Первый психотерапевтический центр

Весна… Встала, открыла окна, балкон , сварила роскошный кофе, села напротив огромного окна, а там: небо и зелень. Зелень такого нежного цвета, что в душе селится легкий трепет и восторг. Просыпается. Жизнь просыпается! И на сердце у меня такая же нежность и трепет. Люблю это время. Для меня оно звучит, как симфония жизни. Как же весна влияет на психику? Весна действует на психику двойственно, и это подтверждается психологией и биологией. Положительное влияние: · Рост энергии и мотивации: Увеличение светового дня и солнечной активности стимулирует выработку серотонина и дофамина. Уменьшается выработка мелатонина, из-за чего уходит сонливость, появляется желание что-то менять. · Снижение сезонной депрессии: Для многих весна означает конец зимней апатии. Улучшается настроение, растет интерес к жизни, общению и активностям на свежем воздухе. Отрицательное влияние (весеннее обострение): · Повышенная возбудимость и тревога: Меняется гормональный фон, чаще колеблется давление и метеочувствительность. Это может вызывать раздражительность, перепады настроения, нарушение сна (особенно в конце марта — мае). · Обострение психических расстройств: Весной чаще случаются маниакальные эпизоды при БАР и обострения шизофрении. Учащаются панические атаки и тревожность. · Реакция на перемены: Давление со стороны общества («надо обновляться, худеть, любить») создает стресс. У людей с неустойчивой психикой это вызывает чувство вины или несостоятельности. Кому особенно тяжело весной: Людям с тревожными расстройствами, биполярным расстройством, астенией и тем, чья психика не успевает за сменой биоритмов (например, подростки, пожилые). Как помочь себе: · Поддерживать режим сна (ложиться и вставать в одно время). · Добавить магний, витамины группы B и D, если анализы показывают дефицит. · Умеренные физические нагрузки и время на природе. · При резких перепадах настроения или бессоннице более 2 недель — обратиться к психотерапевту.

Японская мудрость. 35 мудрейших фраз. 1. Уступай дорогу дуракам и сумасшедшим. 2. Женщина захочет — сквозь скалу пройдёт. 3. Не задерживай уходящего, не прогоняй пришедшего. 4. Быстро — это медленно, но без перерывов. 5. Лучше быть врагом хорошего человека, чем другом плохого. 6. Без обыкновенных людей не бывает великих. 7. Кто сильно желает подняться наверх, тот придумает лестницу. 8. Муж с женой должны быть подобны руке и глазам: когда руке больно - глаза плачут, а когда глаза плачут — руки вытирают слёзы. 9. Солнце не знает правых. Солнце не знает неправых. Солнце светит без цели кого-то согреть. Нашедший себя подобен солнцу. 10. Море потому велико, что и мелкими речками не брезгует. 11. И далёкий путь начинается с близкого. 12. Кто пьет, тот не знает о вреде вина; кто не пьет, тот не знает о его пользе. 13. Даже если меч понадобится один раз в жизни, носить его нужно всегда. 14. Красивые цветы хороших плодов не приносят. 15. Горе, как рваное платье, надо оставлять дома. 16. Когда есть любовь, язвы от оспы так же красивы, как ямочки на щечках. 17. Никто не спотыкается, лёжа в постели. 18. Одно доброе слово может согревать три зимних месяца. 19. Если проблему можно решить, то не стоит о ней беспокоиться, если её решить нельзя, то беспокоиться о ней бесполезно. 20. Когда рисуешь ветвь, нужно слышать дыхание ветра. 21. Семь раз проверь, прежде чем усомниться в человеке. 22. Сделай всё, что сможешь, а в остальном положись на судьбу. 23. Чрезмерная честность граничит с глупостью. 24. В дом, где смеются, приходит счастье. 25. Победа достаётся тому, кто вытерпит на полчаса больше, чем его противник. 26. Бывает, что лист тонет, а камень плывёт. 27. В улыбающееся лицо стрелу не пускают. 28. Холодный чай и холодный рис терпимы, но холодный взгляд и холодное слово — невыносимы. 29. В десять лет — чудо, в двадцать — гений, а после тридцати — обыкновенный человек. 30. Подумав — решайся, а решившись — не думай. 31. Спросить — стыдно на минуту, а не знать — стыд на всю жизнь. 32. Совершенная ваза никогда не выходила из рук плохого мастера. 33. Не бойся немного согнуться, прямее выпрямишься. 34. Глубокие реки неслышно текут. 35. Если отправился в путь по собственному желанию, то и тысяча ри кажется одним.

