закроет тренинг, а что нужно адресовать параллельно Хотите гарантированное место по early-bird цене — оставьте email в форме. Точную дату и ссылку на оплату пришлю первой 👉 [ссылка на форму] ❤️ оставил email 👀 ещё думаю 🙏 на следующий поток

Сегодня без шкал Сейчас будет один день. Не мой. Твой Я не буду ничего объяснять. Просто читай по часам. И считай, в скольких сценах ты - это ты 🕗 06:42. Первый будильник. Выключила не приходя в сознание. 06:55. Третий. Не помнишь, как. 07:14. Пятый. Что-то нажала. 07:42. Шестой. Села на кровать. Сидишь. 07:51. В ванной. В зеркале лицо. Не очень узнаёшь. 08:08. Кофе. Не помогает. 08:23. Кто-то рядом сказал слишком громко. Орёшь так, что сама пугаешься. 08:31. Сидишь в коридоре. Лоб прижат к двери. Внутри тишина. 11:00. Туман начинает расходиться. Только сейчас можешь говорить нормально. 12:30. Поняла, что не ела. 14:00. Созвон. Три раза проверила, что микрофон выключен. 15:40. Открыла мессенджер с задачей. Закрыла. Открыла. Закрыла. 17:00. Туман снова. Не такой, как утром. Свой, послеобеденный. 19:30. Уложила, кого надо. Сидишь в темноте на полу. Не плачешь. Просто сидишь. 22:14. Открыла мессенджер. Закрыла. Не сейчас. Завтра. 23:30. Открыла ноутбук. Только сейчас наконец-то можешь. 02:14. Написала лучший текст за неделю. 03:12. Легла. 06:42. Первый будильник. 🕗 Считала? Если узнала себя в трёх и меньше, искренне за тебя рада. Этот канал не про тебя Если в восьми и больше, нам надо поговорить Завтра расскажу, как этот день стал моим вторым. Не идеальным. Вторым p.s. Я в этом дне жила лет десять. Расскажу завтра без приукрашиваний. Включая то, что осталось

«Белорусский вокзал» Всегда до слез С праздником ❤️

Последние недели я перед вами раскладывала: апноэ, сонливость, гормоны, опросник Вы в комментариях скидывали своё И вот что я в этих комментах вижу: утром не встать, голова ватная, хотя легла нормально. Не помнишь, ела ли сегодня. Сорвалась на близких из-за ерунды и потом полдня винишь себя. Сохранила пятый трекер в избранное. Не открыла. Лежит. А внутренний голос на это всё говорит примерно одно: "я=лень, я бракованный какая-то, с моим интеллектом и способностями я мог бы многое, а не делаю почти ничего. Живу как в болоте, бултыхаюсь, но не двигаюсь." Когда вы узнали, что у вас СДВГ, впервые появилась альтернативная гипотеза. "Это не я ленивая. Это нейробиология." Полегчало. Купили книжку, поставили помидорку, попробовали тренинг. Получилось пару недель, потом сорвались. И когда инструменты перестали работать, гипотеза треснула. Из трещины обратно полезло старое: "значит, всё-таки я. Ленивая. Бракованная. У других получается, у меня нет." Я смотрю на это давно: по вам и по себе. И вот что вижу. Гипотеза "у меня СДВГ" — правильная. Толькоэто не всё: у одного человека одновременно идёт несколько слоёв. Утреннее ватное состояние - часто не СДВГ, а апноэ или гормональный сюой, субдепрессия. Невозможность дочитать книгу - часто выгорание. Срывы и стыд - RSD или хроническая усталость. А часть да, часть - СДВГ. Поведенческая часть. С ней работаем на тренинге. И когда человек берёт СДВГ-инструменты и пытается чинить ими всё, он получает не результат, а подтверждение того старого голоса. Не потому что ленивый. А потому что тащит одну инструкцию через четыре разные задачи. Помидорка не лечит апноэ. Тайм-менеджмент не вытаскивает из выгорания. Дело не в нас. Дело в том, что у нас несколько слоёв, и каждый со своей логикой и со своим кабинетом В понедельник напишу, у кого с чего начинать. А сегодня другое. В мае стартует 23 поток тренинга. Записи на ранний доступ открываются сейчас, оставьте почту в waitlist, я напишу за день до общего старта продаж. Тем, кто на waitlist, дам небольшой бонус. 👉 https://forms.gle/ZUwPE6nPWajnNwZ5A ❤️ оставила почту 👀 пока думаю

