Тренер с мозгами

КАК СПАТЬ? На спине? На боку? На каком? Куда ноги, руки? А если на животе лицом в подушку, оттопырив ногу? Осанка же портится! Ответ простой: спать надо так, как УДОБНО ТЕЛУ. Да, возможно, ваши позы для сна не способствуют улучшению осанки. Но сон нужен для восстановления. А для хорошего сна вам должно быть удобно. Нужно принимать то положение, в котором вы можете качественно, эффективно, полностью расслабиться, пусть и, потакая перекосам и компенсациям тела. (Я засыпаю преимущественно на левом боку, свернувшись калачиком. Честно сплю на полубоку оттопырив в сторону, и согнув одну ногу в колене))) а иногда «по стойке смирно») И вот чего не знаю, так это, в каком положении сплю в самой глубокой фазе сна))) Перекосы и компенсации нужно отрабатывать на занятиях для биомеханики тела (читай, пилатес). Неравномерный тонус мышц нормализуется там же, плюс на силовых занятиях, по мере готовности к ним. ВАЖНО - спать вообще. Комфортно, хорошо и достаточно (эх, мечты-мечты))) Крч, не парьтесь. Пилатес всем в вены и постепенно все будет ок))) В каких позах спите? )))

ЛИЧНОЕ И БОЛЬНОЕ С моей мамой случился инсульт. Не сильно. Мама в ясном уме, руками-ногами шевелит, может сесть. Не может стоять и ходить. Брат забрал маму из больницы и привёз ко мне - из Сочи в Питер. На третий день пребывания под моим надзором и уходом, мама может встать с опорой на ходунки, сделать несколько шагов с поддержкой. Мы с ней делаем дыхательные упражнения, лайтовую суставную гимнастику лёжа, гимнастику для глаз и массажные техники. Питание скорректировано. Динамика положительная. Впереди дополнительные обследования, вероятно программа реабилитации после инсульта и много домашней работы... Маме нужно и худеть, и корректировать паттерн дыхания, и работать с позвоночником, и... Заново учиться стоять и ходить, набирать мышечную массу ног. В моей голове помимо программы реабилитации после инсульта есть ясный план, что делать и в какой очерёдности. Сомнения у меня в том, что мама будет это все делать. На ноги я ее поставлю, ходить будет, но, боюсь, без моего контроля, не будет ни заниматься, ни следить за питанием... А между тем инсульт у нее случился в результате запущенного атеросклероза и целого букета проблем с сердечно-сосудистой системой. КОТОРОГО МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ, НОРМАЛИЗУЯ ПИТАНИЕ И ЗАНИМАЯСЬ ФИЗКУЛЬТУРОЙ!!! Так ведь нет же. Всю свою сознательную жизнь я просвещала, увещевала, умоляла, требовала заниматься физкультурой и питаться нормально, а не вкусняшками под сладкий чай. Заканчивалось это скандалами. Я отстала. Мама считает, что худеть - это хлеб и вода. В конечном итоге инсульт... И я боюсь, что и он не станет тем самым петухом, который клюнул. С момента получения новостей про инсульт, я проживаю огромный спектр эмоций, от элементарной грусти и жалости до многогранной злости, которую я могу реализовать только в свои тренировки и питание. Я не хочу, как она, и не буду! Занимайтесь физкультурой, ребят. Осанка - это не только для красоты и какой-то там лёгкости движения. Это, чтоб сосуды в шее не пережимались, и тело могло активно шевелиться. А активное шевеление - это условие для здоровья сердечно-сосудистой системы, развитой мускулатуры (развитая мускулатура не равно качок!!!), крепких костей. Ну и питание. Подумайте о своём будущем. Своём и своих детей.

ИЮНЬ - ЭТО ОТПУСК, А ОТПУСК, хотя бы один в году - это ПОХОД. Пара (тыщ) слов о подготовке к походу. 1. Я перед походом ВСЕГДА на массе. Все к лету худеют, я треню, и жру. Становлюсь сильная, выносливая и большая)))) 2. Упор в тренировках на выносливость , в том числе силовую. Ибо мне надо привыкнуть долго, преодолевая усталость функционировать с целевым весом, в первую очередь ногами и спиной. Также важное - координация, потому что ползать и скакать по камням и скалам хочется быстро, эффективно, безопасно и с удовольствием. Для этого всего нужны подвижные суставы, рабочие стабилизаторы, контроль и ловкость. Тренировки состоят из пилатеса и функционалок с весами, балансами, сменой направления и скоростей движения и т.п. Мне особенно греет душу, когда мои клиенты просят сделать соответствующие акценты в тренировках, планируя активный отпуск. Ведь даже экскурсионный туризм по городам в цивилизованной среде требует определённой физической подготовки, чтобы отпуск был в радость, и не пришлось потом лечиться. 3. Нормальная одежда и экипировка. Даже, если не придётся использовать, оно должно быть -заряды, ветро-влагозащита, тёплые вещи, верёвки и прочее. Нынче даже были каски на восхождения, потому что техника безопасности. 4. Чётко распланированное и сбалансированное питание, богатое сложными углями и клетчаткой, насколько это возможно - ибо это энергия, и белками/жирами - это стройматериал для тела. Помню, ходила на дефиците белка, было грустно и тяжело. Нынче был и сушёный говяжий фарш, и сушёный сыр, и рыба, и протеиновые печеньки с порошком. Я даже витамины и минералы, расход которых увеличивается при нагрузках, и я быстро улетаю в их дефицит, взяла. Нормально есть и восстанавливаться - это не только про комфорт, но и про безопасность. И, кстати, такая история с белком - чисто моя тема. У других людей может быть по другому, все зависит от индивидуальных особенностей обмена вещества, и об этом надо знать! 5. Аптечка включает в себя перевязочные материалы всех сортов и в обилии, антигистамины (я однажды вовремя засунутой в глотку таблеткой лоратадина спасла человеку жизнь), а такое все от того, что я знаю, со мной может приключиться. Это надо себя знать, свои слабые места. Это надо не прохлопывать медосмотры и визиты в доктору, ежели что, а не вот это вот «само пройдёт». 6. Минимальный ремкомплект. Армированный скотч, нитки, иглы (рвётся не только одежда, но и рюкзаки-палетки). Запасные зажигалки, горелка, запчасти на них. 7. Рассчитывать только на свои силы. Мир полон добрых людей и прекрасных попутчиков, и тем не менее. Надо также понимать, что чем дальше я залезу, тем больше вылезать, а, между прочим, в горах, спуск бывает намного опаснее и тяжелее, чем подъём. 8. Готовность импровизировать, менять планы, корректировать маршрут, вообще все переиграть, и при этом получать удовольствие. Такие путешествия это про очень мощное замедление, переоценку смыслов и ценностей, очищение головы и поля вокруг. Ну а потом в обновлённом состоянии надо как-то снова включаться в работу. И планировать следующий сезон))) #тожечеловек