Интересные факты о психологии человека. Эффект наблюдателя. Люди ведут себя по-разному в зависимости от того, наблюдают за ними другие. Это явление, известное как эффект наблюдателя, может привести к тому, что люди будут менее склонны помогать другим в присутствии толпы. Психология цвета. Цвета могут влиять на настроение и поведение. Например, синий цвет ассоциируется с спокойствием и надежностью, в то время как красный может вызывать чувство тревоги или возбуждения. Эффект плацебо. Этот эффект демонстрирует, как вера в лечение может привести к реальным изменениям в состоянии здоровья. Даже если пациент получает пустышку, его состояние может улучшиться просто благодаря ожиданию положительного результата. Когнитивные искажения. Люди часто подвержены когнитивным искажениям, которые влияют на их восприятие реальности. Например, подтверждающее искажение заставляет людей искать информацию, которая подтверждает их уже существующие убеждения. Сила привычки. Привычки формируются через повторение и могут занимать до 40% нашего ежедневного поведения. Создание полезных привычек может значительно улучшить качество жизни. Эмпатия и зеркальные нейроны. Эмпатия, способность понимать и разделять чувства других людей, частично объясняется работой зеркальных нейронов в мозге, которые активируются при наблюдении за действиями других. Аффект и память. Эмоции играют важную роль в том, как мы запоминаем события. Мы лучше запоминаем те моменты, которые вызывают сильные эмоции, будь то положительные или отрицательные. Сталкивались ли вы с этими эффектами в своей жизни?

Навернoе, никoгда не бывает в жизни все хoрoшo или все плoхo. Прoстo есть время для радoсти и время для грусти. И тo, и другoе важнo. Радoсть напoлняет нашу душу теплoм, сoгревает, раскрашивает жизнь, кoнцентрирует на oднoм мoменте или oбъекте. Грусть, наoбoрoт, расширяет границы видения, учит думать и пoнимать бoльше чем oбычнo. Тoлькo сталкиваясь с труднoстью и бoлью, мы мoжем пoнять, как её преoдoлеть. Делает ли этo нас сильнее? Быть мoжет. Делает ли этo нас умнее? Как пoвезёт. Важнo, чтo этo «прoживание мoмента» делает нас людьми. Пoль Кoрде

Травмы детства. Это глубокая и важная тема. Под «травмами детства» в психологии понимают не просто неприятные события, а сильные эмоциональные переживания, которые нарушают чувство безопасности, целостности и доверия к миру у ребенка. В отличие от взрослого, психика ребенка не имеет ресурсов для полноценной переработки такого опыта, поэтому травма «застревает» и продолжает влиять на жизнь годами. Что чаще всего становится причиной? Важно различать однократные шокирующие события (авария, потеря близкого, насилие) и хронические травмы, которые возникают из-за повторяющихся ситуаций в семье: 1. Эмоциональное пренебрежение (самая незаметная травма): родители равнодушны, не замечают чувств ребенка, не хвалят, не утешают. Ребенок вырастает с ощущением, что «со мной что-то не так» или «мои чувства никому не нужны». 2. Критика, унижение, сравнение не в пользу ребенка: формирует чувство стыда и неуверенность: «Я должен быть идеальным, чтобы меня любили». 3. Физическое или вербальное насилие: разрушает базовое доверие к миру, учит, что близкие люди могут причинять боль. 4. Нестабильность, хаос: родители в разводе, ссоры, непредсказуемое настроение взрослых. Ребенок живет в постоянной тревоге. 5. Нарушение границ: отсутствие приватности, обесценивание мнения ребенка, гиперопека (когда за ребенка решают всё). Как травмы детства проявляются во взрослой жизни? У каждого по-своему, но есть общие паттерны: · В отношениях: выбор холодных или жестоких партнеров (как в детстве), страх близости или, наоборот, болезненная зависимость от партнера, ревность, неумение сказать «нет». · Самооценка: хроническое чувство вины и стыда, перфекционизм или полная апатия, ощущение себя «самозванцем». · Эмоции: сложности с распознаванием своих чувств (алекситимия), внезапные вспышки гнева или оцепенение в стрессовых ситуациях. · Поведение: склонность к трудоголизму, РПП (пищевые расстройства), зависимостям (алкоголь, игры), безрассудным поступкам. · Тело: психосоматика (мигрени, боли в спине, ЖКТ), хроническая усталость, панические атаки. Что важно знать? 1. Это не навсегда. Травмированный ребенок внутри вас — это не приговор. Нейропластичность мозга позволяет сформировать новые нейронные связи и научиться жить иначе. 2. Это не ваша вина. Ребенок не выбирает, в какой семье ему расти. И то, что вы сейчас страдаете от последствий, — заслуга среды, в которой вы были. 3. Это не слабость. Просить помощи, признать боль и работать над собой — требует огромной зрелости и силы. Что можно сделать? · Психотерапия — самый эффективный путь. Лучше всего работают: · Терапия привязанности (для нарушенного доверия к людям). · EMDR (ДПДГ) — специально для проработки конкретных травматических воспоминаний. · Схема-терапия — для работы с глубокими убеждениями («я бракованный», «меня бросят»). · Телесно-ориентированная терапия (травма живет в теле). · Самостоятельная поддержка: · Журналирование: записывайте воспоминания, сны, эмоции (но без сильного погружения в боль — если накрывает, остановитесь). · Забота о внутреннем ребенке: учитесь разговаривать с собой мягко, как с любимым ребенком. «Сейчас мне грустно, я здесь, я с тобой». · Практики заземления (для тревоги и паники): дыхание, ощущение ног на полу, контрастный душ. Книги для старта (осторожно, могут быть триггерными) 1. Линдси Гибсон — «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей» (отличное введение). 2. Пит Уокер — «Комплексное ПТСР» (практическое руководство по снятию стыда и страха). 3. Франсин Шапиро — «Исцеление от травмы» (о методе EMDR). 4. Бессел ван дер Колк — «Тело помнит всё» (как мозг и тело хранят травму). Что делать прямо сейчас: Если вы узнали себя и чувствуете острую боль — попробуйте выдохнуть и сказать себе: «То, что случилось, было ужасно, но теперь я вырос. Я могу позаботиться о себе сам». И рассмотрите возможность обратиться к психологу (специалисту по травме или ПТСР). Это не стыдно, это лучшая инвестиция в остаток вашей жизни. Вы заслуживаете спокойствия и тепла.