Ложилась в три ночи и считала это суперспособностью. Пока не отказало тело Ну серьезно, я этим гордилась. Днем я директор филиала, вечером все засыпают, а я наконец могу думать. Мозг включается, мысли выстраиваются, получается красивое. Три часа ночной работы заменяли восемь дневных. Я была уверена, что я крутая, что я нашла лайфхак, которого не знают другие Хе-хе... у этого лайфхака была изнанка, про которую я себе не рассказывала Шесть будильников утром, потому что первые пять я выключала, не приходя в сознание. Кладбище ежедневников с красиво заполненными первыми тремя страницами. Презентация для партнеров, которую я доделывала в такси по дороге на встречу. И постоянное, фоновое, привычное как шум холодильника ощущение: все нормальные люди почему-то могут работать днем, а я почему-то нет, и значит, надо просто больше стараться Я и старалась. Пятнадцать лет Новый ежедневник каждые три месяца, этот точно сработает, у него же есть трекер привычек. Новое приложение - это же не блокнот, это система, она сама будет напоминать. Новый понедельник - вот с него и начну ложиться в одиннадцать, как нормальные люди Понедельников прошло шестьсот. Ежедневников умерло штук двадцать. Приложений удалено столько, что я перестала считать. Зато в какой-то момент горло перестало пропускать воду. Я пошла обследоваться, потому что горло не списать на "просто устала". Обследовала все что можно. Дошла до биопсии. И там пожилая доктор посмотрела на меня и сказала голосом, каким разговаривают с не очень сообразительными детьми: "Деточка, тебе бы к психиатру" СДВГ. В сорок лет. После пятнадцати лет компенсации на чистом упрямстве Знаете, что я почувствовала? Не ужас. Облегчение - такое, от которого хочется сесть на пол прямо в коридоре поликлиники. Потому что впервые за пятнадцать лет ответ был не "ты недостаточно стараешься", а "ты стараешься по инструкции, написанной для другого мозга". И ежедневники дохли не потому что я слабовольная, а потому что они - инструмент для мозга, у которого работает дневной запуск. У моего он не работает. И никогда не работал А ночь все эти годы оставалась единственным временем, когда мозг соглашался включиться, не потому что я сова, а потому что к ночи наконец накапливался дедлайн, и адреналин делал то, что дофамин отказывался делать весь день Помните, мы разбирали мои результаты полисомнографии - 200 полу-пробуждений за ночь и две минуты глубокого сна из семи часов? Я узнала это в полтинник. А могла узнать в сорок, если бы не потратила десять лет на ежедневники Это, наверное, какой-то прикол - ждать, пока тело откажет, чтобы начать разбираться с тем, что у тебя в голове. Я умная, целеустремленная, аварию с 27 переломами пережила, бизнес строила, ребенка одна поднимала. И десять лет не могла задать себе один вопрос: а может, дело не в ежедневнике? Я до сих пор иногда сижу до часу ночи. Разница в том, что теперь я понимаю, почему сижу, и это "почему" больше не звучит как "потому что ты ленивая и безвольная" Если вы сейчас читаете это в час ночи и узнаете себя в каждом абзаце, напишите который час. Мне правда интересно, сколько нас таких прямо сейчас не спит

Травма детства как причина бессонницы — один из 7 профилей в моём опроснике Его можно пропустить, результат всё равно будет Помните пост про мои находки в чекапе, что у меня во сне останавливается дыхание и поэтому мне достаётся за ночь всего 2 минуты восстанавливающего сна? У меня была своя связка причин сонливости. И я её до 50 лет не знала У вас может быть своя, и не одна Давеча обещала вам написать про все причины, держите самотест на 13 пунктов по клинической схеме (DSM-5 и ICSD-3) Получилось не хухры мухры, а серьёзная дифференциальная диагностика: 5-7 минут, и у вас на руках профиль из 7 возможных + указание, к какому специалисту идти Один блок про детский опыт насилия. Это не случайность: травма — один из факторов нарушений сна. Если для вас это сложно, лучше пропустите его. Опросник всё равно даст результат Отвечать имеет смысл только честно ⚠️⚠️⚠️ Самотест — не диагноз. Окончательное решение принимает врач!!! 👉 пройти за 7 минут https://marinaovechkina.ru/test-sleepiness 👀 пройду сейчас ❤️ сохраню на вечер А в комментарии обязательно пишите, какой профиль выпал. По вашим ответам пойму, какой разбор делать следующим