ПРО ЛИМИТЫ И ОТПУСК Когда ты знаешь МЕРУ и свои лимиты, понимаешь, когда лучше притормозить, а где можно ещё подналечь, а в каком месте вообще остановиться, тогда отпуск превращается в сущее концентрированное удовольствие, наполняющее ресурсом за всю фигню. Так выпьем же за то, чтобы ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ! Исследовать, знакомиться, дружить и любить себя по настоящему! 💚 ЗЫ: Южный Урал прекрасен. Спасибо моей команде за эту поездку.

ПРО НЕЗАВИСИМОСТЬ, ПИЛАТЕС, СИЛОВЫЕ И РЮКЗАК Меня тут недавно озадачили вопросом, почему я пошла учиться в первую очередь на пилатес-мат (это который на коврике), а не на большом оборудовании - это же так круто - реформер, стол-трапеция. Это действительно круто, это отдельный мир, и у меня в ближайших планах пилатес на большом оборудовании. А пошла я учиться на мат ровно затем, чтобы не зависеть ни от какого оборудования (малое не в счёт, его можно организовать из чего угодно, было бы воображение). Мне важно иметь возможность вот так взять человека/себя, коврик для комфорта, и нанести пользу на ровном месте. Чтоб просто взять, и сделать здоровый позвоночник, подвижные и стабильные суставы, сильный центр тела и умение распределять нагрузку так, чтоб мочь делать все, в первую очередь со своей собственной массой тела - за полчаса в день на полу, в любых условиях. И я это уверенно практикую сама и со своими спортсменами. Спасибо, друзья. Поехала, значит, я в отпуск. В поход. На досмотре багажа, когда снимала свой рюкзак с ленты, меня спросили, как я такую тяжесть-то вообще поднимаю. А так ведь и не тяжесть вовсе. Всего 25 кг. Ну вообще-то я и для этого тренируюсь. Чтоб кинуть на себя 25 кг, и вперёд по пересечённой местности, по камням и болотам в горы и через реки. Кто-то будет говорить, что 25 кг это много. Ребят, я беру с собой комфорт. Тёплый спальник, крепкую палатку, полноценные рационы, внешние аккумуляторы. Меня трудно застать врасплох. Я могу себе позволить НЕ ЗАВИСЕТЬ ни от чего и ни от кого в любом диапазоне «летних» погод, включая заморозки, снег и лёд с ветром. Я куда хочу, туда и лезу, и беру с собой все, что сочту нужным. И именно для этого тренируюсь. Не для выпуклостей или кубиков. А для насыщенной жизни по полной. Вообще-то да, для таких мероприятий нужен не только пилатес, но и силовые. Силовой функционал. И вот, отсыпаясь в поезде перед выходом на маршрут я поняла, в чем моя фича. Не в осанке (хотя оптимальная осанка это залог эффективного движения), не в тазовом дне и дыхании (хотя это - залог крепкого кора, здоровой спины и умении поднимать тяжести без риска опущения). Моя фича - готовить людей к долгой, активной, полной яркими впечатлениями жизни. У меня был период, когда из-за травмы я не могла себе позволить никакой поход с рюкзаком, и потому оставалась без восторгов от видов на вершине и по пути, от единения с этим прекрасным миром. Не могла на велике лететь по полю, и чтоб ветер, свобода. Это фу - когда так не можешь. Я так больше не хочу. Я, тренированная пилатесом и силовым функционалом, иду с 25 кг рюкзаком пусть и в невысокие, но очень красивые горы. И клиенты мои идут. Не обязательно в горы, но идут, бегут, лезут, прыгают. Мои клиенты могут все, и получают от этого кайф! А я вернусь и возьмусь снова за своё - готовить людей «с нуля» (болит спина и колени) до «могу все, независимо ни от чего». От самого пре-пилатеса, где в основном осознание тела, микро движения и дыхание, до силовых во всех плоскостях и направлениях. См. видосы, чтоб хотя бы примерно понять о чем это я) Получился прям полноценный #философпатихард перед выходом на маршрут)))

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Откуда берётся, при чем тут молочная кислота, что с этим делать, когда снова можно тренить. Обо всем рассказываю в «подкасте».

ПИЛАТЕС УАН ЛОВ. Топила, топлю и буду топить за это замечательную дисциплину как основу здоровой двигательной активности. Кто пробовал и вник, тот знает и подтвердит. Кто не пробовал, загляните сюда))) https://t.me/lusaveleva/646