Никогда нe тpогайте людeй поcле пятидeсяти. Сeрьёзно. Это нe просто покoлeние — это отдeльная форма выживания. Крeпкие, как нeдельный хлeб, и быстрыe, как бабушкины тапочки, лeтящие в твою сторону с точностью бумeранга. К 5 годам они yжe читали настроeние матeри по звуку кастрюли на плитe. В 7 — имeли ключ на шнуркe и инструкцию: «Обeд в холодильникe, разогрeй, но нe спали». В 9 — варили борщ без рецeпта, в 10 — знали, как закрутить кран и убeжать от сосeдского пса с вeдром на головe. С утра до ночи на улицe. Без телeфонов. Вмeсто WiFi — точный маршрут: турник, рeка, и домой в темнотe с колeнями, похожими на карту боeвых действий. Колeни латали слюной и листом подорожника. А как болeло — то слышали: «Нe оторвалось — значит, нe болит». Ели хлeб с сахаром, пили воду из садового шланга — с таким микробиомом, которому позавидовал бы любой йогурт. Аллeргии не было. А eсли и имeли — то молчали. Знают пятнадцать способов вывeдения пятeн от травы, смазки, крови, болота и чернил — потому что надо было прийти домой «чистым». И это eще не всё. Они прошли черeз: — транзисторное радио; — чeрно-белый телeвизор; — проигрыватель для винил; — магнитофоны с катушками и кассeтами; — CD-диски... А тeперь — дeржат тысячи песeн в кармане и скучают по треску кассеты, перемотанной карандашом. Получив водительскоe удостоверeние, ехали на жигулях через всю страну — без гостиниц, кондиционера и GPS. Только дорожный атлас, где вся страна — на нескольких страницах. И доезжали. С улыбкой. И бутербродом с яйцом в багажнике. Это послeднее поколeние, помнящeе мир бeз интернета, без связи, без постоянной тревоги за заряд батареи. У них были тетради с рецептами, а нe приложения. А о днях рождения помнили сами. Или... нe приходили. Это люди, которые: — рeмонтируют всё изоляционной лентой, скрепкой и плоскогубцами; — имeли один канал по телeвизору — и не скучали; — знали, что «листать» — это не лeнта, а телефонный справочник; — и верили: если не берешь трубку — значит, жив, перезвонишь. Они — другие. У них эмоциональный асбeст, иммунитeт из эпохи дефицита и рефлексы, отточeнные на турнике. Последние настоящиe ниндзя обыденности. Нe трогай человека 50+. Он видел больше, прожил глубже и имеет в кармане мятные конфеты старшe твоего ребёнка. Он пережил детство без автокресла, без шлeма и без солнцезащитного крема. Школу — без ноутбука. Молодость — без скроллинга. И не ищет ответов у Google — потому что имeет инстинкт. И нeсмотря на всё — у него больше воспоминаний, чем у тебя — фотографий в облаке...