В прошлом посте я выложила 13 утверждений про сонливость у нейроотличных Обещала разобрать — разбираю 1️⃣ Сонливость лечится гигиеной сна — ложь. Если у вас сдвинут циркадный ритм или хроническая инсомния, режимом их не вытащишь. Это разные механизмы 2️⃣ Сдвинутый ритм это биология, а не лень — правда. У взрослых с СДВГ мелатонин выделяется примерно на полтора часа позже, плюс ещё около трёх часов на засыпание. Нейроэндокринология, а не разгильдяйство 3️⃣ Залипли в TikTok три часа = симулянт — ложь. Дофамин-зависимая мотивация это реальная нейробиология. Мозг включается на стимул, а не на необходимость. У нейротипичных, кстати, работает также, просто разница в чувствительности 4️⃣ За 5–7 дней до месячных дофамин падает — правда. Эстроген падает, дофамин в префронтальной коре проседает следом. Циклическая утренняя сонливость в эти дни не настроение и не опять придумала 6️⃣ Утренняя сонливость = лень — ложь. У большинства взрослых с СДВГ это запоздалый запуск дофаминовой системы. И никакого в детстве мало били. 7️⃣ Гипермобильность и POTS дают сонливость — правда. Когда вы стоите, кровь не доходит до мозга в нужном объёме. Туман, разбитость, невозможность включиться, это гемодинамика, а не опять не выспалась 8️⃣ Можете в 4 утра на самолёт, значит, можете каждый день в 7 — ложь. Самолёт это адреналин и одна задача. Каждый день в 7 это устойчивый ритм. Разные системы. Адреналин на постоянной основе не работает, он ломает 9️⃣ Вялый когнитивный темп это отдельная штука — правда. В DSM не вошёл, в исследованиях изучается как самостоятельный профиль. Как через вату это не подвид лени. 🔟 Стимуляторы снимают сонливость у всех — ложь. У части помогают, у части парадоксальная усталость, у некоторых после приёма наоборот тянет в сон. Индивидуально. 1️⃣ Хочу спать иногда значит голоден или перегружен — правда. Интероцепция при СДВГ часто сломана. Мозг не различает сигналы и сворачивает всё в один знакомый ярлык. 2️⃣ 8 часов и всё пройдёт — ложь. Если фазы сна сломаны, длительность сама по себе ничего не лечит. Можно спать по 10 и просыпаться разбитой. 3️⃣ Сонливость как защита от невыполнимых задач — правда. Спать = не решать. Близко к параличу действия. Усталость это в том числе эмоция, а не только физиология. 4️⃣ Сонливость может быть проявлением кПТСР — правда, с оговоркой. Не как прямой симптом, а как истощение от хронической гипермобилизации. Когда нервная система десятилетиями работает в режиме настороже, в какой-то момент она просто ложится. Это шатдаун. 🎦 А теперь главное Давайте договоримся: ни одна из этих причин не работает в одиночку. У каждого своя комбинация, обычно из трёх-пяти вышеперечисленных пунктов У одного ферритин, сдвинутый ритм и маскинг по 16 часов в сутки. У другого щитовидка, цикл и СДВГ-выгорание. У третьей апноэ, о котором она не знает, и сломанная интероцепция. Поэтому просто высыпайся и просто пей кофе работают примерно как прийти к стоматологу с пятью разными болями и услышать: прополощите ромашкой Хотите увидеть свою комбинацию? Завтра выложу опросник Пройдёте за несколько минут, поймёте, где у вас что

Помните, я говорила про чекап? Результаты пришли. Не рак, всех успокаиваю сразу. Но кое-что нашли Во сне у меня периодически перестаёт работать дыхание. Не полностью, не до катастрофы, но достаточно, чтобы кислорода в крови становилось меньше нормы. Это бывает по нескольку раз в час Мозг каждый раз чувствует нехватку кислорода и будит меня: не до полного пробуждения, я этого не замечаю, но мозг переходит из глубокого сна в поверхностный За ночь таких полу-пробуждений около 200. Фактически каждые 2 минуты. Из 7 часов в кровати глубокого восстановительного сна у меня получается две минуты. Две. Не час. Две минуты Я говорила в постах про четыре причины, куда уходят силы при СДВГ: дофаминовый голод, исполнительная дисфункция, маскинг, шум в голове Знаете, что я не упомянула? Что у меня самой к ним прибавляется ещё одна. Я её недооценивала. Думала: ну подумаешь, плохо сплю, у всех так. Двигайся, кофе, режим, спорт... Двигалась. Кофе. Режим. Спорт. Не помогало. Не помогало, потому что я могла спать хоть 10 часов, глубокий сон у меня всё равно не работал. Тело каждую ночь оставалось без ремонта. И я каждое утро просыпалась с ощущением, что меня переехал грузовик. И каждый день думала: с СДВГ так. Видимо, это норма для меня А оказалось нет. У меня просто ещё одна штука сверху, и она диагностируемая, и с ней работают И прежде чем закрыть пост, скажу важную вещь У вас в комментариях под постами про сонливость было много историй. Я каждую читала. У вас НЕ обязательно то же самое, что у меня. Причин дневной сонливости — десяток как минимум. Я писала об этом. Циркадный сдвиг, гормональный цикл, гипермобильность, дофамин, маскировка. У меня оказалось апноэ. У вас может быть что-то совсем другое Не примеряйте мой диагноз на себя. Если беспокоит сон — это повод обследоваться, а не повод думать, что у вас обязательно то же самое Иду к сомнологу. Что будет с лечением, обязательно расскажу позже, когда станет понятно. Сейчас испытываю странное ощущение, когда ещё один кусок жизни наконец встаёт на место. Я не лентяйка. Я не слабая. У моей усталости были причины: нейробиологические, гормональные, и теперь ещё одна — кислородная Не приговор. Просто данные. С данными можно работать *разбор поста про сонливость сейчас напишу

