Фитнес | Спорт | Саморазвитие

🙊

Салат Тбилиси

Низкая планка Исходное положение: лежа на животе. Техника выполнения: Согните руки в локтях прямо под плечами и положите предплечья на пол. Вытяните ноги и поставьте подушечки стоп на пол. Поднимите бедра от пола, пока тело не станет параллельным полу и не образует прямую линию от головы до ног. Держите таз так, чтобы спина была ровной. Не позволяйте нижней части спины (поясничной области) провисать или подниматься. В ином случае нагрузка на мышцы спины не будет эффективной.

Углеводы

Рацион на 1300 ккал

Сохраняй

🍲 Брокколи, запеченные с лососем 🍁 101 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 11 / 5 / 3 🍁 Ингредиенты: брокколи 400г филе лосося 300 г молоко 100 мл горсть пармезана яйца 2 шт немного твердого сыра --- Приготовление: Вскипятить чайник, за это время разделить брокколи на соцветия. Вылить воду в кастрюлю, посолить, поставить на плиту и в уже кипящую положить брокколи. Включить таймер на 5 минут. За эти 5 минут включить духовку на быстрый разогрев на 200 градусов. Порезать филе свежего лосося на небольшие кусочки, посолить, отложить. В миске смешать 2 яйца, немного молока (не было сливок), тертый пармезан, посолить, поперчить, взболтать. Порезать на тонкие пластинки сыр с плесенью (просто он всегда есть в холодильнике, Нива, не дорогой местный, а так положила бы и обычный, а можно хлебные крошки с тем же пармезаном или любым любимым сыром). Слить воду с капусты. Выложить в форму брокколи, лосось, залить молочно-сырной смесью, разложить сверху пластинки сыра. В духовку на 20 минут

ПП пицца

руки и спина

Трекер воды