Мораль и жизненные уроки. С юмором😂 Урок 1 Муж заходит в душ, в то время как его жена только закончила мыться. Раздается дверной звонок. Жена наскоро заворачивается в полотенце и бежит открывать. На пороге сосед Боб. Только увидев её, Боб говорит: «Я дам Вам 800 долларов, если Вы снимете полотенце». Подумав пару секунд, женщина делает это и стоит перед Бобом голая. Боб дает ей 800 долларов и уходит. Жена надевает полотенце обратно и возвращается в ванную. «Кто это был?» - спрашивает муж. «Боб, сосед», - отвечает жена. «Прекрасно, - говорит муж, - он ничего не говорил про 800 долларов, которые мне должен?» Мораль истории: делитесь с акционерами информацией о выданных кредитах, иначе Вы можете оказаться в неприятной ситуации. Урок 2 Священник предлагает монахине подвезти ее. Сев в машину, она закидывает ногу за ногу, так, что бедро обнажается. Священнику с трудом удается избежать аварии. Выровняв машину, он украдкой кладет руку ей на ногу. Монахиня говорит: «Отец, Вы помните Псалом 129?» Священник убирает руку. Но, поменяв передачу, он опять кладет руку ей на ногу. Монахиня повторяет: «Отец, Вы помните Псалом 129?». Священник извиняется: «Простите, сестра, но плоть слаба». Добравшись до монастыря, монахиня тяжело вздыхает и выходит. Приехав в церковь, священник находит Псалом 129. В нем говорится: «Иди дальше и ищи, выше ты найдешь счастье». Мораль истории: если Вы плохо знаете свою работу, многие возможности для развития пройдут прямо у Вас перед носом. Урок 3 Торговый представитель, секретарша и менеджер идут обедать и находят античную лампу. Они потирают ее, и из нее появляется Джин. Он говорит: «Я исполню по одному желанию каждого из вас». «Я первая, я первая!», - говорит секретарша. «Я хочу сейчас быть на Багамах, на катере, и не думать ни о чем». Пшш! Она исчезает. «Теперь я, теперь я», - говорит торговый представитель. «Я хочу быть на Гавайях, отдыхать на пляже, с массажем, бесконечным запасом пина колады и любовью всей моей жизни». Пшш! Он исчезает. «Теперь твоя очередь», - говорит Джин менеджеру. «Я хочу, чтобы те двое вернулись в офис после обеда». Мораль истории: всегда давайте Вашему боссу высказаться первым. Урок 4 Орел сидел на дереве, отдыхал и ничего не делал. Маленький кролик увидел орла и спросил: «А можно мне тоже сидеть, как Вы, и ничего не делать?», «Конечно, почему нет», - ответил тот. Кролик сел под деревом и стал отдыхать. Вдруг появилась лиса, схватила кролика и съела его. Мораль истории: чтобы сидеть и ничего не делать, Вы должны сидеть очень, очень высоко. Урок 5 Индейка говорила с быком. «Я мечтаю забраться на вершину дерева, - вздыхала она, - но у меня так мало сил». «Почему бы тебе не поклевать мой помет? отвечал бык, - в нем много питательных веществ». Индейка склевала кучку помета, и это действительно дало ей достаточно сил, чтобы забраться на нижнюю ветку дерева. На следующий день, съев еще, она достигла второй ветки. Наконец, на четвертый день, индейка гордо сидела на вершине дерева. Там ее заметил фермер и сбил выстрелом из ружья. Мораль истории: манипуляции с дерьмом могут помочь вам забраться на вершину, но не удержат вас там. Урок 6 Маленькая птичка летела на юг, чтобы перезимовать. Было так холодно, что она замерзла и упала на землю в большом поле. Пока она там лежала, корова прошла мимо и покакала на нее. Лежа в коровьей лепешке, птичка вдруг поняла, как ей тепло. Коровье дерьмо вернуло ее к жизни! Птичке вдруг стало так хорошо, что она запела, чтобы выразить свою радость. Пробегавшая мимо кошка услышала пение и решила разобраться, в чем тут дело. Следуя к источнику звука, кошка нашла птичку, раскопала ее и съела. Мораль истории: 1) Не каждый, кто нагадил на Вас, Ваш враг. 2) Не каждый, кто достает Вас из дерьма, Ваш друг. 3) Когда Вы глубоко в дерьме, лучше держать рот закрытым.

Как говорить нет: 8 книг об искусстве отказа 1️⃣ "Нет: Искусство говорить 'нет'" — Дэйв Керпен    - Эта книга предлагает практические советы по тому, как устанавливать границы и отказываться от ненужных обязательств. 2️⃣ "Скажи 'нет' без чувства вины" — Мануэла Месси    - Автор делится методами, которые помогут вам уверенно отказывать другим, не испытывая при этом угрызений совести. 3️⃣ "Трудные разговоры: Как обсуждать то, что имеет значение" — Дуглас Стоун, Брюс Паттон, Шейла Хин    - Эта книга учит, как вести сложные беседы и отказывать в ситуациях, когда это необходимо. 4️⃣ "Говорите 'нет' с уверенностью" — Рейчел А. Браун    - В книге рассматриваются стратегии для уверенного отказа и управления своими границами. 5️⃣ "Как перестать угождать другим" — Дженнифер Н. Ли    - Автор объясняет, как важно заботиться о себе и уметь говорить "нет", чтобы не терять свою индивидуальность. 6️⃣ "Отказ: Путь к свободе" — Стивен Кови    - Эта книга помогает понять, как отказ может привести к более гармоничной жизни и свободе выбора. 7️⃣ "Сила 'нет'" — Джеймс Альтучер    - Автор делится личным опытом и показывает, как отказ может стать мощным инструментом в достижении целей. 8️⃣ "Никогда не извиняйтесь за то, что вы есть" — Мел Роббинс    - Книга предлагает идеи о том, как уверенность в себе позволяет легче отказывать и ставить свои интересы на первое место.