Угадай, что про сонливость у нейроотличных правда, а что ложь? Реально, иногда читаю чужие посты на тему "почему ты постоянно хочешь спать", и хочется встать и выйти это в лучшем случае. В худшем — взять собеседника за грудки и спросить: ты сейчас серьёзно? В это не просто верят, это ещё и другим советуют как истину в последней инстанции. Алё, мы тут о людях говорим, не о растениях Каждую неделю ко мне приходит женщина, и каждая третья на первой сессии говорит примерно одно: "Я постоянно хочу спать. Я не понимаю что со мной. Муж говорит, что я ленюсь, мама говорит, что я разболталась, я сама уже думаю, что я тряпка." А я слушаю и думаю: дорогая, у тебя там может быть штук восемь причин, и ни одна из них не "тряпка". Давайте проверять, ловите 12 утверждений про постоянную сонливость у людей с СДВГ, РАС и AuDHD. Пишите в комментах, какие правда, а какие ложь. Правильные ответы обязательно разберу 😈 🔢 Постоянная сонливость у нейроотличных это всегда от плохой гигиены сна. Ложишься вовремя, и всё пройдёт. Спасибо) 🔢 Если ты весь день в тумане, а ночью не можешь уснуть, это твой циркадный ритм сдвинут. Это биология, а не лень 🔢 Если человек с СДВГ может три часа залипать в TikTok, но "слишком устал" сделать одно рабочее задание, значит, он симулирует усталость. 100% симулянт и притворщик. Сейчас бы маму твою сюда, она бы быстро объяснила, что такое настоящая усталость — вот мы в её время и работали, и троих рожали, и борщ варили, и не ныли 🔢 Эстроген напрямую влияет на дофамин, поэтому женщины с СДВГ предсказуемо разваливаются за 5–7 дней до менструации 🔢 Сонливость по утрам у людей с СДВГ это исключительно про лень и недостаток дисциплины. Ну да, и про то, что в детстве мало били 🔢 У половины взрослых с СДВГ есть гипермобильность суставов, и часть "сонливости" может быть следствием POTS, а не нейроотличности. То есть мозгу банально не доходит крови, когда вы стоите 🔢 Если ты можешь встать в 4 утра на самолёт, значит, можешь и каждый день в 7, просто не хочешь. Гениальная логика. Если ты можешь однажды съесть шесть пельменей подряд, значит, можешь каждый день жить на одних пельменях. Подъём! 🔢 У нейроотличных бывает "вялый когнитивный темп", отдельная штука с туманом и медлительностью, которую часто путают с СДВГ 🔢 Стимуляторы снимают сонливость у всех людей с СДВГ. Спасибо, не у всех 🔢 Иногда "я постоянно хочу спать" это не про сон вообще, а про то, что мозг не различает, что он на самом деле устал, голоден, перегружен или одинок. И сворачивает всё это в один знакомый ярлык 🔢 Если высыпаться по 8 часов, сонливость в течение дня уйдёт сама. Мам, всё, я попробовала, не работает, можно я уже жить буду? 🔢 Постоянная сонливость у нейроотличных это иногда защитная реакция мозга на задачи, которые он считает невыполнимыми. Усталость это эмоция, а не только физиология 🔢 Постоянная сонливость может быть проявлением КПТСР. Когда тебя 30 лет лет подряд называли ленивой, рассеянной, тупой, безответственной, неорганизованной, нервная система в какой-то момент говорит: знаете что, ребята, я устала, я ухожу. И ложится. Это не лень. Это шатдаун Ну что? Где правда, а где ложь? Пишите в комментах 👇