Стратегии поведения в рабочем конфликте по Томасу.

Поступил хороший вопрос. Конфликты на работе. Решила разразиться постом. Конфликты в коллективе неизбежны. Как и а жизни. 1️⃣ Практичные тактики в диалоге. ·✅ «Я-сообщения»: «Меня беспокоит, когда сроки сдвигаются без предупреждения» (вместо «Вы всё срываете!») ·✅ Факты вместо интерпретации: «Отчёт сдан на 2 дня позже» (факт), а не «Вам наплевать на работу» (интерпретация) ·✅ Пауза при эмоциях:скажите: «Мне нужно 5 минут, чтобы подумать, давайте вернёмся» · ✅ Техника «заезженная пластинка»: спокойно повторяйте свою позицию при агрессии (для затяжных конфликтов) · ✅ Вопросы вместо обвинений: «Как мы можем прийти к общему сроку?» вместо «Почему вы опять опаздываете?» 2️⃣ Алгоритм действий в остром конфликте. 1. Остановить эскалацию: «Давайте прервёмся на 10 минут» 2. Выслушать сторону: без перебиваний, повторить своими словами («Правильно ли я понял, что…») 3. Отделить проблему от личности: обсуждать действие, а не человека 4. Предложить 2-3 варианта решения 5. Зафиксировать договорённости (можно письменно в чате/почте) 3️⃣ Чего не стоит делать. · Не переходить на личности и оскорбления · Не припоминать старые обиды · Не решать конфликт при свидетелях, если это возможно · Не жаловаться руководителю до попытки решить напрямую (кроме случаев буллинга/нарушений) 4️⃣. Если конфликт с руководителем. · Выберите время для спокойного разговора (не на публике) · Подготовьте факты и конкретные предложения. · Спросите про ожидания: «Какие приоритеты для вас главные?» · При несправедливости — фиксируйте инциденты (даты, свидетели, переписка) 5️⃣ Профилактика. · Проясняйте ожидания в начале задач. · Не копите раздражение — говорите о дискомфорте сразу, но корректно. · Развивайте эмоциональную устойчивость (дыхательные техники, паузы) Ключевой принцип: в рабочем конфликте цель не «победить», а сохранить работоспособность и отношения, достаточные для совместной работы. Иногда лучшее решение — признать, что конфликт не важен для дела, и переключиться. Хотите разобрать конкретную ситуацию? Напишите — подберу тактику.

Несколько техник для развития эмоционального интеллекта. Вот несколько конкретных упражнений для развития каждого из ключевых компонентов EQ. Выполнять их лучше регулярно, не пытаясь освоить всё сразу. 1. Для самосознания: «Дневник эмоций» Каждый вечер записывайте: · Какая эмоция была самой частой за день. · Какое событие её вызвало. · Какие ощущения в теле (напряжение в плечах, ком в горле и т.д.). Зачем: учит связывать события, тело и эмоции. Через 2 недели заметите свои типичные триггеры. 2. Для саморегуляции: «Пауза 5 секунд» При сильной эмоции (гнев, раздражение, страх) прежде чем что-то сказать или сделать: 1. Медленно выдохните. 2. Мысленно назовите эмоцию («Я злюсь»). 3. Сосчитайте до пяти про себя. 4. Только потом реагируйте. Зачем: разрывает автоматическую связь «триггер → действие», возвращает контроль. 3. Для мотивации: «Переформулирование “надо”» Берите любое скучное или неприятное дело, которое вам «надо» сделать, и придумайте к нему смысл или вызов: · «Надо мыть посуду» → «Я сам выбираю порядок на кухне». · «Надо идти на скучный доклад» → «Я ищу в нём хотя бы одну полезную идею для себя». Зачем: смещает фокус с внешнего давления на внутренний выбор. 4. Для эмпатии: «Угадай эмоцию без слов» В течение дня (в кино, в транспорте, на совещании с выключенным звуком) наблюдайте за лицом, позой и жестами человека. Постарайтесь назвать его эмоцию. Затем (если уместно) коротко проверьте: «Мне показалось, ты расстроен — я правильно понял?» Зачем: тренирует чтение невербальных сигналов, снижает риск ошибочных интерпретаций. 5. Для социальных навыков: «Активное слушание» В разговоре не перебивайте, не давайте советов и не рассказывайте свою похожую историю. Вместо этого: · Периодически пересказывайте услышанное своими словами: «То есть ты хотел сдать отчёт вчера, но не успел, потому что отключили свет?» · Называйте предполагаемое чувство: «Похоже, это было обидно / тревожно». Зачем: люди чувствуют, что их слышат; вы получаете меньше конфликтов и больше информации. Простой стартовый план на неделю · Пн–Ср: только дневник эмоций (вечером). · Чт: + упражнение «Пауза 5 секунд» при любом раздражении. · Пт–Вс: + одно из трёх: переформулирование «надо», наблюдение за эмоциями других или активное слушание. Через месяц можно заметить, что реагировать стало легче, а понимать людей — быстрее. Хотите, могу подобрать упражнения под конкретную ситуацию (конфликты на работе, тревога перед выступлениями, воспитание детей)?

В любой ситуации у вас есть 3 выхода: 😍Принять ситуацию: Иногда лучше всего смириться с обстоятельствами, которые вы не можете изменить. Это позволяет сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и найти способы адаптироваться. 💨 Изменить ситуацию: Если есть возможность, попробуйте изменить условия или подход к проблеме. Это может включать в себя поиск альтернативных решений, переговоры или принятие новых решений. 👣Уйти от ситуации: Если ситуация негативно влияет на ваше благополучие и нет возможности её изменить, возможно, стоит рассмотреть вариант ухода. Это может быть физический уход из места, работы или отношений, или же эмоциональное дистанцирование. ⚠️Каждый из этих выходов имеет свои плюсы и минусы, и важно выбирать тот, который соответствует вашим ценностям и целям.

От гениев… Покой. Покой — это когда тебя не тревожат лишние мысли. Когда ты не беспокоишься, что завтра может произойти то, чего тебе не хочется. Когда тебе не нужно идти туда, куда ты не хочешь. Когда то, что ты делаешь, — это и есть радость. Это когда ты перестаешь анализировать окружающий мир и понимаешь — он просто есть. И ты — просто часть него. И на этом все вопросы замолкают. И вот если этот покой внутри найден, то можно и другим дарить это спокойное, умиротворённое, радостное состояние своей души. ~ Артур Дарр «Земля дождей» ~

РОМАНТИКА В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ: ИДЕИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ РОМАНТИКИ В ДОЛГИХ ОТНОШЕНИЯХ Привыкаем. Привыкаем друг к другу и… Теряем романтику. За отношениями нужно ухаживать. Их необходимо поливать, как цветы на подоконнике. Иначе они засохнут и неизбежно умрут. Несколько идей. ✅Попробуйте вспомнить, какие действия партнера доставляют вам наибольшую радость? Это могут быть подарки, сюрпризы или совместные походы. А может быть, как и для меня, для вас это помощь с детьми или на кухне. Покрутите этот вопрос в голове и найдите ваш собственный ответ. ▸✅ Спросите своего партнера, что важно для него? Какие ваши действия доставят ему наибольшее удовольствие? Не осуждайте его, даже если он скажет, что ему очень нравится, когда его не дергают, и он может поиграть в компьютер или посмотреть планшет. Романтика это не про антураж, это про ощущения. Ощущение заботы, желание партнера что-то сделать для вас, даже если для него это не имеет смысла. ✅Расскажите партнеру о том, что для вас важно и почему? Для каждого из вас любовь выглядит по-разному, и цель этого разговора в том, чтобы сказать, как любовь понимаете и ощущаете вы. Постарайтесь в этом разговоре не использовать формулировок «ты никогда так не делаешь», «от тебя не дождешься…», «ты совершенно не понимаешь, что мне нужно».Цель рассказать о себе, о своих ценностях, чувствах. ✅ Увеличьте количество позитивной обратной связи. Мы много предполагаем и додумываем. О хорошем лучше всегда сказать прямо, и даже не один раз. Согласно исследованиям, конструктивная ссора в счастливых отношениях имеет соотношение негативного к позитивному 1/8. Т.е., если вы сказали одну критикующую фразу, то к ней надо добавить 8 различных позитивных действий: улыбка, налить чай, погладить по плечу и т.д. ✅ Больше активностей Отправляйтесь на прогулку, бегайте, катайтесь на велосипеде или чем–нибудь еще, чем вы можете поделиться со своим партнером. Это дает возможность проводить время вместе и разговаривать друг с другом, не чувствуя однообразия жизни и скуки. #психология #психотерапия #психологспб #психологонлайн #психологияжизни #психологияотношений #лечениетревоги #лечениедепрессии #семья #жизнь #психотерапевтспб #отношения #любовь

Вы наверное встречали такие заметки — в которых приводятся сожаления старых людей. О чем они к завершению жизни печалятся. Где старики разными словами говорят в основном об одном — что жили, но будто бы не жили. Порою и длинная могла быть жизнь, но словно бы прошла в суете, в стороне от основного потока. Увлекались чужими идеями, захватывались бытом, а что-то важное упустили. Да, люди сожалеют, что не любили так, как могли бы, не занялись чем хотели, не побывали там, куда тянуло. Всё что-то мешало... Читая такие истории, я задавалась вопросом: а как получается, что живые, юные, мечтающие о чём-то своём люди — как, почему они перестают этим гореть? Как и когда из уверенных и надеющихся превращаются в «недостойных», «а что я могу?», «это не для меня». И вот они уже старики, и жизнь прошла… Нет, конечно не всегда в пустую — у каждого есть что вспомнить — много событий, переживаний, боли, драм. Вспомнить всегда есть что. Но ясной строкою звучит понимание, что между тем собою, который горел, мечтал, звучал по-своему неповторимо — и сегодняшним — разрыв связи. Фоновые шумы однажды поглотили основную мелодию души. Голландский художник и иллюстратор Marius van Dokkum

Огромное вам 🙏 пошли потихоньку отзывы!!!😍

⚠️Если всегда делать одно и тоже, то и результат будет одинаковым!!! Предлагаю улучшить своё психологическое состояние упражнениями. Попробуйте их в течение двух недель, оцените разницу в самочувствии. 🧘‍♀️ОСОЗНАННОСТЬ Допустим, вы варите яйцо. Закипела вода и внезапно наступил момент, в котором вы можете быстро и бесплатно постичь дзен. Эти две минуты, как правило, длятся вечность. Почему? Потому что вы вдруг становитесь созерцателем и, словно Будда, смотрите на воду, не замечая ничего вокруг. Перенеся этот опыт на всю окружающую действительность, вы сможете точно так же останавливать время: внимательно смотрите на людей, которые встречаются вам в течение дня, вдыхайте воздух полной грудью и замечайте разные запахи, наслаждайтесь ими, отвергайте их, обращайте внимание на цвета, оттенки, фактуры, трогайте предметы, запоминайте ощущения, мысли, эмоции. Не делайте ничего на автомате. Побудьте ребенком — протрите глаза и постарайтесь увидеть мир так, будто видите его впервые. . ❓ЧТО БЫЛО ХОРОШЕГО? Перед сном вместо того, чтобы погрузиться в поток тревожно-депрессивных размышлений о будущем или страданий о давно минувшем, напрягитесь и вспомните (вернее, расслабьтесь и вспомните), что хорошего произошло с вами за сегодняшний день. Это необязательно должны быть значительные события, сгодится и любая мелочь. Главное, обстоятельно переберите все случившееся с самого утра: каким вкусным был свежезаваренный кофе, как быстро приехало такси, как красиво на земле лежали желуди , как вы совершенно случайно увидели знакомую надпись на незнакомой стене, как вам улыбнулась красивая блондинка( блондин😂),, как вы обрадовались тому, что скульптуру льва вернули отреставрировав. В общем, это я только 20 минут своего вечера описала, а целый день вы можете в своей голове разворачивать довольно долго и заново переживать все радостные моменты. Печальные — игнорируйте. .🔖ЗАПИСЫВАЙТЕ Ведение дневника — вещь воистину магическая. Попробуйте хотя бы раз описать один день своей жизни в самых мельчайших подробностях. Пишите от руки, это важно. Что вам снилось и что вы съели на обед, как вы выбрали сегодняшний наряд и почему выбрали именно его, откуда вообще у вас все эти вещи? В какие магазины вы зашли по дороге и что купили, как доехали до работы и что там делали, напишите, почему вы там работаете, что вас в вашей профессии вдохновляет, а что бесит. С кем из друзей вы переписывались сегодня и что обсуждали, что хотели сказать и что не сказали, позвонили ли вы родителям или детям, как они, кстати, поживают? Кого вы поцеловали перед сном, а кого бы хотели поцеловать на самом деле? Какое у вас постельное белье и почему вы так редко спите голышом? Напишите, зафиксируйте, прочувствуйте, отрефлексируйте. Вы увидите, что ваш день был огромен. Почти как лето в детстве. Надо просто научиться это замечать.

Help!!! Хочу попросить о помощи! Отзывы…. Их на некоторых площадках катастрофически не хватает. Обращаюсь к тем, кто проходил терапию( фальшивых не нужно 😍) Можно один и тот -же текст, на разных площадках. Моя благодарность будет безмерной. Ссылка на сайт ПроДокторов: https://prodoctorov.ru/spb/lpu/68546-pervyy-psihoterapevticheskiy/#schedule Ссылка на Яндекс карты: https://yandex.ru/maps/org/pervy_psikhoterapevticheskiy_tsentr/72966445832/?ll=30.273768%2C59.902529&z=18.47 Ссылка на группу в ВК ( отзывы под звездочкой) https://vk.ru/spb.psyholog Можно просто один и тот же текст😊 И еще в форме записи , там мы недавно и совсем пусто.На нашем сайте (под звездочкой) Ссылка: https://n1502106.yclients.com/company/1356285/personal/select-master?o=m4012419 Спасибо❤️.

Жизнь после расставания. Разрыв отношений — это всегда болезненно, независимо от того, кто был инициатором. Это потеря не только человека, но и общих планов, привычек, части самого себя. Сейчас вам, скорее всего, больно, пусто и страшно. Это нормально. Жизнь после расставания существует, и она может стать качественно новой, более глубокой и осознанной. Путь восстановления состоит из нескольких этапов, и важно пройти их все, не «залипая» надолго на одном. Вот дорожная карта того, через что вы проходите (или пройдете) и что поможет справиться. Этап 1️⃣: Принятие боли и «отключение» от прошлого (Первые недели) Сейчас организм в стрессе, и мозг требует «дозы» гормонов счастья, которые раньше давали отношения. Ваша главная задача — пережить ломку и разорвать эмоциональную связь. 1. Правило «Ноль контакта». Это самое сложное, но самое эффективное. Удалите номер, переписку, уберите фотографии. Не следите за соцсетями. Каждый контакт с бывшим — это как сдирание корки с раны. Дайте себе хотя бы 3-4 недели полной тишины, чтобы мозг начал отвыкать от «дозы». 2. Разрешите себе горевать. Плачьте, кричите в подушку, пишите злые письма (не отправляйте). Не заглушайте боль алкоголем или новыми мимолетными связями — это лишь отсрочит страдания. 3. Признайте реальность. Отношения закончились. Не живите фразами «А если бы он/она…» или «А вдруг вернется…». Прошлого не вернуть. Точка. Этап 2️⃣ Переосмысление и возвращение себе (От месяца до полугода) Острая боль стихает, приходит опустошение. Это время нужно заполнить собой. 1. Верните себе территорию. Если вы жили вместе — переставьте мебель, купите новую кружку, смените постельное белье. Ваше пространство теперь принадлежит только вам. 2. Вспомните, кто вы. Что вы любили делать до отношений? Какая музыка вам нравилась, на что вы ходили? Займитесь тем, на что у вас раньше не было времени (или что не нравилось партнеру). Курсы, спортзал, путешествия, вылазки с друзьями. 3. Проведите «работу над ошибками» (но без самобичевания). Когда эмоции утихнут, проанализируйте холодным умом: Что пошло не так? Какие ваши «красные флаги» (или флаги партнера) вы не замечали? Это нужно не для того, чтобы повесить ярлык виноватого, а чтобы в будущем не наступать на те же грабли. Этап 3️⃣ Новая реальность и открытость миру (От полугода) Вы уже научились жить одни, вам не так больно. Теперь можно выстраивать новую жизнь. 1. Одиночество — это ресурс. Это время, когда вы принадлежите только себе. Вы можете уехать в другой город, сменить работу, просто лежать на диване и читать книгу. Насладитесь свободой от компромиссов. 2. Новый круг общения. Общайтесь с теми, с кем было некогда. Заводите новые знакомства (не обязательно романтические). Расширение горизонтов лечит лучше всего. 3. Не ищите замену. Самые неудачные отношения после разрыва — это те, которые начинаются «назло» или «чтобы заглушить боль». Новый человек не заслуживает быть пластырем для вашей раны. Чего делать НЕ стоит · Искать встречи «для объяснения». Это попытка вновь пережить эмоции. Вам не нужны объяснения, вам нужен покой. · Идеализировать прошлое. Мозг склонен забывать плохое. Вспомните ссоры, слезы, недопонимание. Почему это все-таки закончилось? · Сравнивать всех новых людей с бывшим. Бывший — не эталон, а просто неудачный опыт. Главная мысль: Расставание — это ампутация части жизни. Но на месте пустоты со временем вырастает новая ткань. Вы не будете счастливы «благодаря» разрыву, но вы будете счастливы вопреки ему, если пройдете этот путь с уважением к себе. Чувствовать боль сейчас — это нормально. Но помните: это временно. Если хотите, мы можем поговорить о конкретном этапе, в котором вы находитесь, или о том, как справиться с особо тяжелыми мыслями (например, о ревности или чувстве вины).

Ecли бы coбака была вашим учителем, вы бы узнали тaкиe вещи, как: Koгда близкие приходят дoмoй, вceгда бегите их встpeчaть. Никогда не yпycкайте вoзмoжность выйти пoгyлять. Позвoльтe ощущению свежего вoздyxa и вeтра на лице быть чиcтым экстазом! Вздpeмнyть, отдoxнyть. Хорошо pacтягивайся перед тем, как вставать. Бeгaть, пропускать и играть eжeдневнo. Избегайте "кусаться", когда подойдет пpocтo рычание. В очень жаркую погоду пейте много воды и ложитесь под тенью мoxнaтого дерева. Когда ты счастлив, тaнцyй двигая всем тeлoм. Hacлаждайтесь простыми вещами, долгая прогулка. Будь вepным. Никoгдa не притворяйся тем, кем ты не являeшьcя. Будь реальным! И никoгдa не зaбывaй: кoгда у кого-то плoxoй день, сиди тихо, сиди рядом и нeжнo сделай так, чтобы он пoчyвствoвaл, что ты рядoм. Как-то так на сегодня 🐕